滑板 弓箭 步延伸文章資訊，搜尋引擎最佳文章推薦
1. 後跨步的漸進動作
後跨步（Reverse Lunge）結合了肌力、活動度及平衡的動作，而在「前跨 ... 有一個提供身體"穩定"的方式，可以讓後腳採滑板/滑盤或抹布來進行。
後跨步的漸進動作發表時間： 2015年09月09日 | 文章分類： 動作介紹 後跨步（ReverseLunge）結合了肌力、活動度及平衡的動作，而在「前跨步與後跨步的深入比較」文章中有提到，ReverseLunge更容易學習、能承受更大的負荷。
可以身穿加重背心、手持啞鈴／壺鈴、槓鈴等方式來進行。
影片網址：https://youtu.be/VCh-d0n065g由於動作中有重心轉移的成份，比起分腿蹲動作它更需要控制能力，可能對有些人來說，在動作控制上會面臨問題。
有一個提供身體"穩定"的方式，可以讓後腳採滑板/滑盤或抹布來進行。
往後滑時，後腳提供給身體額外的穩定；站立時，減少後腳的回拉輔助，而是盡量以前腳來讓身體站直。
影片網址：https://youtu.be/6eOD9OGimwc在《後腳抬高蹲的漸進模式》中有提到，分腿蹲接下來可以漸進到後腳抬高蹲，這是一種漸進方式。
若在操作後腳抬高蹲的動作有困難或是沒有適合的椅子或器材，也可以嘗試這樣的漸進：①分腿蹲②滑步式後弓步③後弓步以上供參考。
文章分類： 動作介紹文章標籤： 分腿蹲(SplitSquat),後跨步(ReverseLunge)山姆伯伯運動訓練相關文章分享、運動訓練產品經銷及零售、運動訓練講座課程。
目前不提供線上問題咨詢、個人代購服務。
...(完整介紹)Commentsareclosed.←巫毒橡膠彈力帶VoodooBands用途[售完]QuadBaller股四頭深層放鬆器（贈瑜珈磚）→ 搜尋網誌文章Searchfor:訂閱最新文章(E-Mail)歡迎加入臉書社團文章分類付費討論區(122)動作介紹(144)動作評估(17)商品介紹(61)團體代購(22)在家健身(60)學員心得(19)常見問題(162)未分類(22)煮飯這件事(51)現貨商品(35)筋膜放鬆示範(28)綜合格鬥(11)自行車踩踏技術(6)訓練概念(1229)運動保健(366)運動心理(5)運動講座(210)閒聊(3)關於運動這件事(4)標籤清單HipHingeMikeBoyle下背疼痛(LowerBackPain)伏地挺身(Pushups)側棒(SidePlank)六角槓(HexBar)划船(Row)前蹲舉(FrontSquat)反射性性能重置(ReflexivePerformanceReset)單腳硬舉(Single-LegDeadlifts)單腳蹲(Single-LegSquat)引體向上(chin-ups)引體向上(pull-ups)後腿抬高蹲(Rear-Foot-ElevatedSplitSquats)徐國峰恢復(Recovery)核心肌群核心肌肉訓練棒式(Plank)橋式(Bridge)深入解剖麥克波羅伊肌力與體能訓練系統深蹲(Squat)減重爆發力訓練(PowerTraining)瑜珈滾輪(FoamRoller)瞬發上博(PowerClean)硬舉(Deadlift)籃球綜合格鬥MMA肌力與體能訓練肌筋膜(Myofascial)股四頭肌(Quads)背蹲舉(BackSquat)膕旁肌(Hamstrings)臀肌(glutes)臥推(BenchPress)藥球(MedicineBall)跑步迷思(Myths)重量訓練髖屈肌(hipflexors)髖關節(hips)髖關節鉸鏈動作學習麥克波羅伊功能性訓練聖經麥克波羅伊訓練系統實務操作版權所有©2021山姆伯伯工作坊，版型由OrmanClark設計師所設計
後跨步的漸進動作發表時間： 2015年09月09日 | 文章分類： 動作介紹 後跨步（ReverseLunge）結合了肌力、活動度及平衡的動作，而在「前跨步與後跨步的深入比較」文章中有提到，ReverseLunge更容易學習、能承受更大的負荷。
可以身穿加重背心、手持啞鈴／壺鈴、槓鈴等方式來進行。
影片網址：https://youtu.be/VCh-d0n065g由於動作中有重心轉移的成份，比起分腿蹲動作它更需要控制能力，可能對有些人來說，在動作控制上會面臨問題。
有一個提供身體"穩定"的方式，可以讓後腳採滑板/滑盤或抹布來進行。
往後滑時，後腳提供給身體額外的穩定；站立時，減少後腳的回拉輔助，而是盡量以前腳來讓身體站直。
影片網址：https://youtu.be/6eOD9OGimwc在《後腳抬高蹲的漸進模式》中有提到，分腿蹲接下來可以漸進到後腳抬高蹲，這是一種漸進方式。
若在操作後腳抬高蹲的動作有困難或是沒有適合的椅子或器材，也可以嘗試這樣的漸進：①分腿蹲②滑步式後弓步③後弓步以上供參考。
