魚式瑜珈延伸文章資訊，搜尋引擎最佳文章推薦
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睡眠瑜珈：靠牆倒箭式[VIPARITA KARANI] 下一頁再分享更多熟睡姿勢，幫助改善內臟運作，魚式、嬰兒式等動作簡單又能好好放鬆、加深呼吸！【最後倒數】保存期限長達5倍~訂早安健康一年送超值4千藍白真空機+真空保鮮罐3入+保鮮袋*5組合!立即搶購X為提供更多優質內容，本網站使用cookies分析技術。
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2. 魚式(MATSYA-ASANA)
魚式(MATSYA-ASANA). 此式能夠幫助背部伸展和胸部完全擴張，對呼吸有益。
開闊胸部，也就打開了閉鎖的心，情緒也會穩定下來，舒緩緊張。
Skiptocontent魚式(MATSYA-ASANA)此式能夠幫助背部伸展和胸部完全擴張，對呼吸有益。
開闊胸部，也就打開了閉鎖的心，情緒也會穩定下來，舒緩緊張。
魚式小故事魚式來自馬努方舟，維施努化身為神魚告知瑪努即將有一場大洪水將地球毀滅，要瑪努建造一艘方舟行駛至印度的喜馬拉雅山頂端便能安然度過洪水，大洪水後維施努教育瑪努如何創造各個物種，以及如何重建人類世界。
魚式帶給我們的省思是柔軟，魚兒在水中前進，魚鰭、魚尾的擺動展示了力量與柔軟度，柔中帶剛讓游魚更優雅的行動。
在習練中，平躺時挺起胸膛，除了感受自己的胸腔擴張，更要留意自己的脊椎是柔軟還是僵硬的呢？打開了心輪，可以提升自信，驅散我們沮喪或憂鬱的負面情緒，找回安定的力量。
我們如果把身體譬喻為大地，負面的情緒就如同大洪水般淹沒了我們的心輪，從下次練習進入魚式時，試著冥想柔軟帶來的力量，讓這艘方舟引領妳走出一條澄澈的途徑。
Step1.仰臥，兩腿伸直併攏平放在地上，將兩手臂伸直貼近身體兩側Step2.兩肘撐地使背部離地，然後抬高下巴讓頭部後仰並讓頭頂靠地。
Step3.背向上拱起，臉部朝後，肩胛骨向內捲入背部，使胸腔上提打開，同時支撐頸部。
Step4.兩腳伸直，腳跟外推腳趾頭勾起。
可將兩腳併攏抬高，兩手合十，與雙腿同一方向並與之平行。
Step5.保持此姿勢，用鼻子做緩慢的深呼吸停留15－30秒，然後慢慢放平身體，回到最初的仰臥姿勢，然後彎曲兩膝抬至胸前並用手臂抱緊使脊椎恢復到自然狀態。
Yogamiii戰士式三(Virabhadra-asanaIII)蛇式(Bhujanga-asana)分類學員心得常見練習問答瑜伽小故事瑜伽迷日誌瑜珈哲學瑜珈體位法介紹自我練習參考影片近期文章第七脈輪-頂輪(無標題)第五脈輪-喉輪第四脈輪-心輪第三脈輪:太陽神經叢近期留言2021年5月一二三四五六日 12345678910111213141516171819202122232425262728293031 «3月 關於我們瑜伽迷YOGAmiii課程介紹創辦內心話師資介紹服務項目團體課程私人課程教室租借企業包場&外派訂課方式瑜珈FAQ新手入門進階練習者購物趣瑜珈墊滾筒/按摩球瑜珈輔具瑜珈鋪巾部落格我要應徵登入登入使用者名稱或電子郵件 *密碼 *保持登入登入忘記您的密碼？註冊電子郵件 *我們會將密碼傳送至您的電子郵件地址。
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開闊胸部，也就打開了閉鎖的心，情緒也會穩定下來，舒緩緊張。
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開闊胸部，也就打開了閉鎖的心，情緒也會穩定下來，舒緩緊張。
魚式小故事魚式來自馬努方舟，維施努化身為神魚告知瑪努即將有一場大洪水將地球毀滅，要瑪努建造一艘方舟行駛至印度的喜馬拉雅山頂端便能安然度過洪水，大洪水後維施努教育瑪努如何創造各個物種，以及如何重建人類世界。
魚式帶給我們的省思是柔軟，魚兒在水中前進，魚鰭、魚尾的擺動展示了力量與柔軟度，柔中帶剛讓游魚更優雅的行動。
在習練中，平躺時挺起胸膛，除了感受自己的胸腔擴張，更要留意自己的脊椎是柔軟還是僵硬的呢？打開了心輪，可以提升自信，驅散我們沮喪或憂鬱的負面情緒，找回安定的力量。
我們如果把身體譬喻為大地，負面的情緒就如同大洪水般淹沒了我們的心輪，從下次練習進入魚式時，試著冥想柔軟帶來的力量，讓這艘方舟引領妳走出一條澄澈的途徑。
Step1.仰臥，兩腿伸直併攏平放在地上，將兩手臂伸直貼近身體兩側Step2.兩肘撐地使背部離地，然後抬高下巴讓頭部後仰並讓頭頂靠地。
Step3.背向上拱起，臉部朝後，肩胛骨向內捲入背部，使胸腔上提打開，同時支撐頸部。
Step4.兩腳伸直，腳跟外推腳趾頭勾起。
可將兩腳併攏抬高，兩手合十，與雙腿同一方向並與之平行。
Step5.保持此姿勢，用鼻子做緩慢的深呼吸停留15－30秒，然後慢慢放平身體，回到最初的仰臥姿勢，然後彎曲兩膝抬至胸前並用手臂抱緊使脊椎恢復到自然狀態。
Yogamiii戰士式三(Virabhadra-asanaIII)蛇式(Bhujanga-asana)分類學員心得常見練習問答瑜伽小故事瑜伽迷日誌瑜珈哲學瑜珈體位法介紹自我練習參考影片近期文章第七脈輪-頂輪(無標題)第五脈輪-喉輪第四脈輪-心輪第三脈輪:太陽神經叢近期留言2021年5月一二三四五六日 12345678910111213141516171819202122232425262728293031 «3月 關於我們瑜伽迷YOGAmiii課程介紹創辦內心話師資介紹服務項目團體課程私人課程教室租借企業包場&外派訂課方式瑜珈FAQ新手入門進階練習者購物趣瑜珈墊滾筒/按摩球瑜珈輔具瑜珈鋪巾部落格我要應徵登入登入使用者名稱或電子郵件 *密碼 *保持登入登入忘記您的密碼？註冊電子郵件 *我們會將密碼傳送至您的電子郵件地址。
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3. 美人"瑜"，瑜伽魚式圖文詳解...
