坐姿金字塔式促進骨盆的血液循環 | 骨盆血液循環
坐姿金字塔式促進骨盆的血液循環 · 1.靠牆，坐高在摺疊平順的毯子上，雙腳橫向打開至最大角度，雙手放在地板上，幫助維持上半身貼牆，脊椎向上 ...為提供您更多優質的內容，本網站使用cookies分析技術。
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我知道了天下網路書店康健好書雜誌訂閱康健雜誌訂閱每日報首頁看文章專欄生活妙方坐姿金字塔式 促進骨盆的血液循環收藏瀏覽數142,0402015/10/01·作者/瑜伽空間·出處/Webonly放大字體若說生理期是老天禮遇女人的假期，大概有不少女人會說「我不要」，因為不管月經是規律來、久久來，還是三不五時來，在生理期間，女人通常不會感到舒服，很可能的情況是生理、心理都在「大出血」。
生理期不適包含了生理上的劇烈經痛、腹部脹、腰痠背痛，甚或頭痛、暈眩、噁心，以及，心理上的憂鬱或煩悶、敏感、易怒…等。
簡單地說，導致生理期不適的原因，來自此時體內雌激素和黃體素濃度降到最低，不僅使子宮肌肉收縮而造成下腹疼痛或全身痠痛，也導致自律神經失調，而出現頭痛、頭暈、噁心、手腳發冷、憂鬱等現象。
同時，由於在生理期來之前，為了讓卵子著床，子宮會充血膨脹而壓迫到骨盤，造成瘀血，在生理期間若沒有適度保暖，腰部痠痛情形就會更明顯。
大自然孕育人類，有其奇妙之處，從表面看來，生理期只有帶來不適與不方便，但子宮不僅是孕育生命之處，也是維護女性健康的要素。
以正向的態度來看，生理期可以是女人們每個月一次的溫柔檢視期─在生理期間，以溫柔的態度，善待自己，傾聽身體的聲音，它會提醒你是否壓力過大、作息與飲食是否得宜…。
瑜伽老師Ada常常遇到女學員詢問「生理期究竟能不能練瑜伽？」其實依照個人體能狀態，適度的溫和運動是有助於血液循環、月經排出順暢、規律經期。
不論是否有生理期不適，Ada很推薦女人在生理期時，練習坐姿金字塔式，能促進骨盆的血液循環、控制和規律月經流量、刺激卵巢功能。
每個月請給自己一次最溫柔的呵護~【SPACEYOGA瑜伽老師Ada指導與示範】【坐姿金字塔式】1.靠牆，坐高在摺疊平順的毯子上，雙腳橫向打開至最大角度，雙手放在地板上，幫助維持上半身貼牆，脊椎向上延伸的感覺，不急著進入動作，先在此停留30秒2.雙手以食指、中指扣住雙腳的大拇指，保持脊椎延伸的狀態，向前俯趴，下巴點地，停留1-5分鐘。
(請盡量保持坐骨往下的力量，換句話說，讓臀部不離開毯子)3.身體較僵硬、前趴幅度有限的人，請疊放兩顆抱枕在前，下巴靠在抱枕上。
和蝴蝶式一樣，延伸下巴可同時按摩到甲狀腺。
<圖文提供：SPACEYOGA，更多適合初學者的瑜伽分享資料><本專欄反映專家意見，不代表本社立場>推薦閱讀：常溫、去冰也不行！月經期3大禁忌飲品非經期出血3類型出現這種快就醫吃巧克力能甩開「經前症候群」？！那可不一定看更多文章關鍵字坐姿生理期血液循環金字塔式骨盆瑜伽空間身體是神聖的殿堂，疏於照顧，會黯淡頹圮，一如輕忽小痠痛，若勤於打掃，以瑜伽移走阻礙，它將揭露生命的智慧。
站上瑜珈墊，閉眼、低頭向心口時，我們將看見生命的浩瀚。
更多適合初學者的瑜伽分享spaceyoga.withinspace.com掰掰膝內痛，運動愛好者必收瑜伽秘笈預防小腿抽筋，這招能放鬆伸展兼練核心步伐邁不開、動作卡卡？鍛鍊髂腰肌助改善更多文章分享收藏訂閱重點分享加入康健Line好友看下一篇文章疫苗該如何選擇？有效性、保護力怎麼比較？｜康健雜誌熱門文章1.鳳梨用水洗易嘴破是真的！4原則選對香甜不咬舌的鳳梨4.婦癌多與性行為、家族史有關 但「這事」也得留意2.東方的乳酸菌：地瓜 低卡高纖是排毒高手！5.藝人唐綺陽患飛蚊症，症狀嚴重到封筆：我的身體不能支持我寫下去3種飛蚊症最常見的原因3.主持人阿嬌患青光眼險失明 自曝「神經壞死無法復原」 5大高危險群要注意6.美國：口罩拜拜歐洲我來了推薦文章活動看板推薦閱讀抗老真逆齡／要抗老！就要吃蛋白質最新專題【線上直播免費報名】15位身心靈名家談心｜身心靈花園－愛在瘟疫蔓延時 《康健陪你練》居家運動指南 宅在家練肌力、輕鬆瘦【新冠肺炎懶人包】痊癒者心路歷程篇【新冠肺炎懶人包】情緒紓解篇【新冠肺炎懶人包】疫苗篇【新冠肺炎懶人包】食療篇
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生理期不適包含了生理上的劇烈經痛、腹部脹、腰痠背痛，甚或頭痛、暈眩、噁心，以及，心理上的憂鬱或煩悶、敏感、易怒…等。
簡單地說，導致生理期不適的原因，來自此時體內雌激素和黃體素濃度降到最低，不僅使子宮肌肉收縮而造成下腹疼痛或全身痠痛，也導致自律神經失調，而出現頭痛、頭暈、噁心、手腳發冷、憂鬱等現象。
同時，由於在生理期來之前，為了讓卵子著床，子宮會充血膨脹而壓迫到骨盤，造成瘀血，在生理期間若沒有適度保暖，腰部痠痛情形就會更明顯。
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以正向的態度來看，生理期可以是女人們每個月一次的溫柔檢視期─在生理期間，以溫柔的態度，善待自己，傾聽身體的聲音，它會提醒你是否壓力過大、作息與飲食是否得宜…。
瑜伽老師Ada常常遇到女學員詢問「生理期究竟能不能練瑜伽？」其實依照個人體能狀態，適度的溫和運動是有助於血液循環、月經排出順暢、規律經期。
不論是否有生理期不適，Ada很推薦女人在生理期時，練習坐姿金字塔式，能促進骨盆的血液循環、控制和規律月經流量、刺激卵巢功能。
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(請盡量保持坐骨往下的力量，換句話說，讓臀部不離開毯子)3.身體較僵硬、前趴幅度有限的人，請疊放兩顆抱枕在前，下巴靠在抱枕上。
和蝴蝶式一樣，延伸下巴可同時按摩到甲狀腺。
<圖文提供：SPACEYOGA，更多適合初學者的瑜伽分享資料><本專欄反映專家意見，不代表本社立場>推薦閱讀：常溫、去冰也不行！月經期3大禁忌飲品非經期出血3類型出現這種快就醫吃巧克力能甩開「經前症候群」？！那可不一定看更多文章關鍵字坐姿生理期血液循環金字塔式骨盆瑜伽空間身體是神聖的殿堂，疏於照顧，會黯淡頹圮，一如輕忽小痠痛，若勤於打掃，以瑜伽移走阻礙，它將揭露生命的智慧。
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