文章分類： 動作介紹文章標籤： 分腿蹲(SplitSquat),後跨步(ReverseLunge)山姆伯伯運動訓練相關文章分享、運動訓練產品經銷及零售、運動訓練講座課程。
目前不提供線上問題咨詢、個人代購服務。
...(完整介紹)Commentsareclosed.←巫毒橡膠彈力帶VoodooBands用途[售完]QuadBaller股四頭深層放鬆器（贈瑜珈磚）→ 搜尋網誌文章Searchfor:訂閱最新文章(E-Mail)歡迎加入臉書社團文章分類付費討論區(122)動作介紹(144)動作評估(17)商品介紹(61)團體代購(22)在家健身(60)學員心得(19)常見問題(162)未分類(22)煮飯這件事(51)現貨商品(35)筋膜放鬆示範(28)綜合格鬥(11)自行車踩踏技術(6)訓練概念(1229)運動保健(366)運動心理(5)運動講座(210)閒聊(3)關於運動這件事(4)標籤清單HipHingeMikeBoyle下背疼痛(LowerBackPain)伏地挺身(Pushups)側棒(SidePlank)六角槓(HexBar)划船(Row)前蹲舉(FrontSquat)反射性性能重置(ReflexivePerformanceReset)單腳硬舉(Single-LegDeadlifts)單腳蹲(Single-LegSquat)引體向上(chin-ups)引體向上(pull-ups)後腿抬高蹲(Rear-Foot-ElevatedSplitSquats)徐國峰恢復(Recovery)核心肌群核心肌肉訓練棒式(Plank)橋式(Bridge)深入解剖麥克波羅伊肌力與體能訓練系統深蹲(Squat)減重爆發力訓練(PowerTraining)瑜珈滾輪(FoamRoller)瞬發上博(PowerClean)硬舉(Deadlift)籃球綜合格鬥MMA肌力與體能訓練肌筋膜(Myofascial)股四頭肌(Quads)背蹲舉(BackSquat)膕旁肌(Hamstrings)臀肌(glutes)臥推(BenchPress)藥球(MedicineBall)跑步迷思(Myths)重量訓練髖屈肌(hipflexors)髖關節(hips)髖關節鉸鏈動作學習麥克波羅伊功能性訓練聖經麥克波羅伊訓練系統實務操作版權所有©2021山姆伯伯工作坊，版型由OrmanClark設計師所設計
2. Slideboard Lunge|滑板弓箭步
Slideboard Lunge|滑板弓箭步- 肌力与体能训练动作- 跑步百科训练动作百科,滑板弓箭步,Slideboard Lunge,弓箭步动作,弓箭步姿势,弓箭步,肌力与体能训练动作,徒手训练 ...资料下载搜索...搜索SlideboardLunge|滑板弓箭步-肌力与体能训练动作-跑步百科当前位置： 跑步世界->装备->训练动作百科->SlideboardLunge|滑板弓箭步-肌力与体能训练动作-跑步百科SlideboardLunge|滑板弓箭步-肌力与体能训练动作-跑步百科滑板弓箭步（SlideboardLunge）若我只能做一个动作，可能是这个动作。
因为您要将身体往前拉，需要更多臀肌及大腿后侧的参与。
若您没有滑板，你可以把脚放在任何可以滑的东西上，比方说，在踩在毛巾上，在光滑的表面上进行。
来源：力量训练指南：锻练下肢肌力最好的7个动作==临时页面，占位编辑。
==延伸阅读：文章分类标签训练动作百科,滑板弓箭步,slideboardlunge,弓箭步动作,弓箭步姿势,弓箭步,肌力与体能训练动作,徒手训练动作,力量训练动作,下肢力量训练动作,运动百科,发布于训练动作百科百科小组最新文章BY百科小组完全跑步圣经－轻松持久跑，运动伤害OUT_著：维杰‧费德、戴夫‧艾伦；译：李依蓉_2015_跑步书籍第0810本_附简介总结|笔记摘录|PDF电子书下载田径运动双语教程_申伟华_2007_跑步书籍系列_第0808本_附PDF电子书下载田径运动教学大纲_俄罗斯苏维埃联邦社会主义共和国教育部编_人民教育出版社_1956_跑步书籍系列_第0807本_附PDF电子书下载田径运动技术诊断与分析.刘生杰著.中国社会出版社.2011_跑步书籍系列_第0806本_附PDF电子书下载田径教学专题篇配多媒体辅学课件.李鸿江主编.高等教育出版社.2012_跑步书籍系列_第0805本_附PDF电子书下载相关文章《15分钟，6周练出王字肌！1对哑铃、聪明3餐，精壮实型男健身术》书籍摘录：徒手训练养成六块腹肌发布于力量训练_肌力训练《下盘训练：打造30岁能上山下海、50岁能任意跑跳、100岁能自由步行的腿力》书籍摘录：膝盖的周围肌肉训练发布于力量训练_肌力训练《下盘训练：打造30岁能上山下海、50岁能任意跑跳、100岁能自由步行的腿力》书籍摘录：下半身与身体躯干的训练发布于力量训练_肌力训练对跑者及铁人爱好者来说不用弹跳床锻炼下肢力量发布于力量训练_肌力训练肌力与体能训练指南：肌肉抗阻训练参数是什么？