『平板支撐』(Plank)到底是什麼? 其實它就跟你所聽到的『棒式』、『肘撐』或『雲版』～.關閉廣告國內外旅遊|休閒登山|女性健身|蔬食食記|減肥瘦身-丁小羽跳到主文我是丁小羽，是個部落客、Youtuber、專業主持人和健身教練！在這裡我會介紹減肥瘦身的專業知識，女生健身的健身方法，然後小羽帶你去各地走一圈，不管是國內、國外的各大旅遊景點，帶著大家一起去看看，一起吃遍好吃的蔬食料理，一起跟著丁小羽去旅行。

部落格全站分類：休閒旅遊相簿部落格留言名片丁小羽帶你去各地走一圈，不管是國內、國外的各大旅遊景點，讓身體健康的登山健行地點，減肥瘦身的專業知識，女生瘦身的健身方法，吃遍各地的蔬食料理，一起跟著小羽出發。

Sep11Fri201503:32破解迷思!『平板支撐』可以瘦全身練六塊肌?真的嗎?【丁小羽健身篇】  平板支撐(Plank)你真的做對了嗎?不知道你是否常聽人說『平板支撐』很強大！只要做這個動作就可以＂瘦全身＂就像仙丹妙藥一樣！ 這是真的嗎？ 每個人都適合做嗎？？ 做了真的會有六塊肌嗎？ 所以重點來了！ 『平板支撐』(Plank)到底是什麼? 其實它就跟你所聽到的『棒式』、『肘撐』或『雲版』～都是一樣的動作～   今天的文章重點就讓小羽告訴大家...『平板支撐』(Plank)的好處是什麼？以及到底要如何做正確的棒式(Plank)平板支撐！  這是一個毋需任何器材，可以用來當作暖身且能夠鍛鍊到核心的一個動作！除了可以鍛練保護身體脊柱的核心之外，你所在乎的腹肌也會鍛鍊到！尤其在腹部、腰、背、手臂的鍛鍊效果是最明顯的！除此之外，最重要的無非就是可以鍛練到全身的平衡協調性了！看起來容易，但以把動作真正＂做標準＂來說，其實真的沒想像中容易！小羽認為它是一個十分消耗體能的一個動作！就算是體能看似非常好的人也未必可以堅持這個動作很久喔！><看小羽撐到3:50秒就已經快往生了!!所以小羽總結它的優點就是~可以不受場地限制不用任何器材即可完成的一個肌耐力訓練!!!所以即便你在外出差、在家裡或辦公室等沒有健身器材的地方一樣可以進行！甚至可以跟三五好友來個棒式持久大賽的體能ＰＫ也是個不錯的活動～(建議大家在做的時候手肘的地方要鋪毛巾或軟墊才不會受傷唷!!)因為像小羽皮薄容易破皮，如果沒鋪東西手肘真的會磨到受傷!!這兩張照片是比賽一邊平板支撐一邊玩手遊！！看看誰能撐得久～這是一種好朋友要跟好朋友一起互相陷害的概念(大誤!!!)沒有啦!!是好朋友要跟好朋友一起鍛鍊啦啦啦啦哈哈哈哈 有人陪伴的訓練才不無聊啊！！因為一秒鐘就像一世紀那麼久~總要分散一下注意力哈哈~~  它隨處可做~因為不需要任何器材~所以好奇寶寶來提問～Q:只要做這個動作就可以＂瘦全身＂嗎？與其說瘦全身~不如說它可以鍛鍊全身，但是想要瘦就必須做有氧運動來消脂，平板支撐只是一個鍛鍊的動作，只會強化你全身的肌肉所以跟＂瘦＂無關唷！有的也只是鍛鍊讓肌肉更明顯而已！嚴格來說做平板支撐的時候雖然會不斷的深呼吸，但是仍舊屬於無氧運動的一種！(例外的情況是做標準的平板支撐持續30分鐘以上，那它的熱量消耗也是非常可觀的！)Q:每個人都適合做嗎？？只要你沒有腰背部、脊椎等傷害，基本上每個人都可以鍛練，它是一個簡單又可以隨處進行，較不受限的一個動作！Q:做了真的會有六塊肌嗎？跟小羽回答的第一題相呼應～每個人身上一定有肌肉，至於明顯程度在於你鍛鍊的程度，以及最重要的是肌肉外圍的那層脂肪是否太厚，因為脂肪會遮住你所鍛鍊的肌肉，讓你看不到所謂的肌肉線條！所以想要六塊肌，除了可以多多做無氧運動的腹肌鍛鍊外，最重要的就是要＂消脂＂！！  小羽總結：如果你想要靠這一招鍛練出肌肉線條，前提是每天非常持之以恆的鍛鍊且不間斷，但是實際上只靠平板支撐來鍛鍊的效果有限！！(這不是小羽要潑大家冷水~而是實話實說!!!)首先平板支撐不像其他的腹肌訓練會有大幅度的肌肉收縮，主要效益還是穩定核心，讓核心肌群可以維持在一個較佳的狀態，緊實有耐力的核心肌群對於你在進行其他訓練會有很大的幫助，同時也可以防止肌肉衰老但是如果是單純要增肌的話平板支撐的效果仍然有限！ 此外，因為每個人身上的脂肪比率不同，很難要一個很胖的人只靠這一個動作就擁有六塊肌！就算是肌肉獲得鍛鍊可能變結實，但脂肪永遠把肌肉包覆著，永遠沒有重見天日的一天阿阿阿～就像是一層棉被蓋在你的肌肉上面，你當然看不到它！ 所以更有效率的做法是～除了靠這個動作外，還要搭配正確飲食控管油、糖、澱粉的攝取，消脂減脂的關鍵其實還是在於飲食，要確實實行！同時一定要搭配有氧運動才能消除你的肥油，讓肌肉線條更明顯！ 如果一般的平板支撐對你已經沒有難度，可以加入更多樣化的方式鍛練，除了不無聊外，也可以避免肌肉習慣同一種強度的訓練而讓效果變小！關於平板支撐的變化動作，小羽會再陸