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1. 坐姿金字塔式促進骨盆的血液循環
坐姿金字塔式促進骨盆的血液循環 · 1.靠牆，坐高在摺疊平順的毯子上，雙腳橫向打開至最大角度，雙手放在地板上，幫助維持上半身貼牆，脊椎向上 ...為提供您更多優質的內容，本網站使用cookies分析技術。
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我知道了天下網路書店康健好書雜誌訂閱康健雜誌訂閱每日報首頁看文章專欄生活妙方坐姿金字塔式 促進骨盆的血液循環收藏瀏覽數142,0402015/10/01·作者/瑜伽空間·出處/Webonly放大字體若說生理期是老天禮遇女人的假期，大概有不少女人會說「我不要」，因為不管月經是規律來、久久來，還是三不五時來，在生理期間，女人通常不會感到舒服，很可能的情況是生理、心理都在「大出血」。
生理期不適包含了生理上的劇烈經痛、腹部脹、腰痠背痛，甚或頭痛、暈眩、噁心，以及，心理上的憂鬱或煩悶、敏感、易怒…等。
簡單地說，導致生理期不適的原因，來自此時體內雌激素和黃體素濃度降到最低，不僅使子宮肌肉收縮而造成下腹疼痛或全身痠痛，也導致自律神經失調，而出現頭痛、頭暈、噁心、手腳發冷、憂鬱等現象。
同時，由於在生理期來之前，為了讓卵子著床，子宮會充血膨脹而壓迫到骨盤，造成瘀血，在生理期間若沒有適度保暖，腰部痠痛情形就會更明顯。
大自然孕育人類，有其奇妙之處，從表面看來，生理期只有帶來不適與不方便，但子宮不僅是孕育生命之處，也是維護女性健康的要素。
以正向的態度來看，生理期可以是女人們每個月一次的溫柔檢視期─在生理期間，以溫柔的態度，善待自己，傾聽身體的聲音，它會提醒你是否壓力過大、作息與飲食是否得宜…。
瑜伽老師Ada常常遇到女學員詢問「生理期究竟能不能練瑜伽？」其實依照個人體能狀態，適度的溫和運動是有助於血液循環、月經排出順暢、規律經期。
不論是否有生理期不適，Ada很推薦女人在生理期時，練習坐姿金字塔式，能促進骨盆的血液循環、控制和規律月經流量、刺激卵巢功能。
每個月請給自己一次最溫柔的呵護~【SPACEYOGA瑜伽老師Ada指導與示範】【坐姿金字塔式】1.靠牆，坐高在摺疊平順的毯子上，雙腳橫向打開至最大角度，雙手放在地板上，幫助維持上半身貼牆，脊椎向上延伸的感覺，不急著進入動作，先在此停留30秒2.雙手以食指、中指扣住雙腳的大拇指，保持脊椎延伸的狀態，向前俯趴，下巴點地，停留1-5分鐘。
(請盡量保持坐骨往下的力量，換句話說，讓臀部不離開毯子)3.身體較僵硬、前趴幅度有限的人，請疊放兩顆抱枕在前，下巴靠在抱枕上。
和蝴蝶式一樣，延伸下巴可同時按摩到甲狀腺。
<圖文提供：SPACEYOGA，更多適合初學者的瑜伽分享資料><本專欄反映專家意見，不代表本社立場>推薦閱讀：常溫、去冰也不行！月經期3大禁忌飲品非經期出血3類型出現這種快就醫吃巧克力能甩開「經前症候群」？！那可不一定看更多文章關鍵字坐姿生理期血液循環金字塔式骨盆瑜伽空間身體是神聖的殿堂，疏於照顧，會黯淡頹圮，一如輕忽小痠痛，若勤於打掃，以瑜伽移走阻礙，它將揭露生命的智慧。
站上瑜珈墊，閉眼、低頭向心口時，我們將看見生命的浩瀚。
更多適合初學者的瑜伽分享spaceyoga.withinspace.com掰掰膝內痛，運動愛好者必收瑜伽秘笈預防小腿抽筋，這招能放鬆伸展兼練核心步伐邁不開、動作卡卡？鍛鍊髂腰肌助改善更多文章分享收藏訂閱重點分享加入康健Line好友看下一篇文章疫苗該如何選擇？有效性、保護力怎麼比較？｜康健雜誌熱門文章1.鳳梨用水洗易嘴破是真的！4原則選對香甜不咬舌的鳳梨4.婦癌多與性行為、家族史有關 但「這事」也得留意2.東方的乳酸菌：地瓜 低卡高纖是排毒高手！5.藝人唐綺陽患飛蚊症，症狀嚴重到封筆：我的身體不能支持我寫下去3種飛蚊症最常見的原因3.主持人阿嬌患青光眼險失明 自曝「神經壞死無法復原」 5大高危險群要注意6.美國：口罩拜拜歐洲我來了推薦文章活動看板推薦閱讀抗老真逆齡／要抗老！就要吃蛋白質最新專題【線上直播免費報名】15位身心靈名家談心｜身心靈花園－愛在瘟疫蔓延時 《康健陪你練》居家運動指南 宅在家練肌力、輕鬆瘦【新冠肺炎懶人包】痊癒者心路歷程篇【新冠肺炎懶人包】情緒紓解篇【新冠肺炎懶人包】疫苗篇【新冠肺炎懶人包】食療篇
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我知道了天下網路書店康健好書雜誌訂閱康健雜誌訂閱每日報首頁看文章專欄生活妙方坐姿金字塔式 促進骨盆的血液循環收藏瀏覽數142,0402015/10/01·作者/瑜伽空間·出處/Webonly放大字體若說生理期是老天禮遇女人的假期，大概有不少女人會說「我不要」，因為不管月經是規律來、久久來，還是三不五時來，在生理期間，女人通常不會感到舒服，很可能的情況是生理、心理都在「大出血」。
生理期不適包含了生理上的劇烈經痛、腹部脹、腰痠背痛，甚或頭痛、暈眩、噁心，以及，心理上的憂鬱或煩悶、敏感、易怒…等。
簡單地說，導致生理期不適的原因，來自此時體內雌激素和黃體素濃度降到最低，不僅使子宮肌肉收縮而造成下腹疼痛或全身痠痛，也導致自律神經失調，而出現頭痛、頭暈、噁心、手腳發冷、憂鬱等現象。
同時，由於在生理期來之前，為了讓卵子著床，子宮會充血膨脹而壓迫到骨盤，造成瘀血，在生理期間若沒有適度保暖，腰部痠痛情形就會更明顯。
大自然孕育人類，有其奇妙之處，從表面看來，生理期只有帶來不適與不方便，但子宮不僅是孕育生命之處，也是維護女性健康的要素。
