深蹲还没练好，脖子先伤了，用它深蹲，颈椎怕是撑不了几年 ... | 深蹲壓迫頸椎
深蹲还没练好，脖子先伤了，用它深蹲，颈椎怕是撑不了几年,深蹲,杠铃, ... 如果说高杆深蹲时把杠铃架在脖子上算是杆位过高，那么使用这种垫子就 ... 你是从来没正确做过深蹲，放三角肌和斜方肌上，收紧背部后没有任何压迫感， ...网易首页应用网易新闻网易公开课网易红彩网易严选邮箱大师网易云课堂快速导航新闻国内国际图片评论军事王三三体育NBACBA综合中超国际足球英超西甲意甲娱乐明星图片电影电视音乐稿事编辑部娱乐FOCUS财经股票行情新股金融基金商业理财汽车购车行情车型库新能源行业降价科技通信IT互联网特别策划网易智能女人亲子艺术时尚手机/数码移动互联网惊奇科技易评机房产/家居北京房产上海房产广州房产全部分站楼盘库家具卫浴旅游户外美食专题教育移民留学外语高考校园查看网易地图登录注册免费邮箱注册VIP邮箱（特权邮箱，付费）免费下载网易官方手机邮箱应用安全退出移动端网易公开课TED中国大学视频公开课国际名校公开课赏课·纪录片付费精品课程北京大学公开课英语课程学习网易严选新人特价9.9专区新品热卖人气好物量贩囤货居家生活服饰鞋包母婴亲子美食酒水支付一卡通充值一卡通购买我的网易支付网易智造网易跨境支付邮箱免费邮箱VIP邮箱企业邮箱免费注册客户端下载网易首页>网易号>正文申请入驻深蹲还没练好，脖子先伤了，用它深蹲，颈椎怕是撑不了几年2021-02-2617:10:12 来源:FitEmpire健身领域举报0分享至用微信扫码二维码分享至好友和朋友圈 在健身的早期，有很多人会出现杠铃扛不住的现象。
抱一个30公斤的哑铃在胸口做高脚杯深蹲完全有能力完成，但是肩膀架一个20kg的杠铃，总会遭遇各种失败。
有些深蹲很长时间健身爱好者，凭借很多自己的体感去调整自己的动作，找到一个自己以为很舒服的位置去练，结果发现深蹲成绩快速进步，但经常出现练完脖子僵硬甚至头晕的情况。
那么问题出在哪里，如何去安全深蹲呢？ 首先我们一定要相信一件事，重量不是影响深蹲安全的关键。
深蹲200kg可以很安全，50kg也能出意外。
最大的毛病，杠铃压在脖子上！ 你感觉你没有，其实你有！ 资深的健身教练们可能会发现这样一个现象，一个从来没有学习过健身的小白，第一次扛起杠铃的位置，很多都是在脖子上。
有时候从外观上看上去杠铃不在脖子的这段区域，但如果透视来看，其实力量还在颈椎上。
深蹲的时候上肢多少都会前倾，这时你的脖子会产生微弱的“剪切”力。
相比于胸椎，颈椎的承压能力较弱，你的脖子自然是吃不消的。
所以扛起杠铃的位置是很关键的。
即使你喜欢采用高杆深蹲，杠铃的位置也是在肩胛的上面，而不会飞到脖子上去。
这个具体的位置的摆放方法，可参考我们的其他课程或者找到往期相关内容。
但是有一点要强调一下，哪怕你是纯新手，在学习的时候也不要使用很离谱的深蹲肩垫。
尤其是这种，目测都有5-7厘米厚。
我甚至怀疑最初设计这种垫子的人，是完全从用户舒适的销售角度来设计的。
如果说高杆深蹲时把杠铃架在脖子上算是杆位过高，那么使用这种垫子就属于“飞天深蹲”。
我们随便照一张图可以很明显看出来，这杠铃被垫高了多少，外观看起来都已经到了脖子中部的高度。
吊诡的是，这玩意儿基本每个健身房都有，使用频率还特别高。
这么厚的垫子，确实降低了压强，减少了你的痛感，你以为是舒服的，其实那个剪切颈椎的力量可一点都没变。