瑜伽魚式，讓背部區域得到完全的伸展，胸部也得到很好的擴展，呼吸更加完全。
頸部得到了伸展，骨盆關節變得更有彈性。
一般情況下，我們做完肩倒立式，老師 ...移動:このページのセクションアクセシビリティのヘルプこのメニューを開くには、altと/を同時に押してくださいNoticeログインしてください。
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頸部得到了伸展，骨盆關節變得更有彈性。
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4. 魚式 預防駝背與伸展上半身肌群
魚式（Fish Pose）是能幫助上半身肌肉放鬆、預防駝背的瑜伽體位 ... 魚式能有效伸展到緊繃的肩頸，促進血液循環，讓頸部、肩膀的肌肉變得 ...1魚式──預防駝背與伸展上半身肌群23組瑜伽動作提升關節穩定度，助跑者改善膝蓋痛3強化跑者雙腿的5組瑜伽動作運動星球魚式──預防駝背與伸展上半身肌群2018-01-02知識庫瑜伽伸展訓練動作瑜伽動作現在生活忙碌、姿勢不正確，都會造成脊椎彎曲、駝背以及上半身的肌肉緊繃，當這些壓力、不正確姿勢長期累積，就會造成身體健康亮起紅燈。
魚式（FishPose）是能幫助上半身肌肉放鬆、預防駝背的瑜伽體位法，除此之外對身體還有許多益處。
魚式──預防駝背與伸展上半身肌群©yogajournal.com 1 打開胸腔長期有駝背的人，胸腔會內縮、緊繃，導致在呼吸時會時常上氣不接下氣，或是覺得吸不到空氣，嚴重時還會有胸口痛等情況。
魚式能幫助胸腔擴展、伸展喉嚨，讓呼吸可以更加順暢以及對抗鬱悶心情。
2 延展肩頸許多上班族時常坐在電腦桌前維持同一個姿勢工作，久而久之肩頸就會開始僵硬，隨後就會開始出現緊繃、痠痛等現象，嚴重時甚至會有50肩。
魚式能有效伸展到緊繃的肩頸，促進血液循環，讓頸部、肩膀的肌肉變得更加有彈性。
3 伸展腹部魚式能展到腹部以及刺激該部位附近的肌肉，對於有便秘或是經痛的女性來說相當有幫助，定期定時適當的做，會有相大當大的感受。
如何做魚式步驟1：雙腿伸直坐在瑜伽墊上做準備。
步驟2：手掌靠在臀部兩側，保持手掌完全貼地並朝向前方，雙臂保持平行。
步驟3：雙臂彎曲，上手臂完全服貼於瑜伽墊上，上身後傾。
步驟4：頸部放鬆讓頭貼地，挺背讓胸口向上延伸，維持此動作三次呼吸的時間。
如何做魚式©yogajournal.com資料來源／YogaJournal、DoYouYoga責任編輯／妞妞分享文章運動星球3組瑜伽動作提升關節穩定度，助跑者改善膝蓋痛2021-03-17下半身肌群瑜伽動作瑜伽動學堂許多跑者都有膝蓋痛的困擾，其實跟髖關節有關。
當髖關節的穩定度變差時，會讓站立時期的股骨內縮且內轉，脛骨也會內轉，進而造成膝蓋外側的髂脛束下方富有豐富血流與感覺神經的脂肪組織受到壓迫，產生疼痛。
以下3組瑜伽動作，能提升髖關節穩定度，幫助跑者在運動時能避免膝蓋痛的問題。
橋式BridgePose步驟1：平躺於地，屈膝保持在舒適角度，雙手放置兩側。
步驟2：將背部往地面平貼，收緊肚子預備。
步驟3：臀部抬起，讓身體呈一直線，停留3-5個呼吸後再回到平躺姿勢。
橋式BridgePose©gaia.com戰士一式Warrior1Pose步驟1：身體站直，雙腳併攏做準備。
步驟2：身體轉向左邊，左腳向前跨出一大步。
步驟3：左腳彎曲呈功箭步，身體重心略微靠近前腿。
步驟4：雙手向上舉，擴展胸部，伸展上半身肌肉，維持3-5個呼吸後換邊。
戰士一式Warrior1Pose©yogauonline.com鷹式Eaglepose步驟1：雙腳打直站在瑜伽墊上，將右腿跨在左大腿上並且蹲下，同時將右手放在左手下方並且彎曲交叉，左手捉住右手。
步驟2：蹲下時吸氣，停留3-5個呼吸，吐氣回到初始站立姿勢。
步驟3：再次吸氣蹲下時，將左腿跨在右大腿上並且蹲下，同時將左手放在右手下方並且彎曲交叉，右手捉住左手。
步驟4：停留3-5個呼吸，吐氣回到初始站立姿勢。
鷹式Eaglepose©gaia.com資料來源／Runner'sworld責任編輯／妞妞分享文章運動星球強化跑者雙腿的5組瑜伽動作2019-07-18動學堂瑜伽動作下半身肌群瑜伽跑步夏日跑堂雙腿力量對於跑者來說非常重要，擁有強健的雙腿肌肉，才能讓跑者跑得更好以及更遠，同時也能增加身體平衡感。
許多菁英跑者都會透過瑜伽動作來強化雙腿，以及在跑完後來伸展放鬆，不僅同時能預防運動傷害外，還能提升跑步成績。
強化跑者雙腿的5組瑜伽動作©neighborhood-yoga.naahac.com下犬式Downward-FacingDog下犬式能延展以及小腿以及周圍許多肌肉、腳踝。
步驟1：四肢著地，五指撐開，臀部上移，雙腳腳跟必需貼在瑜伽墊上。
步驟2：收緊腹部，開始進行，停留3-5個呼吸後回到初始位置。
下犬式Downward-FacingDog©gaia.com
魚式（FishPose）是能幫助上半身肌肉放鬆、預防駝背的瑜伽體位法，除此之外對身體還有許多益處。
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魚式能幫助胸腔擴展、伸展喉嚨，讓呼吸可以更加順暢以及對抗鬱悶心情。
