點游自由式?4個必學技巧及換氣的竅門 | 游泳技巧

SkiptocontentMenu22082020點游自由式-4個必學技巧及換氣的竅門hopapapool游泳技巧技巧,換氣,自由式文章目錄1自由式的簡介2自由式動作拆解3第一部分:身體浮水位置4第二部分:雙腿踢打5第三部分:手臂划水6第四部分:轉肩擰頭自由式換氣7影片參考8免費線上自由式諮詢平台自由式的簡介自由式(或自由泳),英文Freestyle,又稱捷泳及爬泳,是直至目前為止,在各種不同的游泳方法之中,速度最快的一種,因此在進行自由泳比賽時,選手都會採用自由式。

自由式是俯伏進行的泳式,臉部面向泳池底,平浮身體在水平面,雙腿上下輪流踢打,而雙手輪流打圈划水的前進游泳方式。

而由於其手腳動作的配合較為簡單,是初學者非常適合的首學泳式之一。

自由式動作拆解自由式的動作,按學習的先後次序,大致可以拆解為以下4個部分,而我們亦會在下一段落逐一講述其重點技巧:身體浮水位置雙腿踢打手臂划水轉肩轉頭換氣第一部分:身體浮水位置自由式浮水位置,由頭部至腳趾尖成一直線、平浮水面為標準;初學者尤其需要注意頭部,避免為了視察前方景物而抬得過高,平浮時宜臉部面向池底,眼睛視線則可輕微斜視前方以避開障礙物;加上一般人士的下半身肌肉量相對較高,整體密度會高於水而令其下沉,胸腹作為連接上下半身的肌肉,挺胸收腹可協助保持下半身貼近水面。

自由式浮水-挺胸收腹自由式浮水-頭部平躺第二部分:雙腿踢打踢腿方面,首先要學會分辨「鋤頭腳」及「咪腳尖」,鋤頭腳只有在進行蛙泳時會用上,而咪腳尖則會是進行自由泳時用上;咪腳尖時,腳尖伸直,使前膝蓋至腳趾尖形成一條直線;左右雙腿輪流進行上抽下踢動作,上抽時放鬆放慢一點(但要保持膝蓋不曲,大腿至腳尖盡量保持一直線),下踢時使力向下踢,下踢的推進力量使身體前進及保持下半身上升;頻率方面,由於初學者不求速度,所以我們只要求踢腿令下半身浮到水面便可。

自由式踢腿-鋤頭腳自由式踢腿-咪腳尖自由式踢腿-上抽時放鬆放慢自由式踢腿-下踢時使力第三部分:手臂划水自由式划水,簡單版本就是伸直左右手臂輪流劃圓圈的動作;先將手指併合,令手掌成為像划船用的船槳,雙手首先置於前方,稱為準備動作位置;踢腿令身體微微前進,此時我們可以加入手臂划水,左手先行劃圈,直臂由前方位置劃半圓圈至大腿,其間手掌往後方推水;劃至大腿時,手腕轉180度,使拇指向天帶動整個手臂出水;直臂由大腿位置在空水劃半圓圈至前方準備動作位置;左手完成,輪到右手接力劃圓圈。

自由式划手-準備動作位置自由式划手-推水時手掌向後自由式划手-推水至後方時轉手腕自由式划手-由拇指帶動空中回手第四部分:轉肩擰頭自由式換氣學會以上三個拆解動作,我們已經可以閉氣進行短距離的自由式游泳;若然我們要游得更遠,那便必須留意以下最重要的換氣竅門。

初學者首先選定自己換氣的方向,大部分右撇子都可選擇右方為換氣方向;當右手開始劃圓圈時,將左肩壓下而右肩轉向天,頭部同時間擰向天(左耳要貼在水面)讓口鼻露出水面;這個時候,我們便可以張開咀巴,用力吸氣;整個轉肩擰頭換氣動作須要在劃水中半圓圈內完成。

吸氣完成後,閉合咀部;手臂進行空中劃半圓圈動作,在此段時間內,將頭部及肩膊轉回準備動作位置,平行水面及臉部面向池底;換氣完成。

自由式換氣-準備動作位置自由式換氣-右手起動時轉肩擰頭自由式換氣-張口吸氣自由式換氣-回手時合口影片參考為更方便了解自由式的實際動作,大家可以點擊以下20秒的短片作為參考。

免費線上自由式諮詢平台按照以上4個動作部分,我們可以逐步完成自由泳學習;若大家有關於自由式的疑問,如怎樣提速、身體下沉等等,可以點擊以下何巴巴的線上諮詢平台問一下喲。

何巴巴自由式線上諮詢平台要記得游泳學習不可急進,盡量完全掌握一個階段再提升到下一階段。

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