上面這五種造成胖胖腿的原因，你中哪一招呢？ 3個招瘦小腿秘訣. 【第一招】伸展小腿肌肉. 適用症狀：基因遺傳粗小腿、時常 ...防疫專區運動健身減肥減肥運動減肥餐運動科學新知有氧運動訓練部位手臂肌肉腹肌背肌臀肌大腿肌小腿肌徒手訓練健身器材固定式器材啞鈴槓鈴滾輪水的運動健身完整攻略手冊健康飲食健康食材飲食方法健康吃素疾病預防增強免疫力樂活心靈依族群找健康資訊女性健康與運動男性健康與運動高齡健康與運動上班族健康與運動生活時尚美容時尚興趣看影片享健康教官訓練教室MingI教官Jacko教官Gary教官皮拉提斯教室WorldGym小劇場Podcast世界最大化兒童健康防疫專區運動健身減肥雙腿有縫不是夢燃燒大腿內側肉肉這4招超快大腿內側肉太多，走路都會互相摩擦，非常不舒服！尤其是女生，因為先天的生理結構，讓脂肪更容易囤積到大腿內側。

搶救黏TT的大腿，這4招學起來，燃燒腿內肉。

立即閱讀減肥減肥減肥運動減肥餐運動科學新知有氧運動訓練部位男子漢必備！7動作操肌練出「麒麟臂」！想要穿衣顯瘦、脫衣顯壯的好身材嗎？身處健友界，你一定要練麒麟臂！不外乎是結實粗壯手臂，是大家最容易察覺到的部位，好線條就能帶來好印象；快來學以下7個手臂訓練動作，讓你變成巨肌帥哥。

閱讀更多訓練部位手臂肌肉腹肌背肌臀肌大腿肌小腿肌徒手訓練健身器材【影片】教官訓練教室健身器材不要再這樣用會要你的命！沒有人健身是為了受傷，但很多時候因為忽略了器材的正確使用方法，就有可能傷害自己或旁人，尤其是這3種健身器材在大重量、姿勢錯誤的情況下，很有可能會出現重大事故喔！閱讀更多健身器材固定式器材啞鈴槓鈴滾輪水的運動健身完整攻略手冊健康飲食健康食材飲食方法健康吃素疾病預防增強免疫力樂活心靈依族群找健康資訊4種筋膜放鬆方法改善肌肉緊繃好舒壓～筋膜放鬆已經是現代人必須學會的健康技能，因為肌肉過度使用、姿勢不良…等都可能會造成筋膜緊繃，導致身體痠痛、肌肉僵硬，甚至增生骨刺。

筋膜要真正的放鬆，就必須做到將高張力釋放出來，來來來，這4種筋膜放鬆的方法一次學會。

閱讀更多依族群找健康資訊女性健康與運動男性健康與運動高齡健康與運動上班族健康與運動生活時尚美容時尚興趣看影片享健康教官訓練教室【影片】教官訓練教室提高運動效率高CP值動作「硬舉」必學運動時間不多、複雜的動作記不起來，那「硬舉」很適合你，Ming-I教官說一個禮拜至少一次把硬舉練熟，再慢慢把重量堆疊上去，就能感受到身體的進步囉！操作方法和注意事項一次告訴你。

閱讀更多教官訓練教室教官訓練教室MingI教官Jacko教官Gary教官皮拉提斯教室WorldGym小劇場Podcast世界最大化兒童健康健康吃素文章分類文章分類Returnto文章分類兒童營養兒童營養Returnto兒童營養兒童維他命兒童魚油增強免疫力運動,減肥|21分鐘閱讀想要瘦小腿？搞清楚妳的小腿類型，再對症下藥WrittenbyNellFindmeon:Facebook FollowFollowonFacebookFollowonInstagramFollowonYouTube 「到底該怎麼瘦小腿？」，相信這個全身上下最難瘦的部位─小腿，讓女性、甚至是男性，都很困擾！該怎麼有效瘦小腿，先自我檢視小腿肥粗勇的類型，才能用對的方式改善。

 不少雜誌常提及女性身材話題「小腿比例與勻稱」，是決定男性第一印象的關鍵之一；的確，不少亞洲女生都會羨慕外國人的身高、腿的比例，甚至會嘗試許多讓小腿變細、變修長的方式，讓自己加入美腿行列。

所以「瘦小腿」跟減肥一樣，是女人永遠的功課。

 只是，要解決粗壯小腿的問題，一定要先了解自己的小腿哪種類型，對症下藥，瘦小腿才能看到效果。

 5個常見的小腿粗原因1.基因遺傳粗小腿你可以先看一下爸爸媽媽、兄弟姊妹的體型，若他們小腿本身就不細，你可能也難逃這樣的體型。

但不要絕望，可以用一些後天方式來「減輕症狀」，像調整走路姿勢、挑選不容易水腫的食物、加強肌肉放鬆等方法 2.運動造成小腿肌肉僵硬有種小腿，看起來只有皮膚包著有菱有角的肌肉，通常都是運動量很大的人會有的，像是常使用腿部力量的運動員。

所以，要記得在運動後，讓肌肉充分伸展、獲得舒緩，讓緊繃的肌肉放鬆，小腿線條就會比較「順」。

 3.走路姿勢不正確如果你的家人腿勻稱、也不是時常運動訓練小腿。

但小腿還是有明顯肌肉，那有可能是走路問題和穿的鞋子。

例如：走路時，小腿肌很用力拖地；或是穿高跟鞋時的重心多放在小腿，不知不覺小腿肌一直在「受訓」。

這就要從修正姿勢做起，重心放在整個腳掌，走路