2 延展肩頸許多上班族時常坐在電腦桌前維持同一個姿勢工作，久而久之肩頸就會開始僵硬，隨後就會開始出現緊繃、痠痛等現象，嚴重時甚至會有50肩。
魚式能有效伸展到緊繃的肩頸，促進血液循環，讓頸部、肩膀的肌肉變得更加有彈性。
3 伸展腹部魚式能展到腹部以及刺激該部位附近的肌肉，對於有便秘或是經痛的女性來說相當有幫助，定期定時適當的做，會有相大當大的感受。
如何做魚式步驟1：雙腿伸直坐在瑜伽墊上做準備。
步驟2：手掌靠在臀部兩側，保持手掌完全貼地並朝向前方，雙臂保持平行。
步驟3：雙臂彎曲，上手臂完全服貼於瑜伽墊上，上身後傾。
步驟4：頸部放鬆讓頭貼地，挺背讓胸口向上延伸，維持此動作三次呼吸的時間。
如何做魚式©yogajournal.com資料來源／YogaJournal、DoYouYoga責任編輯／妞妞分享文章運動星球3組瑜伽動作提升關節穩定度，助跑者改善膝蓋痛2021-03-17下半身肌群瑜伽動作瑜伽動學堂許多跑者都有膝蓋痛的困擾，其實跟髖關節有關。
當髖關節的穩定度變差時，會讓站立時期的股骨內縮且內轉，脛骨也會內轉，進而造成膝蓋外側的髂脛束下方富有豐富血流與感覺神經的脂肪組織受到壓迫，產生疼痛。
以下3組瑜伽動作，能提升髖關節穩定度，幫助跑者在運動時能避免膝蓋痛的問題。
橋式BridgePose步驟1：平躺於地，屈膝保持在舒適角度，雙手放置兩側。
步驟2：將背部往地面平貼，收緊肚子預備。
步驟3：臀部抬起，讓身體呈一直線，停留3-5個呼吸後再回到平躺姿勢。
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步驟2：身體轉向左邊，左腳向前跨出一大步。
步驟3：左腳彎曲呈功箭步，身體重心略微靠近前腿。
步驟4：雙手向上舉，擴展胸部，伸展上半身肌肉，維持3-5個呼吸後換邊。
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步驟3：再次吸氣蹲下時，將左腿跨在右大腿上並且蹲下，同時將左手放在右手下方並且彎曲交叉，右手捉住左手。
步驟4：停留3-5個呼吸，吐氣回到初始站立姿勢。
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許多菁英跑者都會透過瑜伽動作來強化雙腿，以及在跑完後來伸展放鬆，不僅同時能預防運動傷害外，還能提升跑步成績。
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步驟1：四肢著地，五指撐開，臀部上移，雙腳腳跟必需貼在瑜伽墊上。
步驟2：收緊腹部，開始進行，停留3-5個呼吸後回到初始位置。
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5. 超紓壓、超療癒！天天做魚式、兔式瑜伽徹底身心靈排毒｜健康 ...
現代人生活壓力特別大，很容易就會緊張不安、心情煩躁。
瑜伽老師唐幼馨提供2招瑜伽魚式及兔式，幫助調節自.本網站使用Cookies以便為你提供更優質的使用體驗，若您點選下方"我同意"或繼續瀏覽本網站，即表示您同意我們的Cookies政策，欲瞭解更多資訊請見隱私權政策我同意你還沒有登入/加入會員唷！馬上成為會員就可以收藏你喜歡的文章囉！登入/加入會員收藏成功已複製連結播出時間：CH56每週六、日下午2點及晚上7點意見反映：[email protected]觀眾服務專線：02-2656-1599©TVBSMediaInc.AllRightsReserved台北市內湖區瑞光路451號|聯利媒體股份有限公司節目超紓壓、超療癒！天天做魚式、兔式瑜伽徹底身心靈排毒郭庚儒報導2020/12/0217:41字體放大現代人生活壓力特別大，很容易就會緊張不安、心情煩躁。
瑜伽老師唐幼馨提供2招瑜伽魚式及兔式，幫助調節自律神經、改善急躁情緒及放鬆肩頸壓力，徹底身心靈排毒。
延伸閱讀：「瑜伽提斯」紓壓又享瘦3款入門招式輕鬆做！ 魚式瑜伽當你感覺憂鬱，經常駝背、甚至呼吸不順，透過練習「魚式瑜伽」，可以開闊心胸、增加呼吸系統，幫助甲狀腺平衡及刺激頂輪，能夠沉澱負面情緒，讓意識變得比清明，放掉不必要的煩惱。
延伸閱讀：3招「動物瑜伽」，解除惱人下背痛！ 唐幼馨建議，每天可練習2到3次「魚式瑜伽」，如果練習「魚式瑜伽」時，感到脖子會很緊或卡卡的，可以在胸口下方墊一個比較厚的枕頭。
❶身體平躺，兩手放在身體旁，手指尖往前。
❷吸氣時，手肘撐、頭抬起，停留做深呼吸。
❸吐氣，手肘撐，身體慢慢放下來。
兔式瑜伽如果經常肩頸緊繃，或是情緒特別急躁時，可以練習「兔式瑜伽」，透過脊椎拉長、刺激頂輪，幫助平衡自律神經、增加血液循環，讓背部疏通，放鬆肩頸壓力。
延伸閱讀：「骨盆不正」難怪腰痠背痛好不了！３生活習慣讓骨盆歪掉 唐幼馨建議，每天可練習4到6次「兔式瑜伽」，對於協調自律神經很有幫助，也能幫助打通任督。
❶輕輕跪著，兩手放在身體旁，兩手掌撐地，身體慢慢趴下來。
❷頭點地，重心慢慢移到頭頂。
