上面這五種造成胖胖腿的原因，你中哪一招呢？ 3個招瘦小腿秘訣. 【第一招】伸展小腿肌肉. 適用症狀：基因遺傳粗小腿、時常 ...防疫專區運動健身減肥減肥運動減肥餐運動科學新知有氧運動訓練部位手臂肌肉腹肌背肌臀肌大腿肌小腿肌徒手訓練健身器材固定式器材啞鈴槓鈴滾輪水的運動健身完整攻略手冊健康飲食健康食材飲食方法健康吃素疾病預防增強免疫力樂活心靈依族群找健康資訊女性健康與運動男性健康與運動高齡健康與運動上班族健康與運動生活時尚美容時尚興趣看影片享健康教官訓練教室MingI教官Jacko教官Gary教官皮拉提斯教室WorldGym小劇場Podcast世界最大化兒童健康防疫專區運動健身減肥雙腿有縫不是夢燃燒大腿內側肉肉這4招超快大腿內側肉太多，走路都會互相摩擦，非常不舒服！尤其是女生，因為先天的生理結構，讓脂肪更容易囤積到大腿內側。

搶救黏TT的大腿，這4招學起來，燃燒腿內肉。

立即閱讀減肥減肥減肥運動減肥餐運動科學新知有氧運動訓練部位男子漢必備！7動作操肌練出「麒麟臂」！想要穿衣顯瘦、脫衣顯壯的好身材嗎？身處健友界，你一定要練麒麟臂！不外乎是結實粗壯手臂，是大家最容易察覺到的部位，好線條就能帶來好印象；快來學以下7個手臂訓練動作，讓你變成巨肌帥哥。

閱讀更多訓練部位手臂肌肉腹肌背肌臀肌大腿肌小腿肌徒手訓練健身器材【影片】教官訓練教室健身器材不要再這樣用會要你的命！沒有人健身是為了受傷，但很多時候因為忽略了器材的正確使用方法，就有可能傷害自己或旁人，尤其是這3種健身器材在大重量、姿勢錯誤的情況下，很有可能會出現重大事故喔！閱讀更多健身器材固定式器材啞鈴槓鈴滾輪水的運動健身完整攻略手冊健康飲食健康食材飲食方法健康吃素疾病預防增強免疫力樂活心靈依族群找健康資訊4種筋膜放鬆方法改善肌肉緊繃好舒壓～筋膜放鬆已經是現代人必須學會的健康技能，因為肌肉過度使用、姿勢不良…等都可能會造成筋膜緊繃，導致身體痠痛、肌肉僵硬，甚至增生骨刺。

筋膜要真正的放鬆，就必須做到將高張力釋放出來，來來來，這4種筋膜放鬆的方法一次學會。

閱讀更多依族群找健康資訊女性健康與運動男性健康與運動高齡健康與運動上班族健康與運動生活時尚美容時尚興趣看影片享健康教官訓練教室【影片】教官訓練教室提高運動效率高CP值動作「硬舉」必學運動時間不多、複雜的動作記不起來，那「硬舉」很適合你，Ming-I教官說一個禮拜至少一次把硬舉練熟，再慢慢把重量堆疊上去，就能感受到身體的進步囉！操作方法和注意事項一次告訴你。

閱讀更多教官訓練教室教官訓練教室MingI教官Jacko教官Gary教官皮拉提斯教室WorldGym小劇場Podcast世界最大化兒童健康健康吃素文章分類文章分類Returnto文章分類兒童營養兒童營養Returnto兒童營養兒童維他命兒童魚油增強免疫力運動,減肥|21分鐘閱讀想要瘦小腿？搞清楚妳的小腿類型，再對症下藥WrittenbyNellFindmeon:Facebook FollowFollowonFacebookFollowonInstagramFollowonYouTube 「到底該怎麼瘦小腿？」，相信這個全身上下最難瘦的部位─小腿，讓女性、甚至是男性，都很困擾！該怎麼有效瘦小腿，先自我檢視小腿肥粗勇的類型，才能用對的方式改善。

 不少雜誌常提及女性身材話題「小腿比例與勻稱」，是決定男性第一印象的關鍵之一；的確，不少亞洲女生都會羨慕外國人的身高、腿的比例，甚至會嘗試許多讓小腿變細、變修長的方式，讓自己加入美腿行列。

所以「瘦小腿」跟減肥一樣，是女人永遠的功課。

 只是，要解決粗壯小腿的問題，一定要先了解自己的小腿哪種類型，對症下藥，瘦小腿才能看到效果。

 5個常見的小腿粗原因1.基因遺傳粗小腿你可以先看一下爸爸媽媽、兄弟姊妹的體型，若他們小腿本身就不細，你可能也難逃這樣的體型。

但不要絕望，可以用一些後天方式來「減輕症狀」，像調整走路姿勢、挑選不容易水腫的食物、加強肌肉放鬆等方法 2.運動造成小腿肌肉僵硬有種小腿，看起來只有皮膚包著有菱有角的肌肉，通常都是運動量很大的人會有的，像是常使用腿部力量的運動員。

