照見瑜伽 · 1.平躺，雙腳與肩同寬踩穩，腳尖朝前。 · 2.從尾骨漸漸往上抬高，腰椎漸漸離開地面，最後胸椎離開地面。 · 3.夾臀，保持充分吸吐5次。

橋式的好處 ... 透過橋式強化臀肌，伸展骨盆、髖關節以及大腿內側肌肉，緩解久坐造成的肌肉緊繃，將骨盆導正到身體正確位置上。 ... 久坐再加上坐姿 ...

畏途，瑜伽老師Denise建議可以試試「靜態的瑜伽橋式」。 這是很療癒的瑜伽修復練習，能讓全身因放鬆賴在瑜伽枕上，而慢慢打開胸腔、腹腔，以及伸展受擠壓 ...

夏天快要到了，瑪G老師來到VOGUE愛瑜珈幫大家準備了三個瑜珈動作，從橋式初階、進階到超人式變化1、超人式變化2，針對翹臀做訓練， ...

也就是說，橋式激活臀肌，骨盆附近的肌肉強壯，就能減輕腰椎的壓力。 · 橋式​動作要求抬高臀部，這樣可以起到很好的拉伸作用，能夠刺激並調節 ...

橋式Setu Bandhasana · 呈仰躺姿。 橋式瑜伽 · 雙腿與肩同寬。 · 吸氣，收縮髖伸肌、腿與背部肌肉將軀幹往上推，僅餘腳掌、手臂、肩膀以及後腦杓 ...

1.仰臥在瑜伽墊上，打開兩腳，膝蓋彎曲，腳掌踩地，腳尖微內扣；雙腳距離與臀部同寬。 · 2.吸氣時以腿部、腰腹部及背肌的力量，將臀部慢慢往上 ...

如何做好一個橋式： · 步驟1：平躺於地，屈膝保持在舒適角度，雙手放置兩側。 步驟2：將背部往地面平貼，收緊肚子預備。 步驟3：臀部抬起，讓 ...