1收藏大補貼！讓你全身通暢的熱瑜伽26式2瑜伽上犬式能穩定脊椎，以及減少疲勞帶來的職業傷害3拜月式幫助改善睡眠安定心寧運動星球收藏大補貼！讓你全身通暢的熱瑜伽26式2017-09-08知識庫瑜伽伸展訓練動作瑜伽動作熱瑜伽除了能改善脊椎柔軟度以外，還能刺激淋巴系統將毒素排出使身心靈更有朝氣。

熱瑜伽是由26個姿勢所組成，依造順序執行。

會如此安排是因為每個瑜伽體位法都是為下一個動作暖身，當26個體位法都做完之後，身體從頭到腳每一寸肌肉、器官，都會充分的的鍛鍊到了。

以下為熱瑜伽26個動作解說，每個動作都約莫停10-15秒且重複兩次。

不仿一起來體驗一下，讓自己在家也能紮紮實實地上60分鐘的瑜伽課。

必收藏！熱瑜伽26式©yogapathpalmbeach.com 1 站立呼吸式StandingDeepBreathing步驟1：雙腳打直站在瑜伽墊上，雙手合十擺放在下巴位置。

步驟2：吸氣時，將雙手頂住下巴，雙手手臂往上舉。

步驟3：吐氣時，雙手手臂依然頂住下巴並且合起來，同時頭往後仰。

再次呼吸時，將頭回到初始位置。

步驟4：維持8-10次循環呼吸，不要閉眼，盡力讓肺部感覺到完全呼吸，為後面的體位法練習做好準備。

站立呼吸式StandingDeepBreathing©bikramyogaposesguide.com 2  半月式HalfMoonPose步驟1：雙腳打直站在瑜伽墊上，十指相扣將食指伸出，將雙手打直向上延伸。

步驟2：吸氣時，將上半身往左邊彎並且停留10-15秒，雙手保持保持穩定，吐氣時回到中間位置。

步驟3：再次吸氣時，往右邊彎，雙手保持保持穩定停留10-15秒，吐氣時回到中間位置。

步驟4：再次吸氣時，將身體往後仰，雙手保持保持穩定，頭往後倒吊停留10-15秒，吐氣時回到中間位置。

半月式HalfMoonPose©hotyoga101.ca 3  笨拙式 AwkwardPose步驟1：雙腳打直站在瑜伽墊上，吸氣時將下半身往後蹲，重心放在臀部，雙手打直往前伸。

步驟2：停留10-15秒，吐氣回到初始位置。

步驟3：再次吸氣蹲下時，將雙腳墊起，重心放在臀部，雙手打直往前伸，停留10-15秒，吐氣回到初始位置。

步驟4：再次吸氣蹲下時，將大腿併攏並且雙腳墊起，雙手打直往前伸，停留10-15秒，吐氣回到初始位置。

笨拙式 AwkwardPose©bikramyogaposesguide.com 4  老鷹式 EaglePose步驟1：雙腳打直站在瑜伽墊上，將右腿跨在左大腿上並且蹲下，同時將右手放在左手下方並且彎曲交叉，左手捉住右手。

步驟2：蹲下時吸氣，停留10-15秒，吐氣回到初始站立姿勢。

步驟3：再次吸氣蹲下時，將左腿跨在右大腿上並且蹲下，同時將左手放在右手下方並且彎曲交叉，右手捉住左手。

步驟4：停留10-15秒，吐氣回到初始站立姿勢。

老鷹式 EaglePose©hotyoga101.ca 5  站立頭碰膝蓋式Standingheadtoknee步驟1：雙腳打直站在瑜伽墊上，將右腿彎曲90度，雙手抓住右腳掌，吸氣時將右腿往前伸直，同時將上半身往下靠。

步驟2：停留10-15秒，吐氣回到初始站立姿勢。

（初學者在做時，如果柔軟度不夠，可以不用將下半身往下靠。

）步驟3：再次吸氣時，將左腿彎曲90度，雙手抓住左腳掌，吸氣時將右腿往前伸直，同時將上半身往下靠。

步驟4：停留10-15秒，吐氣回到初始站立姿勢。

站立頭碰膝蓋式Standingheadtoknee©monyogachaud.wordpress.com 6  站立拉弓式Standingbow步驟1：雙腳打直站在瑜伽墊上，將右手抓住右腳背，同時將左手打直往上伸。

步驟2：吸氣時，將上半身往前傾，右手往前伸直，同時將右大腿往後伸展（資深瑜伽者可將腿拉至180度），停留10-15秒，吐氣回到初始站立姿勢。

步驟3：將左手抓住左腳背，同時將右手打直往上伸。

步驟4：吸氣時，將上半身往前傾，同時將左大腿往後伸展，右手往前伸直，停留10-15秒，吐氣回到初始站立姿勢。

站立拉弓式Standingbow©bikramyogaposesguide.com 7  平衡木式BalancingStick Pose步驟1：雙腳打直站在瑜伽墊上，將雙手十指緊