它就是今天要为大家详细介绍的腰椎“贴身保镖”—竖脊肌。

... 前伸状态，导致身体前方的肌肉紧张，而后背部的肌肉无力，从而出现弯腰驼背等不良体态。

下载搜狐新闻客户端首页要闻正文竖脊肌，腰椎的“贴身保镖”，做好这些事让它更强壮降腰宝宝说2021/02/0508:06我们的人体中有这么一块肌肉，它不仅能帮助我们保持挺拔的身姿，减少含胸驼背、脊柱侧弯等不良体态，还能帮助我们保护腰椎，维持腰椎的稳定性，降低腰椎间盘突出等腰椎疾病发生的概率。

它就是今天要为大家详细介绍的腰椎“贴身保镖”—竖脊肌。

竖脊肌的“自我介绍”姓名：竖脊肌，又名骶棘肌。

性质：不仅仅是一块单独的肌肉，而是由三大肌群构成的一组肌肉群。

家庭成员：由棘肌、最长肌、和髂肋肌三大肌群构成，这三大肌群紧密、分层的排列在脊柱两侧，形状如同一棵高耸的圣诞树。

竖脊肌的存在可以帮助人们很好的完成屈、伸、侧弯等几个幅度较大的重要动作。

除此之外，竖脊肌对脊柱的稳定性有着很大的帮助，可以起到防止脊柱意外损失，保持脊柱稳定性、对于预防脊柱的退行性改变起到重要作用。

虽然功能强大，但我真的很“脆弱”。

盘点生活中容易导致竖脊肌受损的两个场景：1、急性的弯腰负重当一个成年人想要去搬起地上的物品时，为了节省时间很多人会不假思索地直接弯腰去搬起，实际上这个动作很易导致急性腰扭伤的发生，腰部突然的负重很易造成久不活动，原本处于僵硬状态的竖脊肌出现拉伤。

正确的做法应当是，在腰背挺直的状态下，双腿下蹲去搬东西，然后再用腿部肌肉的力量带动腰部，起身站立。

关于这一点，平日需要从事搬运重物的朋友尤其要格外注意。

2、长期的弯腰驼背现代人由于工作原因，大多数情况下一坐就是大半天，长期伏案工作会使得双臂、双肩保持前伸状态，导致身体前方的肌肉紧张，而后背部的肌肉无力，从而出现弯腰驼背等不良体态。

当人们长期保持弯腰驼背、头前伸等不良体态时，竖脊肌就需持续用力，这样就很易导致肌肉劳损，从而导致腰酸背痛的发生。

此时患者可以服用腰痛宁来帮助缓解这种慢性腰痛，并要注意改正弯腰驼背等不良体态，尽量减少伏案久坐，每保持固定姿势一个小时左右就要起身活动活动腰椎。

教你两招强化竖脊肌1、泡沫轴松解竖脊肌动作解析：呈仰卧位于瑜伽垫上，将泡沫轴置于肩部下方，利用自身体重，使泡沫轴自肩部下方至臀部上方来回缓慢滚动；在最疼痛点上停留数秒，每个区域滚动30-60秒，然后在疼痛点附近进行小范围滚动，这样可以松解表层筋膜和紧张的肌肉，待一个部位的疼痛减轻后再转下个部位。

2、俯卧挺身锻炼肌肉动作解析：呈俯卧位于瑜伽垫上，双臂屈肘，双手置于双耳处；背部用力，上半身尽量抬起，躯干向后伸展，使身体呈反弓姿势；双腿不要离地，双手始终贴近双耳，动作保持5-10秒，缓慢复位回到起始位置，然后重复以上动作即可。

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