所以，要記得在運動後，讓肌肉充分伸展、獲得舒緩，讓緊繃的肌肉放鬆，小腿線條就會比較「順」。

 3.走路姿勢不正確如果你的家人腿勻稱、也不是時常運動訓練小腿。

但小腿還是有明顯肌肉，那有可能是走路問題和穿的鞋子。

例如：走路時，小腿肌很用力拖地；或是穿高跟鞋時的重心多放在小腿，不知不覺小腿肌一直在「受訓」。

這就要從修正姿勢做起，重心放在整個腳掌，走路

新聞即時熱門社會娛樂要聞全球生活健康理財房地產Focus食尚新奇科技運動大陸氣象精選地球黃金線Live不漏接議題民調生態文明專題校正回歸全國三級警戒新冠社區感染諾富特足跡史大家都在搜尋搜尋下載APPTVBS官網台北市24º-27º首頁全國三級警戒即時要聞社會全球大陸娛樂生活議題理財房地產氣象健康更多地球黃金線Live不漏接科技Focus食尚新奇運動民調生態文明首頁全國三級警戒即時要聞社會全球大陸娛樂生活議題更多理財房地產健康地球黃金線科技Live不漏接Focus食尚新奇運動民調生態文明首頁全國三級警戒即時要聞社會全球大陸娛樂生活議題理財房地產熱門氣象健康地球黃金線科技Live不漏接Focus食尚新奇運動民調生態文明如果你們站得住腳，在愛情面前，任何困難都有辦法克服8種女人味讓男人徹底著迷！第1個是最基本的喔！好康即時新聞快報！　立即下載TVBS新聞APP快訊新冠肺炎疫情民調問卷快訊TVBS氣象資訊即時看快訊掌握全台電力用量即時資訊看這裡！快訊掌握全台水庫警戒即時資訊看這裡！31Jul2017腿好難瘦？抱歉，這是基因決定...作者華人健康網2017/07/3115:31小中大▲示意圖，非當事畫面／圖片來源／《aokbab》instagram夏天熱得受不了，連衣服的布料貼著皮膚都覺得要灼傷了，但若穿著背心短褲，又令人擔心粗壯大腿羞於見人…其實，妳並非瘦不下來，也許只是用錯方法了！讓我們跟著國外知名健身網站「superskinnyme」提供的資訊，打破長久以來對瘦腿的錯誤觀念，打造時下最流行的「蜜大腿」吧！●腿好難瘦？抱歉，是基因決定 為什麼隔壁小花每天跟你一起跑步、一起重訓，吃的也一樣，但是她的腿硬是比你多瘦了兩吋，而你的大腿依舊不動如山？不要冤枉小花是不是自己偷偷跑去抽脂，其實答案在出生那一刻就已經決定了！是的，「DNA」決定你是誰，也決定了你的身材比例，就跟身高一樣，這都是無法改變的既定事實，很多女性都是所謂的「梨形身材」，也就是下盤比較穩、骨盆處比較寬大的類型，通常腿也不會細到哪裡去。

除此之外，「性別」也是讓女性天生腿就比男生粗的因素之一，女性的雌激素分泌主要囤積在骨盆、大腿內外側與臀部的地方，男性的睪酮素則容易囤積在腰部、腹部的地方，也就是「頑固脂肪」（Stubbornfat）的位置。

因此女性天生就容易有比男性還粗的大腿啊！●瘦腿之前，你必須先問自己的3個問題Q1.我了解我身體的基本資料嗎？聽起來很廢言的一句話，但卻是每個人在下定決心開始瘦身前，必須搞清楚的一個問題。

身高體重，是參考值，不是瘦不瘦得下來的重點，這邊要問的問題是：請在三=3秒內回答妳的基礎代謝率、體脂率是多少？如果連基礎代謝率是什麼都還不太清楚，那這將會是開啟妳正確瘦身、不只是瘦腿的第一步。

基礎代謝率也就是指人體在完全靜止不動的情況下，所需要的最低限度熱量，可經由下列算式得知自己的基礎代謝率。

【Mifflin-StJeor算式】：休息代謝率：RMR男生RMR：10x體重（公斤）+6.25x身高（公分）-5x年齡+5女生RMR：10x體重（公斤）+6.25x身高（公分）-5x年齡–161 估算每日基本熱量需求：1.久坐不動（不運動或無規律運動）：RMRx1.22.輕度活動（每週運動1-3天）：RMRx1.3753.中度活動（每週中度運動6-7天）：RMRx1.554.高度活動（每週強度運動6-7天）：RMRx1.725接下來再問問自己，體脂率多少？體脂肪過高，是現代人經常遇到的健康問題，特別是那些喜歡吃甜食、喝下午茶含糖飲料、又或是三餐不正常的外食族。

脂肪的確是人體必需的營養素，但問題出在大多數人都攝取了過多無形的脂肪而毫不自知。

根據中華民國肥胖研究學會公佈的理想體脂率：30歲以下：女性≧25%、男性≧20%為肥胖30歲以上：女性≧30%、男性≧25%為肥胖找專業營養師或是醫院測量妳的體脂率，如果超標，就需要將降體脂設為瘦身的首要目標。

 Q2.我的腿是屬於肌肉型還是脂肪型？從骨骼往外，先是肌肉、再來是脂肪，最外層就是包覆的皮膚，所以說，不管你的肌肉練得再大，如果沒有搭配降低體脂，那當然大腿怎麼看都還是粗囉～這就是為什麼當要瘦腿時，教練或是專家都會提到「增肌減脂」。

