昨天我第一次練深蹲結果今天頸椎後最突出最大顆的骨頭(第2節) 的下面那一顆(第3節去摸的時候有一點痛痛的,但是不摸就不會痛現在我斜方肌ㄍ ...註冊/登入所有看板即時熱門看板好物研究室男南臺科技大學#問#深蹲健身2018年3月31日10:33昨天我第一次練深蹲結果今天頸椎後最突出最大顆的骨頭(第2節)的下面那一顆(第3節去摸的時候有一點痛痛的,但是不摸就不會痛現在我斜方肌ㄍㄧㄥ起來也會有點酸酸的!!!!!!!"這樣是正常的嗎?"!!!!!!我蹲的時候很注意的把背夾緊,也盡力的把槓放在斜方肌上不碰到骨頭(我骨頭突出蠻明顯的但我自己也不確定有沒有放好,朋友有幫我看,也說沒什麼問題,自己舒服就好所以我有點過度focus在背上因為半年前有練過深蹲(那次完全不懂,以為只有下半身要出力所以那次的隔天頸椎後面有一節很痛,比這次痛上好幾倍有怕到,所以就半年不敢深蹲我自己在想,是不是我蹲的時候,自己的手握住槓子,然後不自主的往前出力,頸椎也不自主地往後出力,形成一個相互碰撞的力量(為了穩固槓子),結果就擠壓到了骨頭,導致今天的骨頭摸到會痛?老實說我沒什麼印象了...所以只能猜測ˊˋ6・回應15文章資訊共15則回應男國立澎湖科技大學電機工程系B1・2018年3月31日11:002個人經驗剛開始練深蹲那個月每次蹲每次都淤青一樣就是頸椎下方斜方那塊又紅又腫又痛，可是我忍下來了，照樣給他蹲後來直接適應了😂（這應該不是個好方法真的不行就用保護墊吧把槓鈴包起來會比較舒服男龍華科技大學B2・2018年3月31日11:021正常我痛一兩個月就好了男原PO-南臺科技大學B3・2018年3月31日11:130B1我只有看過史密斯有保護墊自由的好像沒人用!?XDB2只是我朋友都不會只有我會這樣所以有點疑問男龍華科技大學B4・2018年3月31日11:140你很瘦嗎我以前根本沒肉男原PO-南臺科技大學B5・2018年3月31日11:461B4體脂13%男樹德科技大學B6・2018年3月31日12:081一開始很弱的話真的會痛腳還有力但先被痛到沒力建議健身不要太折磨自己可以去迪卡農買一個護頸來用斜方肌厚實了就可以慢慢不用男亞東技術學院B7・2018年3月31日13:111剛開始會不習慣會痛是正常的不然用frontsquat試試RyerB8・2018年3月31日13:282你結尾的疑問，最強深蹲教學，大胖有教過盡量避免手掌出力壓迫槓子，我從一開始練深蹲就有個握法習慣可以克服，我深蹲，扛好點要蹲的時候，我手掌會張開呈手刀樣，也就是虎口扶著槓，純粹個人癖好題外話，我在蜜蜂app看過有人上傳的影音，無手深蹲一百，到現在還不知道怎樣辦到的男東海大學B9・2018年3月31日16:390b7前蹲就會換鎖骨痛了男靜宜大學B10・2018年3月31日17:270沒肉正常啦別壓到頸部嘿男亞東技術學院材料與纖維系B11・2018年3月31日19:520B9我個人是手指頭夠長加上還有前三角扛著所以不太會有這種問題欸還是姿勢再調整一下呢？男元智大學B12・2018年3月31日20:210我那天看到無手蹲170GJiaB13・2018年4月1日06:270那麼久沒蹲斜方肌會算也是正常的其實扛槓鈴的時候不用太刻意去夾背肌這樣搞不好會造成反效果（拉傷之類的找你最舒服的地方扛槓扛起來時氣吸飽最好是吸在胸口位置這樣能讓上半身有效固定男國立體育大學B14・2018年4月1日10:090剛開始練我也會這樣，但慢慢習慣了就還好男國立高雄大學政治法律學系B15・2018年4月1日15:190無手沒比較猛安全為上服務條款常見問題品牌識別徵才商業合作