以正向的態度來看，生理期可以是女人們每個月一次的溫柔檢視期─在生理期間，以溫柔的態度，善待自己，傾聽身體的聲音，它會提醒你是否壓力過大、作息與飲食是否得宜…。
瑜伽老師Ada常常遇到女學員詢問「生理期究竟能不能練瑜伽？」其實依照個人體能狀態，適度的溫和運動是有助於血液循環、月經排出順暢、規律經期。
不論是否有生理期不適，Ada很推薦女人在生理期時，練習坐姿金字塔式，能促進骨盆的血液循環、控制和規律月經流量、刺激卵巢功能。
每個月請給自己一次最溫柔的呵護~【SPACEYOGA瑜伽老師Ada指導與示範】【坐姿金字塔式】1.靠牆，坐高在摺疊平順的毯子上，雙腳橫向打開至最大角度，雙手放在地板上，幫助維持上半身貼牆，脊椎向上延伸的感覺，不急著進入動作，先在此停留30秒2.雙手以食指、中指扣住雙腳的大拇指，保持脊椎延伸的狀態，向前俯趴，下巴點地，停留1-5分鐘。
(請盡量保持坐骨往下的力量，換句話說，讓臀部不離開毯子)3.身體較僵硬、前趴幅度有限的人，請疊放兩顆抱枕在前，下巴靠在抱枕上。
和蝴蝶式一樣，延伸下巴可同時按摩到甲狀腺。
<圖文提供：SPACEYOGA，更多適合初學者的瑜伽分享資料><本專欄反映專家意見，不代表本社立場>推薦閱讀：常溫、去冰也不行！月經期3大禁忌飲品非經期出血3類型出現這種快就醫吃巧克力能甩開「經前症候群」？！那可不一定看更多文章關鍵字坐姿生理期血液循環金字塔式骨盆瑜伽空間身體是神聖的殿堂，疏於照顧，會黯淡頹圮，一如輕忽小痠痛，若勤於打掃，以瑜伽移走阻礙，它將揭露生命的智慧。
站上瑜珈墊，閉眼、低頭向心口時，我們將看見生命的浩瀚。
更多適合初學者的瑜伽分享spaceyoga.withinspace.com掰掰膝內痛，運動愛好者必收瑜伽秘笈預防小腿抽筋，這招能放鬆伸展兼練核心步伐邁不開、動作卡卡？鍛鍊髂腰肌助改善更多文章分享收藏訂閱重點分享加入康健Line好友看下一篇文章疫苗該如何選擇？有效性、保護力怎麼比較？｜康健雜誌熱門文章1.鳳梨用水洗易嘴破是真的！4原則選對香甜不咬舌的鳳梨4.婦癌多與性行為、家族史有關 但「這事」也得留意2.東方的乳酸菌：地瓜 低卡高纖是排毒高手！5.藝人唐綺陽患飛蚊症，症狀嚴重到封筆：我的身體不能支持我寫下去3種飛蚊症最常見的原因3.主持人阿嬌患青光眼險失明 自曝「神經壞死無法復原」 5大高危險群要注意6.美國：口罩拜拜歐洲我來了推薦文章活動看板推薦閱讀抗老真逆齡／要抗老！就要吃蛋白質最新專題【線上直播免費報名】15位身心靈名家談心｜身心靈花園－愛在瘟疫蔓延時 《康健陪你練》居家運動指南 宅在家練肌力、輕鬆瘦【新冠肺炎懶人包】痊癒者心路歷程篇【新冠肺炎懶人包】情緒紓解篇【新冠肺炎懶人包】疫苗篇【新冠肺炎懶人包】食療篇
2. 改變生活習慣，提升受孕能力
但因子宮與卵巢都位於骨盆內，為促進骨盆血液循環，還是得要適度運動。
而在眾多運動當中我推薦「快走」。
那麼，該走多少路才好呢？要提升 ...在今天看見明天×改變生活習慣，提升受孕能力健康醫點靈名人專欄2015-04-1012:15+A-A加入收藏女性一年的受孕機會只有十二次左右，假設人類只能懷孕到四十五歲，以現年二十五歲的女性來說，也只剩下二百四十次機會。
正因為機會如此之少，所以一旦有可提升受孕能力的方法，我們都應一一落實。
改變生活習慣，提升受孕能力晚上十一點準時就寢女性一年的受孕機會只有十二次左右，假設人類只能懷孕到四十五歲，以現年二十五歲的女性來說，也只剩下二百四十次機會。
正因為機會如此之少，所以一旦有可提升受孕能力的方法，我們都應一一落實。
「擁有充足的睡眠」就是方法之一。
工作到太晚會打亂月經週期2006年日本總務省進行了一份「社會生活基本調查」，該調查結果顯示，家中沒有小孩的女性平均就寢時間較晚，有小孩的則較早。
事實上，太晚睡會干擾女性賀爾蒙分泌。
入夜後身體會大量分泌一種名為「褪黑激素（Melatonin）」的賀爾蒙，這種賀爾蒙與人的睡眠息息相關，太晚睡會導致體內褪黑激素過低。
獨立行政法人勞動者健康福祉機構．職業婦女健康研究中心曾做過一份調查，調查夜間勞動對女性卵巢功能有什麼樣的影響。
該調查結果顯示，晚上工作到很晚的女性大多都有月經週期不規則的問題，而這些女性的褪黑激素分泌量都相當低。
「放鬆身心」對想要懷孕的人而言非常重要，女性必須有充足的睡眠，讓腦好好休息；而黃體期時，讓副交感神經主導，使身體趨於鎮定更容易成功受孕。
然而，太晚睡會抑制褪黑激素分泌，導致睡眠品質下降。
睡眠品質一旦不佳，腦便無法得到充分的休息。
長期下來，疲勞不斷累積，身心自然無法放鬆，與受孕相關的賀爾蒙也會因此被打亂。
也許是因為就寢時間影響了賀爾蒙分泌，在光臨我們治療院的客人當中有一些閉經的三十幾歲女性，她們清一色都是午夜十二點過後才就寢。
由此可知就寢時間對女性而言有多麼的重要。
為促進身體分泌褪黑激素，最好於晚上十點左右就寢，再晚也不要超過十一點，盡量在十一點之前熄燈上床睡覺。
熄燈躺下就寢一到晚上十一點就熄燈上床睡覺。
剛開始也許很難睡著，但還是請妳繼續躺著，讓身體習慣早睡模式。
改變生活習慣，提升受孕能力孕前飲食禁忌沒有任何一種食品吃了就保證一定懷孕，也沒有要懷孕就非吃不可的東西；但有些食品孕前應忌口，又或是少碰為妙。
會成癮的東西少碰為妙孕前禁忌有哪些呢？首推飲酒。
一般而言，酒類是孕婦大忌，其實對想要懷孕的人而言亦是如此。
酒精進入人體後經由肝臟分解生成乙醛。
大多數人只知道乙醛會害人爛醉，但其實它的壞處可不只如此，乙醛還會損害卵巢功能，甚至可能造成基因異常。
也就是說，遠離酒精不但能夠防止卵巢功能受損，還可提高卵子品質。
下方表格是孕前少碰為妙的東西，除了酒精之外，香菸、茶、咖啡、辛香料、添加物等也都在名單上。
不僅女性自己要努力，先生也要協助配合，夫妻兩人並肩作戰是相當重要的。
