箱上深蹲：動作教學、屁股更吃重、膝蓋有狀況的替代動作 ... | 箱上深蹲
箱上深蹲：動作教學、屁股更吃重、膝蓋有狀況的替代動作發表時間： 2015年04月21日 | 文章分類： 訓練概念 BretContreras個人推薦BoxSquat（箱上蹲），在著作「StrongCurves:AWoman’sGuidetoBuildingaBetterButtandBody」中有介紹：「它教導民眾如何”往後坐”，在進行深蹲時，更依賴”髖關節”。
此外，對於膝蓋有狀況或在進行傳統深蹲有的問題人，它是很好的選擇。
箱子愈高，動作愈容易進行；所以在進行低箱深蹲前，要先能掌握高箱深蹲。
」．不要用力．快速的往後坐，請輕微緩慢地。
．坐在箱子時，不要放鬆、駝背，請持續保持核心的收縮。
．動作全程請讓脊椎維持自然弧度。
影片網址：https://youtu.be/fckVcvFaT4w在國外有人在辯論這不是「箱上蹲（BoxSquat）」，而叫做「蹲到箱子上（SquatTOBox）」，在此就不做說明。
而有的教練不推薦箱上蹲，而是屁股點到就起來。
我想每個教練都有他們的訓練的觀點，沒有誰對或誰錯，重點還是，我們如何看待他們的觀點並且擇其優點來應用。
以下有一段介紹BoxSquats的影片，可以看他講解的動作，十分清楚：影片網址：https://youtu.be/D9UHe98-iWw最後，工具參考：多功能五段式可調式跳箱。
文章分類： 訓練概念文章標籤： 深蹲(Squat),箱上蹲(boxsquat)山姆伯伯運動訓練相關文章分享、運動訓練產品經銷及零售、運動訓練講座課程。
目前不提供線上問題咨詢、個人代購服務。
...(完整介紹)Commentsareclosed.←DmitryKlokov教您改善前蹲舉之腕關節與胸椎的活動度舉重動作有助於減重、減脂嗎？→ 搜尋網誌文章Searchfor:訂閱最新文章(E-Mail)歡迎加入臉書社團文章分類付費討論區(122)動作介紹(144)動作評估(17)商品介紹(61)團體代購(22)在家健身(60)學員心得(19)常見問題(162)未分類(22)煮飯這件事(51)現貨商品(35)筋膜放鬆示範(28)綜合格鬥(11)自行車踩踏技術(6)訓練概念(1229)運動保健(366)運動心理(5)運動講座(211)閒聊(3)關於運動這件事(4)標籤清單HipHingeMikeBoyle下背疼痛(LowerBackPain)伏地挺身(Pushups)側棒(SidePlank)六角槓(HexBar)划船(Row)前蹲舉(FrontSquat)反射性性能重置(ReflexivePerformanceReset)單腳硬舉(Single-LegDeadlifts)單腳蹲(Single-LegSquat)引體向上(chin-ups)引體向上(pull-ups)後腿抬高蹲(Rear-Foot-ElevatedSplitSquats)徐國峰恢復(Recovery)核心肌群核心肌肉訓練棒式(Plank)橋式(Bridge)深入解剖麥克波羅伊肌力與體能訓練系統深蹲(Squat)減重爆發力訓練(PowerTraining)瑜珈滾輪(FoamRoller)瞬發上博(PowerClean)硬舉(Deadlift)籃球綜合格鬥MMA肌力與體能訓練肌筋膜(Myofascial)股四頭肌(Quads)背蹲舉(BackSquat)膕旁肌(Hamstrings)臀肌(glutes)臥推(BenchPress)藥球(MedicineBall)跑步迷思(Myths)重量訓練髖屈肌(hipflexors)髖關節(hips)髖關節鉸鏈動作學習麥克波羅伊功能性訓練聖經麥克波羅伊訓練系統實務操作版權所有©2021山姆伯伯工作坊，版型由OrmanClark設計師所設計
此外，對於膝蓋有狀況或在進行傳統深蹲有的問題人，它是很好的選擇。
箱子愈高，動作愈容易進行；所以在進行低箱深蹲前，要先能掌握高箱深蹲。
」．不要用力．快速的往後坐，請輕微緩慢地。
．坐在箱子時，不要放鬆、駝背，請持續保持核心的收縮。
．動作全程請讓脊椎維持自然弧度。
影片網址：https://youtu.be/fckVcvFaT4w在國外有人在辯論這不是「箱上蹲（BoxSquat）」，而叫做「蹲到箱子上（SquatTOBox）」，在此就不做說明。
而有的教練不推薦箱上蹲，而是屁股點到就起來。
我想每個教練都有他們的訓練的觀點，沒有誰對或誰錯，重點還是，我們如何看待他們的觀點並且擇其優點來應用。
以下有一段介紹BoxSquats的影片，可以看他講解的動作，十分清楚：影片網址：https://youtu.be/D9UHe98-iWw最後，工具參考：多功能五段式可調式跳箱。
文章分類： 訓練概念文章標籤： 深蹲(Squat),箱上蹲(boxsquat)山姆伯伯運動訓練相關文章分享、運動訓練產品經銷及零售、運動訓練講座課程。
目前不提供線上問題咨詢、個人代購服務。
...(完整介紹)Commentsareclosed.←DmitryKlokov教您改善前蹲舉之腕關節與胸椎的活動度舉重動作有助於減重、減脂嗎？→ 搜尋網誌文章Searchfor:訂閱最新文章(E-Mail)歡迎加入臉書社團文章分類付費討論區(122)動作介紹(144)動作評估(17)商品介紹(61)團體代購(22)在家健身(60)學員心得(19)常見問題(162)未分類(22)煮飯這件事(51)現貨商品(35)筋膜放鬆示範(28)綜合格鬥(11)自行車踩踏技術(6)訓練概念(1229)運動保健(366)運動心理(5)運動講座(211)閒聊(3)關於運動這件事(4)標籤清單HipHingeMikeBoyle下背疼痛(LowerBackPain)伏地挺身(Pushups)側棒(SidePlank)六角槓(HexBar)划船(Row)前蹲舉(FrontSquat)反射性性能重置(ReflexivePerformanceReset)單腳硬舉(Single-LegDeadlifts)單腳蹲(Single-LegSquat)引體向上(chin-ups)引體向上(pull-ups)後腿抬高蹲(Rear-Foot-ElevatedSplitSquats)徐國峰恢復(Recovery)核心肌群核心肌肉訓練棒式(Plank)橋式(Bridge)深入解剖麥克波羅伊肌力與體能訓練系統深蹲(Squat)減重爆發力訓練(PowerTraining)瑜珈滾輪(FoamRoller)瞬發上博(PowerClean)硬舉(Deadlift)籃球綜合格鬥MMA肌力與體能訓練肌筋膜(Myofascial)股四頭肌(Quads)背蹲舉(BackSquat)膕旁肌(Hamstrings)臀肌(glutes)臥推(BenchPress)藥球(MedicineBall)跑步迷思(Myths)重量訓練髖屈肌(hipflexors)髖關節(hips)髖關節鉸鏈動作學習麥克波羅伊功能性訓練聖經麥克波羅伊訓練系統實務操作版權所有©2021山姆伯伯工作坊，版型由OrmanClark設計師所設計