发布于力量训练_肌力训练BikeforLife:HowtoRideto100_Roy发布于运动书籍同类别文章：«Single-Leg,Straight-LegDeadlift|单脚直膝硬举-肌力与体能训练动作-跑步百科Single-LegSquat|单脚蹲|单脚深蹲-肌力与体能训练动作-跑步百科»返回顶部跑步运动装备最新推荐文章跑步路线跑步游历世界时不可错过的9个美景跑步装备《我不是天生瘦》书籍摘录：名模春夏秋冬慢跑穿搭指南越野跑装备越野跑装备指南：如何准备越野跑必要携带的装备？更多工具与装备分类文章跑步书籍|跑步圣经跑步音乐跑步装备跑步鞋跑步手表跑步服装跑步应用跑步机心率监控其他跑步装备越野跑装备可穿戴式智能设备其他运动装备损伤预防及恢复工具计算器智能探索工具运动装备公司UnderArmourUA耐克NIKE爱步ECCO新百伦NewBalance亚瑟士ASICS阿迪达斯adidas广告李宁多威VibramTheNorthFace北面乐斯菲斯Salomon萨洛蒙美津浓Mizuno牛顿Newton跑步路线公园跑步路线田径场馆越野跑路线跑步百科跑步书籍百科跑步影视百科音乐百科人物百科术语名词训练动作百科工具装备百科运动医学百科跑步赛事百科跑步路线百科（路跑|越野跑|公园|马拉松|超级马拉松）运动书籍运动医学书籍运动科学书籍体育文化书籍装备挑选购物指南装备评测跑步数据库资源下载跑步书籍下载跑步音乐、运动音乐下载运动与健康书籍下载（训练|医学|科学|减肥|健康）跑步视频下载（电影|纪录片|短片）运动视频下载（电影|纪录片|短片）跑步、运动图片下载文档下载本月最热门入门常见入门问答跑步与健康跑步那些事入门秘诀训练训练指南跑步训练科学跑步具体跑步项目跑步体能训练伤害运动与健康跑步伤害损伤预防损伤治疗跑步安全过度训练营养跑步减肥跑步食谱能量补给饮料专题恢复专题装备跑步鞋跑步音乐跑步书籍跑步装备损伤预防及恢复专栏跑步故事跑步者说跑步心情跑步趣事跑步哲学难忘时刻采访马拉松马拉松入门马拉松计划马拉松训练马拉松技巧马拉松总结马拉松大全女性视界跑步电影跑步小视频跑步图片运动视频越野跑返回顶部
因为您要将身体往前拉，需要更多臀肌及大腿后侧的参与。
若您没有滑板，你可以把脚放在任何可以滑的东西上，比方说，在踩在毛巾上，在光滑的表面上进行。
来源：力量训练指南：锻练下肢肌力最好的7个动作==临时页面，占位编辑。
==延伸阅读：文章分类标签训练动作百科,滑板弓箭步,slideboardlunge,弓箭步动作,弓箭步姿势,弓箭步,肌力与体能训练动作,徒手训练动作,力量训练动作,下肢力量训练动作,运动百科,发布于训练动作百科百科小组最新文章BY百科小组完全跑步圣经－轻松持久跑，运动伤害OUT_著：维杰‧费德、戴夫‧艾伦；译：李依蓉_2015_跑步书籍第0810本_附简介总结|笔记摘录|PDF电子书下载田径运动双语教程_申伟华_2007_跑步书籍系列_第0808本_附PDF电子书下载田径运动教学大纲_俄罗斯苏维埃联邦社会主义共和国教育部编_人民教育出版社_1956_跑步书籍系列_第0807本_附PDF电子书下载田径运动技术诊断与分析.刘生杰著.中国社会出版社.2011_跑步书籍系列_第0806本_附PDF电子书下载田径教学专题篇配多媒体辅学课件.李鸿江主编.高等教育出版社.2012_跑步书籍系列_第0805本_附PDF电子书下载相关文章《15分钟，6周练出王字肌！1对哑铃、聪明3餐，精壮实型男健身术》书籍摘录：徒手训练养成六块腹肌发布于力量训练_肌力训练《下盘训练：打造30岁能上山下海、50岁能任意跑跳、100岁能自由步行的腿力》书籍摘录：膝盖的周围肌肉训练发布于力量训练_肌力训练《下盘训练：打造30岁能上山下海、50岁能任意跑跳、100岁能自由步行的腿力》书籍摘录：下半身与身体躯干的训练发布于力量训练_肌力训练对跑者及铁人爱好者来说不用弹跳床锻炼下肢力量发布于力量训练_肌力训练肌力与体能训练指南：肌肉抗阻训练参数是什么？发布于力量训练_肌力训练BikeforLife:HowtoRideto100_Roy发布于运动书籍同类别文章：«Single-Leg,Straight-LegDeadlift|单脚直膝硬举-肌力与体能训练动作-跑步百科Single-LegSquat|单脚蹲|单脚深蹲-肌力与体能训练动作-跑步百科»返回顶部跑步运动装备最新推荐文章跑步路线跑步游历世界时不可错过的9个美景跑步装备《我不是天生瘦》书籍摘录：名模春夏秋冬慢跑穿搭指南越野跑装备越野跑装备指南：如何准备越野跑必要携带的装备？