→名醫觀點、養生妙招都在這！快點我加入【健康2.0LINE好友】→最新健康資訊不漏接！快點我加入【健康2.0FB粉絲頁】 相關文章改善水腫、手腳冰冷！「下犬式」促進血液循環消除疲勞、緩和肩腰僵硬痛唐幼馨傳授2招「睡前瑜伽」放鬆好眠、減壓抗痠痛感到脖子緊繃痠痛時唐幼馨教1招伸展放鬆睡前做「晚安瑜伽」！立即進入深層睡眠強化內臟改善腸胃虛弱、腳部腫脹瑜伽魚式兔式排毒放鬆肩頸紓壓療癒調節自律神經憂鬱駝背呼吸不順煩惱頂輪負面情緒血液循環唐幼馨延伸閱讀壓力有毒！有效解除壓力，專家「1招」調節自律神經2020/07/0919:303招「坐姿瑜伽」練呼吸身體、精神、思緒都療癒了2020/04/2717:00睡前不要做「後彎」動作！瑜伽老師傳授「睡前伸展操」放鬆肩頸更好睡2020/05/1119:03TVBS最新民調：單親媽媽最憂鬱 學會這些事，就是給自己與孩子最好的禮物2020/05/0716:27江坤俊1招調節自律神經雙手更靈活、不再抖！2019/08/1418:22無法擺脫慢性疲勞？睡前「這樣做」大放鬆調節自律神經不積勞2019/07/0817:19人氣排行榜1張菲嫩媳驚傳肺病變！醫曝3情況惡性機率高5種人當心了2有這4種情況，乳癌機率大！乳癌重建逆轉勝首重安全3認證3「舒腰功」擺脫痰濕體質！熟男天天練體重減4公斤、腰圍少7公分4花10秒就能打造易瘦體質！把肚子往上拉提，到哪都能做5用餐習慣透露失智風險！專家曝這種人失智機率高40％6嘴饞吃零食「挑這時間」不怕胖！醫師曝原因：身體吸收熱量少7社交距離App怎麼用？3步驟掌握感染風險不用開啟App就能自動追蹤8立夏「養心」避免大量出汗！1招改善心浮氣躁、涵養陽氣不傷心9喝水減肥破解：「8杯水減肥法」有效嗎？營養師：搭配1招瘦更快10哪種茶冷泡最好？專家曝冷泡茶3大禁忌11為什麼諾富特飯店成疫情破口？醫警告：住飯店小心4樣東西病毒多12真冤！明明不胖卻有張大臉吳明珠教你按、拍、抓、捏疏通淋巴瘦小臉 人氣排行榜1張菲嫩媳驚傳肺病變！醫曝3情況惡性機率高5種人當心了2有這4種情況，乳癌機率大！乳癌重建逆轉勝首重安全3認證3「舒腰功」擺脫痰濕體質！熟男天天練體重減4公斤、腰圍少7公分4花10秒就能打造易瘦體質！把肚子往上拉提，到哪都能做5用餐習慣透露失智風險！專家曝這種人失智機率高40％6嘴饞吃零食「挑這時間」不怕胖！醫師曝原因：身體
瑜伽老師唐幼馨提供2招瑜伽魚式及兔式，幫助調節自.本網站使用Cookies以便為你提供更優質的使用體驗，若您點選下方"我同意"或繼續瀏覽本網站，即表示您同意我們的Cookies政策，欲瞭解更多資訊請見隱私權政策我同意你還沒有登入/加入會員唷！馬上成為會員就可以收藏你喜歡的文章囉！登入/加入會員收藏成功已複製連結播出時間：CH56每週六、日下午2點及晚上7點意見反映：[email protected]觀眾服務專線：02-2656-1599©TVBSMediaInc.AllRightsReserved台北市內湖區瑞光路451號|聯利媒體股份有限公司節目超紓壓、超療癒！天天做魚式、兔式瑜伽徹底身心靈排毒郭庚儒報導2020/12/0217:41字體放大現代人生活壓力特別大，很容易就會緊張不安、心情煩躁。
瑜伽老師唐幼馨提供2招瑜伽魚式及兔式，幫助調節自律神經、改善急躁情緒及放鬆肩頸壓力，徹底身心靈排毒。
延伸閱讀：「瑜伽提斯」紓壓又享瘦3款入門招式輕鬆做！ 魚式瑜伽當你感覺憂鬱，經常駝背、甚至呼吸不順，透過練習「魚式瑜伽」，可以開闊心胸、增加呼吸系統，幫助甲狀腺平衡及刺激頂輪，能夠沉澱負面情緒，讓意識變得比清明，放掉不必要的煩惱。
延伸閱讀：3招「動物瑜伽」，解除惱人下背痛！ 唐幼馨建議，每天可練習2到3次「魚式瑜伽」，如果練習「魚式瑜伽」時，感到脖子會很緊或卡卡的，可以在胸口下方墊一個比較厚的枕頭。
❶身體平躺，兩手放在身體旁，手指尖往前。
❷吸氣時，手肘撐、頭抬起，停留做深呼吸。
❸吐氣，手肘撐，身體慢慢放下來。
兔式瑜伽如果經常肩頸緊繃，或是情緒特別急躁時，可以練習「兔式瑜伽」，透過脊椎拉長、刺激頂輪，幫助平衡自律神經、增加血液循環，讓背部疏通，放鬆肩頸壓力。
延伸閱讀：「骨盆不正」難怪腰痠背痛好不了！３生活習慣讓骨盆歪掉 唐幼馨建議，每天可練習4到6次「兔式瑜伽」，對於協調自律神經很有幫助，也能幫助打通任督。
❶輕輕跪著，兩手放在身體旁，兩手掌撐地，身體慢慢趴下來。
❷頭點地，重心慢慢移到頭頂。
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6. 瑜珈拍照最美動作魚式瑜伽開胸強化腹肌背肌還可調整體態預防 ...
VG享受運動這次要推薦大家一個超吸睛瑜珈動作最佳美照魚式瑜伽體式，不但能開胸擴胸、強化腹肌、背肌，還可調整體態、預防駝背、沉澱負面 ...VogueTaiwanChevronDownArabiaAustraliaBrasilBritainChinaCzechoslovakiaEspañaGermanyGreeceHongKongIndiaItaliaJapanKoreaMéxicoNederlandParisPolskaPortugalRussiaSingaporeTaiwanThailandTürkiyeUkraineUSMEMBERSHIPMenuFashionBeautyEntertainmentLifestyleLuxuryVideoVogue有意識VogueCloseMEMBERSHIPVOGUESHOPFashionBeautyEntertainmentLifestyleLuxuryVideoVogue有意識秀場圖輯runwayshow可能研究所美人會部落格風格達人評美時尚客活動快報FollowUsFacebookInstagramYoutubeShare©insta_photosBeautyVG享受運動／瑜珈拍照最美動作魚式瑜伽開胸強化腹肌背肌還可調整體態預防駝背(有片)BySabrinaLee2021年1月4日VG享受運動這次要推薦大家一個超吸睛瑜珈動作最佳美照魚式瑜伽體式，不但能開胸擴胸、強化腹肌、背肌，還可調整體態、預防駝背、沉澱負面情緒。