如何簡單的判斷自己的腿是脂肪囤積的粗、還是肌肉發達的粗？Step1.坐著，將腳往前伸直Step2.用力收緊大腿Step3.捏看看大腿上方的肉Step4.按壓看看大腿肉，觀察一下肌膚反彈速度★我輕鬆地捏到一團肉→偏脂肪較多型★我捏不太起來耶，只捏得到皮→偏肌肉較多型★我的皮膚按壓之後，過幾秒鐘才慢慢恢復→身體伴隨水腫狀況 Q3.我

我的腿感覺跟原po 一模一樣哈哈，明明我體脂都到12了，還是小腿瘦 ... 你換小腿瘋狂練腿別人還是說我小鳥腿，不練腿現在都不敢穿短褲了腿粗 ...註冊/登入所有看板即時熱門看板好物研究室男朝陽科技大學#問小腿吃基因？健身2017年11月19日11:02前情提要我的腿感覺跟原po一模一樣哈哈明明我體脂都到12了還是小腿瘦下不來難道小腿只能吃基因嗎是不是沒救了Q雖然我的小腿從小被笑到大上健身房卻被教練說天生麗質……我真不知道要哭要笑因為這樣穿短褲真的很難看…………（其實我看我爸的小腿也是同款的21・回應17文章資訊共17則回應男僑光科技大學資訊科技系B1・2017年11月19日11:180躺在床上躺一個禮拜應該會小不少男樹德科技大學B2・2017年11月19日11:493對沒救了男高雄醫學大學B3・2017年11月19日12:440不要動小腿讓肌肉消掉HProB4・2017年11月19日13:250當廢人啊只吃不動而且吃很少女東海大學B5・2017年11月19日13:400認真之前家人右腳受傷完全只能靠左腳和拐杖走大部分時間也都躺在床上大概兩個月吧他的右小腿完全小一號男國立臺北大學B6・2017年11月19日14:260可能跟走路姿勢有關我的情況跟你一模一樣但也想不透為何小腿從國中開始就粗到現在後來長大後不止一次被人說我走路都習慣墊著腳尖走路才開始漸漸懷疑這個可能性再來應該就是體質了循環不好導致氣血都聚集在下半身這個可能得看中醫來解決男國立臺北科技大學B7・2017年11月19日15:272我跟你換小腿瘋狂練腿別人還是說我小鳥腿，不練腿現在都不敢穿短褲了腿粗應該是比腿細還好看啦男國立澎湖科技大學電機工程系B8・2017年11月19日16:272B7拍拍我的小腿也練不粗每次都被嗆說不練腿乾脆穿長褲了男國立勤益科技大學電子工程系B9・2017年11月20日00:390在腳踝打石膏最快匿名這則回應已被刪除2017年11月20日01:17已經刪除的內容就像Dcard一樣，錯過是無法再相見的！男嘉南藥理大學B11・2017年11月20日01:181幫b8QQ只看小腿就在嘴不練腿的真的欠嗆一定要逼人把大腿撩起來打臉就對了WWayneB12・2017年11月20日08:400男生小腿粗好啊！昨天在健身房看到一個老外練得超壯，但是一看下面...天啊小腿好細，覺得他隨時會摔倒，違和感很重。

看不到大腿，也許他有練，但是反正就不好看。

沒辦法理解為何要瘦小腿...我都練到酸到快受傷，也沒粗多少。

男國立臺北科技大學B13・2017年11月20日10:085拉起來比例真的很奇怪⋯⋯T愛情學分擋修B14・2017年11月20日12:087我練半天只有小腿能看S淦妳娘B15・2017年11月20日14:521哈男致理科技大學國際貿易系B16・2017年11月24日02:401看基因吧我不管怎麼練腿小腿都比大多數女生還細哈哈哈後來乾脆不練小腿了國立政治大學B17・2020年7月17日23:050開始健身一天到晚被說腿細==不是說是基因嗎？？稍微觀察後發現我們家包括表妹表哥我媽腿都還蠻長的哈哈哈哈而且腿型跟我很像服務條款常見問題品牌識別徵才商業合作

有一種腿粗，是沒有「腳脖子」的粗，看起來整支小腿又短又胖！腳踝粗的原因有兩種，一種是天生基因遺傳，腿部跟腱較短，視覺上就顯得 ...Search肺炎OUT在家FUN⭐12星座今日運勢【編輯Pick】剁手勸敗攻略柯夢美妝心機大賞女人私密簿星聞直擊看全部星聞直擊【我要吃肉】名人花邊藝人專訪型男直擊電影戲劇封面之星柯夢TV美容保養看全部美容保養【撩男美人計】美肌保養焦點美妝髮型保養美妝新聞蜜體健身健康飲食時尚風潮看全部時尚風潮【潮到出水】【明星帶貨】潮流穿搭時尚新聞渴夢生活看全部渴夢生活【餐桌上的高潮】嬌點話題熱搜美食旅遊玩樂星座塔羅科技爆爆女力職場兩性愛情看全部兩性愛情【男人研究所】戀情教戰性愛悄悄話男人真心話主題專欄看全部主題專欄風格潮人網星專欄COSMOAngels專欄COSMOCAMPUS柯夢網星得獎公告電子報訂閱加入我們FacebookInstagramLINE@Youtube肺炎OUT在家FUN星聞直擊美容保養時尚風潮渴夢生活訂閱加入我們輸入關鍵字進行搜尋今日焦點1追劇救台灣！15部Netflix美劇+韓劇推薦盤點！「保證看了好心情」影集片單，WFH宅家防疫不憂鬱2只想跟你宅在家！熱情如火的「情侶居家健身運動」特輯！男女教練親自教戰，一起健身瘦全身，感情也增溫！3WFH「減壓系居家香氛」網購推薦！「香氛蠟燭、擴香精油」一鍵下單送到家，提振身心，居家工作滿滿幸福感4抗疫宅家心理學：5句「享受孤獨」的成長語錄與你相伴！「一個人並不可怕，學會孤獨反而能活得更像自己！」52021最強乾拌麵特輯，超過20款推薦！「老蕭拌麵」椒麻微辣，還有「瓦城」必吃泰式酸辣小紅書天氣越來愈熱，褲子的長度也越來越短，不怕露得多，只怕不敢露，「瘦小腿」成了當務之急的美麗任務。

