【傷痛防護】小心！偏食的身體訓練反倒讓肌肉失衡 | 豎脊肌 無力
下背的豎脊肌會用力，腹部的腹直肌則是無力、往下掉。
相對而言，髖曲肌（腰大肌）會縮短，臀肌無力。
放鬆小招式：黃院長建議主要會伸展 ...展開首頁文章運科訓練【傷痛防護】小心！偏食的身體訓練反倒讓肌肉失衡【傷痛防護】小心！偏食的身體訓練反倒讓肌肉失衡WELLCON發表於2019/11/096,141次點閱0人收藏0人給讚給讚收藏分享分享至FacebookLINE（圖片來源：WELLCON）我們都知道在處理事情上要避免「過猶不及」，做得太過頭跟做得太少都不好。
但你知道在身體訓練上也是如此嗎？過度運動之外，不良的生活習慣也會導致肌肉失衡（Muscleimbalance），進而引發疼痛與不舒服。
這次讓我們跟著安健維康物理治療所院長黃博靖，一起學習找到身體的平衡吧！偏食的訓練菜單 身體的動作間，可以分作「主動肌」、「協同肌」與「拮抗肌」三種作用，肌肉的拮抗作用可穩定主動肌的速度與角度，以訓練二頭肌（主動肌）為例，三頭肌（拮抗肌）便扮演相對的角色，前者收縮、後者放鬆，反之亦然，這是身體平衡的智慧。
但當訓練菜單不均衡時，這個平衡便會被打破！如二頭肌訓練得太強時，加上訓練完沒有適度放鬆，導致三頭肌無法與之抗衡、失去穩定作用，甚至被拖垮而受傷，這便是肌肉失衡的問題。
不見得是肌肉太強壯才會失衡，當某一側肌肉太僵硬或太無力時，也會產生肌肉失衡喔！ （圖片來源：WELLCON）在運動健身上常見的偏食，像是太常練胸大肌，背後肌肉較小——前後不平衡；太常練上半身，下半身較無力——上下不平衡。
將肌肉練強壯之餘，也應考慮前後、周圍的肌肉都有練到，都有變強。
這樣動作表現才會比較好，而不是某側特別強或弱，導致較弱的肌肉受到牽制，甚至容易受傷。
同樣以胸大肌的訓練為例，肌肉失衡可以分作兩個面向。
一是前側肌肉緊蹦、僵硬，故無法將肩胛骨往後帶，外觀上呈現圓脊、駝背。
看似練很大的肌肉，如果已經是僵硬的狀態，力量也出不來。
二是背側肌肉無力，雖然弱的那側肌肉被拉長，但並非等同柔軟度好喔！當肌肉被過度拉長時，也失去彈性，並且無力。
（圖片來源：WELLCON）無論是前或後側，緊繃或是無力，血液循環也會連帶變差。
前者是因為肌肉太僵硬而壓縮血管，後者則是因為肌力弱，循環自然不好。
肌肉失衡有哪些警訊？ 肌肉失衡的負面影響很多，像是僵硬、緊繃感啦，還會感到痠痛、疼痛！但有沒有什麼初期的徵兆能及時提醒我們呢？ 首先，當某些角度做不出來時就要注意囉！以胸大肌緊繃為例，假如右側的胸大肌很強，用右手去摸左邊肩膀可能就會卡卡的。
此外，因為被胸大肌拉住，手也會變得很難往後伸。
雖然不至於產生疼痛，但對生活已形成不便。
我們可透過微小的警訊，來檢視自己的身體是否有肌肉失衡的狀態。
（圖片來源：WELLCON）嚴重的時候，胸大肌會疼痛，疼痛也會轉移到相關肌群。
若沒有將拮抗肌肉建立起來，練到一定程度時也很難再進步與突破。
例如，肩胛骨的控制不佳、穩定性不夠，就會被前面的胸大肌抓過去。
因為肩胛骨無法固定，胸大肌的訓練會受到侷限，無法再提升力量。
簡單來說，肌肉失衡會先從活動角度出問題，到訓練的效果不彰，還可能會產生疼痛，連帶的影響不容小覷！ 不愛動更逃不了肌肉失衡 沒想到身體練太多會變得硬梆梆，我還是繼續坐著不動好了！No、No、No（搖手指）！可怕的是，固定姿勢不動更會造成肌肉失衡，如：開車、久坐。
久坐時，大腿跟軀幹的相對位置長時間不變，即一直維持在髖關節彎曲的狀態，髖關節彎曲肌（包括股四頭肌、股直肌、腰大肌等）會變短，其中腰大肌的轉移痛在下背。
因此，久坐會造成腰大肌縮短，進而引發下背疼痛。
另一方面，久坐時臀大肌會拉長，臀大肌又處於緊繃的狀態，當站起來時臀大肌需要縮短、用力，也會造成下背疼痛。
（圖片來源：WELLCON）長時間打電腦也容易導致肌肉失衡，因手擺在前方，使胸大肌處於縮短的狀態，加上肩胛骨往前面跑，呈現接近駝背的樣子，這時上斜方肌又必須出力去拉住手，最後肩頸開始痠痛。
為了盡量減少前側與背側肌肉的差異，可藉由縮短鍵盤、滑鼠跟身體之間的距離，讓手不用伸那麼出去，進而減輕上斜方肌的壓力。
而司機是一個集久坐與抬手於一身的例子，需要特別留意！ （圖片來源：WELLCON）找回身體的平衡！ 如果想自我檢測肌肉失衡，可以先看看自己身體的排列，有沒有駝背？