當你感到緊張、壓力大，覺得呼吸不順、說不出話來時，不妨透過練習魚式瑜伽，達到肩頸與喉嚨的放鬆練習，療癒且紓壓，為情緒排毒。
FacebookLine早上起床時，想到又要面對接下來的一整天，就覺得提不起勁來；面對同事、家人，甚至是朋友，總有些想要說卻又說不出口的話，如梗在喉，這些種種負面和無法釋放的情緒，是造成心靈疲憊最主要的原因。
每當我們壓抑悲傷、憤怒、不滿等，這些負面情緒會轉換成毒素進入我們的體內，流動於肌肉和血液中，更甚者，在身心互相影響下，心靈的問題很容易導致身體的疾病。
Fulllengthofattractiveslimyoungwomanlyingonthebacksandstretchingitwithroller.©dusanpetkovic瑜珈直腿魚式howto1仰臥兩腿伸直併攏平放，兩手臂伸直手掌貼地放在臀部下方2兩肘撐地使背部離地向上拱起，肩胛骨向內捲入背部，3胸腔上提打開，抬高下巴，支撐頸部，讓頭後仰且讓頭頂靠地4兩腳伸直，腳跟外推腳趾頭勾起5保持此姿勢，深呼吸停留15－30秒，然後慢慢放平身體，回到最初的仰臥姿勢。
「天底下沒有好或壞的事，是我們的想法造就現況」──莎翁名言。
「壓力」是我們對事情產生的反應，而不是眼前這一件事情造就了你的壓力。
長期的身心疲憊累積到最後就是壓力的產生，壓力本身沒有好或壞，關鍵在於我們如何看待這些引發壓力的因素。
一切的難題都是因為身心失調而產生的假象，心在身裡頭，身是心向外溝通的媒介，因為透過身體我們才能進入心裡。
©AsiaImages深呼吸，能幫助身體快速調節能量大家可以試試看，當你感到憤怒或是焦慮的時候，閉上眼睛，專注於呼吸，你會發現壞情緒會慢慢的消失。
為何只是深呼吸，憤怒或焦慮的情緒就可以得到減緩？這是因為每一種情緒都有不同的呼吸頻率，生氣或焦慮下就會產生急促不規則的頻率，只要開始深呼吸，不需要特別做些什麼，當下的憤怒焦慮的情緒自然會消失。
當呼吸頻率改變時，腦波也會逐漸平復，此時要生氣反而是一件困難的事情。
面對眼前的壓力也是一樣，只要我們願意改變看事情的想法，壓力就會轉化成幫助我們成長的助力。
ViewonInstagram肩頸與喉嚨的放鬆練習 瑜珈平衡魚式當你感到緊張、壓力大，經常駝背、覺得呼吸不順，不妨透過練習魚式瑜伽，達到肩頸與喉嚨的放鬆練習。
練習魚式瑜珈好處魚式主要伸展身體的上半部，尤其是喉嚨，胸部，腹部，屈髖和肋間（肋骨之間的肌肉）。
1增強上背部肌肉和頸部後背肌群2改善脊柱的柔韌性和姿勢3可以打開肺部，改善呼吸並有助於緩解呼吸系統疾病4通過積極刺激腹部肌肉，有助於緩解便秘和月經痛5定期練習魚式可為身體提供能量，減少疲勞和焦慮6伸展全身，改善姿勢，調整體態7能夠沉澱負面情緒作者：王羽暄 出版社：采實文化HowTo魚式瑜珈1雙腿屈膝仰臥在瑜珈墊上2手掌在臀部兩側完全貼地並朝向前方，雙臂伸直保持平行3吸氣，雙臂彎曲，手肘輕輕推地，臀部在地板上，上身後傾4頸部放鬆讓頭頂貼地，挺背讓胸
當你感到緊張、壓力大，覺得呼吸不順、說不出話來時，不妨透過練習魚式瑜伽，達到肩頸與喉嚨的放鬆練習，療癒且紓壓，為情緒排毒。
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每當我們壓抑悲傷、憤怒、不滿等，這些負面情緒會轉換成毒素進入我們的體內，流動於肌肉和血液中，更甚者，在身心互相影響下，心靈的問題很容易導致身體的疾病。
Fulllengthofattractiveslimyoungwomanlyingonthebacksandstretchingitwithroller.©dusanpetkovic瑜珈直腿魚式howto1仰臥兩腿伸直併攏平放，兩手臂伸直手掌貼地放在臀部下方2兩肘撐地使背部離地向上拱起，肩胛骨向內捲入背部，3胸腔上提打開，抬高下巴，支撐頸部，讓頭後仰且讓頭頂靠地4兩腳伸直，腳跟外推腳趾頭勾起5保持此姿勢，深呼吸停留15－30秒，然後慢慢放平身體，回到最初的仰臥姿勢。
「天底下沒有好或壞的事，是我們的想法造就現況」──莎翁名言。
「壓力」是我們對事情產生的反應，而不是眼前這一件事情造就了你的壓力。
長期的身心疲憊累積到最後就是壓力的產生，壓力本身沒有好或壞，關鍵在於我們如何看待這些引發壓力的因素。
一切的難題都是因為身心失調而產生的假象，心在身裡頭，身是心向外溝通的媒介，因為透過身體我們才能進入心裡。
©AsiaImages深呼吸，能幫助身體快速調節能量大家可以試試看，當你感到憤怒或是焦慮的時候，閉上眼睛，專注於呼吸，你會發現壞情緒會慢慢的消失。
為何只是深呼吸，憤怒或焦慮的情緒就可以得到減緩？這是因為每一種情緒都有不同的呼吸頻率，生氣或焦慮下就會產生急促不規則的頻率，只要開始深呼吸，不需要特別做些什麼，當下的憤怒焦慮的情緒自然會消失。
當呼吸頻率改變時，腦波也會逐漸平復，此時要生氣反而是一件困難的事情。
面對眼前的壓力也是一樣，只要我們願意改變看事情的想法，壓力就會轉化成幫助我們成長的助力。