更多工具与装备分类文章跑步书籍|跑步圣经跑步音乐跑步装备跑步鞋跑步手表跑步服装跑步应用跑步机心率监控其他跑步装备越野跑装备可穿戴式智能设备其他运动装备损伤预防及恢复工具计算器智能探索工具运动装备公司UnderArmourUA耐克NIKE爱步ECCO新百伦NewBalance亚瑟士ASICS阿迪达斯adidas广告李宁多威VibramTheNorthFace北面乐斯菲斯Salomon萨洛蒙美津浓Mizuno牛顿Newton跑步路线公园跑步路线田径场馆越野跑路线跑步百科跑步书籍百科跑步影视百科音乐百科人物百科术语名词训练动作百科工具装备百科运动医学百科跑步赛事百科跑步路线百科（路跑|越野跑|公园|马拉松|超级马拉松）运动书籍运动医学书籍运动科学书籍体育文化书籍装备挑选购物指南装备评测跑步数据库资源下载跑步书籍下载跑步音乐、运动音乐下载运动与健康书籍下载（训练|医学|科学|减肥|健康）跑步视频下载（电影|纪录片|短片）运动视频下载（电影|纪录片|短片）跑步、运动图片下载文档下载本月最热门入门常见入门问答跑步与健康跑步那些事入门秘诀训练训练指南跑步训练科学跑步具体跑步项目跑步体能训练伤害运动与健康跑步伤害损伤预防损伤治疗跑步安全过度训练营养跑步减肥跑步食谱能量补给饮料专题恢复专题装备跑步鞋跑步音乐跑步书籍跑步装备损伤预防及恢复专栏跑步故事跑步者说跑步心情跑步趣事跑步哲学难忘时刻采访马拉松马拉松入门马拉松计划马拉松训练马拉松技巧马拉松总结马拉松大全女性视界跑步电影跑步小视频跑步图片运动视频越野跑返回顶部
3. 【滑步器】健腹器核心訓練綜合訓練墊全身訓練Slideboard 滑板
除了橫向滑行的動作外，滑板也可以用於全身訓練，像是下肢訓練（側蹲、後弓步 ... 可搭配2個7寸滑盤一起使用(商店有販售) 配件：1組滑板＋2個萊卡專用襪套＋1 ...
4. 滑板(Slide Board)
增加側蹲難度：漸進負荷、負重位置、動態幅度(滑步、弓步). 發表時間： 2017 年08 月29 日 | 文章分類： 動作介紹. 在「滑板練習的前置動作：側蹲蹲姿水平位移(重心 ... 以下為含有[滑板(SlideBoard)]標籤的文章增加側蹲難度：漸進負荷、負重位置、動態幅度(滑步、弓步)發表時間： 2017年08月29日 | 文章分類： 動作介紹 在「滑板練習的前置動作：側蹲蹲姿水平位移(重心轉移)」有談到側蹲，側蹲本身除了可以作為熱身動作外，也可以作為肌力訓練動作，下肢有好的鋼性，可以減少觸地時間，更快的進行方向轉移或者更快做出動作反應，有助於運動場上的表現，不管是進攻或防守。
側蹲的動作，可以先從徒手開始，然後《漸進負荷》來增加難度；改變《負重位置》也是增加挑戰的方式之一，負重位置愈往上，對於核心軀幹的挑戰就愈多。
徒手的部份，往下蹲的同時，可以增加手部延伸（空手或者持輕重量的槓片、藥球等），來增加動作整體的平衡感，讓您可敢往後坐。
繼續閱讀→滑板練習的前置動作：側蹲蹲姿水平位移(重心轉移)發表時間： 2017年08月23日 | 文章分類： 訓練概念 在 滑板的橫向移動訓練(快速擺臂、重心轉換）中有提到【重心轉換】，到底該怎麼練習呢？先掌握側蹲動作或許在練習滑板時會減少挫折，您可以把滑板視為一個"快速版本"的側蹲，因為側蹲其中一個目的在於練習將體重"轉移"到左邊或右邊，若您無法掌握或感覺"快速"動作的知覺，可以降階到側蹲動作來建立動作知覺。
側蹲動作跟深蹲一樣，也是一個髖關節鉸鏈的動作，而比起深蹲，側蹲不會有膝蓋超過腳尖的狀況，概略說明側蹲動作的要點：步驟一：雙腳距離約為2倍肩寬，腳掌朝前。
步驟二：現在要蹲往右邊的話，可以想像臀部往斜右後方坐下去。
步驟三：回到預備姿勢。
關於步驟二，山姆在教學上，發現有不少剛入門的民眾對於這樣動作指令的反應不好，容易用膝蓋去引導動作。
而有一次看到JacobHarden在 Instagram上的分享，發現將側蹲動作拆解來教，民眾的學習反應更好也更快。
動作的拆解是：步驟一：雙腳距離約為2倍肩寬，腳掌朝前。
步驟二：現在要蹲往右邊的話，可以先進行髖關節鉸鏈動作（意為臀部往後推到底）。
步驟三：接著，臀部往斜右方坐下去。
步驟四：回到預備姿勢。
繼續閱讀→滑板的橫向移動訓練(快速擺臂、重心轉換)發表時間： 2017年08月15日 | 文章分類： 訓練概念 在「滑板訓練（橫向移動的體能）：曲棍球、足球、棒球、籃球…」文章中沒有提到一個要點橫向移動時的「重心轉換」，不管是在球類運動中的橫向移動、投球、揮棒（揮桿）等爆發式動作，或者在拳擊項目中的揮拳等，如何有效率並快速地運用或轉移體重是個關鍵，也同時是需要進行練習的。
而上述重心轉移的部份，滑板是很好的輔助訓練工具。
當在談垂直跳躍時，我們藉由上半身快速失重（往上擺臂、聳肩等），將身體更有效的地天空中拉；而橫向移動或橫向發力動作也是相同的概念，除了將身體重心往移動方式轉移之外，也藉由快速擺臂的方式將身體重量往目標方向拉，減少重量留在身體後頭，而重心持續保持一致，不要讓身體上上下下。
在進行滑板橫向練習時，請一定要記住，身體要處於運動員姿勢（屈膝、臀部往後坐），而不要站直直的在進行滑行，若膝蓋打直在進行動作，完全由膝蓋周遭的韌帶關節肌腱把壓力卸除，肌肉反而沒有擔任緩衝作用（訓練目的）。
