較科學的有氧運動定義是指長時間（10分鐘以上）、有節奏、會令心率上升的大肌肉群運動，簡單來說，就是你手腳並用的去持續做件會喘的事， ...愛運動虹映嚴選幸福企業JoiiSports愛運動JoiiStore虹映嚴選JoiiCare幸福企業忘記密碼我的知識運動狀態文章收藏系統通知設定健康知識健康生活疾病防治醫療新知養生保健揪健康辭典運動訓練健康體能時機與地點有氧運動肌力訓練運動恢復運動傷害防護運動工具瘦身減重減重觀念減重運動減重飲食營養飲食健康飲食時機與方法運動營養補充達人專區達人列表專欄文章已追蹤達人已追蹤達人動態影音專區有氧運動肌力訓練伸展運動訓練菜單工具教學其他更多資訊合作夥伴專欄作者有效運動心率BMI相簿JoiiSportsJoiiUp關於我們聯絡我們會員使用條款隱私權政策 健康知識健康生活疾病防治醫療新知養生保健揪健康辭典運動訓練健康體能時機與地點有氧運動肌力訓練運動恢復運動傷害防護運動工具瘦身減重減重觀念減重運動減重飲食營養飲食健康飲食時機與方法運動營養補充達人專區達人列表專欄文章已追蹤達人已追蹤達人動態影音專區有氧運動肌力訓練伸展運動訓練菜單工具教學其他   www.joiiup.comX個人檔案我的檔案兌換區訊息通知運動紀錄文章收藏設定知識全部健康知識健康生活疾病防治醫療新知養生保健揪健康辭典運動訓練健康體能時機與地點有氧運動肌力訓練運動恢復運動傷害防護運動工具瘦身減重減重觀念減重運動減重飲食營養飲食健康飲食時機與方法運動營養補充達人專區達人列表專欄文章已追蹤達人已追蹤達人動態影音專區影音專區論壇全部穿戴式裝置APP運動運動醫學減重人物專訪全部重返榮耀之路JoiiFans活動快訊相簿所有相簿所有相片虹映嚴選小工具JoiiUp致力於提供您最用「心」的運動服務忘記密碼 回登入頁Yourbrowserdoesnotsupportiframes. 愛運動虹映嚴選幸福企業登入個人中心JoiiSports愛運動JoiiStore虹映嚴選JoiiCare幸福企業登入/註冊健康知識健康生活疾病防治醫療新知養生保健揪健康辭典運動訓練健康體能時機與地點有氧運動肌力訓練運動恢復運動傷害防護運動工具瘦身減重減重觀念減重運動減重飲食營養飲食健康飲食時機與方法運動營養補充達人專區達人列表專欄文章已追蹤達人已追蹤達人動態影音專區有氧運動肌力訓練伸展運動訓練菜單工具教學其他更多資訊合作夥伴專欄作者有效運動心率BMI      >  運動訓練  >  有氧運動  >  運動都白做了？！教練帶你搞懂有氧指標  有氧運動2016-10-1015:47:31運動都白做了？！教練帶你搞懂有氧指標0人按讚 0則留言3人收藏3人收藏  心率  有效運動  有氧運動相信大家都聽過有氧運動，也知道有氧運動好處多多，舉凡減重、增進耐力、改善及控制慢性疾病、使我們的心臟更健康有力…等等。

不論你的性別、體重、運動能力，只要從事規律的有氧運動訓練後，都能對你的身體健康和運動能力帶來助益，聽起來「有氧運動」對自己身體健康來說，實在是件非常值得投資的績優股。

 做什麼運動才算有氧運動？較科學的有氧運動定義是指長時間（10分鐘以上）、有節奏、會令心率上升的大肌肉群運動，簡單來說，就是你手腳並用的去持續做件會喘的事，並做超過10分鐘，這聽起來實在是簡單到不行，所以，大家在了解有氧運動的低門檻高報酬特性後，通常會馬上身體力行卯起來做。

一開始一定突飛猛進，感覺身體狀況每天都在進步，簡直達到了遇神殺神、遇佛殺佛的境界。

但再過一陣子，突然感覺自己進步的幅度逐漸趨緩，甚至有些疲倦、有些厭煩，有人在這中途離線放棄，有人咬緊牙關苦撐但仍效果不彰…各式各樣狀況百出，原來，看似簡單的有氧運動中還是隱藏些竅門。

其實，做有氧跟玩股票期貨一樣，有些指標是相當重要的，忽略這些指標可是會吃盡苦頭，今天就要來跟大家介紹一下這些指標名詞。

  用「心」運動做有氧運動最重要的是用「心」來運動，這裡指的不只是認真去動，而是followyourheartrate，依照我們的心率來運動。

原來，前面有氧運動定義其中一項是必須讓心率上升，這指的不是無限上綱越快越好、或是越低越好，而是必須準確落在我們的目標區間裡，我們稱這區間裡的心率為靶心率或是目標心率（targetheartrate），而這區間我們稱為目標心率區間。

 為何需要如此嚴格的規定心率做為運動時的依據？因為有氧運動的強度依據就是以心率來界定，愈快強度愈強，反之愈慢強度則愈弱，而我們在處於不同運動強度時，身體會自動轉換能量供給的方式。

提供身體運動時主要的能量有兩種，一種是珍貴的肝醣，而另一種就是我們最想消去的脂肪，而怎樣的強度會