後跨步的漸進動作 | 滑板 弓箭 步
後跨步（Reverse Lunge）結合了肌力、活動度及平衡的動作，而在「前跨 ... 有一個提供身體"穩定"的方式，可以讓後腳採滑板/滑盤或抹布來進行。
後跨步的漸進動作發表時間： 2015年09月09日 | 文章分類： 動作介紹 後跨步（ReverseLunge）結合了肌力、活動度及平衡的動作，而在「前跨步與後跨步的深入比較」文章中有提到，ReverseLunge更容易學習、能承受更大的負荷。
可以身穿加重背心、手持啞鈴／壺鈴、槓鈴等方式來進行。
影片網址：https://youtu.be/VCh-d0n065g由於動作中有重心轉移的成份，比起分腿蹲動作它更需要控制能力，可能對有些人來說，在動作控制上會面臨問題。
有一個提供身體"穩定"的方式，可以讓後腳採滑板/滑盤或抹布來進行。
往後滑時，後腳提供給身體額外的穩定；站立時，減少後腳的回拉輔助，而是盡量以前腳來讓身體站直。
影片網址：https://youtu.be/6eOD9OGimwc在《後腳抬高蹲的漸進模式》中有提到，分腿蹲接下來可以漸進到後腳抬高蹲，這是一種漸進方式。
若在操作後腳抬高蹲的動作有困難或是沒有適合的椅子或器材，也可以嘗試這樣的漸進：①分腿蹲②滑步式後弓步③後弓步以上供參考。
文章分類： 動作介紹文章標籤： 分腿蹲(SplitSquat),後跨步(ReverseLunge)山姆伯伯運動訓練相關文章分享、運動訓練產品經銷及零售、運動訓練講座課程。
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...(完整介紹)Commentsareclosed.←巫毒橡膠彈力帶VoodooBands用途[售完]QuadBaller股四頭深層放鬆器（贈瑜珈磚）→ 搜尋網誌文章Searchfor:訂閱最新文章(E-Mail)歡迎加入臉書社團文章分類付費討論區(122)動作介紹(144)動作評估(17)商品介紹(61)團體代購(22)在家健身(60)學員心得(19)常見問題(162)未分類(22)煮飯這件事(51)現貨商品(35)筋膜放鬆示範(28)綜合格鬥(11)自行車踩踏技術(6)訓練概念(1229)運動保健(366)運動心理(5)運動講座(210)閒聊(3)關於運動這件事(4)標籤清單HipHingeMikeBoyle下背疼痛(LowerBackPain)伏地挺身(Pushups)側棒(SidePlank)六角槓(HexBar)划船(Row)前蹲舉(FrontSquat)反射性性能重置(ReflexivePerformanceReset)單腳硬舉(Single-LegDeadlifts)單腳蹲(Single-LegSquat)引體向上(chin-ups)引體向上(pull-ups)後腿抬高蹲(Rear-Foot-ElevatedSplitSquats)徐國峰恢復(Recovery)核心肌群核心肌肉訓練棒式(Plank)橋式(Bridge)深入解剖麥克波羅伊肌力與體能訓練系統深蹲(Squat)減重爆發力訓練(PowerTraining)瑜珈滾輪(FoamRoller)瞬發上博(PowerClean)硬舉(Deadlift)籃球綜合格鬥MMA肌力與體能訓練肌筋膜(Myofascial)股四頭肌(Quads)背蹲舉(BackSquat)膕旁肌(Hamstrings)臀肌(glutes)臥推(BenchPress)藥球(MedicineBall)跑步迷思(Myths)重量訓練髖屈肌(hipflexors)髖關節(hips)髖關節鉸鏈動作學習麥克波羅伊功能性訓練聖經麥克波羅伊訓練系統實務操作版權所有©2021山姆伯伯工作坊，版型由OrmanClark設計師所設計
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往後滑時，後腳提供給身體額外的穩定；站立時，減少後腳的回拉輔助，而是盡量以前腳來讓身體站直。
影片網址：https://youtu.be/6eOD9OGimwc在《後腳抬高蹲的漸進模式》中有提到，分腿蹲接下來可以漸進到後腳抬高蹲，這是一種漸進方式。
若在操作後腳抬高蹲的動作有困難或是沒有適合的椅子或器材，也可以嘗試這樣的漸進：①分腿蹲②滑步式後弓步③後弓步以上供參考。
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