第二課6 | 瑜珈跪坐
這是瑜珈的基本體位之一，並以靜靜地冥想來求得身心的安定。
轉肩的姿勢. (1)採用跪坐的姿勢，並伸直脊梁，鬆弛肩部 ...Bruse的日誌這是Bruse的攝影日誌日誌相簿影音好友名片201304162224第二課6-金剛座法(Vajrasana)?瑜伽一般我們靜止的時候不是站、坐就是臥，站姿和臥姿我們在第一課時就提過了，坐姿在第二課結束時才講到，坐姿可以分為跪坐和盤坐，金剛座(坐)其實就是跪坐，和日本人的正坐其實是很接近的，差別的地方在本書中提到，金剛坐的腳趾(大拇趾)要交疊，兩膝之間要保持一點間隔，金剛坐的重點是背脊要直，可以透過瑜珈教室的側面鏡子確認，這就是為什麼瑜珈教室要有鏡子的原因，才可以檢查姿勢正不正確，就算是做了多年的瑜珈，我在做體位法時還是時時要檢查鏡子中的姿勢正不正確，因為實際的情況通常和我們想像的很不一樣XD金剛坐還有很多的延伸動作，像是本課應用姿勢中的勇士(英雄)坐法，另外還有金剛坐魚式，也可以抬起膝蓋拉腳背…等至於效用嘛~~~我覺得其實不管是金剛坐還是蓮花坐，都不要坐太久，做一下子放鬆時可以促進血液循環，做久了就不好了，記得之前看過的釋迦摩尼傳中有一句影響我很大的話，「鬆弦無調緊繃易斷」，再次強調學習瑜珈不要過份勉強，我們不是在修行，不是要成為瑜珈大師，要把瑜珈當成一種健身的運動，持之以恆才是重點，互勉之~~~ 第二課6 金剛座法(正面)(Vajrasana)轉肩的姿勢(FortheShowlders) 所謂Vajra，就是指金剛石而言。
至於Shoulder，則是指肩，肩胛關節的意思。
金剛坐法(正坐) (1)與平常的跪坐相同，但必須將腳姆趾重疊，然後慢慢地將身體坐在小腿上，這樣就可以坐得很穩。
(2)另外必須注意的是兩膝蓋間，一定要保持一個拳頭大的間隔。
(3)然後伸直脊梁，鬆弛肩部，並且兩手自然地放在大腿上，做結印的姿勢。
(所謂結印，就是將姆指與食指慢慢地做成圓形，而其他手指平擺。
)這是瑜珈的基本體位之一，並以靜靜地冥想來求得身心的安定。
轉肩的姿勢 (1)採用跪坐的姿勢，並伸直脊梁，鬆弛肩部，同時做一深呼吸。
(2)將雙手放在背後，合攏交叉，做一深呼吸，則手叉自然就會伸直，同時脊梁也會挺直了。
(3)隨著吐氣，慢慢地將背後的雙手舉高，並且身體向前彎，額頭觸床，用自然呼吸，保持這種姿勢約十秒鐘。
接著，一面吸氣，一面慢慢地恢復(2)的姿勢。
將意識集中脊梁，並重覆地做三次。
簡單的冥想方法-----金剛座法----- 欲使精神統一，進入冥想，則必須具有一穩固基礎的座法。
至於「跪坐」，不僅是冥想的座法，並且在瑜珈的準備姿勢中，亦經常的用得到，所以對於這裡所介紹的準備姿勢中我們應該謹記，且多加練習。
此外，冥想可消除一切緊張，使身心得到充分的寬舒，故對生活忙碌的人來說，冥想確實是極有效的清涼劑，因此，我們儘可能在忙碌中尋求一安靜的場所，來做此行法。
可使手臂纖細-----轉肩的姿勢----- 當炎熱的夏季來臨時，小姐們紛紛穿著無袖的洋裝，這時，才發覺自已的手臂太粗，有失於美觀。
若用手抓靠近兩腋的手臂內側肌肉，發覺足足有三公分以上的厚度此時就應該特別注意，因為這種現象足以警告我們已有肌肉鬆弛的缺點，而應立刻勤練瑜珈來改善。
美容的效果 這種行法可將自腋窩到手肘的手臂內側充分拉扯，而消除皮下脂肪，使手腕柔細，手部變得極為優美。
且因雙肩向後拉扯的關係，而使頸部與雙肩的曲線顯得極為柔美。
其它的效用 可矯正背骨歪斜，因而美化姿勢，且對治療慢性肩痠、手臂麻痺等症極具效果，甚至還有人因長期施行此法而治癒了亂視的實例。
應用的姿勢勇士的座法(Virasana)所謂Vira，是勇士或英雄的意思。
而這種姿勢是採用緩慢、不動的方法來做。
1.採用跪立的方法，且兩膝間距離約一個拳頭的大小，而腳尖約張開三十公分寬。
2.緩緩將臀部放在床上，而兩腳尖放在腰部的左右兩側，不可放在臀部下，使腳踵能觸及兩隻大腿。
3.將兩手的拇指與食指做成圓圈而其他手指伸直，放在兩膝上做成結印，同時，背部要伸直，鬆弛兩肩，雙眼凝視著前方的某一點，使深深的腹式呼吸。
將意識集中於下腹部，以數分鐘的時間來穩定心理。
