新聞即時熱門社會娛樂要聞全球生活健康理財房地產Focus食尚新奇科技運動大陸氣象精選地球黃金線Live不漏接議題民調生態文明專題校正回歸全國三級警戒新冠社區感染諾富特足跡史大家都在搜尋搜尋下載APPTVBS官網台北市24º-27º首頁全國三級警戒即時要聞社會全球大陸娛樂生活議題理財房地產氣象健康更多地球黃金線Live不漏接科技Focus食尚新奇運動民調生態文明首頁全國三級警戒即時要聞社會全球大陸娛樂生活議題更多理財房地產健康地球黃金線科技Live不漏接Focus食尚新奇運動民調生態文明首頁全國三級警戒即時要聞社會全球大陸娛樂生活議題理財房地產熱門氣象健康地球黃金線科技Live不漏接Focus食尚新奇運動民調生態文明如果你們站得住腳，在愛情面前，任何困難都有辦法克服8種女人味讓男人徹底著迷！第1個是最基本的喔！好康即時新聞快報！　立即下載TVBS新聞APP快訊新冠肺炎疫情民調問卷快訊TVBS氣象資訊即時看快訊掌握全台電力用量即時資訊看這裡！快訊掌握全台水庫警戒即時資訊看這裡！31Jul2017腿好難瘦？抱歉，這是基因決定...作者華人健康網2017/07/3115:31小中大▲示意圖，非當事畫面／圖片來源／《aokbab》instagram夏天熱得受不了，連衣服的布料貼著皮膚都覺得要灼傷了，但若穿著背心短褲，又令人擔心粗壯大腿羞於見人…其實，妳並非瘦不下來，也許只是用錯方法了！讓我們跟著國外知名健身網站「superskinnyme」提供的資訊，打破長久以來對瘦腿的錯誤觀念，打造時下最流行的「蜜大腿」吧！●腿好難瘦？抱歉，是基因決定 為什麼隔壁小花每天跟你一起跑步、一起重訓，吃的也一樣，但是她的腿硬是比你多瘦了兩吋，而你的大腿依舊不動如山？不要冤枉小花是不是自己偷偷跑去抽脂，其實答案在出生那一刻就已經決定了！是的，「DNA」決定你是誰，也決定了你的身材比例，就跟身高一樣，這都是無法改變的既定事實，很多女性都是所謂的「梨形身材」，也就是下盤比較穩、骨盆處比較寬大的類型，通常腿也不會細到哪裡去。

除此之外，「性別」也是讓女性天生腿就比男生粗的因素之一，女性的雌激素分泌主要囤積在骨盆、大腿內外側與臀部的地方，男性的睪酮素則容易囤積在腰部、腹部的地方，也就是「頑固脂肪」（Stubbornfat）的位置。

因此女性天生就容易有比男性還粗的大腿啊！●瘦腿之前，你必須先問自己的3個問題Q1.我了解我身體的基本資料嗎？聽起來很廢言的一句話，但卻是每個人在下定決心開始瘦身前，必須搞清楚的一個問題。

身高體重，是參考值，不是瘦不瘦得下來的重點，這邊要問的問題是：請在三=3秒內回答妳的基礎代謝率、體脂率是多少？如果連基礎代謝率是什麼都還不太清楚，那這將會是開啟妳正確瘦身、不只是瘦腿的第一步。

基礎代謝率也就是指人體在完全靜止不動的情況下，所需要的最低限度熱量，可經由下列算式得知自己的基礎代謝率。

【Mifflin-StJeor算式】：休息代謝率：RMR男生RMR：10x體重（公斤）+6.25x身高（公分）-5x年齡+5女生RMR：10x體重（公斤）+6.25x身高（公分）-5x年齡–161 估算每日基本熱量需求：1.久坐不動（不運動或無規律運動）：RMRx1.22.輕度活動（每週運動1-3天）：RMRx1.3753.中度活動（每週中度運動6-7天）：RMRx1.554.高度活動（每週強度運動6-7天）：RMRx1.725接下來再問問自己，體脂率多少？體脂肪過高，是現代人經常遇到的健康問題，特別是那些喜歡吃甜食、喝下午茶含糖飲料、又或是三餐不正常的外食族。

脂肪的確是人體必需的營養素，但問題出在大多數人都攝取了過多無形的脂肪而毫不自知。

根據中華民國肥胖研究學會公佈的理想體脂率：30歲以下：女性≧25%、男性≧20%為肥胖30歲以上：女性≧30%、男性≧25%為肥胖找專業營養師或是醫院測量妳的體脂率，如果超標，就需要將降體脂設為瘦身的首要目標。

 Q2.我的腿是屬於肌肉型還是脂肪型？從骨骼往外，先是肌肉、再來是脂肪，最外層就是包覆的皮膚，所以說，不管你的肌肉練得再大，如果沒有搭配降低體脂，那當然大腿怎麼看都還是粗囉～這就是為什麼當要瘦腿時，教練或是專家都會提到「增肌減脂」。

如何簡單的判斷自己的腿是脂肪囤積的粗、還是肌肉發達的粗？Step1.坐著，將腳往前伸直Step2.用力收緊大腿Step3.捏看看大腿上方的肉Step4.按壓看看大腿肉，觀察一下肌膚反彈速度★我輕鬆地捏到一團肉→偏脂肪較多型★我捏不太起來耶，只捏得到皮→偏肌肉較多型★我的皮膚按壓之後，過幾秒鐘才慢慢恢復→身體伴隨水腫狀況 Q3.我