總之先努力一週試試看這些東西都很容易成癮，所以戒除的過程會很辛苦。
特別是常吃甜食的人，一沒有甜食便可能會出現心浮氣躁等戒斷症狀，相當痛苦。
其他諸如咖啡、紅茶等含有大量咖啡因的食物，也會有相同情形。
不過，再怎麼辛苦也只是一開始的那一週而已。
只要撐過那七天，妳會發現症狀改善很多。
如果不小心破戒了也不要自暴自棄，可採取漸進方式，一步一步慢慢戒除。
孕前禁忌・酒類（孕前就開始禁酒才是最佳做法）・菸類（如果先生抽菸，請他為妳戒菸）・甜食（零嘴、砂糖、蜂蜜、水果等等）・乳製品（牛奶、起士、奶油等等。
豆漿不屬於乳製品。
）・蛋類（少量魚卵可）・咖啡因（綠茶、紅茶、咖啡皆以一天一杯為限）孕前應少吃的食品・偏油食物・碳水化合物（正餐內份量可）・辛香料（特別是辣的）・防腐劑等添加物（盡量少吃加工食品）改變生活習慣，提升受孕能力每天快走一萬兩千步劇烈運動會讓身體產生大量的活性氧，進而阻礙受孕。
但因子宮與卵巢都位於骨盆內，為促進骨盆血液循環，還是得要適度運動。
而在眾多運動當中我推薦「快走」。
那
而在眾多運動當中我推薦「快走」。
那麼，該走多少路才好呢？要提升 ...在今天看見明天×改變生活習慣，提升受孕能力健康醫點靈名人專欄2015-04-1012:15+A-A加入收藏女性一年的受孕機會只有十二次左右，假設人類只能懷孕到四十五歲，以現年二十五歲的女性來說，也只剩下二百四十次機會。
正因為機會如此之少，所以一旦有可提升受孕能力的方法，我們都應一一落實。
改變生活習慣，提升受孕能力晚上十一點準時就寢女性一年的受孕機會只有十二次左右，假設人類只能懷孕到四十五歲，以現年二十五歲的女性來說，也只剩下二百四十次機會。
正因為機會如此之少，所以一旦有可提升受孕能力的方法，我們都應一一落實。
「擁有充足的睡眠」就是方法之一。
工作到太晚會打亂月經週期2006年日本總務省進行了一份「社會生活基本調查」，該調查結果顯示，家中沒有小孩的女性平均就寢時間較晚，有小孩的則較早。
事實上，太晚睡會干擾女性賀爾蒙分泌。
入夜後身體會大量分泌一種名為「褪黑激素（Melatonin）」的賀爾蒙，這種賀爾蒙與人的睡眠息息相關，太晚睡會導致體內褪黑激素過低。
獨立行政法人勞動者健康福祉機構．職業婦女健康研究中心曾做過一份調查，調查夜間勞動對女性卵巢功能有什麼樣的影響。
該調查結果顯示，晚上工作到很晚的女性大多都有月經週期不規則的問題，而這些女性的褪黑激素分泌量都相當低。
「放鬆身心」對想要懷孕的人而言非常重要，女性必須有充足的睡眠，讓腦好好休息；而黃體期時，讓副交感神經主導，使身體趨於鎮定更容易成功受孕。
然而，太晚睡會抑制褪黑激素分泌，導致睡眠品質下降。
睡眠品質一旦不佳，腦便無法得到充分的休息。
長期下來，疲勞不斷累積，身心自然無法放鬆，與受孕相關的賀爾蒙也會因此被打亂。
也許是因為就寢時間影響了賀爾蒙分泌，在光臨我們治療院的客人當中有一些閉經的三十幾歲女性，她們清一色都是午夜十二點過後才就寢。
由此可知就寢時間對女性而言有多麼的重要。
為促進身體分泌褪黑激素，最好於晚上十點左右就寢，再晚也不要超過十一點，盡量在十一點之前熄燈上床睡覺。
熄燈躺下就寢一到晚上十一點就熄燈上床睡覺。
剛開始也許很難睡著，但還是請妳繼續躺著，讓身體習慣早睡模式。
改變生活習慣，提升受孕能力孕前飲食禁忌沒有任何一種食品吃了就保證一定懷孕，也沒有要懷孕就非吃不可的東西；但有些食品孕前應忌口，又或是少碰為妙。
會成癮的東西少碰為妙孕前禁忌有哪些呢？首推飲酒。
一般而言，酒類是孕婦大忌，其實對想要懷孕的人而言亦是如此。
酒精進入人體後經由肝臟分解生成乙醛。
大多數人只知道乙醛會害人爛醉，但其實它的壞處可不只如此，乙醛還會損害卵巢功能，甚至可能造成基因異常。
也就是說，遠離酒精不但能夠防止卵巢功能受損，還可提高卵子品質。
下方表格是孕前少碰為妙的東西，除了酒精之外，香菸、茶、咖啡、辛香料、添加物等也都在名單上。
不僅女性自己要努力，先生也要協助配合，夫妻兩人並肩作戰是相當重要的。
總之先努力一週試試看這些東西都很容易成癮，所以戒除的過程會很辛苦。
特別是常吃甜食的人，一沒有甜食便可能會出現心浮氣躁等戒斷症狀，相當痛苦。
其他諸如咖啡、紅茶等含有大量咖啡因的食物，也會有相同情形。
不過，再怎麼辛苦也只是一開始的那一週而已。
只要撐過那七天，妳會發現症狀改善很多。
如果不小心破戒了也不要自暴自棄，可採取漸進方式，一步一步慢慢戒除。
孕前禁忌・酒類（孕前就開始禁酒才是最佳做法）・菸類（如果先生抽菸，請他為妳戒菸）・甜食（零嘴、砂糖、蜂蜜、水果等等）・乳製品（牛奶、起士、奶油等等。
豆漿不屬於乳製品。
）・蛋類（少量魚卵可）・咖啡因（綠茶、紅茶、咖啡皆以一天一杯為限）孕前應少吃的食品・偏油食物・碳水化合物（正餐內份量可）・辛香料（特別是辣的）・防腐劑等添加物（盡量少吃加工食品）改變生活習慣，提升受孕能力每天快走一萬兩千步劇烈運動會讓身體產生大量的活性氧，進而阻礙受孕。
但因子宮與卵巢都位於骨盆內，為促進骨盆血液循環，還是得要適度運動。
而在眾多運動當中我推薦「快走」。
那
3. 早晨的骨盆呼吸！促進血液循環
早晨的骨盆呼吸！促進血液循環 · 1.以仰臥的姿勢，雙手抱住膝蓋。
以仰臥的姿勢，雙手抱住膝蓋。
兩膝蓋之間大概保持一個拳頭大小的空隙。
