......Findasoftareatorestyourheadwhileyouareinverted.當你練習頭倒立時，要將頭部倒立於一個柔軟舒適的地方。

你可以用你的瑜伽墊、一塊地毯或一塊毛巾等等。

Kneelonthefloor.Holdyourelbowswithyourhands.Thisistheapproximatespacingyouwillneedtosetyourelbowsaparttocreatasolidbase.跪於墊面。

用雙手握住對側手肘。

這是你需要的大致距離，你需要把雙肘分開來建立一個堅實的基礎。

......Takenoticehowitfeelswiththischangeinweightdistribution.Makesureyouarenotsquishingyourfingerstogether.Yourfingeresshouldbeloose,keepingtheweightdistributedthroughoutyourforearmfromwristtoelbow.Yourheadshouldnotbetakingalloftheweight.注意感受重心的變化。

確保你的手指不要擠在一起。

你的指尖應該是鬆開的，保持重量分布在整個前臂從手腕到肘部。

你的頭不應該承受所有的重量。

Tuckyourleftkneeintoyourchestuntilyouareonyourrighttoeswhileengagingyourcore.Holdfor5-10breaths.Repeatontheoppositeside.Thisbeginstostrengthenyourcore.彎曲左膝貼近胸腔，直到你的右腳趾同時參與到你的核心。

保持5-10個呼吸，並重複右側。

在這裡開始強化你的核心。

Keeprepeatinguntilyoufeelthefootthatisstillonthegroundbegintofloat.Thisfloatingfeelingwillhappenasyoubegintofeelmorecomfortableandshiftyourhipsfurtheroveryourshoulders.不斷重複，直到你感覺到腳仍然在地面上，開始漂浮。

這種漂浮的感覺會發生，因為你開始感覺更舒服，並把你的臀部進一步移到你的肩膀上方。

......Whenthatfootonthegroundbeginstofloat,tuckthatkneeintoyourchestsothatyouhavebothkneestucked.Holdforseveralbreaths.當腳著地並且開始漂浮的時候，把膝蓋彎曲靠近你的胸膛，這時你的雙膝彎曲。

屏住呼吸幾下。

Onceyoufeelcomfortablehereinthistuckedposition,begintouncurlfromthetuckedpositionbyraisingyourkneesandstraighteningyourback,hipsovershoulders.Holdthispositionforseveralbreaths.Engagingyourcoretoiswhatwillhelpkeepyourstability.一旦你在這裡感覺很舒服，開始伸展你的膝蓋，伸直你的背部，臀部到肩膀上方。

保持這個姿勢呼吸幾次。

用你的核心來幫助保持你的穩定。

......Whenyouareready,slowlysraightenyourlegstowardstoceilingforthefullexpressionofthepose,stackingyourhipsoveryourshouldersandyourfeetoveryourhips.當你準備好的時候，慢慢地將你的腿往天花板上拉，以充分地表現你的姿勢，把你的臀部放在肩膀上方，把你的腳放在你的臀部上方。

Engageyourlegstokeepthemfromwobblingaroundandthrowingoffyourbalance.控制你的雙腿，以防止它們搖擺而失去平衡。

Holdfor5-10breaths.保持5-10次呼吸。

......Onceyouhavegainedsomemasteryovergettin