當肩友發現自己最近需要蹲下時，好似膝關節卡住，怎樣都蹲不下去，嚴重時 ... 若是有無法彎膝蓋的狀況，可以簡單做一下這個小測試，若是可以順利彎 ...親愛的網友：為確保您享有最佳的瀏覽體驗，建議您提升您的IE瀏覽器至最新版本，感謝您的配合。

✕新聞網願景工程橘世代有設計售票網有行旅我的新聞udn/元氣網/科別/骨科．復健蹲不下、站不起未必是膝蓋問題做個小測試便知分享分享留言列印A-A+2018-12-1021:13元氣網許嘉麟「許醫師，我蹲不下去，也站不起來，是膝蓋的問題嗎？」五十肩的好發年齡在四十至六十歲之間，這年齡正巧也是膝關節容易出現怪怪感覺的年齡，除了五十肩，也常常需要一併解決肩友的膝蓋不適的問題，其中最讓肩友困擾的是，「怎麼蹲不下去！」是膝蓋卡住才蹲不下去嗎？小測試一試便知雖然是膝蓋怪怪的，但是蹲不下去，倒是跟肌力力量有關。

當肩友發現自己最近需要蹲下時，好似膝關節卡住，怎樣都蹲不下去，嚴重時連坐椅子上都需要扶一把，才能順利坐下及站起，也常常感覺膝蓋沒來由的酸痛，非常擔心自己的膝蓋是不是跟五十肩一樣也卡住了。

若是有無法彎膝蓋的狀況，可以簡單做一下這個小測試，若是可以順利彎膝蓋，表示您的膝蓋活動度是正常的，更有可能是您的肌力不足，身體怕您膝蓋一彎，重心改變，而支持身體的肌力又不夠支持，整個人就跌倒，保護性的產生的阻抗作用喔！膝關節活動度測試。

圖取自輝馥診所網站肌力訓練在家就可以不花錢、輕鬆做肌力等於是身體的穩定器，可以保持身體每個骨頭跟關節都活動自如、也能夠避免腰酸背痛，是很好的東西，每個人都該積極保持在身上，特別是四十歲過後，每年肌肉會掉8%，一直掉到只剩一半左右，中壯年的肩友，務必相互提醒啊！深蹲是很好的下肢運動，但剛開始時，都會覺得深蹲整個腿都要抖到散開了，可以從初級班-靠牆蹲「坐」起，漸進式、分期付款(10秒＊12次）也可以，每天早晚各兩分鐘，保持健康就這麼簡單！現在就開始吧！靠牆肌力訓練。

圖取自輝馥診所網站膝蓋肌力訓練膝關節五十肩深蹲許嘉麟醫師復健專科醫師，壢新醫院復健科主治醫師、臺北醫學大學附設醫院復健科主治醫師、林口長庚醫院復健科總醫師暨住院醫師。

醫療專長：肩部整合治療、五十肩、沾黏性肩關節囊炎、肩關節囊擴張術延伸閱讀有片！膝蓋好痛痛？這樣做立即痛痛飛解封後出外運動竟患髂脛束症候群醫師：4運動預防靠吃蛋白質增肌預防肌少症？專家：一件事很重要保護膝關節該做哪些運動？醫：不同關節狀態有別婦人肩膀痛到難入睡竟是肌腱破裂惹的禍有片！快速瘦肚子女星最愛的虐腹操65歲才開始健身！日本最高齡90歲健身教練瀧島未香：如何靠運動讓身體年輕30歲？同類文章9旬翁肋骨骨折飽受折磨醫師這一招固定助復原肌力、關節活動度受限是退化警訊簡文仁教2招在家自我鍛鍊保護膝關節該做哪些運動？醫：不同關節狀態有別自豪年輕到老體重沒變復健科醫：「那不是好事」膝蓋微彎20度就卡卡脹痛！這9種狀況易得「髂脛束症候群」肩膀痛到難入睡原來肌腱破裂避免「報復性健身」樂極生悲治療師教4招減少傷害婦人肩膀痛到難入睡竟是肌腱破裂惹的禍婦人右髖人工關節反覆脫臼社工關心手術重建已可走路手腕痛一直沒有好怎麼辦？醫曝：三角軟骨受傷了走不動、站不穩又常跌倒？試試5要點肌少症風險評估低頭族不只傷頸椎！醫：4情況速就醫，簡單1招助防範！起床腳痛上WaCare學舒緩足底筋膜炎3大祕訣痛到走路都有困難！WaCare免費線上課教你改善足底筋膜炎睡姿不良、床墊不對，讓你睡到腰痠背痛！挑對床墊這個指標很重要治療股骨頭壞死不動刀也可以這麼做手指痠麻恐是滑鼠手引發醫師教伸展腕隧道運動舒緩婦人站立常腳痠原來腰椎滑脫婦人站立時右腳酸疼脊椎減壓及融合手術獲改善居家防疫反讓關節受傷害復健科醫授減輕疼痛指南東奧賽場邊的無名英雄！認識獎牌背後的「運動醫學團隊」膝蓋痛未必是退化性關節炎醫教做2運動保養膝關節常蹺二郎腿容易腰痠背痛輪流換腳蹺可助改善嗎？李洋聖筊動作超軟Q醫師也直呼難度高、別亂學宅在家加強清潔防疫粉領族肌筋膜疼痛症候群上身打噴嚏後腰痠小心椎弓斷裂簡易1動作測試是否中招52歲男長期負重脊椎退化坐也痛站也痛開刀助改善痛苦以為落枕忍痛2年55歲男頸椎間盤突出導致肌肉萎縮起立蹲下5次超過12秒小心肌少症！醫曝致命徵兆疫情期間臉歪了怎麼辦？及早積極復健治療是關鍵看更多猜你喜歡自豪年輕到老體重沒變復健科醫：「那不是好事」射精空包彈代表精盡人亡？泌尿科醫：當心糖尿病75歲翁停藥吃保健品治糖尿病血糖飆高昏迷差點送命奇！眼科醫發現打完AZ疫苗14天內飛蚊症會找上門154隻走私貓安樂死　專家曝「這疾病」人類致死率100%避免「報復性健身」樂極生悲治療師教4招減少傷害瘀青要熱敷還冰敷？醫：4情況速就醫2招加速恢復肌力、關節