然而你可知道？有一種腿粗，是沒有「腳脖子」的粗，看起來整支小腿又短又胖！腳踝粗的原因有兩種，一種是天生基因遺傳，腿部跟腱較短，視覺上就顯得小腿、腳踝粗壯，但大多數看起來小腿粗則是因為體脂高！現在就跟著小紅書人氣超高的健身教練陳耐心，每天十分鐘，一起從腳踝放鬆開始瘦出鉛筆腿！廣告-內文未完請往下捲動瘦小腿從瘦腳踝開始！小紅書在小紅書上爆紅的陳耐心，是持有執照的健身教練，針對瘦腿運動有很多實用影片分享！編輯實測超有感，為你整理以下8招「瘦小腿運動」！1.腳踝轉動小紅書Step1.雙腿弓起，抬起一隻腳Step2.腳踝順時鐘轉動、逆時鐘轉動Step3.左右腳、順逆交替各30秒♥轉動幅度可以盡量放大，充分感受腳踝的拉伸感2.躺姿抬腿小紅書Step1.雙腿伸直抬起，與地面呈45度Step2.呼氣抬起腳掌，拉開大腿後側Step3.吸氣腳背打直向前延伸♥維持30秒3.空中腳踏車小紅書Step1.雙腿像踩腳踏車一樣，交替打直在空中踩輪子♥維持30秒>>10個超簡單的終極瘦腿運動＋按摩！每天十五分鐘，浮腫象腿、肌肉形蘿蔔腿全都能瘦成勻稱細腿4.小腿後側拉伸小紅書Step1.微微屈膝Step2.雙手手掌貼著腳掌往後推♥動作維持30秒♥腳掌越往身體彎，小腿後側的拉伸感越強烈5.蹲姿踮腳小紅書Step1.雙手撐地（扶椅也可以）Step2.呼氣，踮腳撐起身體，維持2秒Step3.吸氣腳掌貼地♥動作維持30秒6.交替平板小紅書Step1.呈平板姿Step2.雙腳交替後踩♥後踩時不要整個腳掌貼地才有拉到小腿後側7.跪姿拉伸小紅書Step1.呈跪姿Step2.腳尖踮起置於臀部正下方，注意不要駝背♥維持30秒8.小腿按摩小紅書Step1.右膝後側置於左小腿肚輕輕畫圈按摩♥左右交替各40秒>>專業教練示範瘦小腿按摩8步驟！每天十分鐘消除肥壯小腿肌♥加入柯夢波丹LINE@所有慾望一次滿足立即加好友【延伸閱讀】不用上健身房在家躺著也能輕鬆養成翹臀蜜腿的五招超簡單動作終極美腳保養在家也能簡單完成3步驟速效打造好命桃花腳專業教練示範瘦小腿按摩8步驟！「尤其這部位，拉筋也無法放鬆肌肉..」每天十分鐘消除肥壯小腿肌Thiscontentiscreatedandmaintainedbyathirdparty,andimportedontothispagetohelpusersprovidetheiremailaddresses.Youmaybeabletofindmoreinformationaboutthisandsimilarcontentatpiano.io廣告-內文未完請往下捲動MoreFrom蜜體健身你的居家運動AI教練上線中！8款「超實用健身app」推薦！瑜珈、有氧、皮拉提斯..健身菜雞也能秒上手只想跟你宅在家！熱情如火的「情侶居家健身運動」特輯！男女教練親自教戰，一起健身瘦全身，感情也增溫！廣告-內文未完請往下捲動防疫時期居家運動正夯！無痛入手一鍵下單「網購百元居家運動器材」特輯居家運動大集合！10組