ViewonInstagram肩頸與喉嚨的放鬆練習 瑜珈平衡魚式當你感到緊張、壓力大，經常駝背、覺得呼吸不順，不妨透過練習魚式瑜伽，達到肩頸與喉嚨的放鬆練習。
練習魚式瑜珈好處魚式主要伸展身體的上半部，尤其是喉嚨，胸部，腹部，屈髖和肋間（肋骨之間的肌肉）。
1增強上背部肌肉和頸部後背肌群2改善脊柱的柔韌性和姿勢3可以打開肺部，改善呼吸並有助於緩解呼吸系統疾病4通過積極刺激腹部肌肉，有助於緩解便秘和月經痛5定期練習魚式可為身體提供能量，減少疲勞和焦慮6伸展全身，改善姿勢，調整體態7能夠沉澱負面情緒作者：王羽暄 出版社：采實文化HowTo魚式瑜珈1雙腿屈膝仰臥在瑜珈墊上2手掌在臀部兩側完全貼地並朝向前方，雙臂伸直保持平行3吸氣，雙臂彎曲，手肘輕輕推地，臀部在地板上，上身後傾4頸部放鬆讓頭頂貼地，挺背讓胸
7. 支撐魚式
步驟3 慢慢放鬆背部，躺到肩部位置的瑜珈磚上，讓肩胛骨在瑜珈磚上方的位置（瑜珈磚會在你的背部中段，只會接觸到肩胛骨的下緣）。
支撐魚式: 步驟 4.支撐魚式難度1焦點靈活度,活動度,呼吸牽涉到的身體部位骨盆,核心肌群,肩膀,胸部,頸部,手臂,背部器材瑜珈磚設定關閉HDHQSDLO跳過廣告步驟1首先呈坐姿，膝蓋彎曲，雙腳打開與臀部同寬並平踩地面。
步驟2在仰躺時肩胛骨的位置處放一塊瑜珈磚，並在頭部位置處（你認為會舒適的位置）放另一塊。
步驟3慢慢放鬆背部，躺到肩部位置的瑜珈磚上，讓肩胛骨在瑜珈磚上方的位置（瑜珈磚會在你的背部中段，只會接觸到肩胛骨的下緣）。
步驟4然後將頭部放鬆靠在第二塊瑜珈磚上，使頸部舒緩，並視個人需要調整高度。
將雙手放鬆地擺在身體兩側，維持此姿勢深呼吸至少五次。
準備姿勢女神式體力，力量|中階人面獅身式靈活度，活動度|初學者小眼鏡蛇式靈活度，活動度|初學者蝗蟲式靈活度，活動度|初學者進度與變化秘訣如果你有任何背部問題、血壓疾病或偏頭痛，請避免練習這個姿勢。
好處伸展胸部、肩膀、頸部、背部和腹部。
促進更深沉的呼吸。
據說能夠刺激腹部器官，減少焦慮和抑鬱，並增加代謝。
改善姿勢。
修改按照身體所需調整瑜珈磚的擺設方式。
你可以從兩個瑜珈磚擺成最矮開始，按身體的容許度，逐次加高肩膀下方的瑜珈磚。
相關運動靈活度運動骨盆運動深蹲展臂反轉式靈活度，活動度|中階眼鏡蛇式靈活度，活動度|初學者臥姿伸展運動靈活度|初學者相撲蹲抬手起身活動度，靈活度|初學者側平板式手拉大腳趾體力，靈活度|進階狂野式靈活度，體力|中階側角伸展式體力，靈活度|初學者低弓步轉體式靈活度，活動度|初學者八字肩膀伸展運動靈活度，活動度|進階後翻體力，靈活度|進階腹部轉腿體力，靈活度|中階前後劈腿靈活度|進階髖部伸展蛙式靈活度，活動度|初學者小腿滾輪按摩活動度，靈活度|初學者臥姿牛面式靈活度，活動度|初學者雙臂拉槓伸展靈活度|初學者單腿鴿王式靈活度|進階八字扭轉式體力，力量|進階劈腿下犬式（展臀屈膝變化式）體力，活動度|初學者飛烏鴉式體力，力量|進階魚式靈活度，活動度|初學者人面獅身式靈活度，活動度|初學者手臂轉圈運動活動度，靈活度|初學者弓式靈活度，活動度|中階螢火蟲式體力，力量|進階半蛙式靈活度，活動度|中階立姿側伸展姿靈活度，活動度|初學者鴿王式靈活度，活動度|進階低姿側弓步活動度，靈活度|初學者臥姿英雄式活動度，靈活度|中階踝碰膝式靈活度|初學者劈腿下犬式體力，活動度|初學者深蹲展臂反轉式靈活度，活動度|中階半蓮花、半英雄坐姿扭轉活動度，呼吸|中階狂野式靈活度，體力|中階側角伸展式體力，靈活度|初學者低弓步轉體式靈活度，活動度|初學者前後劈腿靈活度|進階髖部伸展蛙式靈活度，活動度|初學者臥姿牛面式靈活度，活動度|初學者鷹式體力，力量|中階單腿鴿王式靈活度|進階劈腿下犬式（展臀屈膝變化式）體力，活動度|初學者飛烏鴉式體力，力量|進階魚式靈活度，活動度|初學者桌面式體力，活動度|初學者半月式體力，活動度|中階低弓步膝觸地式體力，靈活度|初學者半踝碰膝半椅式體力，靈活度|中階簡易坐姿側邊延伸靈活度|初學者舞王式平衡，體力|進階蜥蜴式靈活度，活動度|初學者深蹲合掌式靈活度，活動度|初學者手抓腳單腿站立式（展臀變化式）平衡，體力|初學者樹式體力，平衡|初學者駱駝式靈活度，活動度|初學者側束角式體力，靈活度|中階頭碰膝式靈活度，活動度|初學者單腿鴿式靈活度|初學者臥姿鴿子式靈活度，活動度|初學者坐姿扭轉靈活度，活動度|初學者低船式體力，力量|中階蓮花坐姿靈活度，活動度|進階束角式靈活度|初學者首頁天氣新聞娛樂生活運動財經健康美食旅遊汽車影音©2021Microsoft隱私權&小型文字檔案使用規定關於我們的廣告意見反應說明MSN全球免責聲明關於健康
支撐魚式: 步驟 4.支撐魚式難度1焦點靈活度,活動度,呼吸牽涉到的身體部位骨盆,核心肌群,肩膀,胸部,頸部,手臂,背部器材瑜珈磚設定關閉HDHQSDLO跳過廣告步驟1首先呈坐姿，膝蓋彎曲，雙腳打開與臀部同寬並平踩地面。
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準備姿勢女神式體力，力量|中階人面獅身式靈活度，活動度|初學者小眼鏡蛇式靈活度，活動度|初學者蝗蟲式靈活度，活動度|初學者進度與變化秘訣如果你有任何背部問題、血壓疾病或偏頭痛，請避免練習這個姿勢。
好處伸展胸部、肩膀、頸部、背部和腹部。
促進更深沉的呼吸。