· 2.雙 ...HOME健康新知醫療分科腫瘤科»婦產科»男科»兒科»牙科»骨科»內科»外科»皮膚科»耳鼻喉»眼科»精神科»動物醫院»醫療生技»美麗新知»兩性議題»育嬰親子產前照護»產後護理»哺乳»育兒護照»親子生活»即時新聞減重塑身中醫減肥»西醫減肥»運動塑身»減重營養»塑身補習班»吃出健康低卡飲食»防癌飲食»疾病飲食»健康小學堂»養生保健中醫調理»自然偏方»養生指南»保健迷思»銀髮族失智症專區銀髮樂活»銀髮長期照護»銀髮性生活»常見疾病失智症攝護腺退化性關節炎心血管疾病憂鬱症銀髮骨健康十大慢性病關節炎高血壓高血脂糖尿病心臟病慢性肝炎腎臟病氣喘骨質疏鬆症痛風十大癌症大腸癌肺癌肝癌乳癌口腔癌子宮癌胰臟癌食道癌攝護腺癌胃癌皮膚癌甲狀腺癌癌症百科癌症飲食»癌症照護»線上諮詢名人名醫影音健康新知熱門影音健康智慧塑身補習班健康小學堂健康小食堂專題買健康熱門：飛蚊症頭痛脂肪肝過敏子宮肌瘤首頁>減重塑身>運動塑身>身體雕塑分享到Facebook分享到Google+收藏12014/4/16下午06:47:54華人健康網收藏（關鍵字：睡眠,瘦身,骨盆,身材,平躺）早上做伸展運動，對於促進血液循環或燃燒脂肪有很好的功效。
如此一來，可以用愉快的心情迎接一天的開始。
骨盆矯正體操一旦脊椎的功能變差，就可能導致骨盆歪斜或是水腫。
藉由刺激背部或大腿，不但可以調整骨盆開合的節奏，同時還能改善便秘。
1.以仰臥的姿勢，雙手抱住膝蓋。
以仰臥的姿勢，雙手抱住膝蓋。
兩膝蓋之間大概保持一個拳頭大小的空隙。
腳踝要放鬆2.雙腳朝向前方，以手用力地把膝蓋，往胸前拉攏。
一邊吸氣，雙手一邊往胸部靠過來。
雙腳往前伸直，有互相抗衡的感覺，保持八秒鐘，注意脖子不要使力。
有互相抗衡的感覺3.一邊吐氣一邊放鬆。
一邊慢慢地吐氣，一邊放鬆全身。
以這種狀態來調整呼吸。
由於早上身體沒還沒醒來，可以藉由緩和的體操提升體溫、喚醒身體。
一邊做一邊放鬆身體，讓肌肉慢慢地放鬆，以促進血液循環。
藉著活動身體，來喚醒沉睡的大腦和身體，同時還可以提高身體的代謝力。
讓交感神經處於優勢的狀態，如此一來，就能神清氣爽地迎接一天的開始。
◄上一段12下一段►看更多身體雕塑日常就可以做！充足運動靠走路身體有毛病！當心是「氣結」惹的禍便祕伴隨3症狀？當心恐患大腸癌天天WFH焦慮失眠、疲倦4招自救！喝養生茶快速精神放鬆疫情下結石發作該就醫嗎？醫籲：多喝水、控制糖分鹽分助預防指揮中心：北市士林護理之家已48名確診、3人死亡【影音版】新冠疫苗作用機制為何？接種新冠疫苗安全嗎？常見10大Q&A一次看懂濕疹第一名是異位性皮膚炎！小心併發過敏性鼻炎、氣喘，日常5招甩濕疹【影音版】老公進來了，鬆到快沒感覺…吃一點這個，幫陰道「咬緊緊」！保健焦點紀錄台灣多發性硬化症故事晚餐吃水果不只容易變胖！眼睛乾澀、疲勞，乾眼症中鏢！預防腦中風、通血路該怎麼吃？喉嚨痛、吞嚥困難扁桃腺發炎？益生菌抗過敏還能從「腸」減肥濕疹致病因子大盤點！濕疹屬於過敏反應，所以應避免接觸過敏源...為甚麼會得子宮癌？子宮頸癌的病毒感染多數透過性行為發生...久咳不癒恐是氣喘作怪抓出氣喘5大元凶更年期引爆３大婦癌風險預防嚴重併發症，快樂迎接停經人生疫苗接種前後注意事項一次看懂COVID-19疫苗接種前、接種後12點注意事項！秒懂新冠疫苗混打指南阿毛醫生：注意3種疫苗施打順序與副作用擔心病毒殘留蔬果上？北農蔬果流入市面心慌慌，毒理專家教你這樣做…常見問題：痘痘減肥月經營養懷孕立即查詢保健達人：[營養科]蔡怡瑄[營養科]黃曉彤醫生診所科別不分科骨科牙科兒科眼科整形外科婦產科泌尿科皮膚科中醫內科外科耳鼻喉科精神科獸醫不分科長期照護家醫科健身專家教授復健科腫瘤科營養科藥師立即查詢【講座線上直播】如何解決惱人…【免費講座】子宮肌瘤一定要切…【免費入場講座】咳嗽、胸悶、…【免費講座】氣喘（蝦龜）可否…【講座】失眠一定要吃安眠藥嗎…【講座】飛蚊症需要看醫師嗎？…你是哪種族群看更多＞上班族銀髮族親子男生女生健康新知醫療生技美麗新知兩性議題影音新聞即時新聞減重塑身中醫減肥西醫減肥運動塑身減重營養育嬰親子產前照護產後護理哺乳育兒護照親子生活吃出健康低卡飲食防癌飲食疾病飲食養生保健中醫調理自然偏方養生指南保健迷思銀髮族銀髮樂活銀髮長期照護銀髮性生活癌
以仰臥的姿勢，雙手抱住膝蓋。
兩膝蓋之間大概保持一個拳頭大小的空隙。
· 2.雙 ...HOME健康新知醫療分科腫瘤科»婦產科»男科»兒科»牙科»骨科»內科»外科»皮膚科»耳鼻喉»眼科»精神科»動物醫院»醫療生技»美麗新知»兩性議題»育嬰親子產前照護»產後護理»哺乳»育兒護照»親子生活»即時新聞減重塑身中醫減肥»西醫減肥»運動塑身»減重營養»塑身補習班»吃出健康低卡飲食»防癌飲食»疾病飲食»健康小學堂»養生保健中醫調理»自然偏方»養生指南»保健迷思»銀髮族失智症專區銀髮樂活»銀髮長期照護»銀髮性生活»常見疾病失智症攝護腺退化性關節炎心血管疾病憂鬱症銀髮骨健康十大慢性病關節炎高血壓高血脂糖尿病心臟病慢性肝炎腎臟病氣喘骨質疏鬆症痛風十大癌症大腸癌肺癌肝癌乳癌口腔癌子宮癌胰臟癌食道癌攝護腺癌胃癌皮膚癌甲狀腺癌癌症百科癌症飲食»癌症照護»線上諮詢名人名醫影音健康新知熱門影音健康智慧塑身補習班健康小學堂健康小食堂專題買健康熱門：飛蚊症頭痛脂肪肝過敏子宮肌瘤首頁>減重塑身>運動塑身>身體雕塑分享到Facebook分享到Google+收藏12014/4/16下午06:47:54華人健康網收藏（關鍵字：睡眠,瘦身,骨盆,身材,平躺）早上做伸展運動，對於促進血液循環或燃燒脂肪有很好的功效。
如此一來，可以用愉快的心情迎接一天的開始。
骨盆矯正體操一旦脊椎的功能變差，就可能導致骨盆歪斜或是水腫。
藉由刺激背部或大腿，不但可以調整骨盆開合的節奏，同時還能改善便秘。
1.以仰臥的姿勢，雙手抱住膝蓋。
以仰臥的姿勢，雙手抱住膝蓋。
兩膝蓋之間大概保持一個拳頭大小的空隙。
腳踝要放鬆2.雙腳朝向前方，以手用力地把膝蓋，往胸前拉攏。
一邊吸氣，雙手一邊往胸部靠過來。
雙腳往前伸直，有互相抗衡的感覺，保持八秒鐘，注意脖子不要使力。
有互相抗衡的感覺3.一邊吐氣一邊放鬆。
一邊慢慢地吐氣，一邊放鬆全身。