21F推yy810516: 小腿粗+1 而且還瘦不下來 12/15 09:58. 22F→Cing1106: 從小小腿粗（小時候還是不愛運動那種），基因真的有差 12/15 11:18.TogglenavigationPTT消費區看板列表熱門文章最新文章首頁musclebeach[問題]前臂跟小腿都很吃基因嗎?[問題]前臂跟小腿都很吃基因嗎?看板Musclebeach作者kenhiro5566時間2019-12-1500:04:26留言67則留言，50人參與討論推噓39 (40推1噓26→)大家好肥宅我雖然胖胖的但是前臂跟小腿都很細小弟有請教一些在WG遇到的巨巨說這兩部分基因決定很多後天要練大比較難上教練課有跟教練說想特別加強這兩塊所以教練會排在腿日結束的時候用史密斯機墊腳尖在練那天背最後排手腕的彎舉大肌群的背腿進步都蠻有感的就這兩塊都沒什麼差有大大這兩個部位原本很細靠後天練粗的嗎?--※發信站:批踢踢實業坊(ptt.cc),來自:111.250.181.104(臺灣)※文章網址:https://www.ptt.cc/bbs/MuscleBeach/M.1576339469.A.D24.html1F推wxes30431:我健身沒練過腿，但我的小腿比一堆巨巨都粗，給你參考12/1500:272F→wxes30431:一下12/1500:273F推toofat:後天可以要靠成長期...12/1500:584F推adaplant:對吃基因我小腿就很粗但我從來沒有特別練小腿（也可12/1500:595F→adaplant:能我根本大腿就練不夠勤...12/1500:596F→soulboy330:記得看過研究前臂跟小腿很吃基因沒錯12/1501:017F→as30385438:對，看過好多深蹲蹲很重的人一樣是鳥仔腳12/1501:178F推JeremyWu:小腿練的出來，前臂比較難練12/1501:509F推qwert61310:基因怎麼吃比較好啊運動要馬上吃嗎12/1504:2710F推BinYuLan:回樓上是長鏈狀的聽說用鼻子吸最有效12/1507:2011F推a135791hdhc:還好吧練得勤粗的人也很多12/1507:3112F推ujm50561:每一個部分都嘛吃基因，我只想要我的小腿長在我的手臂就12/1507:4113F→ujm50561:好，別無所求12/1507:4114F推babyface1977:前臂吃骨架，小腿吃基因12/1507:4815F推BUMAS:我就是前臂很細的人，特別是靠近手腕的地方，看起來很奇怪12/1507:5816F→BUMAS:，小腿倒是滿粗的12/1507:5817F推twtwtw:沒錯，胸型也是12/1508:1418F推AmethystWu:說到小腿，我覺得布農族的小腿天生超級粗欸12/1508:1619F推t81511270:4矮的肥宅小腿大部分都是蠻粗的12/1508:1720F推KenZhang:我也是前臂很細，遺傳12/1509:4021F推yy810516:小腿粗+1而且還瘦不下來12/1509:5822F→Cing1106:從小小腿粗（小時候還是不愛運動那種），基因真的有差12/1511:1823F推CHRISBEE:粗很困擾，穿中筒襪很醜12/1511:5424F推kuangit29:夢想是看到腳後跟到骨頭出現12/1512:0625F推sc95512:小腿超細....本身又高穿短褲很像竹竿很醜12/1512:1626F推Audien:小腿會變粗但是幅度很小12/1512:5827F推simonfz:小腿真的練的粗嗎QQ練了一年完全沒長大，倒是體脂肪減少12/1513:1028F→simonfz:小腿肌看起來變壯12/1513:1029F推jayin07:小腿粗不太好，不是美觀的問題而是很難去放鬆12/1513:5730F→jayin07:我不知道是基因還是以前跑步跑粗的，現在小腿就不好放鬆12/1513:5831F→jayin07:放鬆的時候又想死以致就不喜歡放鬆..現在有足底筋膜炎XD12/1513:5932F推irosehead:小腿才特別吃基因吧聽說跟肌肉生長方向有關?沒研究12/1514:2533F→irosehead:過12/1514:2534F推beams156:天生的啊但我跑步後有粗1.5公分12/1514:2935F推graphict:我覺得小腿太粗，整隻腿就會變得比較不好看12/1515:5336F推tivallion:小腿粗很多褲子不能穿不方便居多吧12/1516:2437F推b54102:全身都嘛基因又不是只有那兩個部份XD12/1517:4738F推sm981512:每天練12/1517:5339F推XXPLUS:想要前臂粗可以去練柔道，整天抓拉扯自然會粗12/1519:4040F推Darius:跟男人拉拉扯扯，臭12/1520:2541F推CO2:我矮肥宅小腿練不粗12/1520:2942F推yan12487:小腿細不是因為跟腱長？12/1521:3543F推tipan:真的是基因，我小腿從來沒怎麼練就很壯，我150公分高立定12/1523:0144F→tipan:跳遠2米，給你參考12/1523:01看來這兩塊真的不好練QQ※編輯:kenhiro5566(111.250.181.104臺灣),12/15/201923:08:0245F推F1ower:扁平足小腿超粗....12/1523:3946F推thrco:NBA一堆爆發型球員小腿細長好看12/1601:0147F噓enel1111:我也是小腿粗前臂細的人崩潰QQ前臂好難練...12/1601:1348F→XXPLUS:前臂不算難練，是沒人想花時間去練，胸背肩腹腿都不夠練了12/1603:1649F→XXPLUS:如果是整天在練腕力的人，你也看不到有誰手腕骨是細的12/1603:1850F→Moirae:前臂跟手腕是兩回事啊，手腕跟腳踝這種沒什麼肉的地方，12/1604:4151F→Moirae:基本上就是骨頭粗細來決定的。

