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然而你可知道？有一種腿粗，是沒有「腳脖子」的粗，看起來整支小腿又短又胖！腳踝粗的原因有兩種，一種是天生基因遺傳，腿部跟腱較短，視覺上就顯得小腿、腳踝粗壯，但大多數看起來小腿粗則是因為體脂高！現在就跟著小紅書人氣超高的健身教練陳耐心，每天十分鐘，一起從腳踝放鬆開始瘦出鉛筆腿！廣告-內文未完請往下捲動瘦小腿從瘦腳踝開始！小紅書在小紅書上爆紅的陳耐心，是持有執照的健身教練，針對瘦腿運動有很多實用影片分享！編輯實測超有感，為你整理以下8招「瘦小腿運動」！1.腳踝轉動小紅書Step1.雙腿弓起，抬起一隻腳Step2.腳踝順時鐘轉動、逆時鐘轉動Step3.左右腳、順逆交替各30秒♥轉動幅度可以盡量放大，充分感受腳踝的拉伸感2.躺姿抬腿小紅書Step1.雙腿伸直抬起，與地面呈45度Step2.呼氣抬起腳掌，拉開大腿後側Step3.吸氣腳背打直向前延伸♥維持30秒3.空中腳踏車小紅書Step1.雙腿像踩腳踏車一樣，交替打直在空中踩輪子♥維持30秒>>10個超簡單的終極瘦腿運動＋按摩！每天十五分鐘，浮腫象腿、肌肉形蘿蔔腿全都能瘦成勻稱細腿4.小腿後側拉伸小紅書Step1.微微屈膝Step2.雙手手掌貼著腳掌往後推♥動作維持30秒♥腳掌越往身體彎，小腿後側的拉伸感越強烈5.蹲姿踮腳小紅書Step1.雙手撐地（扶椅也可以）Step2.呼氣，踮腳撐起身體，維持2秒Step3.吸氣腳掌貼地♥動作維持30秒6.交替平板小紅書Step1.呈平板姿Step2.雙腳交替後踩♥後踩時不要整個腳掌貼地才有拉到小腿後側7.跪姿拉伸小紅書Step1.呈跪姿Step2.腳尖踮起置於臀部正下方，注意不要駝背♥維持30秒8.小腿按摩小紅書Step1.右膝後側置於左小腿肚輕輕畫圈按摩♥左右交替各40秒>>專業教練示範瘦小腿按摩8步驟！每天十分鐘消除肥壯小腿肌♥加入柯夢波丹LINE@所有慾望一次滿足立即加好友【延伸閱讀】不用上健身房在家躺著也能輕鬆養成翹臀蜜腿的五招超簡單動作終極美腳保養在家也能簡單完成3步驟速效打造好命桃花腳專業教練示範瘦小腿按摩8步驟！「尤其這部位，拉筋也無法放鬆肌肉..」每天十分鐘消除肥壯小腿肌Thiscontentiscreatedandmaintainedbyathirdparty,andimportedontothispagetohelpusersprovidetheiremailaddresses.Youmaybeabletofindmoreinformationaboutthisandsimilarcontentatpiano.io廣告-內文未完請往下捲動MoreFrom蜜體健身你的居家運動AI教練上線中！8款「超實用健身app」推薦！瑜珈、有氧、皮拉提斯..健身菜雞也能秒上手只想跟你宅在家！熱情如火的「情侶居家健身運動」特輯！男女教練親自教戰，一起健身瘦全身，感情也增溫！廣告-內文未完請往下捲動防疫時期居家運動正夯！無痛入手一鍵下單「網購百元居家運動器材」特輯居家運動大集合！10組