伸展腿後肌，改善血液循環與腰痛問題 透過拉伸大腿後側肌肉，可促進下半身的血液循環，讓血液回送至心臟；同時紓緩僵硬的肌肉，且具有改善 ...娃ㄟ☻理理叩叩跳到主文這是我的藏寶閣~~部落格全站分類：心情日記相簿部落格留言名片Jul18Mon201611:01正骨盆、瘦大腿！2個動作，改善血液循環不駝背 【早安健康／邱士懿編譯】又到了讓人打不起精神的五月與梅雨季，是否感覺到身體也多少隨著溼答答的水氣而腫了起來呢？美體專家森和世指出，梅雨不僅會造成人體泌尿器官的負擔，也會導致精神不濟。

而一般上班族女性因為長期久坐，致使體內水分滯留於下肢；而潮濕的氣候使得人體難以排除多餘水分，導致下肢水腫與體內濕寒。

森和世表示，要擊退梅雨季惱人的下半身水腫，除了活動骨盆（同場加映：活動骨盆加強代謝！2個動作幫你擺脫水腫），也可以試試腿部伸展操，瘦腿消腫，一舉兩得！伸展腿後肌，改善血液循環與腰痛問題透過拉伸大腿後側肌肉，可促進下半身的血液循環，讓血液回送至心臟；同時紓緩僵硬的肌肉，且具有改善腰痛毛病的效果。

步驟1.將右腳單腳跨到椅子上，雙手搭於椅背，左腳腳掌完全貼在地面，雙腳間距自取。

步驟2.一邊緩緩吐息，一邊彎曲右膝，伸展大腿後側的肌肉。

保持左腳後跟貼地的狀態，拉伸小腿後方的腓腸肌，並維持此動作30秒。

步驟3.維持30秒後，換左腳重複步驟1與2。

訓練股四頭肌，驅寒瘦腿、矯正駝背在全身上下的肌肉中，每天都會運用到、最大而強健者就屬大腿前側的「股四頭肌」。

股四頭肌，顧名思義是由四部位的肌肉構成，而其中與骨盆相連的「股直肌」，著上樓梯、關節彎曲等抬高大腿的動作。

比起其他肌肉，股直肌因為相對缺乏鍛鍊，而更容易變硬、發腫；若僵硬的股直肌一直無法得到改善，也會引發腰痛，骨盆前傾與駝背。

因此，更要多加鍛鍊股四頭肌，一次性揮別水腫、駝背與粗壯大腿！步驟1.左腳單膝跪地，右膝呈90度彎曲，腳掌貼於地面。

收腹挺腰，尾椎與地面垂直，端正骨盆。

步驟2.右手置於右膝，左手抓住左腳腳掌，拉起左小腿，維持此動作並深呼吸10次。

若左手無法拉到左腳者，可以毛巾代替來拉起左腳，但要注意身體不可歪斜。

步驟3.以左手抓住腳後跟，拉伸左邊大腿的前側肌肉，維持此動作深呼吸10次後，換腳。

小叮嚀：若覺得膝蓋會痛者可以事先準備小軟墊或靠枕置於膝下，大腿筋肉僵硬者，則可替換成毛巾。

而多數人可能較少鍛鍊大腿前側的肌肉，故前幾次伸展時可能會感到肌肉不適。

此時不必刻意勉強，拉伸時盡力而為、能夠輕鬆地深呼吸即可。

 全站熱搜創作者介紹沂珍娃ㄟ☻理理叩叩沂珍發表在痞客邦留言(0)人氣()E-mail轉寄全站分類：生活綜合個人分類：美體保健此分類上一篇：腳踝畫8字，刺激淋巴消水腫又助眠此分類下一篇：敲膽經真的會瘦？！物理治療師帶你看到底在敲什麼上一篇：腳踝畫8字，刺激淋巴消水腫又助眠下一篇：敲膽經真的會瘦？！物理治療師帶你看到底在敲什麼歷史上的今天2016:快來敲膽經跟刮肝經！！2016:免上健身房！上班時間這樣做，等於一天深蹲24次2016:敲膽經真的會瘦？！物理治療師帶你看到底在敲什麼2016:腳踝畫8字，刺激淋巴消水腫又助眠2016:最簡單減肥法！按摩耳朵，2週腰圍變小不水腫2016:甜味體臭是警訊！日營養師：糖尿病患必吃秋葵2016:水果霸主：酪梨這樣吃，把壞膽固醇清光光2016:只要一個小動作輕鬆消水腫，下半身氣血淋巴不堵塞2016:蘋果這時吃，提升消化代謝機能、2週瘦3公斤2016:輕鬆過一夏-減肥2016:大柴胡湯2016:防風通聖散2016:體內濕氣過多也是一種胖！日本醫師2中藥有解2016:黑醋生薑：10天讓血管年輕17歲2016:這樣放鬆微血管，荷爾蒙運作順暢就能抗老！2016:美體名師不藏私傳授！2動作打造纖細下半身2016:吃堅果助瘦身！每天30g好處多2016:11點要睡覺？這時一定要喝水？秒懂各器官排毒時間2016:沒事踮踮腳，3招預防久坐久站靜脈曲張2016:每天1次30秒「植森式縮肚法」洗澡縮肚也能瘦2016:每天2分鐘，讓變寬的骨盆歸位2016:嘴破、胃痛又水腫...6大不適徵兆，當心是缺＿警訊2016:【骨盆不歪斜】睡前做一個動作緩解腰痛擺脫大屁股2016:【大腰肌瘦身法】最快2週！一天做一組腰、臀、小腹小一號2016:久坐小腹凸？3招90秒向大肚子說掰掰2016:筋骨硬也可做的瑜珈！簡單動作練核心、紓解肩頸痛2016:只要一個寶特瓶每天10+3秒鐘甩掉虎背擁纖腰2016:必存！9種一定要靠水保鮮