繼續閱讀→滑板訓練（橫向移動的體能）：曲棍球、足球、棒球、籃球…發表時間： 2017年08月11日 | 文章分類： 訓練概念 滑板可能是訓練工作能力（進行更多有質量的訓練，同時以更好的姿勢去執行）或體能發展領域中最物美價廉的工具，沒有其它工具可以完成以下事情：一：讓運動員呈現運動員姿勢。
二：主動地鍛練髖外展及髖內收肌群。
三：允許讓3~4個運動員為一組，在單一器材上進行鍛練。
四：在不超過600美元的情況下，以間歇訓練的形式來鍛練運動員（3~4位）的工作能力，無需要調整器材（例如：高度）。
想想看，鮮少運動項目沒有橫向移動的動作，像是冰上曲棍球、曲棍球、美式足球、足球、棒球、籃球等，而我們要透過什麼器材來模仿橫向移動，同時鍛練相關的肌肉群呢？鮮少訓練器材可以精準地滿足運動中的橫移動作，而《滑板》可以做到這點。
比方說，當我們在訓練冰上曲棍球運動員時，我們會讓前鋒（Forward）及防守後衛（Defenseman）
側蹲的動作，可以先從徒手開始，然後《漸進負荷》來增加難度；改變《負重位置》也是增加挑戰的方式之一，負重位置愈往上，對於核心軀幹的挑戰就愈多。
徒手的部份，往下蹲的同時，可以增加手部延伸（空手或者持輕重量的槓片、藥球等），來增加動作整體的平衡感，讓您可敢往後坐。
繼續閱讀→滑板練習的前置動作：側蹲蹲姿水平位移(重心轉移)發表時間： 2017年08月23日 | 文章分類： 訓練概念 在 滑板的橫向移動訓練(快速擺臂、重心轉換）中有提到【重心轉換】，到底該怎麼練習呢？先掌握側蹲動作或許在練習滑板時會減少挫折，您可以把滑板視為一個"快速版本"的側蹲，因為側蹲其中一個目的在於練習將體重"轉移"到左邊或右邊，若您無法掌握或感覺"快速"動作的知覺，可以降階到側蹲動作來建立動作知覺。
側蹲動作跟深蹲一樣，也是一個髖關節鉸鏈的動作，而比起深蹲，側蹲不會有膝蓋超過腳尖的狀況，概略說明側蹲動作的要點：步驟一：雙腳距離約為2倍肩寬，腳掌朝前。
步驟二：現在要蹲往右邊的話，可以想像臀部往斜右後方坐下去。
步驟三：回到預備姿勢。
關於步驟二，山姆在教學上，發現有不少剛入門的民眾對於這樣動作指令的反應不好，容易用膝蓋去引導動作。
而有一次看到JacobHarden在 Instagram上的分享，發現將側蹲動作拆解來教，民眾的學習反應更好也更快。
動作的拆解是：步驟一：雙腳距離約為2倍肩寬，腳掌朝前。
步驟二：現在要蹲往右邊的話，可以先進行髖關節鉸鏈動作（意為臀部往後推到底）。
步驟三：接著，臀部往斜右方坐下去。
步驟四：回到預備姿勢。
繼續閱讀→滑板的橫向移動訓練(快速擺臂、重心轉換)發表時間： 2017年08月15日 | 文章分類： 訓練概念 在「滑板訓練（橫向移動的體能）：曲棍球、足球、棒球、籃球…」文章中沒有提到一個要點橫向移動時的「重心轉換」，不管是在球類運動中的橫向移動、投球、揮棒（揮桿）等爆發式動作，或者在拳擊項目中的揮拳等，如何有效率並快速地運用或轉移體重是個關鍵，也同時是需要進行練習的。
而上述重心轉移的部份，滑板是很好的輔助訓練工具。
當在談垂直跳躍時，我們藉由上半身快速失重（往上擺臂、聳肩等），將身體更有效的地天空中拉；而橫向移動或橫向發力動作也是相同的概念，除了將身體重心往移動方式轉移之外，也藉由快速擺臂的方式將身體重量往目標方向拉，減少重量留在身體後頭，而重心持續保持一致，不要讓身體上上下下。
在進行滑板橫向練習時，請一定要記住，身體要處於運動員姿勢（屈膝、臀部往後坐），而不要站直直的在進行滑行，若膝蓋打直在進行動作，完全由膝蓋周遭的韌帶關節肌腱把壓力卸除，肌肉反而沒有擔任緩衝作用（訓練目的）。
繼續閱讀→滑板訓練（橫向移動的體能）：曲棍球、足球、棒球、籃球…發表時間： 2017年08月11日 | 文章分類： 訓練概念 滑板可能是訓練工作能力（進行更多有質量的訓練，同時以更好的姿勢去執行）或體能發展領域中最物美價廉的工具，沒有其它工具可以完成以下事情：一：讓運動員呈現運動員姿勢。
二：主動地鍛練髖外展及髖內收肌群。
三：允許讓3~4個運動員為一組，在單一器材上進行鍛練。
四：在不超過600美元的情況下，以間歇訓練的形式來鍛練運動員（3~4位）的工作能力，無需要調整器材（例如：高度）。
想想看，鮮少運動項目沒有橫向移動的動作，像是冰上曲棍球、曲棍球、美式足球、足球、棒球、籃球等，而我們要透過什麼器材來模仿橫向移動，同時鍛練相關的肌肉群呢？鮮少訓練器材可以精準地滿足運動中的橫移動作，而《滑板》可以做到這點。
比方說，當我們在訓練冰上曲棍球運動員時，我們會讓前鋒（Forward）及防守後衛（Defenseman）
5. 滑板就只能是滑板？教你用滑板練好核心肌群的六個訓練動作
單腿弓步蹲. 目標肌群：股四頭肌、臀大肌、核心肌群. 你需要更新你的Cookie設定才能觀看這個內容. Cookie 設定. 操作方式：先身體站直兩腳併攏或與肩 ...