以這種狀態來調整呼吸。
由於早上身體沒還沒醒來，可以藉由緩和的體操提升體溫、喚醒身體。
一邊做一邊放鬆身體，讓肌肉慢慢地放鬆，以促進血液循環。
藉著活動身體，來喚醒沉睡的大腦和身體，同時還可以提高身體的代謝力。
讓交感神經處於優勢的狀態，如此一來，就能神清氣爽地迎接一天的開始。
◄上一段12下一段►看更多身體雕塑日常就可以做！充足運動靠走路身體有毛病！當心是「氣結」惹的禍便祕伴隨3症狀？當心恐患大腸癌天天WFH焦慮失眠、疲倦4招自救！喝養生茶快速精神放鬆疫情下結石發作該就醫嗎？醫籲：多喝水、控制糖分鹽分助預防指揮中心：北市士林護理之家已48名確診、3人死亡【影音版】新冠疫苗作用機制為何？接種新冠疫苗安全嗎？常見10大Q&A一次看懂濕疹第一名是異位性皮膚炎！小心併發過敏性鼻炎、氣喘，日常5招甩濕疹【影音版】老公進來了，鬆到快沒感覺…吃一點這個，幫陰道「咬緊緊」！保健焦點紀錄台灣多發性硬化症故事晚餐吃水果不只容易變胖！眼睛乾澀、疲勞，乾眼症中鏢！預防腦中風、通血路該怎麼吃？喉嚨痛、吞嚥困難扁桃腺發炎？益生菌抗過敏還能從「腸」減肥濕疹致病因子大盤點！濕疹屬於過敏反應，所以應避免接觸過敏源...為甚麼會得子宮癌？子宮頸癌的病毒感染多數透過性行為發生...久咳不癒恐是氣喘作怪抓出氣喘5大元凶更年期引爆３大婦癌風險預防嚴重併發症，快樂迎接停經人生疫苗接種前後注意事項一次看懂COVID-19疫苗接種前、接種後12點注意事項！秒懂新冠疫苗混打指南阿毛醫生：注意3種疫苗施打順序與副作用擔心病毒殘留蔬果上？北農蔬果流入市面心慌慌，毒理專家教你這樣做…常見問題：痘痘減肥月經營養懷孕立即查詢保健達人：[營養科]蔡怡瑄[營養科]黃曉彤醫生診所科別不分科骨科牙科兒科眼科整形外科婦產科泌尿科皮膚科中醫內科外科耳鼻喉科精神科獸醫不分科長期照護家醫科健身專家教授復健科腫瘤科營養科藥師立即查詢【講座線上直播】如何解決惱人…【免費講座】子宮肌瘤一定要切…【免費入場講座】咳嗽、胸悶、…【免費講座】氣喘（蝦龜）可否…【講座】失眠一定要吃安眠藥嗎…【講座】飛蚊症需要看醫師嗎？…你是哪種族群看更多＞上班族銀髮族親子男生女生健康新知醫療生技美麗新知兩性議題影音新聞即時新聞減重塑身中醫減肥西醫減肥運動塑身減重營養育嬰親子產前照護產後護理哺乳育兒護照親子生活吃出健康低卡飲食防癌飲食疾病飲食養生保健中醫調理自然偏方養生指南保健迷思銀髮族銀髮樂活銀髮長期照護銀髮性生活癌
4. 正骨盆、瘦大腿！2個動作，改善血液循環不駝背
伸展腿後肌，改善血液循環與腰痛問題 透過拉伸大腿後側肌肉，可促進下半身的血液循環，讓血液回送至心臟；同時紓緩僵硬的肌肉，且具有改善 ...娃ㄟ☻理理叩叩跳到主文這是我的藏寶閣~~部落格全站分類：心情日記相簿部落格留言名片Jul18Mon201611:01正骨盆、瘦大腿！2個動作，改善血液循環不駝背 【早安健康／邱士懿編譯】又到了讓人打不起精神的五月與梅雨季，是否感覺到身體也多少隨著溼答答的水氣而腫了起來呢？美體專家森和世指出，梅雨不僅會造成人體泌尿器官的負擔，也會導致精神不濟。
而一般上班族女性因為長期久坐，致使體內水分滯留於下肢；而潮濕的氣候使得人體難以排除多餘水分，導致下肢水腫與體內濕寒。
森和世表示，要擊退梅雨季惱人的下半身水腫，除了活動骨盆（同場加映：活動骨盆加強代謝！2個動作幫你擺脫水腫），也可以試試腿部伸展操，瘦腿消腫，一舉兩得！伸展腿後肌，改善血液循環與腰痛問題透過拉伸大腿後側肌肉，可促進下半身的血液循環，讓血液回送至心臟；同時紓緩僵硬的肌肉，且具有改善腰痛毛病的效果。
步驟1.將右腳單腳跨到椅子上，雙手搭於椅背，左腳腳掌完全貼在地面，雙腳間距自取。
步驟2.一邊緩緩吐息，一邊彎曲右膝，伸展大腿後側的肌肉。
保持左腳後跟貼地的狀態，拉伸小腿後方的腓腸肌，並維持此動作30秒。
步驟3.維持30秒後，換左腳重複步驟1與2。
訓練股四頭肌，驅寒瘦腿、矯正駝背在全身上下的肌肉中，每天都會運用到、最大而強健者就屬大腿前側的「股四頭肌」。
股四頭肌，顧名思義是由四部位的肌肉構成，而其中與骨盆相連的「股直肌」，著上樓梯、關節彎曲等抬高大腿的動作。
比起其他肌肉，股直肌因為相對缺乏鍛鍊，而更容易變硬、發腫；若僵硬的股直肌一直無法得到改善，也會引發腰痛，骨盆前傾與駝背。
因此，更要多加鍛鍊股四頭肌，一次性揮別水腫、駝背與粗壯大腿！步驟1.左腳單膝跪地，右膝呈90度彎曲，腳掌貼於地面。
收腹挺腰，尾椎與地面垂直，端正骨盆。
步驟2.右手置於右膝，左手抓住左腳腳掌，拉起左小腿，維持此動作並深呼吸10次。
若左手無法拉到左腳者，可以毛巾代替來拉起左腳，但要注意身體不可歪斜。
步驟3.以左手抓住腳後跟，拉伸左邊大腿的前側肌肉，維持此動作深呼吸10次後，換腳。
小叮嚀：若覺得膝蓋會痛者可以事先準備小軟墊或靠枕置於膝下，大腿筋肉僵硬者，則可替換成毛巾。
而多數人可能較少鍛鍊大腿前側的肌肉，故前幾次伸展時可能會感到肌肉不適。
此時不必刻意勉強，拉伸時盡力而為、能夠輕鬆地深呼吸即可。
