步驟3 慢慢放鬆背部，躺到肩部位置的瑜珈磚上，讓肩胛骨在瑜珈磚上方的位置（瑜珈磚會在你的背部中段，只會接觸到肩胛骨的下緣）。

支撐魚式: 步驟 4.支撐魚式難度1焦點靈活度,活動度,呼吸牽涉到的身體部位骨盆,核心肌群,肩膀,胸部,頸部,手臂,背部器材瑜珈磚設定關閉HDHQSDLO跳過廣告步驟1首先呈坐姿，膝蓋彎曲，雙腳打開與臀部同寬並平踩地面。

步驟2在仰躺時肩胛骨的位置處放一塊瑜珈磚，並在頭部位置處（你認為會舒適的位置）放另一塊。

步驟3慢慢放鬆背部，躺到肩部位置的瑜珈磚上，讓肩胛骨在瑜珈磚上方的位置（瑜珈磚會在你的背部中段，只會接觸到肩胛骨的下緣）。

步驟4然後將頭部放鬆靠在第二塊瑜珈磚上，使頸部舒緩，並視個人需要調整高度。

將雙手放鬆地擺在身體兩側，維持此姿勢深呼吸至少五次。

準備姿勢女神式體力，力量|中階人面獅身式靈活度，活動度|初學者小眼鏡蛇式靈活度，活動度|初學者蝗蟲式靈活度，活動度|初學者進度與變化秘訣如果你有任何背部問題、血壓疾病或偏頭痛，請避免練習這個姿勢。

好處伸展胸部、肩膀、頸部、背部和腹部。

促進更深沉的呼吸。

據說能夠刺激腹部器官，減少焦慮和抑鬱，並增加代謝。

改善姿勢。

修改按照身體所需調整瑜珈磚的擺設方式。

你可以從兩個瑜珈磚擺成最矮開始，按身體的容許度，逐次加高肩膀下方的瑜珈磚。

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