6. 睡前滑板4招下半身瘦到尖叫！｜即時新聞｜生活｜on.cc東網
滑板式弓字步跟平日做的弓字步差不多，分別是其中一隻腳踏着滑板往後拉，前腳屈曲便形成弓字，左右腳輪流做15至20次，從而收緊前大腿肌肉及塑造臀部 ...睡前滑板4招 下半身瘦到尖叫！20160607Tweet東網電視更多新聞短片教你滑板4式，一次過滑走晒下半身胖膏。
很多女生面尖尖，上身偏瘦，Selfie還能「呃下人」，一旦到夏天穿起熱褲、短裙，那肥腫難分的下半身就原形畢露，要擊退下半身「虛肥」，介紹大家一套睡前運動新玩法，把滑板加入4種睡前動作中，等你一次過滑走晒下半身胖膏。
1.滑板弓字步滑板式弓字步跟平日做的弓字步差不多，分別是其中一隻腳踏着滑板往後拉，前腳屈曲便形成弓字，左右腳輪流做15至20次，從而收緊前大腿肌肉及塑造臀部曲線。
2.滑板側弓步最難減的大腿內側就要靠側弓步，把滑板橫放其中一腳踏上，以腳尖推動向外滑，另一隻腳向下蹲呈90度角，雙腳各15至20次，記住保持腰伸直，可張開雙手平衡。
3.滑板提臀一般提臀都是緊緻臀肉為主，如果想慳水慳力，這套動作絕對要一試，首先身體仰臥，曲膝將雙腳放在滑板上，提臀用力將雙腳向前伸直，然後收回，來回15-20次。
4.靠牆深蹲把滑板滾輪垂直靠牆，全背緊貼板面，雙腿與肩同寬，向下蹲呈90度，來回15-20次，靠牆做可以收緊大腿和臀部之餘，更可防止做錯深蹲動作，使膝蓋受損。
不要以為加了滑板就會功效下降，因為做動作時需要更多的專注力和運用肌肉以取得平衡，比起一般的家居運動，不用組數太多就能達到收身效果。
上一則下一則on.cc東網
很多女生面尖尖，上身偏瘦，Selfie還能「呃下人」，一旦到夏天穿起熱褲、短裙，那肥腫難分的下半身就原形畢露，要擊退下半身「虛肥」，介紹大家一套睡前運動新玩法，把滑板加入4種睡前動作中，等你一次過滑走晒下半身胖膏。
1.滑板弓字步滑板式弓字步跟平日做的弓字步差不多，分別是其中一隻腳踏着滑板往後拉，前腳屈曲便形成弓字，左右腳輪流做15至20次，從而收緊前大腿肌肉及塑造臀部曲線。
2.滑板側弓步最難減的大腿內側就要靠側弓步，把滑板橫放其中一腳踏上，以腳尖推動向外滑，另一隻腳向下蹲呈90度角，雙腳各15至20次，記住保持腰伸直，可張開雙手平衡。
3.滑板提臀一般提臀都是緊緻臀肉為主，如果想慳水慳力，這套動作絕對要一試，首先身體仰臥，曲膝將雙腳放在滑板上，提臀用力將雙腳向前伸直，然後收回，來回15-20次。
4.靠牆深蹲把滑板滾輪垂直靠牆，全背緊貼板面，雙腿與肩同寬，向下蹲呈90度，來回15-20次，靠牆做可以收緊大腿和臀部之餘，更可防止做錯深蹲動作，使膝蓋受損。
不要以為加了滑板就會功效下降，因為做動作時需要更多的專注力和運用肌肉以取得平衡，比起一般的家居運動，不用組數太多就能達到收身效果。
上一則下一則on.cc東網
7. 總感覺「練腿日」缺了些什麼，答案原來在這裡
每到下肢訓練日，你是不是首先會想到深蹲、硬舉、弓箭步這一類經典的 ... 位置；整個動作過程中左腳輕踩在滑板上，僅提供少量穩定，此時對右腿 ...cart0購物車(0)TOTALNT$0前往結帳繼續購物提醒您：●【滿額免運費】全館購物滿NT$1,200元即可免運費，若未超過NT$1,200元需自行負擔運費(運費以系統計算為主)。
●【付款方式】可使用信用卡及網路ATM付款●【出貨時間】訂單付款後，將於3～5工作日出貨(不含假日或特殊節日) member×會員登入點擊FB登入或是輸入帳號密碼利用Facebook登入帳號密碼忘記密碼註冊會員登入×會員註冊姓名帳號密碼確認密碼信箱確認信箱按下註冊即同意網站條款。