效果 在精神方面的美容亦占極重要的地位，若每天都處於情緒不寧的狀態中
轉肩的姿勢. (1)採用跪坐的姿勢，並伸直脊梁，鬆弛肩部 ...Bruse的日誌這是Bruse的攝影日誌日誌相簿影音好友名片201304162224第二課6-金剛座法(Vajrasana)?瑜伽一般我們靜止的時候不是站、坐就是臥，站姿和臥姿我們在第一課時就提過了，坐姿在第二課結束時才講到，坐姿可以分為跪坐和盤坐，金剛座(坐)其實就是跪坐，和日本人的正坐其實是很接近的，差別的地方在本書中提到，金剛坐的腳趾(大拇趾)要交疊，兩膝之間要保持一點間隔，金剛坐的重點是背脊要直，可以透過瑜珈教室的側面鏡子確認，這就是為什麼瑜珈教室要有鏡子的原因，才可以檢查姿勢正不正確，就算是做了多年的瑜珈，我在做體位法時還是時時要檢查鏡子中的姿勢正不正確，因為實際的情況通常和我們想像的很不一樣XD金剛坐還有很多的延伸動作，像是本課應用姿勢中的勇士(英雄)坐法，另外還有金剛坐魚式，也可以抬起膝蓋拉腳背…等至於效用嘛~~~我覺得其實不管是金剛坐還是蓮花坐，都不要坐太久，做一下子放鬆時可以促進血液循環，做久了就不好了，記得之前看過的釋迦摩尼傳中有一句影響我很大的話，「鬆弦無調緊繃易斷」，再次強調學習瑜珈不要過份勉強，我們不是在修行，不是要成為瑜珈大師，要把瑜珈當成一種健身的運動，持之以恆才是重點，互勉之~~~ 第二課6 金剛座法(正面)(Vajrasana)轉肩的姿勢(FortheShowlders) 所謂Vajra，就是指金剛石而言。
至於Shoulder，則是指肩，肩胛關節的意思。
金剛坐法(正坐) (1)與平常的跪坐相同，但必須將腳姆趾重疊，然後慢慢地將身體坐在小腿上，這樣就可以坐得很穩。
(2)另外必須注意的是兩膝蓋間，一定要保持一個拳頭大的間隔。
(3)然後伸直脊梁，鬆弛肩部，並且兩手自然地放在大腿上，做結印的姿勢。
(所謂結印，就是將姆指與食指慢慢地做成圓形，而其他手指平擺。
)這是瑜珈的基本體位之一，並以靜靜地冥想來求得身心的安定。
轉肩的姿勢 (1)採用跪坐的姿勢，並伸直脊梁，鬆弛肩部，同時做一深呼吸。
(2)將雙手放在背後，合攏交叉，做一深呼吸，則手叉自然就會伸直，同時脊梁也會挺直了。
(3)隨著吐氣，慢慢地將背後的雙手舉高，並且身體向前彎，額頭觸床，用自然呼吸，保持這種姿勢約十秒鐘。
接著，一面吸氣，一面慢慢地恢復(2)的姿勢。
將意識集中脊梁，並重覆地做三次。
簡單的冥想方法-----金剛座法----- 欲使精神統一，進入冥想，則必須具有一穩固基礎的座法。
至於「跪坐」，不僅是冥想的座法，並且在瑜珈的準備姿勢中，亦經常的用得到，所以對於這裡所介紹的準備姿勢中我們應該謹記，且多加練習。
此外，冥想可消除一切緊張，使身心得到充分的寬舒，故對生活忙碌的人來說，冥想確實是極有效的清涼劑，因此，我們儘可能在忙碌中尋求一安靜的場所，來做此行法。
可使手臂纖細-----轉肩的姿勢----- 當炎熱的夏季來臨時，小姐們紛紛穿著無袖的洋裝，這時，才發覺自已的手臂太粗，有失於美觀。
若用手抓靠近兩腋的手臂內側肌肉，發覺足足有三公分以上的厚度此時就應該特別注意，因為這種現象足以警告我們已有肌肉鬆弛的缺點，而應立刻勤練瑜珈來改善。
美容的效果 這種行法可將自腋窩到手肘的手臂內側充分拉扯，而消除皮下脂肪，使手腕柔細，手部變得極為優美。
且因雙肩向後拉扯的關係，而使頸部與雙肩的曲線顯得極為柔美。
其它的效用 可矯正背骨歪斜，因而美化姿勢，且對治療慢性肩痠、手臂麻痺等症極具效果，甚至還有人因長期施行此法而治癒了亂視的實例。
應用的姿勢勇士的座法(Virasana)所謂Vira，是勇士或英雄的意思。
而這種姿勢是採用緩慢、不動的方法來做。
1.採用跪立的方法，且兩膝間距離約一個拳頭的大小，而腳尖約張開三十公分寬。
2.緩緩將臀部放在床上，而兩腳尖放在腰部的左右兩側，不可放在臀部下，使腳踵能觸及兩隻大腿。
3.將兩手的拇指與食指做成圓圈而其他手指伸直，放在兩膝上做成結印，同時，背部要伸直，鬆弛兩肩，雙眼凝視著前方的某一點，使深深的腹式呼吸。
將意識集中於下腹部，以數分鐘的時間來穩定心理。
效果 在精神方面的美容亦占極重要的地位，若每天都處於情緒不寧的狀態中