SkiptocontentMenu22082020點游自由式-4個必學技巧及換氣的竅門hopapapool游泳技巧技巧,換氣,自由式文章目錄1自由式的簡介2自由式動作拆解3第一部分：身體浮水位置4第二部分：雙腿踢打5第三部分：手臂划水6第四部分：轉肩擰頭自由式換氣7影片參考8免費線上自由式諮詢平台自由式的簡介自由式（或自由泳），英文Freestyle，又稱捷泳及爬泳，是直至目前為止，在各種不同的游泳方法之中，速度最快的一種，因此在進行自由泳比賽時，選手都會採用自由式。

自由式是俯伏進行的泳式，臉部面向泳池底，平浮身體在水平面，雙腿上下輪流踢打，而雙手輪流打圈划水的前進游泳方式。

而由於其手腳動作的配合較為簡單，是初學者非常適合的首學泳式之一。

自由式動作拆解自由式的動作，按學習的先後次序，大致可以拆解為以下4個部分，而我們亦會在下一段落逐一講述其重點技巧：身體浮水位置雙腿踢打手臂划水轉肩轉頭換氣第一部分：身體浮水位置自由式浮水位置，由頭部至腳趾尖成一直線、平浮水面為標準；初學者尤其需要注意頭部，避免為了視察前方景物而抬得過高，平浮時宜臉部面向池底，眼睛視線則可輕微斜視前方以避開障礙物；加上一般人士的下半身肌肉量相對較高，整體密度會高於水而令其下沉，胸腹作為連接上下半身的肌肉，挺胸收腹可協助保持下半身貼近水面。

自由式浮水-挺胸收腹自由式浮水-頭部平躺第二部分：雙腿踢打踢腿方面，首先要學會分辨「鋤頭腳」及「咪腳尖」，鋤頭腳只有在進行蛙泳時會用上，而咪腳尖則會是進行自由泳時用上；咪腳尖時，腳尖伸直，使前膝蓋至腳趾尖形成一條直線；左右雙腿輪流進行上抽下踢動作，上抽時放鬆放慢一點（但要保持膝蓋不曲，大腿至腳尖盡量保持一直線），下踢時使力向下踢，下踢的推進力量使身體前進及保持下半身上升；頻率方面，由於初學者不求速度，所以我們只要求踢腿令下半身浮到水面便可。

自由式踢腿-鋤頭腳自由式踢腿-咪腳尖自由式踢腿-上抽時放鬆放慢自由式踢腿-下踢時使力第三部分：手臂划水自由式划水，簡單版本就是伸直左右手臂輪流劃圓圈的動作；先將手指併合，令手掌成為像划船用的船槳，雙手首先置於前方，稱為準備動作位置；踢腿令身體微微前進，此時我們可以加入手臂划水，左手先行劃圈，直臂由前方位置劃半圓圈至大腿，其間手掌往後方推水；劃至大腿時，手腕轉180度，使拇指向天帶動整個手臂出水；直臂由大腿位置在空水劃半圓圈至前方準備動作位置；左手完成，輪到右手接力劃圓圈。

自由式划手-準備動作位置自由式划手-推水時手掌向後自由式划手-推水至後方時轉手腕自由式划手-由拇指帶動空中回手第四部分：轉肩擰頭自由式換氣學會以上三個拆解動作，我們已經可以閉氣進行短距離的自由式游泳；若然我們要游得更遠，那便必須留意以下最重要的換氣竅門。

初學者首先選定自己換氣的方向，大部分右撇子都可選擇右方為換氣方向；當右手開始劃圓圈時，將左肩壓下而右肩轉向天，頭部同時間擰向天（左耳要貼在水面）讓口鼻露出水面；這個時候，我們便可以張開咀巴，用力吸氣；整個轉肩擰頭換氣動作須要在劃水中半圓圈內完成。

吸氣完成後，閉合咀部；手臂進行空中劃半圓圈動作，在此段時間內，將頭部及肩膊轉回準備動作位置，平行水面及臉部面向池底；換氣完成。

自由式換氣-準備動作位置自由式換氣-右手起動時轉肩擰頭自由式換氣-張口吸氣自由式換氣-回手時合口影片參考為更方便了解自由式的實際動作，大家可以點擊以下20秒的短片作為參考。

免費線上自由式諮詢平台按照以上4個動作部分，我們可以逐步完成自由泳學習；若大家有關於自由式的疑問，如怎樣提速、身體下沉等等，可以點擊以下何巴巴的線上諮詢平台問一下喲。

何巴巴自由式線上諮詢平台要記得游泳學習不可急進，盡量完全掌握一個階段再提升到下一階段。

游泳是充滿樂趣的！相闗閱讀–【如何游蛙式】專業教練傳授4大動作技巧！RelatedPosts游泳技巧如何游蛙式？專業教練傳授4大動作技巧！游泳技巧【背泳】姿勢、轉身、換氣需要注意什麼？游泳技巧【蝶式教學】划手、換氣有何技巧？專業教練詳細分享！游泳小知識,游泳技巧成人學游水最驚怕醜？如何克服？何巴巴用真實例子話你知！游泳技巧自學游水得唔得？即睇親身經驗、不同教學方式之優劣及價錢分別！訂閱何巴巴的資訊訂閱最新資訊及游泳優惠何巴巴會透過電郵，定期發放最新的游泳相關資訊，以及我們為大家帶來的課程或游泳產品優惠。

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