12/1604:4252F推a3456777:只練腓腸肌+時常拉伸肌肉，小腿有機會變比較緊實修長嗎12/1610:4553F推abc480528:腳踝超粗不練小腿快看不出腳脖子的路過...12/1612:2554F→blue1204:矮的人腿都比較粗12/1613:3155F推tony20095:我倒是想要小腿細一點阿，太矮小腿又粗...明明沒練12/1616:1756F→j855081221:我自己前臂以前真的蠻細算是後天練起來12/1618:1757F→j855081221:不過現在也沒多粗就是了XD12/1618:1758F→w3aki:馬拉松的選手都是超細長腿的12/1701:1559F→peileel:小腿真的很吃基因有些很胖的人腿就是怎樣都細QQ12/1715:3460F推p09171989:前臂應該是可以練起來吧小腿好像真的很吃基因了有些12/1723:5261F→p09171989:人沒練就超粗壯之前在世界健身房看到的健力巨巨小腿12/1723:5262F→p09171989:就很細路上肥宅就粗勇多了12/1723:5263F推Abre:多說個極端一點的，日本大相撲體重動輒160+，但小腿很細的也12/1814:0564F→Abre:不算太少12/1814:0665F→neiltsang:陳漢典小腿很猛他說是天生的12/2516:5466F推ortelo:全身的組成和基因都有關係，想了解更多的話，做一下預知因01/0418:1567F→ortelo:檢測是蠻好的參考，幫助自己訓練更加事半功倍01/0418:16‣返回musclebeach看板musclebeach最新熱門文章17Re:現在買Myprotein要小心，會給非常誇張的即期品22musclebeach2021-05-2323:2526[問題]跑步機是否會吵到樓下住戶?44musclebeach2021-05-2318:2726[討論]啞鈴壺鈴棒鈴，誰是居家健身之王？44musclebeach2021-05-2312:4638[心得]homegym升級心得45musclebeach2021-05-2220:3015[問題]有半程/全程，那有沒有零程訓練26musclebeach2021-05-2216:2315[問題]拉力器求推薦22musclebeach2021-05-2201:1340[閒聊]徒手最難練的是不是腿99musclebeach2021-05-2200:3943[心得]反推RAKFITNESS購入馬西椅86musclebeach2021-05-2118:2661[閒聊]菜雞看2021WNBFtaiwan感想170musclebeach2021-05-2111:0724[問題]拍賣那種臥推椅推薦嗎？47musclebeach2021-05-2109:1722Re:[心得]自製啞鈴分享28musclebeach2021-05-2020:0319[閒聊]居家健身5/28前每天直播35musclebeach2021-05-2018:13106[心得]自製啞鈴分享128musclebeach2021-05-1920:1779[討論]健身房5/28重啟?147musclebeach2021-05-1916:4116[討論]公園單槓似乎不能使用50musclebeach2021-05-1916:3215[問題]欲購入壺鈴，但不知選哪個品牌好23musclebeach2021-05-1810:2716[討論]健身房停止營業後教練繼續上課37musclebeach2021-05-1719:5124[問題]居家啞鈴推薦35musclebeach2021-05-1719:2828[問題]請問HOMEGYM都要自己組裝嗎51musclebeach2021-05-1715:0521[問題]引體向上動作求鞭29musclebeach2021-05-1700:0726[閒聊]是有多想健身啦43musclebeach2021-05-1623:5931[閒聊]重訓絕對不能脫衣服？77musclebeach2021-05-1613:4717[問題]關於喝分離乳清還是會消化不良31musclebeach2021-05-1600:3651[問題]不能上健身房只能去公園拉單槓嗎？90musclebeach2021-05-1523:5018[討論]1289無症狀出入健身房確診者26musclebeach2021-05-1520:33最新熱門文章[閒聊]防疫在家會敷面膜嗎?[beautysalon][問題]現有貨且快速到貨的筆電推薦[e-shopping][問題]拉鍊零錢包選擇[brand][問題][e-appliance][問題]室內有氧器材推薦[musclebeach][請益]HR植萃綠寶修護系列的綠寶水好用嗎？[beautysalon][閒聊]防曬的味道[beautysalon][衣飾]露背交叉莫代爾睡裙-直寄[buytogether][問題]室內單槓加彈力繩穩嗎？[musclebeach][討論]改買寶特瓶飲料[cvs]Re:現在買Myprotein要小心，會給非常誇張的即期品[musclebeach][問題]啞鈴組尋求建議[musclebeach]

