午休趴著睡小心5大傷害 | 趴著睡
午休趴著睡小心5大傷害 · 傷害1／落枕: 午休趴睡時頭歪一邊，脖子處於接近90度不正常的彎曲角度，這時頸椎的肌肉被極度延展、拉伸，時間一久 ...為提供您更多優質的內容，本網站使用cookies分析技術。
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我知道了天下網路書店康健好書雜誌訂閱康健雜誌訂閱每日報首頁看文章養生保健中醫養生午休趴著睡 小心５大傷害收藏瀏覽數148,8102017/05/08·作者/黃惠姍·出處/Webonly放大字體午餐後適度、規律的午睡，可以讓身體快速充電，提升下午工作的專注力、增進工作效能。
但若午覺睡醒後身體出狀況，可能是你的睡姿有問題。
許多上班族午餐後習慣直接將雙手當枕頭、頭側一邊、駝著背趴在桌上小睡片刻。
一覺睡醒不僅臉上出現一道道紅色睡痕，有時還會手麻、腳麻、脖子酸痛，甚至出現視力短暫模糊的狀況。
壢新醫院運動醫學科主任林頌凱表示，午睡片刻確實是補充體力、維持最佳狀態的提神妙方，午休時最好躺著睡，對身體的負擔最小。
不過上班族、學生族礙於環境因素，大多無法躺下來，只能趴著睡。
許多人趴睡習慣以手當枕頭、頭側一邊睡，其實是錯誤的午睡姿勢。
長期以這個姿勢午睡，容易壓迫手腳神經、眼睛、胸腔，造成落枕、手麻、腳麻等5大傷害。
傷害1／落枕:午休趴睡時頭歪一邊，脖子處於接近90度不正常的彎曲角度，這時頸椎的肌肉被極度延展、拉伸，時間一久肌肉疲乏，就容易出現落枕疼痛的狀況。
傷害2／手麻：午覺睡醒時手麻掉不是因為中風、血管阻塞等因素，而是壓迫到手部神經。
趴睡時頭部的重量壓在手肘的位置，容易壓迫到手肘內側、骨頭旁淺層的尺神經，導致睡醒時無名指、小指出現酸麻的情況。
傷害3／腳麻：午休睡醒後腳麻的狀況可能比手麻還要來得更多。
這是由於趴睡時頭歪一邊、身體也側一邊，當某一邊的臀部壓在椅子上的時間過久，壓迫到坐骨神經，容易造成暫時性的「坐骨神經麻痺」。
症狀輕微會感到腳部稍微酸麻，但若症狀嚴重導致單腳沒力，走路時會一跛一跛，甚至整隻腳都動不了。
廣告傷害4／視力模糊：趴睡時若手肘壓迫到眼球，導致眼睛血流量不足、眼壓過高，可能會造成短暫視力模糊。
傷害5／心肺功能受影響：趴睡時身體是呈現彎曲的狀態，對於肥胖或心肺功能不佳的人來說，這時胸腔內的心臟、肺臟受到壓迫，容易影響呼吸、心血管功能，但一般身體健康的人較不受影響。
幸好，趴睡造成的手麻、視力模糊狀況，通常只是暫時的神經麻痺，並不會持續太久。
不過要注意的是，「長時間以不良姿勢低頭滑手機、念書、打電腦，這些脖子原本就容易出現『頸椎骨刺』或『椎間盤突出』的民眾，若每天都以錯誤姿勢趴睡，更容易加速引發上述症狀，」林頌凱特別叮嚀。
（午睡片刻是補充體力、維持最佳狀態的提神妙方，午休時躺著睡，對身體的負擔最小。
）掌握正確趴睡姿勢 適度午睡補活力其實只要改掉錯誤的趴睡習慣、掌握正確趴睡姿勢，適度午休好處多，短短30分鐘的午睡，就能補足下午工作所需的活力。
國泰綜合醫院復健科物理治療師林耕德表示，趴睡時頭部的高度是影響頸椎、脊椎彎曲角度的關鍵。
「頭部位置越低，頸椎、脊椎彎曲的幅度越大，要承受的壓力也越大。
」因此，趴睡時最好準備一個午睡枕，午睡枕高度越高越好，趴下去的位置最好在肩膀的高度，讓身體維持微微15度前彎的曲線。
一般建議可以將枕頭對折，雙手放在枕頭凹陷裡，額頭枕著枕頭正趴著睡，注意不要壓到眼睛，採取這種趴睡方式對身體的負擔較小。
廣告此外，「使用午睡枕墊高頭部，能減輕胸口被擠壓的狀況，對心肺功能、胸腔，也具有保護的作用，」林頌凱補充。
仰睡傷更大！頸枕、腰部靠枕很重要午休除了趴睡外，還有人習慣將頭部靠在椅子上仰睡，認為這樣就不會造成趴睡傷害。
但林頌凱強烈指出，「仰睡對頸椎、脊椎造成的傷害比趴睡傷害更大！」正常人的脊椎有微微的彎曲幅度，但仰睡時脖子、背部不可能緊貼椅背，這時頸椎、脊椎是處於騰空、沒有支撐的狀態，一不小心就很容易閃到腰或閃到脖子。
尤其「脊椎為萬病之源」，脊椎如果沒有顧好，會連帶影響頸椎、胸椎、腰椎的健康狀況。