相對而言，髖曲肌（腰大肌）會縮短，臀肌無力。
放鬆小招式：黃院長建議主要會伸展 ...展開首頁文章運科訓練【傷痛防護】小心！偏食的身體訓練反倒讓肌肉失衡【傷痛防護】小心！偏食的身體訓練反倒讓肌肉失衡WELLCON發表於2019/11/096,141次點閱0人收藏0人給讚給讚收藏分享分享至FacebookLINE（圖片來源：WELLCON）我們都知道在處理事情上要避免「過猶不及」，做得太過頭跟做得太少都不好。
但你知道在身體訓練上也是如此嗎？過度運動之外，不良的生活習慣也會導致肌肉失衡（Muscleimbalance），進而引發疼痛與不舒服。
這次讓我們跟著安健維康物理治療所院長黃博靖，一起學習找到身體的平衡吧！偏食的訓練菜單 身體的動作間，可以分作「主動肌」、「協同肌」與「拮抗肌」三種作用，肌肉的拮抗作用可穩定主動肌的速度與角度，以訓練二頭肌（主動肌）為例，三頭肌（拮抗肌）便扮演相對的角色，前者收縮、後者放鬆，反之亦然，這是身體平衡的智慧。
但當訓練菜單不均衡時，這個平衡便會被打破！如二頭肌訓練得太強時，加上訓練完沒有適度放鬆，導致三頭肌無法與之抗衡、失去穩定作用，甚至被拖垮而受傷，這便是肌肉失衡的問題。
不見得是肌肉太強壯才會失衡，當某一側肌肉太僵硬或太無力時，也會產生肌肉失衡喔！ （圖片來源：WELLCON）在運動健身上常見的偏食，像是太常練胸大肌，背後肌肉較小——前後不平衡；太常練上半身，下半身較無力——上下不平衡。
將肌肉練強壯之餘，也應考慮前後、周圍的肌肉都有練到，都有變強。
這樣動作表現才會比較好，而不是某側特別強或弱，導致較弱的肌肉受到牽制，甚至容易受傷。
同樣以胸大肌的訓練為例，肌肉失衡可以分作兩個面向。
一是前側肌肉緊蹦、僵硬，故無法將肩胛骨往後帶，外觀上呈現圓脊、駝背。
看似練很大的肌肉，如果已經是僵硬的狀態，力量也出不來。
二是背側肌肉無力，雖然弱的那側肌肉被拉長，但並非等同柔軟度好喔！當肌肉被過度拉長時，也失去彈性，並且無力。
（圖片來源：WELLCON）無論是前或後側，緊繃或是無力，血液循環也會連帶變差。
前者是因為肌肉太僵硬而壓縮血管，後者則是因為肌力弱，循環自然不好。
肌肉失衡有哪些警訊？ 肌肉失衡的負面影響很多，像是僵硬、緊繃感啦，還會感到痠痛、疼痛！但有沒有什麼初期的徵兆能及時提醒我們呢？ 首先，當某些角度做不出來時就要注意囉！以胸大肌緊繃為例，假如右側的胸大肌很強，用右手去摸左邊肩膀可能就會卡卡的。
此外，因為被胸大肌拉住，手也會變得很難往後伸。
雖然不至於產生疼痛，但對生活已形成不便。
我們可透過微小的警訊，來檢視自己的身體是否有肌肉失衡的狀態。
（圖片來源：WELLCON）嚴重的時候，胸大肌會疼痛，疼痛也會轉移到相關肌群。
若沒有將拮抗肌肉建立起來，練到一定程度時也很難再進步與突破。
例如，肩胛骨的控制不佳、穩定性不夠，就會被前面的胸大肌抓過去。
因為肩胛骨無法固定，胸大肌的訓練會受到侷限，無法再提升力量。
簡單來說，肌肉失衡會先從活動角度出問題，到訓練的效果不彰，還可能會產生疼痛，連帶的影響不容小覷！ 不愛動更逃不了肌肉失衡 沒想到身體練太多會變得硬梆梆，我還是繼續坐著不動好了！No、No、No（搖手指）！可怕的是，固定姿勢不動更會造成肌肉失衡，如：開車、久坐。
久坐時，大腿跟軀幹的相對位置長時間不變，即一直維持在髖關節彎曲的狀態，髖關節彎曲肌（包括股四頭肌、股直肌、腰大肌等）會變短，其中腰大肌的轉移痛在下背。
因此，久坐會造成腰大肌縮短，進而引發下背疼痛。
另一方面，久坐時臀大肌會拉長，臀大肌又處於緊繃的狀態，當站起來時臀大肌需要縮短、用力，也會造成下背疼痛。
（圖片來源：WELLCON）長時間打電腦也容易導致肌肉失衡，因手擺在前方，使胸大肌處於縮短的狀態，加上肩胛骨往前面跑，呈現接近駝背的樣子，這時上斜方肌又必須出力去拉住手，最後肩頸開始痠痛。
為了盡量減少前側與背側肌肉的差異，可藉由縮短鍵盤、滑鼠跟身體之間的距離，讓手不用伸那麼出去，進而減輕上斜方肌的壓力。
而司機是一個集久坐與抬手於一身的例子，需要特別留意！ （圖片來源：WELLCON）找回身體的平衡！ 如果想自我檢測肌肉失衡，可以先看看自己身體的排列，有沒有駝背？