想要運動卻覺得去健身房很麻煩？家裡離健身房很遠，通勤很花時間？ 那你可以試著打造自己的居家健身房，藉由簡單的健身器材，讓你想練隨時 ...Skiptocontent文章最後更新於2021年1月24日想要運動卻覺得去健身房很麻煩？家裡離健身房很遠，通勤很花時間？那你可以嘗試打造自己的居家健身房，藉由簡單的健身器材，讓你想練隨時練，增加訓練的便利性，還可以節省健身房昂貴的會費，達成跟上健身房一樣的效果！在此之前我們先來了解一下居家健身的優缺點：TableofContents居家健身優缺點優點缺點居家健身3大要點➊了解訓練動機與目標➋建立運動習慣➌安排多樣的健身菜單如何挑選適合自己的居家健身器材訓練目標實用性空間7款居家健身器材推薦🏠適用空間：1–2坪（小套房、臥室）➊啞鈴➋壺鈴➌健腹輪➍伏地挺身器🏠適用空間：2坪以上(客廳、書房、運動空間)➎複合式重訓椅➏訓練戰繩➐飛輪健身車居家健身優缺點優點想練就練，擁有非常高的便利性。

就算家裡附近沒有健身房也沒有關係。

下班後的尖峰時刻，也不會遇到人擠人甚至要排隊等器材的狀況，提升健身的效率。

運動時不會感到害羞、放不開，甚至不會看到身材很好的人而自卑。

屬於一次性的投資，不會像健身房需要每月繳會費。

不會被健身房的教練或業務推銷，可以擁有一個專屬於自己的安靜訓練時刻。

打造自己的夢想健身房與個人風格。

缺點需要良好的自制力，否則買來的器材只會在那邊生灰塵或是佔位置。

器材若通用性不高或重量不夠，只能訓練到部分肌群。

且負重不夠，則較難提升進階訓練的效果。

沒有教練或專業人士指導容易缺乏正確的健身觀念，以及錯誤的訓練姿勢而增加受傷的機率。

建議剛入門的朋友可以透過書籍的閱讀、影片的瀏覽還有線上課程的教學來補足自己健身相關的知識。

延伸閱讀：👉【新手入門】5本健身/重訓好書推薦！(重訓知識/筋膜保健/營養學)👉健身新手必知！帶你一步步進入健身的世界居家健身3大要點➊了解訓練動機與目標首先，要先了解自己健身的動機是什麼？是想要讓自己穿衣服更好看嗎？還是想要擁有一個更健康的身體？這些都會影響到你的健身目標，目標可能是「增加肌肉量」、「增加自己的力量」也可能是「減脂雕塑身材」。

➋建立運動習慣購買了健身器材，就是希望自己能夠持續運動，達到自己的健身目標。

而跨出第一步後，持續的運動並養成習慣就是非常重要的事情，健身的成果是需要「時間」來累積的。

不過也不用想得太困難，剛開始可以先從一週訓練1~2次、每次15分鐘，之後再漸漸增加頻率，相信你一定會越練越有心得！➌安排多樣的健身菜單訓練菜單的安排也會依照你的健身目標而有不同，假設你想要擁有倒三角的身形，那「背肌」的訓練就不能少，就可以多安排引體向上、啞鈴划船等動作，而這些都可以透過居家健身器材做到。

而且安排不同健身菜單也可以讓不同肌群的發展更加平衡，訓練起來也會更有趣。

如何挑選適合自己的居家健身器材接著就來跟大家分享挑選居家健身器材的3個選購要點：訓練目標假設你的目標是「增肌」，那啞鈴一定是你要擁有的必要配備，再進階一點現在也有啞鈴是可以組合成槓鈴，實用性非常高，不僅可以針對胸肌進行臥推，也可以針對下半身肌群深蹲。

提醒初學者千萬不要只想針對二頭猛彎舉，重點要放在「大肌群」的訓練，對於整體的力量發展才有幫助。

若想專注在「減脂」、「雕塑身材線條」，那選擇幫助燃脂的器材就是一個重點，小空間可以透過瑜伽球進行運動，而空間大一點則可以透過減脂效果極佳的飛輪跟戰繩來最大化你的減脂效果。

實用性投資自己一定會希望可以達到最大的效益，在器材的選購上當然也希望可以挑選到符合自己需求且使用彈性很大的器材，像是可調節式的啞鈴、槓鈴啞鈴二合一組、壺鈴都是一些高實用性的器材，能夠依照自己的訓練菜單使用。

空間居家空間一定是會影響到你所選擇的器材，下面就來跟大家介紹不同坪數的空間可以怎麼挑選你的健身器材。

7款居家健身器材推薦🏠適用空間：1–2坪（小套房、臥室）➊啞鈴啞鈴是居家健身最普遍的器材，其實用性、肌群訓練的通用性非常高，很多自由訓練動作皆可以透過啞鈴完成，像是訓練二頭的二頭彎舉、訓練肩膀的啞鈴肩推、針對背肌的啞鈴單手划船等等。

若你選擇的器材是啞鈴槓鈴二合一組，則可以使用槓鈴提升穩定性，進行大負重的訓練。

【BLADEZ】BD1PRO-Plus槓鈴啞鈴兩用組合photocredit:Yahoo購物中心點我看momo購物網點我看Yahoo