求救，立定跳遠的訓練方法 · 1.柔軟你的彎腰,坐地上兩腳併攏,雙手打直引向腳尖,​上半身慢慢的放下來,等上半身放自然到最低點,腳尖往手指方向用力,心中讀數,開始讀30 ...首頁運動慢跑12前往頁尾返回列表訂閱文章我要回覆jeffrey9105460分樓主jeffrey910546個人積分：0分文章編號：49031985訊息文章段落求救，立定跳遠的訓練方法2014-03-091:57606430收藏回覆分享引言連結回報推薦只看樓主列印小弟今年19歲了，今年想要考警察專科學校在學科考試方面(筆試)我應該沒有很大的問題可是在體能測驗項目的其中一項為立定跳遠標準為男生190公分因為我從國中開始幾乎沒有甚麼運動學校體育課也都隨便跑跑步(800m)之後就回教室看書~完全不想跟同學一起打籃球，到了高中也是一樣，因為家人一直要求課業的成績，也因為我被編在資優班，所以每個同學都是很強的對手，一不小心沒有很認真準備考試，就會班排倒數幾名，然後又要被家人責備，也因為如此，我才很少運動(幾乎沒有)回歸正題~目前我自己在家中試著立定跳最遠為165公分而已，所以我非常著急要怎麼訓練才能在3個月內達成190公分以上，請各位運動好手提供一下訓練項目，頻率，計畫，或是方法，越詳細越好！拜託大家了，請大家踴躍回答，謝謝大家！2014-03-091:57#10引言分享加藤大治郎43分2樓加藤大治郎個人積分：43分文章編號：49032087訊息關鍵字：小腿肌力，爆發力，跳繩及開合跳2014-03-092:15#20引言我要留言連結回報只看此人列印我要留言未賽已三鐵1224分3樓未賽已三鐵個人積分：1224分文章編號：49033117訊息體適能正常一點的素人應該能立定跳遠一個身長.現在來練腿力,彈性,協調都有一點慢,開個個人藥單給你.1.柔軟你的彎腰,坐地上兩腳併攏,雙手打直引向腳尖,上半身慢慢的放下來,等上半身放自然到最低點,腳尖往手指方向用力,心中讀數,開始讀30,放鬆一陣子,然後重覆做三次.這套每天下午要找時間做兩趟.最後一週讀秒要進步到90.2.腹肌不管用什麼方式鍛練,每隔一日都要練一次.3.找一個固定大樓,最好有七層,開始用最輕鬆慢慢的方式計時走上去,每天走一趟.每天比前一天快一點,下樓可搭電梯.目標最後兩週熱身後能全程衝上去.4.跳遠有1/2的能耐在空中你做了什麼,調影帶看選手胸腰怎麼提,手怎麼伸,腳怎麼抬,落地一瞬前軀幹要怎麼彎,看幾遍在腦海裡模擬就好最後兩週前都不要跳,最後兩週再找學校有開放沙坑的地方從邊緣試跳.跳到渾身是沙再洗個熱水澡也是種享受.2014-03-098:15#30引言我要留言連結回報只看此人列印我要留言andylee6315156分4樓andylee6315個人積分：156分文章編號：49033614訊息不知道心理壓力是不是有關係還是刻度表的問題。

小弟在高中一年級時看同學隨便跳都兩米以上，自己能跳一米八就偷笑了（身高182體重75）可是到了大學一年級體適能一測試一跳竟然兩米五..............（身高185體重88）可是實在不覺得自己可以跳那麼遠哈哈所以用平常心就好了2014-03-099:33#40引言我要留言連結回報只看此人列印我要留言canover6分5樓canover個人積分：6分文章編號：49034339訊息jeffrey910546wrote:因為我從國中開始幾乎沒有甚麼運動(恕刪)如果要你追犯人或者近身搏擊你會不會腿軟呀??你可以在38度大太陽底下站一個下班時間指揮交通而不暈倒嗎??你真的有辦法保護我們一般老百姓嗎??還是你只想當一名"公務人員"從你文中感覺你應該是讀書的料,那我建議你去考高普考!警察這個需要體能的工作,你還是讓給別人吧讓給...................比你壯碩的人------------------------------------------------轉貼自由時報壯漢拒酒測扳斷警手肘〔自由時報記者吳昇儒／新北報導〕壯男被紙片警攔查酒駕，情急下竟扭斷警員左手！男高壯警相形瘦弱身高188公分、體重破百的50歲貨車司機李慎福，昨日凌晨酒後開車準備接女友，行經新北市汐止區新台五路遇警攔檢逃逸，175公分、65公斤的警員游丞達攔截遭襲，左手肘被李男扭斷，幸支援警力趕抵，合力將他制伏。

警詢中，李嫌表示，當時他見游員用無線電呼叫支援，一時緊張想上前制止，「一不小心」就將游員手肘扭斷，他很對不起。

新北市警汐止分局昨日凌晨零時執行酒駕臨檢勤務，看見一輛小貨車竟在檢查站前緊急迴轉，埋伏在對向車道33歲警員游丞達，連忙騎車緊追，在大同路286巷內攔下小貨車，並呼叫同仁支援。

下車受檢竟突襲警不料，胖壯的李男下車出示證件時，卻突襲身材、體重