它不仅厚，还会在你身上弹来弹去，增加了风险。
不太合适的商业广告引导 它造成的这种舒适错觉，反而容易让你降低了警惕，一直加重量也没发现问题的严重性。
如果你确实在学习标准动作时无法接受肩膀被压的“硬接触疼痛”，那么可以用粗布毛巾在杠铃上绕一圈，适当缓和一些。
但我不建议把毛巾整条都裹上去，那样就跟垫子无太大区别。
如果你够男人不怕痛，但是练完还是会脖子僵硬，那么我建议你在深蹲之前做两个准备，看看是否可以有效解决你的问题。
第一条 按摩胸肌。
这个建议看上去风马牛不相及，其实内有乾坤，我们在第二条中一起解释。
第二条 先抓住杠铃再扛起杠铃（建议）。
我们在深蹲过程中上背部肌群其实没有明显的运动轨迹，也就意味着深蹲以后不应有明显的僵硬感甚至充血感。
如果你练完觉得上背部累，极可能是上背部与杠铃之间有很多对抗。
抱一个30公斤的哑铃在胸口做高脚杯深蹲完全有能力完成，但是肩膀架一个20kg的杠铃，总会遭遇各种失败。
有些深蹲很长时间健身爱好者，凭借很多自己的体感去调整自己的动作，找到一个自己以为很舒服的位置去练，结果发现深蹲成绩快速进步，但经常出现练完脖子僵硬甚至头晕的情况。
那么问题出在哪里，如何去安全深蹲呢？ 首先我们一定要相信一件事，重量不是影响深蹲安全的关键。
深蹲200kg可以很安全，50kg也能出意外。
最大的毛病，杠铃压在脖子上！ 你感觉你没有，其实你有！ 资深的健身教练们可能会发现这样一个现象，一个从来没有学习过健身的小白，第一次扛起杠铃的位置，很多都是在脖子上。
有时候从外观上看上去杠铃不在脖子的这段区域，但如果透视来看，其实力量还在颈椎上。
深蹲的时候上肢多少都会前倾，这时你的脖子会产生微弱的“剪切”力。
相比于胸椎，颈椎的承压能力较弱，你的脖子自然是吃不消的。
所以扛起杠铃的位置是很关键的。
即使你喜欢采用高杆深蹲，杠铃的位置也是在肩胛的上面，而不会飞到脖子上去。
这个具体的位置的摆放方法，可参考我们的其他课程或者找到往期相关内容。
但是有一点要强调一下，哪怕你是纯新手，在学习的时候也不要使用很离谱的深蹲肩垫。
尤其是这种，目测都有5-7厘米厚。
我甚至怀疑最初设计这种垫子的人，是完全从用户舒适的销售角度来设计的。
如果说高杆深蹲时把杠铃架在脖子上算是杆位过高，那么使用这种垫子就属于“飞天深蹲”。
我们随便照一张图可以很明显看出来，这杠铃被垫高了多少，外观看起来都已经到了脖子中部的高度。
吊诡的是，这玩意儿基本每个健身房都有，使用频率还特别高。
这么厚的垫子，确实降低了压强，减少了你的痛感，你以为是舒服的，其实那个剪切颈椎的力量可一点都没变。
它不仅厚，还会在你身上弹来弹去，增加了风险。
不太合适的商业广告引导 它造成的这种舒适错觉，反而容易让你降低了警惕，一直加重量也没发现问题的严重性。
如果你确实在学习标准动作时无法接受肩膀被压的“硬接触疼痛”，那么可以用粗布毛巾在杠铃上绕一圈，适当缓和一些。
但我不建议把毛巾整条都裹上去，那样就跟垫子无太大区别。
如果你够男人不怕痛，但是练完还是会脖子僵硬，那么我建议你在深蹲之前做两个准备，看看是否可以有效解决你的问题。
第一条 按摩胸肌。
这个建议看上去风马牛不相及，其实内有乾坤，我们在第二条中一起解释。
第二条 先抓住杠铃再扛起杠铃（建议）。
我们在深蹲过程中上背部肌群其实没有明显的运动轨迹，也就意味着深蹲以后不应有明显的僵硬感甚至充血感。
如果你练完觉得上背部累，极可能是上背部与杠铃之间有很多对抗。