註冊繼續購物點擊FB快速登入利用Facebook登入會員註冊的好處註冊帳號可以加速結帳流程，並且隨時查看訂單資訊及出貨狀態，並享有會員專屬優惠！加速結帳流程隨時查看訂單資訊與出貨狀態享有會員專屬優惠！註冊完請記得去信箱點選驗證連結已有帳號？×忘記密碼請輸入您的mail，我們將會寄送資訊至您的信箱信箱送出會員登入註冊會員知識文章豐富多元的運動相關資訊，訓練、防護、新知及實用性肌內效貼紮法首頁文章與影片知識文章運動訓練總感覺「練腿日」缺了些什麼，答案原來在這裡總感覺「練腿日」缺了些什麼，答案原來在這裡NSCA美國國家體能協會專欄2020/09/05作者肌內效EX13950分享至Facebook用Line傳送每到下肢訓練日，你是不是首先會想到深蹲、硬舉、弓箭步這一類經典的下肢訓練動作呢？這類常見的動作有一個共同點：主要由髖膝踝的屈伸來完成上下、前後的移動，產生的都是矢狀面的動作。
但是我們在生活中和其他運動場景下，往往會涉及更複雜、更多運動平面的動作，不僅僅需要我們的下肢在上下、前後方向上完成蹬伸，還需要參與額狀面和水平面的運動。
如果你的下肢訓練動作只是固定在深蹲硬舉這些矢狀面的運動的話，很可能會因為缺乏額狀面的訓練，而導致髖關節運動幅度的消退，以及內收肌群拉傷的風險。
那麼我們今天就給大家介紹幾個下肢在額狀面的訓練動作，讓你在練腿日的計劃更充實！ ●動作1：側弓步蹲站距為2倍肩寬，腳尖衝前，雙手持單個啞鈴置於胸前；以右側訓練為例，重心向右腿移動右腿屈髖屈膝，左腿外展保持伸直，直至右側大腿與地面平行；這時右腿和軀幹從正面看和深蹲的姿勢一樣，膝蓋對齊腳尖，隨後右腿把身體和啞鈴的重量向左向上推回起始位置；此時右側下肢除了矢狀面的屈曲外還需要額狀面的外展，會訓練到除了股四頭肌、臀大肌的伸膝伸髖的功能以外還會練到臀大肌、臀中肌和臀小肌的髖關節外展功能。
●動作2：側弓箭步雙腳站立與肩同寬，以右側訓練為例，跨出右腿達到2倍肩寬，落地時即為大腿平行地面、屈髖屈膝接近1:1的位置；此時在離心轉化到向心階段需要承受更大的衝擊，所以相較於上一個動作，側弓箭步需要股四頭肌、臀大肌、臀中肌和臀小肌具備更強的離心能力。
●動作3：滑板側弓箭步雙腳站立與肩同寬，雙手握住啞鈴；以右側訓練為例，左腳下輕輕踩住滑板伸直向左側滑動，身體重量由右腿支撐重心踩在右腿右腿屈髖屈膝1:1向下，達到大腿平行地面位置後，由右腳向下發力，把伸直的左腳拉回起始位置；整個動作過程中左腳輕踩在滑板上，僅提供少量穩定，此時對右腿的內收肌的離心和向心能力都有很大的挑戰。
以上分享的三個動作，可以作為下肢訓練主項結束後的輔助訓練來完成，第一個動作熟練後，可以選擇第二個或第三個安排在輔助訓練中，每組10次，完成3組，這樣就可以在訓練下肢推力肌肉的同時，兼顧到髖關節內收和外展的肌肉群的力量，防止運動損傷。
作者：ARCA駐中國國家體操隊體能訓練師黃冲 本文章已取得作者授權轉載，不得任意轉載或公開傳輸 肌內效EX致力於運動傷害防護的研究團隊，喜歡用貼紮、滾筒來防護、放鬆。
更樂於分享如何避免運動傷害及傷後如何處理、復健。
想知道更多課程消息及最新知識文章，就馬上加入LINE官方帳號！延伸閱讀增加這幾個下肢訓練動作，降低客戶的損傷機率早起脖子僵硬？簡單6個動作讓你輕鬆一整天相關課程●【NSCA國際認證課程最新課表】0分享至Facebook用Line傳送其他相關教學其他相關教學【美國團隊介紹】ReboundAthletic運動復健訓練中心2021/05/26知識文章ReboundAthletic是一個複合性的診所，顧客群從職業運動員到一般大眾都有，治療範圍則從運動傷害、中風復健、到手術後復健都有包含。
內部人員則有骨科醫師...閱讀更多【按摩槍五分鐘上手】股四頭肌放鬆2020/09/21知識文章閱讀更
●【付款方式】可使用信用卡及網路ATM付款●【出貨時間】訂單付款後，將於3～5工作日出貨(不含假日或特殊節日) member×會員登入點擊FB登入或是輸入帳號密碼利用Facebook登入帳號密碼忘記密碼註冊會員登入×會員註冊姓名帳號密碼確認密碼信箱確認信箱按下註冊即同意網站條款。
