進行橋式訓練時，先從基本橋式動作開始，維持約30秒，中間休息一分鐘後，再循序漸進地增加時間，當有一定的基礎後再慢慢調升難度，加入更多動作上的變化， ...

橋式是甚麼? · 臀部(臀大肌、臀中肌、臀小肌) · 繩肌 · 核心 · 下背 · 小腿後肌.

如何做好一個橋式： · 步驟1：平躺於地，屈膝保持在舒適角度，雙手放置兩側。 步驟2：將背部往地面平貼，收緊肚子預備。 步驟3：臀部抬起，讓身體呈一直線 ...

橋式是一種非常適合練翹臀、伸展髖骨的運動，不只如此，他更可以幫助練核心、瘦小腹、加強鍛鍊腹部肌群，讓體態更好看之外，也更不容易肩頸、腰部 ...

比起棒式、深蹲，「橋式」更好上手！下半身直接小一號，夏于喬甚至練出翹臀 · 為什麼是橋式？ · 正確的「橋式」這樣做一：腳跟離屁股半個腳掌 · 正確的「橋式 ...

橋式的好處 ... 透過橋式強化臀肌，伸展骨盆、髖關節以及大腿內側肌肉，緩解久坐造成的肌肉緊繃，將骨盆導正到身體正確位置上。 ... 久坐再加上坐姿不正，易 ...

「橋式」glute-bridge，又稱作臀橋，這個幾乎不會造成負擔的動作，最大的好處在於可以改善骨盆前傾、打開髖關節減少坐骨神經的壓迫、舒緩背部疼痛改善 ...