說到瘦肚子，很多人直覺反應就是做仰臥起坐！但事實上仰臥起坐只能訓練髖關節附近的髂腰肌，也就是跨周圍的肌肉，並不能著實鍛鍊腹部，且失力錯誤還 ...HOME美妝瘦身瘦肚子做捲腹運動，減肥效果比仰臥起坐強！教練捲腹與變化款教學，7天肚子變平坦2021-01-1921:45於6個月前更新Ariel圖片來源：[email protected]_kr說到瘦肚子，很多人直覺反應就是做仰臥起坐！但事實上仰臥起坐只能訓練髖關節附近的髂腰肌，也就是跨周圍的肌肉，並不能著實鍛鍊腹部，且失力錯誤還可能對腰椎與尾椎造成負擔。

圖片來源：[email protected]那麼要如何有效、快速的瘦肚子肉呢？幅度較小的「捲腹運動」，對初學者來說會是更容易且安全的選擇！以下教練為大家帶來6個，簡單的捲腹運動變化款與核心動作，讓我們一起快速把肉肉肚子瘦下去吧 | 瘦肚子運動1：捲腹/反捲腹捲腹/反捲腹是近幾年教練們非常推崇的瘦肚子運動，因為起身的幅度小但瘦肚子效果不減，甚至有網友堅持一個月看見腹肌線！運動40-60秒＋休息15秒為一組，建議每天做捲腹與反捲腹各四組。

微博＠健身瘦肚子運動2：懸空捲腹懸空捲腹又比一般的捲腹運動難度高，除了要透過肚子的核心力量穩定身軀，還要帶動身體起身與微落下。

動作時，我們可以將注意力集中在肚子，同時縮下巴以減少頸部施力，來幫助感受肚子的發力。

圖片來源：[email protected]瘦肚子運動3：V字捲腹看起來簡單做起來其實超抖的V字捲腹(笑），不僅需要手腳協調，更透過強大的核心力量來把四肢撐起來。

特別留意的是，動作時脖子不能用力，不然會容易拉傷唷！建議做8組後休息10秒，共做四組。

圖片來源：popsugar.com瘦肚子運動4：側身捲腹這個動作能幫助我們緊實兩側的肚子肉肉，創造像是腰帶般的收緊效果，進而變成小蠻腰！動作間，藉由勾著床底來固定雙腳，雙手抱胸再用腰部力量，輕點對側膝蓋。

圖片來源：[email protected]瘦肚子運動5：旋轉捲腹旋轉捲腹對於強化身體的平衡，與加強深度核心力量非常有幫助。

我們用床輔助固定雙腳，腹部出力同時讓身體傾斜約45度，接著抱胸左右旋轉。

建議50秒＋10秒為一組，運動四組休息。

圖片來源：[email protected]瘦肚子運動6：單車捲腹單車式的捲腹運動，特別適合鍛鍊下腹部，也就是我們坐著後，褲腰下彈出來的那層游泳圈。

軀幹平躺在瑜珈墊上後，上半身以肩膀帶動，向左或右旋轉，同時手軸觸碰到對角線的膝蓋（但留意伸直的腳不能碰觸地面）。

建議運動45秒＋休息15秒為一組，共坐四組。

初學者可以先從降低組數開始練習，隨著核心力量強化，慢慢增加次數或是縮短組間休息。

圖片來源：popsugar.com如果想透過影片來跟鍊瘦肚子、蹦肌肉，小編非常推薦健身女神帕梅拉的這部核心訓練影片唷！裡頭的動作大多是以「捲腹運動」為基礎來延伸變化，速度恰到好處，但爆汗力十足，是減肥肚腩的好夥伴！延伸閱讀：跑步練出肌肉小腿？4招瘦去粗壯蘿蔔腿，網友實測2周小腿縮水，腿變直、變細長！延伸閱讀：棒式減肥瘦肚子最快！韓國教練棒式減肥操三階段，兩週腰圍變小、一個月腹肌出現！延伸閱讀：5款明星「減肥水」食譜公開！減脂消水腫，趙寶兒、范冰冰、趙薇都在喝，月瘦5KG不困難#減肥運動#瘦肚子#腹肌運動#減脂餐POPULAR推薦閱讀減肥必收藏「花椰菜飯」食譜大公開！低卡又美味～瘦身2021-08-21營養師推「1410斷食減重」法瘦身2021-08-20直角肩不正常？教練分享恢復下垂圓肩、纖細肩膀動作瘦身2021-08-17日本「7日豆漿瘦身法」同場加映3款超商瘦身無糖豆漿！瘦身2021-08-142週甩肉5Kg！韓網爆紅「燃脂瘦小腹運動」大公開瘦身2021-08-116款明星減肥菜單介紹！悶菜減肥法2週快速瘦瘦身2021-08-10瘦手臂、瘦蝴蝶袖7天有效！教練4運動打薄粗手臂，每天10分鐘副乳也消失！手臂一粗整個人看起來就壯，再加上蝴蝶袖、副乳更是讓人沒自信！健身教練dasolmom這回就來教大家4個簡單的瘦手臂運動，搭配上手握裝水寶特瓶，7天有效瘦手臂、瘦蝴蝶袖，副乳也消失！想快速瘦手臂的你，一起往下看這...2021-06-10*最多只會顯示10筆最後觀看紀錄自動看推薦文章特企%%AUTHOR%%%%TITLE%%24HOURSAGO%%TITLE%%特企24HOURSAGO