增加側蹲難度：漸進負荷、負重位置、動態幅度(滑步、弓步). 發表時間： 2017 年08 月29 日 | 文章分類： 動作介紹. 在「滑板練習的前置動作：側蹲蹲姿水平位移(重心 ... 以下為含有[滑板(SlideBoard)]標籤的文章增加側蹲難度：漸進負荷、負重位置、動態幅度(滑步、弓步)發表時間：  2017年08月29日  |  文章分類：  動作介紹  在「滑板練習的前置動作：側蹲蹲姿水平位移(重心轉移)」有談到側蹲，側蹲本身除了可以作為熱身動作外，也可以作為肌力訓練動作，下肢有好的鋼性，可以減少觸地時間，更快的進行方向轉移或者更快做出動作反應，有助於運動場上的表現，不管是進攻或防守。

側蹲的動作，可以先從徒手開始，然後《漸進負荷》來增加難度；改變《負重位置》也是增加挑戰的方式之一，負重位置愈往上，對於核心軀幹的挑戰就愈多。

徒手的部份，往下蹲的同時，可以增加手部延伸（空手或者持輕重量的槓片、藥球等），來增加動作整體的平衡感，讓您可敢往後坐。

繼續閱讀→滑板練習的前置動作：側蹲蹲姿水平位移(重心轉移)發表時間：  2017年08月23日  |  文章分類：  訓練概念  在 滑板的橫向移動訓練(快速擺臂、重心轉換）中有提到【重心轉換】，到底該怎麼練習呢？先掌握側蹲動作或許在練習滑板時會減少挫折，您可以把滑板視為一個"快速版本"的側蹲，因為側蹲其中一個目的在於練習將體重"轉移"到左邊或右邊，若您無法掌握或感覺"快速"動作的知覺，可以降階到側蹲動作來建立動作知覺。

側蹲動作跟深蹲一樣，也是一個髖關節鉸鏈的動作，而比起深蹲，側蹲不會有膝蓋超過腳尖的狀況，概略說明側蹲動作的要點：步驟一：雙腳距離約為2倍肩寬，腳掌朝前。

步驟二：現在要蹲往右邊的話，可以想像臀部往斜右後方坐下去。

步驟三：回到預備姿勢。

關於步驟二，山姆在教學上，發現有不少剛入門的民眾對於這樣動作指令的反應不好，容易用膝蓋去引導動作。

而有一次看到JacobHarden在 Instagram上的分享，發現將側蹲動作拆解來教，民眾的學習反應更好也更快。

動作的拆解是：步驟一：雙腳距離約為2倍肩寬，腳掌朝前。

步驟二：現在要蹲往右邊的話，可以先進行髖關節鉸鏈動作（意為臀部往後推到底）。

步驟三：接著，臀部往斜右方坐下去。

步驟四：回到預備姿勢。

繼續閱讀→滑板的橫向移動訓練(快速擺臂、重心轉換)發表時間：  2017年08月15日  |  文章分類：  訓練概念  在「滑板訓練（橫向移動的體能）：曲棍球、足球、棒球、籃球…」文章中沒有提到一個要點橫向移動時的「重心轉換」，不管是在球類運動中的橫向移動、投球、揮棒（揮桿）等爆發式動作，或者在拳擊項目中的揮拳等，如何有效率並快速地運用或轉移體重是個關鍵，也同時是需要進行練習的。

而上述重心轉移的部份，滑板是很好的輔助訓練工具。

當在談垂直跳躍時，我們藉由上半身快速失重（往上擺臂、聳肩等），將身體更有效的地天空中拉；而橫向移動或橫向發力動作也是相同的概念，除了將身體重心往移動方式轉移之外，也藉由快速擺臂的方式將身體重量往目標方向拉，減少重量留在身體後頭，而重心持續保持一致，不要讓身體上上下下。

在進行滑板橫向練習時，請一定要記住，身體要處於運動員姿勢（屈膝、臀部往後坐），而不要站直直的在進行滑行，若膝蓋打直在進行動作，完全由膝蓋周遭的韌帶關節肌腱把壓力卸除，肌肉反而沒有擔任緩衝作用（訓練目的）。

繼續閱讀→滑板訓練（橫向移動的體能）：曲棍球、足球、棒球、籃球…發表時間：  2017年08月11日  |  文章分類：  訓練概念   滑板可能是訓練工作能力（進行更多有質量的訓練，同時以更好的姿勢去執行）或體能發展領域中最物美價廉的工具，沒有其它工具可以完成以下事情：一：讓運動員呈現運動員姿勢。

二：主動地鍛練髖外展及髖內收肌群。

三：允許讓3~4個運動員為一組，在單一器材上進行鍛練。

四：在不超過600美元的情況下，以間歇訓練的形式來鍛練運動員（3~4位）的工作能力，無需要調整器材（例如：高度）。

想想看，鮮少運動項目沒有橫向移動的動作，像是冰上曲棍球、曲棍球、美式足球、足球、棒球、籃球等，而我們要透過什麼器材來模仿橫向移動，同時鍛練相關的肌肉群呢？鮮少訓練器材可以精準地滿足運動中的橫移動作，而《滑板》可以做到這點。

比方說，當我們在訓練冰上曲棍球運動員時，我們會讓前鋒（Forward）及防守後衛（Defenseman）