關閉廣告Coach威哥-身體訓練家(Ritter)跳到主文想變壯一點，你該訓練；想變瘦一點，你該訓練；　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　想跑快一點，你該訓練；想跳高一點，你該訓練；　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　想變好看點，你該訓練；想體力好點，你該訓練；　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　想自信多點，你該訓練；想聰明一點，你該訓練。

　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　想要人生多一點不一樣的光采，我們一起來了解訓練、做訓練。

部落格全站分類：運動體育相簿部落格留言名片Nov09Thu201710:21訓練效果大躍進的秘密武器－箱上蹲BoxSquats【心動作介紹】訓練效果大躍進的秘密武器－箱上蹲BoxSquats 箱上蹲BoxSquatsV.S.一般深蹲Squats1.在相同重量下得到更多的訓練效果2.得到更好的動作技術與幅度控制3.在相同重量下臀部肌群刺激增加4.傷害風險因脊椎總體壓力下降與膝關節角度較大而減少5.重心轉換下的核心啟動反應能力提高(從事競技運動者必備！)何時or誰用？1.初學深蹲動作的人幫助掌控動作技術2.動作幅度掌控不好時(舊式有時候深有時候淺啦)3.一般深蹲進步停滯時(重量上不去)4.在一般深蹲中因重量增加而感受膝蓋或下背不適的人5.想要提升下肢發力效率(例如爆發力)的人動作準備：1.穩固的箱子或臥推椅(影片中就是使用握推椅)，高度建議與膝蓋差不多高2.雙腳寬距會比一般深蹲稍寬3.屁股坐到椅子上時仍然要保持軀幹核心的力量4.使用重量建議用一般深蹲訓練重量的80%~85%5.其他要點跟一般深蹲相同，可依個人狀況微調細節 不少人在增加了BoxSquats到訓練菜單中一段時間後，很好的突破了停滯，身體改變的效果變得更加明顯了，有興趣的各位歡迎嘗試嘗試囉，讓我們一起讓身體變強變壯，用心運動絕對是愛自己的最棒選擇！ #用心運動愛自己#有種驕傲叫用心運動#心運動體能訓練中心by心運動體能訓練中心，歡迎轉貼分享，請註明出處即可，謝謝。

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