棒式增度困難的方式，在之前有分享過「[MIKE BOYLE 頂尖表現] 建構核心之棒式變化式」，而側棒呢？對於身邊沒有器材的人來說，側棒髖外展 ... 側棒式的變化動作發表時間：  2015年05月21日  |  文章分類：  動作介紹  棒式增度困難的方式，在之前有分享過「[MIKEBOYLE頂尖表現]建構核心之棒式變化式」，而側棒呢？對於身邊沒有器材的人來說，側棒髖外展的動作是個不錯的選擇，若手邊有啞鈴、彈力帶、凳子等器材的人，或許可以參考以下非屈曲的動作：■延伸閱讀：》訓練臀中肌的側棒髖外展動作》被高估的核心訓練動作-棒式(PLANK)與側棒(SIDEPLANK)✔下肢墊高的側棒影片網址：https://youtu.be/EL91jIf4mik影片網址：https://youtu.be/r4yMtDnN6ls✔側棒抬膝影片網址：https://youtu.be/JF_tIOmMJ2Q✔負重式側棒影片網址：https://youtu.be/l5S__ceaFsI✓側棒式划船可以利用彈力帶、滑輪機等來提供身體垂直的拉力，身體必須抵抗這個拉力以維持中立，可以設定《划船的次數》或是將彈力帶拉到身體以靜態維持的方式來進行。

拉力不用大，而是有帶給身體挑戰即可。

影片網址：https://youtu.be/1Y_PZbGFN3s✓TRX側棒式影片網址：https://youtu.be/LjIHa3J2hw4－－－山姆比較傾向《非屈曲、非扭轉》的動作，所以列出以上的動作供大家分享。

 文章分類：  動作介紹文章標籤：  TRX懸吊訓練,側棒(SidePlank),划船(Row)山姆伯伯運動訓練相關文章分享、運動訓練產品經銷及零售、運動訓練講座課程。

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...(完整介紹)Commentsareclosed.←完成一下標準引體向上的計劃解剖列車作者：滾桶及自我肌筋膜放鬆建議→ 搜尋網誌文章Searchfor:訂閱最新文章(E-Mail)歡迎加入臉書社團文章分類付費討論區(122)動作介紹(143)動作評估(17)商品介紹(62)團體代購(26)在家健身(60)學員心得(19)常見問題(161)未分類(23)煮飯這件事(51)現貨商品(35)筋膜放鬆示範(28)綜合格鬥(11)自行車踩踏技術(6)訓練概念(1222)運動保健(365)運動心理(5)運動講座(205)閒聊(3)關於運動這件事(4)標籤清單HipHingeMikeBoyle下背疼痛(LowerBackPain)伏地挺身(Pushups)側棒(SidePlank)六角槓(HexBar)划船(Row)前蹲舉(FrontSquat)反射性性能重置(ReflexivePerformanceReset)單腳硬舉(Single-LegDeadlifts)單腳蹲(Single-LegSquat)引體向上(chin-ups)引體向上(pull-ups)後腿抬高蹲(Rear-Foot-ElevatedSplitSquats)徐國峰恢復(Recovery)核心肌群核心肌肉訓練棒式(Plank)橋式(Bridge)深入解剖麥克波羅伊肌力與體能訓練系統深蹲(Squat)減重爆發力訓練(PowerTraining)瑜珈滾輪(FoamRoller)瞬發上博(PowerClean)硬舉(Deadlift)籃球綜合格鬥MMA肌力與體能訓練肌筋膜(Myofascial)股四頭肌(Quads)背蹲舉(BackSquat)膕旁肌(Hamstrings)臀肌(glutes)臥推(BenchPress)藥球(MedicineBall)跑步迷思(Myths)重量訓練髖屈肌(hipflexors)髖關節(hips)髖關節鉸鏈動作學習麥克波羅伊功能性訓練聖經麥克波羅伊訓練系統實務操作版權所有©2021山姆伯伯工作坊，版型由OrmanClark設計師所設計