全站熱搜創作者介紹沂珍娃ㄟ☻理理叩叩沂珍發表在痞客邦留言(0)人氣()E-mail轉寄全站分類：生活綜合個人分類：美體保健此分類上一篇：腳踝畫8字，刺激淋巴消水腫又助眠此分類下一篇：敲膽經真的會瘦？！物理治療師帶你看到底在敲什麼上一篇：腳踝畫8字，刺激淋巴消水腫又助眠下一篇：敲膽經真的會瘦？！物理治療師帶你看到底在敲什麼歷史上的今天2016:快來敲膽經跟刮肝經！！2016:免上健身房！上班時間這樣做，等於一天深蹲24次2016:敲膽經真的會瘦？！物理治療師帶你看到底在敲什麼2016:腳踝畫8字，刺激淋巴消水腫又助眠2016:最簡單減肥法！按摩耳朵，2週腰圍變小不水腫2016:甜味體臭是警訊！日營養師：糖尿病患必吃秋葵2016:水果霸主：酪梨這樣吃，把壞膽固醇清光光2016:只要一個小動作輕鬆消水腫，下半身氣血淋巴不堵塞2016:蘋果這時吃，提升消化代謝機能、2週瘦3公斤2016:輕鬆過一夏-減肥2016:大柴胡湯2016:防風通聖散2016:體內濕氣過多也是一種胖！日本醫師2中藥有解2016:黑醋生薑：10天讓血管年輕17歲2016:這樣放鬆微血管，荷爾蒙運作順暢就能抗老！2016:美體名師不藏私傳授！2動作打造纖細下半身2016:吃堅果助瘦身！每天30g好處多2016:11點要睡覺？這時一定要喝水？秒懂各器官排毒時間2016:沒事踮踮腳，3招預防久坐久站靜脈曲張2016:每天1次30秒「植森式縮肚法」洗澡縮肚也能瘦2016:每天2分鐘，讓變寬的骨盆歸位2016:嘴破、胃痛又水腫...6大不適徵兆，當心是缺＿警訊2016:【骨盆不歪斜】睡前做一個動作緩解腰痛擺脫大屁股2016:【大腰肌瘦身法】最快2週！一天做一組腰、臀、小腹小一號2016:久坐小腹凸？3招90秒向大肚子說掰掰2016:筋骨硬也可做的瑜珈！簡單動作練核心、紓解肩頸痛2016:只要一個寶特瓶每天10+3秒鐘甩掉虎背擁纖腰2016:必存！9種一定要靠水保鮮
而一般上班族女性因為長期久坐，致使體內水分滯留於下肢；而潮濕的氣候使得人體難以排除多餘水分，導致下肢水腫與體內濕寒。
森和世表示，要擊退梅雨季惱人的下半身水腫，除了活動骨盆（同場加映：活動骨盆加強代謝！2個動作幫你擺脫水腫），也可以試試腿部伸展操，瘦腿消腫，一舉兩得！伸展腿後肌，改善血液循環與腰痛問題透過拉伸大腿後側肌肉，可促進下半身的血液循環，讓血液回送至心臟；同時紓緩僵硬的肌肉，且具有改善腰痛毛病的效果。
步驟1.將右腳單腳跨到椅子上，雙手搭於椅背，左腳腳掌完全貼在地面，雙腳間距自取。
步驟2.一邊緩緩吐息，一邊彎曲右膝，伸展大腿後側的肌肉。
保持左腳後跟貼地的狀態，拉伸小腿後方的腓腸肌，並維持此動作30秒。
步驟3.維持30秒後，換左腳重複步驟1與2。
訓練股四頭肌，驅寒瘦腿、矯正駝背在全身上下的肌肉中，每天都會運用到、最大而強健者就屬大腿前側的「股四頭肌」。
股四頭肌，顧名思義是由四部位的肌肉構成，而其中與骨盆相連的「股直肌」，著上樓梯、關節彎曲等抬高大腿的動作。
比起其他肌肉，股直肌因為相對缺乏鍛鍊，而更容易變硬、發腫；若僵硬的股直肌一直無法得到改善，也會引發腰痛，骨盆前傾與駝背。
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5. 躺著放鬆股關節，骨盆以下的血液循環就靠這招|早安健康
伸展運動☀髖關節☀放鬆股關節運動能消除身心緊張，促進骨盤內的血液循環，使僵硬的股關節變得更柔軟，改善骨盤以下部位的血液循環，無法入眠時躺在床上做 ...【全民防疫動起來！】可抑制病毒達99%，訂早安健康一年，送日本熱銷近億台的【夏普SHARP】自動除菌機立即搶購X為提供更多優質內容，本網站使用cookies分析技術。
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6. 久坐血液循環骨盆
圖解瑜伽／仰臥豎角式一招促進骨盆血液循環！ 「Supta」 意思是躺、仰臥，本式是〔豎角式〕的臥姿變化式，有助伸展髖關節、促進下肢血液循環，對懷孕或生理 ...為提供您更多優質的內容，本網站使用cookies分析技術。
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雖然開車是一種需要長時間坐著的活動，不過開車時，可利用紅燈或等待的空檔，把握片刻伸展緊繃的肩頸，同時促進血液循環；國外的研究也提到，開車這種需要專注以及用腦的活動可能有降低失智症風險的功效鬱血性皮膚炎浦般把血液往上壓，才不會讓血液聚積在下肢。
倘若人的血液循環不良或瓣膜功能不全時，血液無法有效流回心臟而往腿部逆流，造成靜脈曲張。
靜脈曲張是一個慢性的疾病，初期只有在小腿發現心臟衰竭heartfailure心臟衰竭也有稱為鬱血性心臟衰竭，心臟是血液循環最重要的動力來源，透過心臟不斷地搏動，可以將血液輸出到動脈血管，進行全身血液循環；簡單來說，心臟就是血液的幫浦。
心臟衰竭淋巴水腫組織液會滲出血管進入組織間隙，這些組織液必須經由淋巴管回流至心臟，才能再次進入血液循環中。
淋巴循環不僅只是回收組織液，也會從組織中帶走廢物，當淋巴液送回心臟進入血液循環後，原本淋巴液中的代謝廢物會被送至手腳冰冷血液循環不良，就會引起手腳冰冷。
有些人會比一般人更容易出現手腳冰冷的感受，尤其是有貧血問題或者是血管容易堵塞的族群。
出現手腳冰冷時，一般只要適度保暖，或者做一些身體伸展、跑步就會顯著改善維生素D對人體而言，維他命D是一種激素的前驅物，維生素D2和D3經過肝臟和腎臟的進一步轉化，轉化為骨化三醇（Calcitriol，就是維生素D3的有活性形式），成為一種激素重新進入血液循環，調節鈣和磷的吸收黑眼圈而成。
黑眼圈一般不需要就醫，除非病人因為受不了眼周黯沉影響外觀，才會考慮進一步就醫。
,黑眼圈主要是由於眼壓過高、眼周血液循環不良，造成過多黑色素聚集在眼眶四周肌膚。
伴隨症狀多半與眼睛有關日常微運動：平常辦公publicaffair平常辦公是工作中的最常見的情況之一，雖然需要高度的專注力，但所消耗的熱量偏低，無助於減肥。
平常辦公更需要避免久坐，久坐易產生腰圍過粗的問題，增加胰島素阻抗，因而增加第2呼吸急促嚴重的心臟疾病：主要是心律不整和心臟衰竭，都會伴隨心臟相關的症狀，會有心跳不規則、末梢血液循環不良等症狀產生。
