奇怪！為什麼我的深蹲動作總是卡卡！最問題的主因是『腳踝活動度不足』腳踝是下肢動作鍊的開始。腳踝活動度受限是十分常見的，特別是指足背屈（Dorsiflexion）的角度。

而且腳踝部位的肌肉力量較弱，在高速運動中就會很容易崴傷，扭傷，所以運動健身者一定要加強腳踝的強化，絕不可忽略，下面推薦這組訓練動作，可以有效 ...

教導大家除了跑步、上健身房訓練以外，如何在家也可以訓練、強化自己的跑步時腳踝及身體的穩定並預防腳踝扭傷 ...

... 透過訓練強化腳踝周圍的肌肉協助韌帶穩定腳踝、增加腳踝的活動度讓腳踝有更多的緩衝空間、協調互相協同或拮抗的肌肉。很多競爭性的賽事運動， ...

腳踝扭傷預防方法 · 1. 腳趾寫字 坐在椅子上，藉由使用腳趾寫字、畫圈來刺激腳踝運動，訓練到腳踝的各個角度。 · 2. 單腳站立 可單腳站在枕頭、抱枕上，由於 ...

但她認為可利用4招簡單的小運動，進行強化訓練，鍛鍊腳踝周圍肌群，提升平衡感和本體感，就能跟慣性扭傷說BYE BYE了。 治療師陳貞均說明，「單腳跳」就是 ...