功效：消除身心緊張，促進骨盤內的血液循環。

使僵硬的股關節變得更柔軟。

症狀改善和預防：失眠／下半身的疲勞・浮腫・虛冷／壓力／呼吸 ...早安健康更新於2017年12月27日10:17•發布於2017年12月28日07:00•山田泉（銀髮族瑜珈指導員）【早安健康／生田哲（藥學博士）】放鬆股關節仰躺合蹠式　難度★★★一般功效：消除身心緊張，促進骨盤內的血液循環。

使僵硬的股關節變得更柔軟。

症狀改善和預防：失眠／下半身的疲勞・浮腫・虛冷／壓力／呼吸短淺／腰痛「合蹠」指的是坐著時將腳底彼此貼合的動作，而我們要以仰躺的姿勢來做這個動作。

這個動作可以使股關節變得更柔軟，改善骨盤以下部位的血液循環。

配合慢呼吸，更可達到深層的放鬆效果。

無法入眠時，躺在床上做這個動作，即可忘掉煩惱、消除壓力，誘導進入深層睡眠的狀態。

1呈仰躺姿勢，稍微打開雙手手臂，手掌向上，放鬆。

放鬆股關節2將雙腿併攏，大幅彎曲膝蓋，讓腳踝盡量靠近臀部。

放鬆股關節3請貼合雙腳的腳底，將膝蓋往左右兩邊打開。

請緩慢地打開，避免反作用力，伸展股關節至舒服的程度即可。

閉上眼，重複5～10次「吸氣⇔吐氣」。

放鬆股關節覺得吃力的人…在膝蓋下方放個座墊股關節僵硬的人，可以在兩邊的膝蓋下方各放一塊座墊，或者將座墊對折、墊在下方，練習時會比較輕鬆。

放鬆股關節本文摘自《坐著就能做！銀髮族瑜珈》／山田泉（銀髮族瑜珈指導員）／旗標出版>>立即加入早安健康LINE好友，免費送你​【健康好禮一份​！】延伸閱讀：小腹凸凸？早晚各做30秒這個動作，骨盆正了就會瘦睡前30秒練大腿內側，讓內臟、骨盆歸位輕鬆瘦小腹查看原始文章健康