自律神經失調Dysautonomia自律神經負責調節維持存活與體內平衡相關的系統，像是血液循環、呼吸、消化、免疫、代謝、內分泌等，如果自律神經失調，會造成身體的調節功能下降，使外在環境的變化容易對大腦與身體更多知識庫內容圖解瑜伽／仰臥豎角式 一招促進骨盆血液循環！「Supta」意思是躺、仰臥，本式是〔豎角式〕的臥姿變化式，有助伸展髖關節、促進下肢血液循環，對懷孕或生理期期間女性具有極佳的療癒效果，常出現在陰瑜伽課程中作為髖關節伸展練習。
影音02:30【康健陪你練】3招禪柔運動，久坐也能顧循環【康健陪你練】王麗雅-頭手三點倒立，促進血液循環02:10【康健心瑜伽】唐幼馨：立姿半前彎式，有效改善血液循環康健來了／「手倒立」瑜伽，促進血液循環、抗憂鬱！01:50【康健陪你練】滾筒紓壓，改善臀部肌肉僵硬，避免久坐傷害01:00經絡穴位敲一敲，改善下半身肥胖02:05【康健陪你練】滾筒紓壓，放鬆小腿緊繃肌肉02:17瑜伽提斯促進新陳代謝，改善水腫問題02:20【康健陪你練】3招禪柔運動，胸椎延伸更舒壓01:40【康健陪你練】２招改善骨盆前傾更多影音坐姿金字塔式 促進骨盆的血液循環依照個人體能狀態，適度的溫和運動是有助於血液循環、月經排出順暢、規律經期。
不論是否有生理期不適，Ada很推薦女人在生理期時，練習坐姿金字塔式，能促進骨盆的血液循環、控制和規律月經流量、刺激卵巢功能。
每個圖解瑜伽／倒箭式 加強全身血液循環★11/18康健樂活節，帶你一起來健走！免費報名，早鳥報到獨享好禮>>益處•增加自
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我知道了天下網路書店康健好書雜誌訂閱康健雜誌訂閱每日報首頁全站搜尋全部文章影音食譜課程專題知識庫排序設定資料類型：全部文章全部文章訂戶專屬會員專屬全文開放全部內容全部內容可授權內容不可授權內容不限時間不限時間一週內一個月內六個月內一年內排序方式：依照關連性排序依照關連性排序依照時間排序約有2248項結果(搜尋時間：0.025秒)符號說明：訂戶專屬會員專屬知識庫日常微運動：開車（METs）來計算。
雖然開車是一種需要長時間坐著的活動，不過開車時，可利用紅燈或等待的空檔，把握片刻伸展緊繃的肩頸，同時促進血液循環；國外的研究也提到，開車這種需要專注以及用腦的活動可能有降低失智症風險的功效鬱血性皮膚炎浦般把血液往上壓，才不會讓血液聚積在下肢。
倘若人的血液循環不良或瓣膜功能不全時，血液無法有效流回心臟而往腿部逆流，造成靜脈曲張。
靜脈曲張是一個慢性的疾病，初期只有在小腿發現心臟衰竭heartfailure心臟衰竭也有稱為鬱血性心臟衰竭，心臟是血液循環最重要的動力來源，透過心臟不斷地搏動，可以將血液輸出到動脈血管，進行全身血液循環；簡單來說，心臟就是血液的幫浦。
心臟衰竭淋巴水腫組織液會滲出血管進入組織間隙，這些組織液必須經由淋巴管回流至心臟，才能再次進入血液循環中。
淋巴循環不僅只是回收組織液，也會從組織中帶走廢物，當淋巴液送回心臟進入血液循環後，原本淋巴液中的代謝廢物會被送至手腳冰冷血液循環不良，就會引起手腳冰冷。
有些人會比一般人更容易出現手腳冰冷的感受，尤其是有貧血問題或者是血管容易堵塞的族群。
出現手腳冰冷時，一般只要適度保暖，或者做一些身體伸展、跑步就會顯著改善維生素D對人體而言，維他命D是一種激素的前驅物，維生素D2和D3經過肝臟和腎臟的進一步轉化，轉化為骨化三醇（Calcitriol，就是維生素D3的有活性形式），成為一種激素重新進入血液循環，調節鈣和磷的吸收黑眼圈而成。
黑眼圈一般不需要就醫，除非病人因為受不了眼周黯沉影響外觀，才會考慮進一步就醫。
,黑眼圈主要是由於眼壓過高、眼周血液循環不良，造成過多黑色素聚集在眼眶四周肌膚。
伴隨症狀多半與眼睛有關日常微運動：平常辦公publicaffair平常辦公是工作中的最常見的情況之一，雖然需要高度的專注力，但所消耗的熱量偏低，無助於減肥。
平常辦公更需要避免久坐，久坐易產生腰圍過粗的問題，增加胰島素阻抗，因而增加第2呼吸急促嚴重的心臟疾病：主要是心律不整和心臟衰竭，都會伴隨心臟相關的症狀，會有心跳不規則、末梢血液循環不良等症狀產生。
自律神經失調Dysautonomia自律神經負責調節維持存活與體內平衡相關的系統，像是血液循環、呼吸、消化、免疫、代謝、內分泌等，如果自律神經失調，會造成身體的調節功能下降，使外在環境的變化容易對大腦與身體更多知識庫內容圖解瑜伽／仰臥豎角式 一招促進骨盆血液循環！「Supta」意思是躺、仰臥，本式是〔豎角式〕的臥姿變化式，有助伸展髖關節、促進下肢血液循環，對懷孕或生理期期間女性具有極佳的療癒效果，常出現在陰瑜伽課程中作為髖關節伸展練習。
影音02:30【康健陪你練】3招禪柔運動，久坐也能顧循環【康健陪你練】王麗雅-頭手三點倒立，促進血液循環02:10【康健心瑜伽】唐幼馨：立姿半前彎式，有效改善血液循環康健來了／「手倒立」瑜伽，促進血液循環、抗憂鬱！01:50【康健陪你練】滾筒紓壓，改善臀部肌肉僵硬，避免久坐傷害01:00經絡穴位敲一敲，改善下半身肥胖02:05【康健陪你練】滾筒紓壓，放鬆小腿緊繃肌肉02:17瑜伽提斯促進新陳代謝，改善水腫問題02:20【康健陪你練】3招禪柔運動，胸椎延伸更舒壓01:40【康健陪你練】２招改善骨盆前傾更多影音坐姿金字塔式 促進骨盆的血液循環依照個人體能狀態，適度的溫和運動是有助於血液循環、月經排出順暢、規律經期。
不論是否有生理期不適，Ada很推薦女人在生理期時，練習坐姿金字塔式，能促進骨盆的血液循環、控制和規律月經流量、刺激卵巢功能。
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7. 整腸、助眠一把罩！來做放鬆髖關節瑜珈，促進骨盆血液循環 ...
