睡前做完這6步好眠操，讓你隔天精神飽滿、思考犀利！|經理人 | 睡前伸展操
... 讓你因為胡思亂想而無法入睡。
[《改變兩萬人的腦部減壓操》][1]書中建議，可以在睡前緩慢地伸展肌肉，降低肌肉緊繃程度之後，肌肉傳到腦.睡前做完這6步好眠操，讓你隔天精神飽滿、思考犀利！睡前做完這6步好眠操，讓你隔天精神飽滿、思考犀利！2020-10-05T00:15:04+08002016-02-03T22:20:00+0800https://cdn.bnextmedia.com.tw/mt/images/mt-192x192.png經理人Managertoday馬安奇https://3.bp.blogspot.com/-DDCvgZBV1Hs/VGGFhvnT9AI/AAAAAAAAVJk/Rai5lc8R1vU/s1024/明天又要開始上班了……一想到這裡，即使你躺在床上，腦部還是持續緊繃，讓你因為胡思亂想而無法入睡。
[《改變兩萬人的腦部減壓操》][1]書中建議，可以在睡前緩慢地伸展肌肉，降低肌肉緊繃程度之後，肌肉傳到腦明天又要開始上班了……一想到這裡，即使你躺在床上，腦部還是持續緊繃，讓你因為胡思亂想而無法入睡。
《改變兩萬人的腦部減壓操》書中建議，可以在睡前緩慢地伸展肌肉，降低肌肉緊繃程度之後，肌肉傳到腦部的訊息也會減少，使思緒放空，讓你更容易進入沉睡狀態。
作者分享了6個能幫你一夜好眠的舒緩動作，並且提醒大家，這些動作必須「慢慢地」進行，如果做太快，反而會活化交感神經，帶來反效果。
動作1和2：充分伸展肌肉，消除緊張感。
1.用較高的枕頭或者將坐墊對折，靠在臀部上，仰躺並且將雙手高舉過頭，用這個姿勢停留1分鐘。
2.將枕頭或坐墊移到腰部，同樣維持這個姿勢1分鐘。
動作3和4：舒緩腰部與背部的肌肉。
3.躺著彎曲膝蓋，吸氣時將腰與臀同步抬起，維持5秒鐘。
接著，吐氣放下腰與臀。
重複這個動作2~3次。
4.趴著，將雙手手掌貼地放在臉頰兩側，閉上眼睛，吸氣時抬起上半身，然後維持5秒鐘。
接下來，吐氣，回復趴著的預備姿勢。
重複抬起與放下上半身的動作2~3次。
動作5和6：活化副交感神經。
5.趴跪，雙臂向前伸直，並且將背部打直，充分伸展下背部，停留10秒後，回到跪坐姿勢。
請重複雙臂向前伸直、收回的動作共3次。
進行時，把意識專注在伸展手臂、肩頰骨和背部的肌肉。
6.回復躺著的姿勢，身體放鬆、手心朝上、腦袋放空。
對自己默念3次：「我會一天比一天更健康。
」接著，用你最舒服的姿勢邁入夢鄉。
本文取材自《改變兩萬人的腦部減壓操：每天10分鐘，有效刺激抗重力肌，提升思考力，遠離憂鬱症、沮喪、腰痛、疲勞、失眠！》，采實文化首圖來源/LollyKnitviaflickr,CClicensed.延伸閱讀不再失眠之輕鬆入睡音樂指南人人都做得到！成功人士睡前會做的5個儀式思考減壓小錦囊：9個3分鐘紓壓思考，隨時創造工作好感覺領導帶人經營管理行銷業務工作術自我管理專題近期活動文章最新上線熱門文章專家觀點專題一日充電每日一句每日單字每日電子報知識加值經理人商學院新書快讀管理知識庫課程團票品牌活動100MVP經理人近期活動雜誌最新出刊訂閱優惠主題分類經營管理領導帶人行銷業務工作術自我管理時事話題產業趨勢特色內容商管選書管理辭典職場英文八分生活關於巨思內容轉載規範服務條款與隱私權政策廣告刊登場地租借徵才客服信箱：[email protected]讀者服務專線：886-2-87716326服務時間：週一~週五：09:00~12:00；13:30~17:00106台北市大安區光復南路102號9樓找課程訂雜誌聽說書文章最新上線熱門文章專家觀點專題主題分類經營管理領導帶人行銷業務工作術自我管理時事話題產業趨勢特色內容商管選書管理辭典職場英文八分生活一日充電每日一句每日單字每日電子報知識加值經理人商學院新書快讀管理知識庫課程團票品牌活動100MVP經理人近期活動雜誌訂閱最近出刊訂閱優惠關於巨思內容轉載規範服務條款與隱私權政策廣告刊登場地租借徵才客服信箱：[email protected]讀者服務專線：886-2-87716326服務時間：週一~週五：09:00~12:00；13:30~17:00106台北市大安區光復南路102號9樓追蹤我們工作術自我管理睡前做完這6步好眠操，讓你隔天精神飽滿、思考犀利！2016/02/03整理、撰文馬安奇明天又要開始上班了……一想到這裡，即使你躺在床上，腦部還是持續