據說能夠刺激腹部器官，減少焦慮和抑鬱，並增加代謝。
改善姿勢。
修改按照身體所需調整瑜珈磚的擺設方式。
你可以從兩個瑜珈磚擺成最矮開始，按身體的容許度，逐次加高肩膀下方的瑜珈磚。
相關運動靈活度運動骨盆運動深蹲展臂反轉式靈活度，活動度|中階眼鏡蛇式靈活度，活動度|初學者臥姿伸展運動靈活度|初學者相撲蹲抬手起身活動度，靈活度|初學者側平板式手拉大腳趾體力，靈活度|進階狂野式靈活度，體力|中階側角伸展式體力，靈活度|初學者低弓步轉體式靈活度，活動度|初學者八字肩膀伸展運動靈活度，活動度|進階後翻體力，靈活度|進階腹部轉腿體力，靈活度|中階前後劈腿靈活度|進階髖部伸展蛙式靈活度，活動度|初學者小腿滾輪按摩活動度，靈活度|初學者臥姿牛面式靈活度，活動度|初學者雙臂拉槓伸展靈活度|初學者單腿鴿王式靈活度|進階八字扭轉式體力，力量|進階劈腿下犬式（展臀屈膝變化式）體力，活動度|初學者飛烏鴉式體力，力量|進階魚式靈活度，活動度|初學者人面獅身式靈活度，活動度|初學者手臂轉圈運動活動度，靈活度|初學者弓式靈活度，活動度|中階螢火蟲式體力，力量|進階半蛙式靈活度，活動度|中階立姿側伸展姿靈活度，活動度|初學者鴿王式靈活度，活動度|進階低姿側弓步活動度，靈活度|初學者臥姿英雄式活動度，靈活度|中階踝碰膝式靈活度|初學者劈腿下犬式體力，活動度|初學者深蹲展臂反轉式靈活度，活動度|中階半蓮花、半英雄坐姿扭轉活動度，呼吸|中階狂野式靈活度，體力|中階側角伸展式體力，靈活度|初學者低弓步轉體式靈活度，活動度|初學者前後劈腿靈活度|進階髖部伸展蛙式靈活度，活動度|初學者臥姿牛面式靈活度，活動度|初學者鷹式體力，力量|中階單腿鴿王式靈活度|進階劈腿下犬式（展臀屈膝變化式）體力，活動度|初學者飛烏鴉式體力，力量|進階魚式靈活度，活動度|初學者桌面式體力，活動度|初學者半月式體力，活動度|中階低弓步膝觸地式體力，靈活度|初學者半踝碰膝半椅式體力，靈活度|中階簡易坐姿側邊延伸靈活度|初學者舞王式平衡，體力|進階蜥蜴式靈活度，活動度|初學者深蹲合掌式靈活度，活動度|初學者手抓腳單腿站立式（展臀變化式）平衡，體力|初學者樹式體力，平衡|初學者駱駝式靈活度，活動度|初學者側束角式體力，靈活度|中階頭碰膝式靈活度，活動度|初學者單腿鴿式靈活度|初學者臥姿鴿子式靈活度，活動度|初學者坐姿扭轉靈活度，活動度|初學者低船式體力，力量|中階蓮花坐姿靈活度，活動度|進階束角式靈活度|初學者首頁天氣新聞娛樂生活運動財經健康美食旅遊汽車影音©2021Microsoft隱私權&小型文字檔案使用規定關於我們的廣告意見反應說明MSN全球免責聲明關於健康
8. 瑜伽體位——Matsyasana魚式
瑜伽體位——Matsyasana魚式 · 1、仰臥，兩腿伸直併攏平放在地上。
· 2、保持你的兩手及肘關節靠近身體並緊貼地面。
· 3、保持此姿勢，用鼻子做 ......英文FishPose梵文Matsyasana(mot-see-AHS-anna)matsya=魚這個姿勢是獻給毗濕奴的魚形化身的，他是宇宙和所有事物的本源以及維護者。
據說從前整個地球即將被一場大洪水淹沒。
毗濕奴化作魚身去警告摩奴（印度的亞當）即將來臨的災難。
於是魚把摩奴、瑜伽他的家人以及7位偉大的聖哲帶到一條船上，然後把船牢牢的套在自己的鰭上逃離了洪災。
這個體位是對至高無上的宇宙管理者毗濕奴神致敬，魚是毗濕奴神十種化身的其中之一。
在這個動作中，胸部與頭部成為整個身體視覺上的最高點。
仰躺在地上，從頸椎到腰椎彎曲成拱形，讓正面的身體完全開展，胸部得以完全擴展開來，有助呼吸，而且也因為頸部完全伸展開來，因此可活化甲狀腺。
此外，這個動作也強調骨盆部位更有彈性。
...這個體位通常由資深瑜伽練習者所進行，但是只要稍作調整，其實各階級練習者都能嘗試，幫助激活能量及伸展身心。
魚式有助擴展胸部、喉嚨和腹部，專注於背部彎曲。
適合在進行肩倒立等瑜伽體位後練習，幫助平衡及緩解頸部和脊椎的壓力。
這動作不僅幫助減輕壓力，同時讓你做肺部深度伸展，有利於調整呼吸，尤其當你受呼吸系統疾病影響。
此外，它也會減輕你的焦慮狀態，給你更多能量。
過程中，如你覺得頸部特別吃力，可在頭部下方擺放毯子作為支撐。
初學者或許沒辦法做到背部彎曲姿勢，不妨在背部下方放置捲起的厚毯支撐身體。
如你想自我挑戰，可嘗試蓮花姿勢。
首先由平躺開始，然後進入蓮花式並慢慢完成魚式。
...一般情況下，做完肩倒立式，老師會建議你用魚式來放鬆和緩解一下剛剛承受壓力的頸椎和肩膀。
魚式瑜伽姿勢中，背部區域得到完全的伸展，胸部也得到很好的擴展，呼吸更加通透。
由於頸部得到了伸展，所以對甲狀腺也有益處。
魚式幫助伸展腹部，因此對便秘有極大的幫助。
同樣的，這對緩解經痛有效，因為姿勢會刺激該部位肌肉。
如你患有任何疾病，這姿態將提供你能量並幫助你克服疲憊。
由於這體位著重於背部，嚴重背部或頸部傷患應避免嘗試這動作。
要不或許會惡化病情。
此外，高、低血壓患者也不建議嘗試此體位，因為這姿勢也許會帶來偏頭痛或引發更嚴重的不適感。
...伸展和刺激腹部和頸部前側的肌肉伸展和刺激腹部器官和喉部強健上背部的肌肉和頸部的後側改善體態緩解腫脹發炎和流血的痔瘡。
背部區域得到完全的伸展，胸部也得到很好的擴展，呼吸更加完全。
頸部伸展，甲狀腺得益。
骨盆更有彈性。
...1、仰臥，兩腿伸直併攏平放在地上。
