批踢踢實業坊›看板MuscleBeach關於我們聯絡資訊返回看板作者Coeus617(Coeus)看板MuscleBeach標題[問題]箱上深蹲？時間ThuJul1317:05:342017無意間在臉書上滑到，有女生在練習大重量的深蹲（接近她自身體重兩倍），但比較特別的是，影片中她採用的方式是，在下方放一個椅子，深蹲下去再起來，截圖如下http://i.imgur.com/E9irAjU.jpg但一般認知的深蹲，都是希望能越深越好，至少讓屁股能平行膝蓋，如果是那樣的蹲法，運動行程不就只有一半甚至更少嗎？而且感覺在下方啟動那瞬間，因為坐著的角度，腰部負擔感覺好大，有大大試過，或看過這種練法嗎？是不是對肌肉有什麼不同刺激，或是其他好處？Ps.有教練在帶她做這種動作，所以想請益一下--※發信站:批踢踢實業坊(ptt.cc),來自:1.200.200.39※文章網址:https://www.ptt.cc/bbs/MuscleBeach/M.1499936737.A.22B.html推zjdydyj:https://goo.gl/Q8P1ZG07/1317:10推onex:館長有開直播解釋過07/1317:13→zjdydyj:另外新手深蹲建議攻略表“通常”：徒手箱上蹲-->徒手深07/1317:14→zjdydyj:蹲-->高腳杯箱上蹲-->高腳杯深蹲-->槓鈴箱上蹲-->槓鈴深07/1317:14→zjdydyj:蹲，所以也許他在倒數第二階段07/1317:15推Yshen:提升核心能力07/1317:15推yuechen:陳館長好像講過這個07/1317:21→onex:找不到那篇07/1318:44推Addytookx:為了突破重量先犧牲一些動作完整度用的07/1318:57→Addytookx:為了超重才用箱上蹲沒有超過1RM意義不大07/1318:58→Addytookx:以上是指力量訓練而言專項訓練就另當別論07/1318:58→Oisige:不同角度各肌群參與動作的程度不一樣練弱項用的07/1318:59推jim31837:這就是一個輔助動作而已就跟上斜臥推之於臥推07/1320:49推F1239810:她在告訴你需要補手啊，還不快去從後面補她。

07/1323:16→jack19928186:BoxSquat就算用PR的70～80%蹲也是很好用的動作，因07/1400:24→jack19928186:為正常深蹲下蹲時，腿部在離心階段漸漸地在蓄能直到07/1400:24→jack19928186:牽張反射後轉換成向心階段才釋放這股力量。

07/1400:24→jack19928186:而蹲到Box時會斷開這收縮循環，所以在站立時會用更07/1400:24→jack19928186:紮實地力量去完成，可在給軀幹較少的負荷下獲益，步07/1400:25→jack19928186:距與站寬也是可調整的參數之一，也相對造成較少DOMS07/1400:25→jack19928186:。

在SmolovSquatProgram的減量轉換期，就有12組207/1400:25→jack19928186:下的BoxSquat唷～07/1400:25推winiel559:有兩種一種是超負荷一種是消除牽張反射07/1401:26推ASHDAC:100kg07/1419:46推Jugy5566:乾，大家都好認真好專業07/1422:06推gn01981980:推怪獸07/1423:15