拍照時發現大腿跟小腿竟然差不多後來跟朋友抱怨都說是基因、骨架沒救 ... 推jjvh: 我朋友腿斷包了幾個月的石膏，後來小腿變超瘦，所以腿粗最 ...顯示廣告隱藏✕DispBBSguest註冊登入(i)線上人數:2217首頁(home)上頁(↑)下頁(↓)末頁(end)※本文為MindOcean 轉寄自ptt.cc更新時間:2018-07-2706:10:53看板 WomenTalk作者 ywnn(小丸子)標題 [閒聊]小腿真的是遺傳嗎？時間 ThuJul2610:48:122018一直以來都被下半身肥胖問題所困擾就連開始到世界健身運動變瘦之後也沒瘦到什麼小腿......拍照時發現大腿跟小腿竟然差不多後來跟朋友抱怨都說是基因、骨架沒救了QQ大部分都是蘿蔔腿肌肉太多硬梆梆而我的摸起來根本都是鬆軟的肥肉啊啊啊爬了很多文看到大家都靠按摩來消小腿加上瘦腿襪或什麼夜寢美腿襪之類但感覺成效有限會不會沒有持續又恢復原狀最後腳踝是不是也是啊我就是那個沒腳踝的人可惡----※發信站:批踢踢實業坊(ptt.cc),來自:1.200.49.202※文章代碼(AID):#1RMJPlG0(WomenTalk)※文章網址:https://www.ptt.cc/bbs/WomenTalk/M.1532573295.A.400.html→jameshcm:講基因是在安慰你，怕講你懶惰不運動會刺到你的心1F07/2610:49推bubuorz:是我也是小腿肥壯的人所以幾乎都穿長褲長裙2F07/2610:49→jameshcm:一般人都是抱怨先瘦到胸部，抱怨小腿不瘦的人比較少3F07/2610:50推Fanning:我也沒腳踝 穿高跟鞋超醜4F07/2610:50推jjvh:我朋友腿斷包了幾個月的石膏，後來小腿變超瘦，所以腿粗最主5F07/2610:55→jjvh:要因素應該是在走路姿勢有可能欸我鞋子磨損部位都同一個看來要注意一下→Marchosias:照片看看7F07/2611:02推FZ5566:考慮切除嗎？8F07/2611:06推beams156:80%基因還有20%改善空間9F07/2611:18→er26562002:你那不是肌肉太多那是乳酸堆積10F07/2611:18推KENGOD0204:沒圖，你確定不是脂肪硬？11F07/2611:34推imwaiting:那就抽脂囉12F07/2611:37→wensday:有運動怎麼可能是鬆軟的肥肉13F07/2611:39→abcde010710:的確就是有人小腿天生大隻沒辦法14F07/2611:42推ru899:是天生15F07/2611:56→ru899:腳踝也是無誤→survivalteru:女生小腿好重要17F07/2612:09推irene160:基因也有關吧我阿嬤和媽媽小腿都細18F07/2612:10噓nondelivery:妳都說是"下半身肥胖"了去減肥啊還是沒腳踝再來講19F07/2612:16推avrillove:我也是小腿很胖怎麼運動都瘦上半身囧20F07/2612:18推aa2294:是遺傳，腿型幾乎跟父或母的長一樣21F07/2612:18噓ilovemiao:圖呢22F07/2612:20推chiehno666:覺得基因+1我家的腿都是會被羨慕的細，脂肪都到不了腿23F07/2612:29→chiehno666:，不過倒是一直堆積在腰部...推sylvia25856:基因你的小腿就是比較難瘦25F07/2612:32→sylvia25856:我妹170/49身材超瘦但是他小腿就是比我這個155/58→sylvia25856:的人還粗推mikachuwo:基因 但是有機會的 方法要對28F07/2612:43推sheep0201:走路姿勢會影響很多29F07/2612:46→sheep0201:方式不對，小腿會變壯推jocelyn1990:是習慣，如果平常腳不停的動來動去肌肉就會比較發達31F07/2612:53→jocelyn1990:和結實→wensday:變壯是一回事,都鬆軟是怎麼回事33F07/2612:54推Hirajima:基因，我跟我哥我爸的小腿一模一樣，就是圓圓的脂肪腿，34F07/2612:56→Hirajima:我運動減肥，一直瘦到過瘦(168/45)，體脂肪也蠻低時(18%→Hirajima:)，小腿還是一團肥肉，連肌肉的線條都看不到。

→Hirajima:我那時每天都運動，還跑全馬，小腿依舊是毫無疑問的一團→Hirajima:脂肪，我走路姿勢也沒問題，被美姿美儀和健身教練都稱讚→Hirajima:過走路姿勢很正確。

而我哥運動習慣超好，一樣是一坨肉的→Hirajima:腿，脂肪太多幾乎看不到肌肉線條。

但身體

此外，小腿肌大小與先天遺傳基因以及後天運動習慣有很大關聯。

若本身運動量過大，肌肉訓練有素，很容易使小腿肌越變越大，盧杰明醫師建議，運用兼具「美 ...瘦腿大小事，瘦小腿達人大解惑打破迷思小腿粗原來是「肌肉」在作怪 多數人將小腿肚粗壯、肥大與脂肪過多聯想在一起，然而根據醫學研究發現：小腿大部分由肌肉組成，脂肪層分布稀薄，因此透過減肥、抽脂等方式瘦小腿，很難達到預期效果。

  多數人將小腿肚粗壯、肥大與脂肪過多聯想在一起，然而根據醫學研究發現：小腿大部分由肌肉組成，脂肪層分布稀薄，因此透過減肥、抽脂等方式瘦小腿，很難達到預期效果。

此外，小腿肌大小與先天遺傳基因以及後天運動習慣有很大關聯。

若本身運動量過大，肌肉訓練有素，很容易使小腿肌越變越大，盧杰明醫師建議，運用兼具「美型」與「微雕」的奧莉薇小腿微雕能讓你快速達成擁有穠纖合度小腿的夢想!瘦小腿十大困惑，達人為妳解惑擁有一雙纖細長腿為何如此困難？為什麼用盡力氣與心思，總是無法達成理想效果？各種瘦腿方法哪一項才有效果又能保健康呢？瘦小腿達人盧杰明醫師將為妳一一剖析。