將兩手臂伸直貼近身體兩側，然後將下巴靠近鎖骨並使後腦勺離開地面，眼睛看自己的腳趾。
此時用兩肘撐地使背部離地，然後抬高下巴讓頭部後仰並讓頭頂靠地。
2、保持你的兩手及肘關節靠近身體並緊貼地面。
上半身承反弓型。
頭頂靠地，臉部朝後，挺起胸部，兩肩打開向兩側，肩胛骨夾緊。
3、保持此姿勢，用鼻子做緩慢的深呼吸停留15－30秒，然後慢慢放平身體，回到最初的仰臥姿勢，然後彎曲兩膝抬至胸前並用手臂抱緊使脊椎恢復到自然狀態。
禁忌症候/警告編輯-高血壓或者低血壓-偏頭痛-失眠-嚴重的腰部或者頸部損傷類型及難度初階後仰仰臥姿勢重點關節動作脊椎伸直髖關節輕微屈曲內收內轉膝關節伸直肩胛骨下轉內收肩關節伸直內收內轉肘關節屈曲前臂懸前...施力部位脊椎：伸脊肌腰大肌（尤其是下側肌纖維）腿部：腰大肌髂肌恥骨肌闊筋膜張肌；膕旁肌，維持腿部貼地；股四頭肌，用於屈曲髖關節及伸直膝關節。
手臂：肩關節肩胛下肌，用於內轉；大圓肌，用於內轉；背闊肌，用於內轉及伸展；肱三頭肌長頭，用於伸直肩關節。
斜方肌與菱形肌內收肩胛骨；前臂的旋前肌會將手部轉向地面。
伸展部位頸部前側肌肉胸廓前側擴張（內肋間肌）腹肌伸展，但也會離心收縮以對抗腰肌前推臟器所造成的移位手臂部分喙肱肌與胸肌會連同肱二頭肌長頭、前鋸肌、前三角肌進行伸展...障礙及提醒本式著重於脊椎伸直可以靠伸脊肌（包括脊椎前側的腰大肌）
· 2、保持你的兩手及肘關節靠近身體並緊貼地面。
· 3、保持此姿勢，用鼻子做 ......英文FishPose梵文Matsyasana(mot-see-AHS-anna)matsya=魚這個姿勢是獻給毗濕奴的魚形化身的，他是宇宙和所有事物的本源以及維護者。
據說從前整個地球即將被一場大洪水淹沒。
毗濕奴化作魚身去警告摩奴（印度的亞當）即將來臨的災難。
於是魚把摩奴、瑜伽他的家人以及7位偉大的聖哲帶到一條船上，然後把船牢牢的套在自己的鰭上逃離了洪災。
這個體位是對至高無上的宇宙管理者毗濕奴神致敬，魚是毗濕奴神十種化身的其中之一。
在這個動作中，胸部與頭部成為整個身體視覺上的最高點。
仰躺在地上，從頸椎到腰椎彎曲成拱形，讓正面的身體完全開展，胸部得以完全擴展開來，有助呼吸，而且也因為頸部完全伸展開來，因此可活化甲狀腺。
此外，這個動作也強調骨盆部位更有彈性。
...這個體位通常由資深瑜伽練習者所進行，但是只要稍作調整，其實各階級練習者都能嘗試，幫助激活能量及伸展身心。
魚式有助擴展胸部、喉嚨和腹部，專注於背部彎曲。
適合在進行肩倒立等瑜伽體位後練習，幫助平衡及緩解頸部和脊椎的壓力。
這動作不僅幫助減輕壓力，同時讓你做肺部深度伸展，有利於調整呼吸，尤其當你受呼吸系統疾病影響。
此外，它也會減輕你的焦慮狀態，給你更多能量。
過程中，如你覺得頸部特別吃力，可在頭部下方擺放毯子作為支撐。
初學者或許沒辦法做到背部彎曲姿勢，不妨在背部下方放置捲起的厚毯支撐身體。
如你想自我挑戰，可嘗試蓮花姿勢。
首先由平躺開始，然後進入蓮花式並慢慢完成魚式。
...一般情況下，做完肩倒立式，老師會建議你用魚式來放鬆和緩解一下剛剛承受壓力的頸椎和肩膀。
魚式瑜伽姿勢中，背部區域得到完全的伸展，胸部也得到很好的擴展，呼吸更加通透。
由於頸部得到了伸展，所以對甲狀腺也有益處。
魚式幫助伸展腹部，因此對便秘有極大的幫助。
同樣的，這對緩解經痛有效，因為姿勢會刺激該部位肌肉。
如你患有任何疾病，這姿態將提供你能量並幫助你克服疲憊。
由於這體位著重於背部，嚴重背部或頸部傷患應避免嘗試這動作。
要不或許會惡化病情。
此外，高、低血壓患者也不建議嘗試此體位，因為這姿勢也許會帶來偏頭痛或引發更嚴重的不適感。
...伸展和刺激腹部和頸部前側的肌肉伸展和刺激腹部器官和喉部強健上背部的肌肉和頸部的後側改善體態緩解腫脹發炎和流血的痔瘡。
背部區域得到完全的伸展，胸部也得到很好的擴展，呼吸更加完全。
頸部伸展，甲狀腺得益。
骨盆更有彈性。
...1、仰臥，兩腿伸直併攏平放在地上。
將兩手臂伸直貼近身體兩側，然後將下巴靠近鎖骨並使後腦勺離開地面，眼睛看自己的腳趾。
此時用兩肘撐地使背部離地，然後抬高下巴讓頭部後仰並讓頭頂靠地。
2、保持你的兩手及肘關節靠近身體並緊貼地面。
上半身承反弓型。
頭頂靠地，臉部朝後，挺起胸部，兩肩打開向兩側，肩胛骨夾緊。
3、保持此姿勢，用鼻子做緩慢的深呼吸停留15－30秒，然後慢慢放平身體，回到最初的仰臥姿勢，然後彎曲兩膝抬至胸前並用手臂抱緊使脊椎恢復到自然狀態。
禁忌症候/警告編輯-高血壓或者低血壓-偏頭痛-失眠-嚴重的腰部或者頸部損傷類型及難度初階後仰仰臥姿勢重點關節動作脊椎伸直髖關節輕微屈曲內收內轉膝關節伸直肩胛骨下轉內收肩關節伸直內收內轉肘關節屈曲前臂懸前...施力部位脊椎：伸脊肌腰大肌（尤其是下側肌纖維）腿部：腰大肌髂肌恥骨肌闊筋膜張肌；膕旁肌，維持腿部貼地；股四頭肌，用於屈曲髖關節及伸直膝關節。
手臂：肩關節肩胛下肌，用於內轉；大圓肌，用於內轉；背闊肌，用於內轉及伸展；肱三頭肌長頭，用於伸直肩關節。
斜方肌與菱形肌內收肩胛骨；前臂的旋前肌會將手部轉向地面。
伸展部位頸部前側肌肉胸廓前側擴張（內肋間肌）腹肌伸展，但也會離心收縮以對抗腰肌前推臟器所造成的移位手臂部分喙肱肌與胸肌會連同肱二頭肌長頭、前鋸肌、前三角肌進行伸展...障礙及提醒本式著重於脊椎伸直可以靠伸脊肌（包括脊椎前側的腰大肌）