[《改變兩萬人的腦部減壓操》][1]書中建議，可以在睡前緩慢地伸展肌肉，降低肌肉緊繃程度之後，肌肉傳到腦.睡前做完這6步好眠操，讓你隔天精神飽滿、思考犀利！睡前做完這6步好眠操，讓你隔天精神飽滿、思考犀利！2020-10-05T00:15:04+08002016-02-03T22:20:00+0800https://cdn.bnextmedia.com.tw/mt/images/mt-192x192.png經理人Managertoday馬安奇https://3.bp.blogspot.com/-DDCvgZBV1Hs/VGGFhvnT9AI/AAAAAAAAVJk/Rai5lc8R1vU/s1024/明天又要開始上班了……一想到這裡，即使你躺在床上，腦部還是持續緊繃，讓你因為胡思亂想而無法入睡。
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《改變兩萬人的腦部減壓操》書中建議，可以在睡前緩慢地伸展肌肉，降低肌肉緊繃程度之後，肌肉傳到腦部的訊息也會減少，使思緒放空，讓你更容易進入沉睡狀態。
作者分享了6個能幫你一夜好眠的舒緩動作，並且提醒大家，這些動作必須「慢慢地」進行，如果做太快，反而會活化交感神經，帶來反效果。
動作1和2：充分伸展肌肉，消除緊張感。
1.用較高的枕頭或者將坐墊對折，靠在臀部上，仰躺並且將雙手高舉過頭，用這個姿勢停留1分鐘。
2.將枕頭或坐墊移到腰部，同樣維持這個姿勢1分鐘。
動作3和4：舒緩腰部與背部的肌肉。
3.躺著彎曲膝蓋，吸氣時將腰與臀同步抬起，維持5秒鐘。
接著，吐氣放下腰與臀。
重複這個動作2~3次。
4.趴著，將雙手手掌貼地放在臉頰兩側，閉上眼睛，吸氣時抬起上半身，然後維持5秒鐘。
接下來，吐氣，回復趴著的預備姿勢。
重複抬起與放下上半身的動作2~3次。
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5.趴跪，雙臂向前伸直，並且將背部打直，充分伸展下背部，停留10秒後，回到跪坐姿勢。
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本文取材自《改變兩萬人的腦部減壓操：每天10分鐘，有效刺激抗重力肌，提升思考力，遠離憂鬱症、沮喪、腰痛、疲勞、失眠！》，采實文化首圖來源/LollyKnitviaflickr,CClicensed.延伸閱讀不再失眠之輕鬆入睡音樂指南人人都做得到！成功人士睡前會做的5個儀式思考減壓小錦囊：9個3分鐘紓壓思考，隨時創造工作好感覺領導帶人經營管理行銷業務工作術自我管理專題近期活動文章最新上線熱門文章專家觀點專題一日充電每日一句每日單字每日電子報知識加值經理人商學院新書快讀管理知識庫課程團票品牌活動100MVP經理人近期活動雜誌最新出刊訂閱優惠主題分類經營管理領導帶人行銷業務工作術自我管理時事話題產業趨勢特色內容商管選書管理辭典職場英文八分生活關於巨思內容轉載規範服務條款與隱私權政策廣告刊登場地租借徵才客服信箱：[email protected]讀者服務專線：886-2-87716326服務時間：週一~週五：09:00~12:00；13:30~17:00106台北市大安區光復南路102號9樓找課程訂雜誌聽說書文章最新上線熱門文章專家觀點專題主題分類經營管理領導帶人行銷業務工作術自我管理時事話題產業趨勢特色內容商管選書管理辭典職場英文八分生活一日充電每日一句每日單字每日電子報知識加值經理人商學院新書快讀管理知識庫課程團票品牌活動100MVP經理人近期活動雜誌訂閱最近出刊訂閱優惠關於巨思內容轉載規範服務條款與隱私權政策廣告刊登場地租借徵才客服信箱：[email protected]讀者服務專線：886-2-87716326服務時間：週一~週五：09:00~12:00；13:30~17:00106台北市大安區光復南路102號9樓追蹤我們工作術自我管理睡前做完這6步好眠操，讓你隔天精神飽滿、思考犀利！2016/02/03整理、撰文馬安奇明天又要開始上班了……一想到這裡，即使你躺在床上，腦部還是持續