Q1:擁有一雙纖細長腿，對東方人來說為何如此費工呢？天生遺傳惹人厭，東方人先天吃短腿虧！A1:小腿粗在東方人來說是非常普及的現象，主要影響因素為遺傳基因。

由於東方女性身材較嬌小的關係，小腿長度較短，即使腿圍和西方人一樣，看起來也會顯得粗壯，且整體比例也不若西方人修長。

對東方女性來說，只要下半身比上半身長，且小腿比大腿長，就符合美女的美腿標準了。

Q2:小腿粗大到底是脂肪胖，還是肌肉壯？兩種皆有可能，肌肉發達是主因！A2:多數人認為：小腿粗壯都是脂肪過多所致。

但深入了解小腿的組織架構發現，小腿主要由各種肌肉組織所構成，脂肪組織分布稀薄，因此想真正瘦小腿，並無法透過減肥、抽脂等方法達到預期效果，且抽脂過後沒有脂肪層修飾的肌肉，小腿反而會明顯「肌凸」，就算腿圍真的縮小，視覺上看起來卻更加粗勇。

若想要根本解決小腿過粗困擾，應該從形成蘿蔔腿的元兇―腓腸肌，為小腿的雕塑重點。

Q3:運動是形成蘿蔔腿的罪魁禍首？成因多元分兩類，先天、後天皆有份！A3:每個人小腿變粗的原因不盡相同，但會形成形狀如蘿蔔般的粗短小腿，可分為先天性及後天性。

先天性的成因包括小腿皮下脂肪過厚或是小腿肌肉(腓腸肌)過於發達。

後天性的成因可能是運動操練引致，如跳舞、足球和田徑運動等。

Q4:電視節目上常有瘦身達人教纖腿按摩術與動作，效果為何看不出來呢？針對肥胖型小腿可，但效果有限且須持之以恆！A4:電視節目上常見的瘦小腿按摩法與體操動作，大多數主要是針對鬆弛與肥胖型的粗腿問題進行改善，對於肌肉肥大型的蘿蔔腿問題影響並不大，且如果體操動作不正確甚至有讓小腿越變越粗的可能。

Q5:瘦小腿只要做過一次療程，就可以一勞永逸？錯！方法錯誤還會帶來越整越粗的慘況！A5:目前市面上出現許多破壞性強烈的瘦小腿術，如神經阻斷電燒、區域性地或整體性地切除腓腸肌等，這些手術看似能產生立即見效的成果，但許多患者術後發現小腿的部分功能受損，無法正常走動，或是出現術後小腿肌肉代償性肥大、左右腿不勻稱，甚至出現小腿曲線弧度不正常等問題。

Q6:與手術類瘦小腿法相較之下，肉毒注射有效又安全？肉毒安全有效但有時限，需定期施打成本相對增加A6:和手術類的瘦小腿方法相比，肉毒注射瘦小腿的優勢為無傷疤、效果明顯，但缺點為需定期注射，否則效果很快就會消失。

通常，肉毒瘦小腿兩週後，就可以感覺小腿曲線開始變化，術後1～2個月效果最好，但約莫6～8個月就需要補打，否則又會恢復原來的粗腿問題，花費相對手術類來得高昂。

Q7:瘦小腿手術怎麼挑、怎麼選才有保障呢？醫師專業與經驗主導著瘦小腿的成敗！A7:手術類瘦小腿療程並非都屬高危險性，只要消費者選擇擁有專科醫師執照與經驗豐富的醫師，仍可輕鬆擁有健康纖細美腿。

首先消費者可透過蒐尋網路口碑及閱讀報章雜誌等管道，搜尋在小腿方面有豐富經驗的口碑醫師，並透過接洽諮詢的方式，從言語之中推測醫師醫德與專業度，並可觀察醫師的案例是否多元、案例所呈現的術前術後差別，是否符合妳心目中的理想美腿，再考慮該位醫師是否為妳的纖腿主治醫師。

Q8:有什麼方法可以微創方式擁有長久的纖細小腿呢？奧莉薇微電頻破壞，多點雕塑勻稱美腿！A8:想要長久地改善蘿蔔腿問題，就要針對小腿粗大主因―腓腸肌肥大進行改善。

根據統計，多數人認為只要將整塊或局部的腓腸肌切除，方能一勞永逸；但由於神經系統組織繁雜

小腿粗度基因影響一半...所以更要努力瘦啊！！ #下班瘦腿tips #拉筋滾筒按摩#瘦身方式.सीधेइसपरजाएँइसपेजकेसेक्शनपहुँच-योग्यतामददयहमेनूखोलनेकेलिएalt+/दबाएँNoticeआगेबढ़नेकेलिएआपकोलॉगइनकरनाहोगा.Facebookमेंलॉगइनकरेंआगेबढ़नेकेलिएआपकोलॉगइनकरनाहोगा.लॉगइनकरेंखाताभूलगए?·Facebookकेलिएसाइनअपकरेंहिन्दीEspañol(España)CatalàEnglish(US)Français(France)RomânăGalegoItalianoDeutschPortuguês(Brasil)العربيةसाइनअपकरेंलॉगइनकरेंMessengerFacebookLiteWatchलोगपेजपेजश्रेणियाँस्थानखेलस्थानMarketplaceFacebookPayसमूहनौकरियाँOculusपोर्टलInstagramस्थानीयअनुदानसंचयसेवाएँवोटिंगसूचनाकेंद्रपरिचयविज्ञापनबनाएँपेजबनाएँडेवलपरकरियरप्राइवेसीकुकीविज्ञापनविकल्पशर्तेंहेल्पसेंटरसेटिंगएक्टिविटीलॉगFacebook©2021