一般不建議以仰睡姿勢午睡，若非不得以只能仰睡，記得頸椎及脊椎都要有支撐，可以在脖子放個頸枕、腰部放個靠枕，支撐越多身體才能放鬆、減少傷害。
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我知道了天下網路書店康健好書雜誌訂閱康健雜誌訂閱每日報首頁看文章養生保健中醫養生午休趴著睡 小心５大傷害收藏瀏覽數148,8102017/05/08·作者/黃惠姍·出處/Webonly放大字體午餐後適度、規律的午睡，可以讓身體快速充電，提升下午工作的專注力、增進工作效能。
但若午覺睡醒後身體出狀況，可能是你的睡姿有問題。
許多上班族午餐後習慣直接將雙手當枕頭、頭側一邊、駝著背趴在桌上小睡片刻。
一覺睡醒不僅臉上出現一道道紅色睡痕，有時還會手麻、腳麻、脖子酸痛，甚至出現視力短暫模糊的狀況。
壢新醫院運動醫學科主任林頌凱表示，午睡片刻確實是補充體力、維持最佳狀態的提神妙方，午休時最好躺著睡，對身體的負擔最小。
不過上班族、學生族礙於環境因素，大多無法躺下來，只能趴著睡。
許多人趴睡習慣以手當枕頭、頭側一邊睡，其實是錯誤的午睡姿勢。
長期以這個姿勢午睡，容易壓迫手腳神經、眼睛、胸腔，造成落枕、手麻、腳麻等5大傷害。
傷害1／落枕:午休趴睡時頭歪一邊，脖子處於接近90度不正常的彎曲角度，這時頸椎的肌肉被極度延展、拉伸，時間一久肌肉疲乏，就容易出現落枕疼痛的狀況。
傷害2／手麻：午覺睡醒時手麻掉不是因為中風、血管阻塞等因素，而是壓迫到手部神經。
趴睡時頭部的重量壓在手肘的位置，容易壓迫到手肘內側、骨頭旁淺層的尺神經，導致睡醒時無名指、小指出現酸麻的情況。
傷害3／腳麻：午休睡醒後腳麻的狀況可能比手麻還要來得更多。
這是由於趴睡時頭歪一邊、身體也側一邊，當某一邊的臀部壓在椅子上的時間過久，壓迫到坐骨神經，容易造成暫時性的「坐骨神經麻痺」。
症狀輕微會感到腳部稍微酸麻，但若症狀嚴重導致單腳沒力，走路時會一跛一跛，甚至整隻腳都動不了。
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傷害5／心肺功能受影響：趴睡時身體是呈現彎曲的狀態，對於肥胖或心肺功能不佳的人來說，這時胸腔內的心臟、肺臟受到壓迫，容易影響呼吸、心血管功能，但一般身體健康的人較不受影響。
幸好，趴睡造成的手麻、視力模糊狀況，通常只是暫時的神經麻痺，並不會持續太久。
不過要注意的是，「長時間以不良姿勢低頭滑手機、念書、打電腦，這些脖子原本就容易出現『頸椎骨刺』或『椎間盤突出』的民眾，若每天都以錯誤姿勢趴睡，更容易加速引發上述症狀，」林頌凱特別叮嚀。
（午睡片刻是補充體力、維持最佳狀態的提神妙方，午休時躺著睡，對身體的負擔最小。
）掌握正確趴睡姿勢 適度午睡補活力其實只要改掉錯誤的趴睡習慣、掌握正確趴睡姿勢，適度午休好處多，短短30分鐘的午睡，就能補足下午工作所需的活力。
國泰綜合醫院復健科物理治療師林耕德表示，趴睡時頭部的高度是影響頸椎、脊椎彎曲角度的關鍵。
「頭部位置越低，頸椎、脊椎彎曲的幅度越大，要承受的壓力也越大。
」因此，趴睡時最好準備一個午睡枕，午睡枕高度越高越好，趴下去的位置最好在肩膀的高度，讓身體維持微微15度前彎的曲線。
一般建議可以將枕頭對折，雙手放在枕頭凹陷裡，額頭枕著枕頭正趴著睡，注意不要壓到眼睛，採取這種趴睡方式對身體的負擔較小。
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仰睡傷更大！頸枕、腰部靠枕很重要午休除了趴睡外，還有人習慣將頭部靠在椅子上仰睡，認為這樣就不會造成趴睡傷害。
但林頌凱強烈指出，「仰睡對頸椎、脊椎造成的傷害比趴睡傷害更大！」正常人的脊椎有微微的彎曲幅度，但仰睡時脖子、背部不可能緊貼椅背，這時頸椎、脊椎是處於騰空、沒有支撐的狀態，一不小心就很容易閃到腰或閃到脖子。
尤其「脊椎為萬病之源」，脊椎如果沒有顧好，會連帶影響頸椎、胸椎、腰椎的健康狀況。
一般不建議以仰睡姿勢午睡，若非不得以只能仰睡，記得頸椎及脊椎都要有支撐，可以在脖子放個頸枕、腰部放個靠枕，支撐越多身體才能放鬆、減少傷害。