註冊繼續購物點擊FB快速登入利用Facebook登入會員註冊的好處註冊帳號可以加速結帳流程，並且隨時查看訂單資訊及出貨狀態，並享有會員專屬優惠！加速結帳流程隨時查看訂單資訊與出貨狀態享有會員專屬優惠！註冊完請記得去信箱點選驗證連結已有帳號？×忘記密碼請輸入您的mail，我們將會寄送資訊至您的信箱信箱送出會員登入註冊會員知識文章豐富多元的運動相關資訊，訓練、防護、新知及實用性肌內效貼紮法首頁文章與影片知識文章運動訓練總感覺「練腿日」缺了些什麼，答案原來在這裡總感覺「練腿日」缺了些什麼，答案原來在這裡NSCA美國國家體能協會專欄2020/09/05作者肌內效EX13950分享至Facebook用Line傳送每到下肢訓練日，你是不是首先會想到深蹲、硬舉、弓箭步這一類經典的下肢訓練動作呢？這類常見的動作有一個共同點：主要由髖膝踝的屈伸來完成上下、前後的移動，產生的都是矢狀面的動作。
但是我們在生活中和其他運動場景下，往往會涉及更複雜、更多運動平面的動作，不僅僅需要我們的下肢在上下、前後方向上完成蹬伸，還需要參與額狀面和水平面的運動。
如果你的下肢訓練動作只是固定在深蹲硬舉這些矢狀面的運動的話，很可能會因為缺乏額狀面的訓練，而導致髖關節運動幅度的消退，以及內收肌群拉傷的風險。
那麼我們今天就給大家介紹幾個下肢在額狀面的訓練動作，讓你在練腿日的計劃更充實！ ●動作1：側弓步蹲站距為2倍肩寬，腳尖衝前，雙手持單個啞鈴置於胸前；以右側訓練為例，重心向右腿移動右腿屈髖屈膝，左腿外展保持伸直，直至右側大腿與地面平行；這時右腿和軀幹從正面看和深蹲的姿勢一樣，膝蓋對齊腳尖，隨後右腿把身體和啞鈴的重量向左向上推回起始位置；此時右側下肢除了矢狀面的屈曲外還需要額狀面的外展，會訓練到除了股四頭肌、臀大肌的伸膝伸髖的功能以外還會練到臀大肌、臀中肌和臀小肌的髖關節外展功能。
●動作2：側弓箭步雙腳站立與肩同寬，以右側訓練為例，跨出右腿達到2倍肩寬，落地時即為大腿平行地面、屈髖屈膝接近1:1的位置；此時在離心轉化到向心階段需要承受更大的衝擊，所以相較於上一個動作，側弓箭步需要股四頭肌、臀大肌、臀中肌和臀小肌具備更強的離心能力。
●動作3：滑板側弓箭步雙腳站立與肩同寬，雙手握住啞鈴；以右側訓練為例，左腳下輕輕踩住滑板伸直向左側滑動，身體重量由右腿支撐重心踩在右腿右腿屈髖屈膝1:1向下，達到大腿平行地面位置後，由右腳向下發力，把伸直的左腳拉回起始位置；整個動作過程中左腳輕踩在滑板上，僅提供少量穩定，此時對右腿的內收肌的離心和向心能力都有很大的挑戰。
以上分享的三個動作，可以作為下肢訓練主項結束後的輔助訓練來完成，第一個動作熟練後，可以選擇第二個或第三個安排在輔助訓練中，每組10次，完成3組，這樣就可以在訓練下肢推力肌肉的同時，兼顧到髖關節內收和外展的肌肉群的力量，防止運動損傷。
作者：ARCA駐中國國家體操隊體能訓練師黃冲 本文章已取得作者授權轉載，不得任意轉載或公開傳輸 肌內效EX致力於運動傷害防護的研究團隊，喜歡用貼紮、滾筒來防護、放鬆。
更樂於分享如何避免運動傷害及傷後如何處理、復健。
想知道更多課程消息及最新知識文章，就馬上加入LINE官方帳號！延伸閱讀增加這幾個下肢訓練動作，降低客戶的損傷機率早起脖子僵硬？簡單6個動作讓你輕鬆一整天相關課程●【NSCA國際認證課程最新課表】0分享至Facebook用Line傳送其他相關教學其他相關教學【美國團隊介紹】ReboundAthletic運動復健訓練中心2021/05/26知識文章ReboundAthletic是一個複合性的診所，顧客群從職業運動員到一般大眾都有，治療範圍則從運動傷害、中風復健、到手術後復健都有包含。
內部人員則有骨科醫師...閱讀更多【按摩槍五分鐘上手】股四頭肌放鬆2020/09/21知識文章閱讀更