基本姿勢動作5束角式，放鬆髖關節，調整骨盆的姿勢。
促進骨盆內的血液循環，活化內臟功能。
效果整腸、治療婦科不適症狀、幫助睡眠。
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促進骨盆內的血液循環，活化內臟功能。
效果整腸、治療婦科不適症狀、幫助睡眠。
腳底併攏，手握住雙腳打開膝蓋坐下，腳底併攏。
雙手握住腳尖，將腳跟靠近身體。
立起骨盆，挺直背肌。
吸+吐X３呼吸提起胸口，伸展背肌挑戰看看束角前彎式上半身往前倒吐氣時前彎。
肩膀不聳肩，放下多餘的緊張，停留5個呼吸。
這樣也OK在膝蓋下方墊毛巾卷髖關節僵硬的人，可用毛巾卷墊高膝蓋的位置會比較舒服。
本文出自台灣東販《修復式瑜伽，從今天開始煥然身心！》一書日常就可以做！充足運動靠走路身體有毛病！當心是「氣結」惹的禍便祕伴隨3症狀？當心恐患大腸癌天天WFH焦慮失眠、疲倦4招自救！喝養生茶快速精神放鬆疫情下結石發作該就醫嗎？醫籲：多喝水、控制糖分鹽分助預防指揮中心：北市士林護理之家已48名確診、3人死亡【影音版】新冠疫苗作用機制為何？接種新冠疫苗安全嗎？常見10大Q&A一次看懂濕疹第一名是異位性皮膚炎！小心併發過敏性鼻炎、氣喘，日常5招甩濕疹【影音版】老公進來了，鬆到快沒感覺…吃一點這個，幫陰道「咬緊緊」！保健焦點紀錄台灣多發性硬化症故事晚餐吃水果不只容易變胖！眼睛乾澀、疲勞，乾眼症中鏢！預防腦中風、通血路該怎麼吃？喉嚨痛、吞嚥困難扁桃腺發炎？益生菌抗過敏還能從「腸」減肥濕疹致病因子大盤點！濕疹屬於過敏反應，所以應避免接觸過敏源...為甚麼會得子宮癌？子宮頸癌的病毒感染多數透過性行為發生...久咳不癒恐是氣喘作怪抓出氣喘5大元凶更年期引爆３大婦癌風險預防嚴重併發症，快樂迎接停經人生疫苗接種前後注意事項一次看懂COVID-19疫苗接種前、接種後12點注意事項！秒懂新冠疫苗混打指南阿毛醫生：注意3種疫苗施打順序與副作用擔心病毒殘留蔬果上？北農蔬果流入市面心慌慌，毒理專家教你這樣做…常見問題：痘痘減肥月經營養懷孕立即查詢保健達人：[營養科]蔡怡瑄[營養科]黃曉彤醫生診所科別不分科骨科牙科兒科眼科整形外科婦產科泌尿科皮膚科中醫內科外科耳鼻喉科精神科獸醫不分科長期照護家醫科健身專家教授復健科腫瘤科營養科藥師立即查詢【講座線上直播】如何解決惱人…【免費講座】子宮肌瘤一定要切…【免費入場講座】咳嗽、胸悶、…【免費講座】氣喘（蝦龜）可否…【講座】失眠一定要吃安眠藥嗎…【講座】飛蚊症需要看醫師嗎？…你是哪種族群看更多＞上班族銀髮族親子男生女生健康新知醫療生技美麗新知兩性議題影音新聞即時新聞減重塑身中醫減肥西醫減肥運動塑身減重營養育嬰親子產前照護產後護理哺乳育兒護照親子生活吃出健康低卡飲食防癌飲食疾病飲食養生保健中醫調理自然偏方養生指南保健迷思銀髮族銀髮樂活銀髮長期照護銀髮性生活癌症百科癌症飲食癌症照護族群分類上班族銀髮族親子男生女生其它購健康呼叫醫師名醫開講健康調查局××為提供您更多優質的內容，本網站使用cookies分析技術。
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雙手握住腳尖，將腳跟靠近身體。
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8. 躺著放鬆股關節，骨盆以下的血液循環就靠這招
功效：消除身心緊張，促進骨盤內的血液循環。
使僵硬的股關節變得更柔軟。
症狀改善和預防：失眠／下半身的疲勞・浮腫・虛冷／壓力／呼吸 ...早安健康更新於2017年12月27日10:17•發布於2017年12月28日07:00•山田泉（銀髮族瑜珈指導員）【早安健康／生田哲（藥學博士）】放鬆股關節仰躺合蹠式 難度★★★一般功效：消除身心緊張，促進骨盤內的血液循環。
使僵硬的股關節變得更柔軟。
症狀改善和預防：失眠／下半身的疲勞・浮腫・虛冷／壓力／呼吸短淺／腰痛「合蹠」指的是坐著時將腳底彼此貼合的動作，而我們要以仰躺的姿勢來做這個動作。
這個動作可以使股關節變得更柔軟，改善骨盤以下部位的血液循環。
配合慢呼吸，更可達到深層的放鬆效果。
無法入眠時，躺在床上做這個動作，即可忘掉煩惱、消除壓力，誘導進入深層睡眠的狀態。
1呈仰躺姿勢，稍微打開雙手手臂，手掌向上，放鬆。
放鬆股關節2將雙腿併攏，大幅彎曲膝蓋，讓腳踝盡量靠近臀部。
放鬆股關節3請貼合雙腳的腳底，將膝蓋往左右兩邊打開。
請緩慢地打開，避免反作用力，伸展股關節至舒服的程度即可。
閉上眼，重複5～10次「吸氣⇔吐氣」。
放鬆股關節覺得吃力的人…在膝蓋下方放個座墊股關節僵硬的人，可以在兩邊的膝蓋下方各放一塊座墊，或者將座墊對折、墊在下方，練習時會比較輕鬆。
放鬆股關節本文摘自《坐著就能做！銀髮族瑜珈》／山田泉（銀髮族瑜珈指導員）／旗標出版>>立即加入早安健康LINE好友，免費送你【健康好禮一份！】延伸閱讀：小腹凸凸？早晚各做30秒這個動作，骨盆正了就會瘦睡前30秒練大腿內側，讓內臟、骨盆歸位輕鬆瘦小腹查看原始文章健康
使僵硬的股關節變得更柔軟。
症狀改善和預防：失眠／下半身的疲勞・浮腫・虛冷／壓力／呼吸 ...早安健康更新於2017年12月27日10:17•發布於2017年12月28日07:00•山田泉（銀髮族瑜珈指導員）【早安健康／生田哲（藥學博士）】放鬆股關節仰躺合蹠式 難度★★★一般功效：消除身心緊張，促進骨盤內的血液循環。
使僵硬的股關節變得更柔軟。
症狀改善和預防：失眠／下半身的疲勞・浮腫・虛冷／壓力／呼吸短淺／腰痛「合蹠」指的是坐著時將腳底彼此貼合的動作，而我們要以仰躺的姿勢來做這個動作。
這個動作可以使股關節變得更柔軟，改善骨盤以下部位的血液循環。
配合慢呼吸，更可達到深層的放鬆效果。
無法入眠時，躺在床上做這個動作，即可忘掉煩惱、消除壓力，誘導進入深層睡眠的狀態。
1呈仰躺姿勢，稍微打開雙手手臂，手掌向上，放鬆。
放鬆股關節2將雙腿併攏，大幅彎曲膝蓋，讓腳踝盡量靠近臀部。
放鬆股關節3請貼合雙腳的腳底，將膝蓋往左右兩邊打開。
請緩慢地打開，避免反作用力，伸展股關節至舒服的程度即可。
閉上眼，重複5～10次「吸氣⇔吐氣」。
放鬆股關節覺得吃力的人…在膝蓋下方放個座墊股關節僵硬的人，可以在兩邊的膝蓋下方各放一塊座墊，或者將座墊對折、墊在下方，練習時會比較輕鬆。
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