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1. 劇烈運動真傷「心」 ！ 想強健心肺，心跳應維持在這範圍 ...
大家都知道「有氧運動」可以鍛鍊心肺功能，而游泳、跑步都屬於有氧運動，但這樣的分類其實太粗糙，因為即使是跑步，也分成快跑跟慢跑；快 ...Skiptocontent大家都知道「有氧運動」可以鍛鍊心肺功能，而游泳、跑步都屬於有氧運動，但這樣的分類其實太粗糙，因為即使是跑步，也分成快跑跟慢跑；快跑其實屬於無氧運動，慢跑才是真正的有氧。
在快跑的時候，因為氧氣負擔量很大，身體的氧氣供給反而會降低，不是一個完整的氧氣循環，所以衝刺的跑步並沒有辦法訓練到心肺功能；但相對來說，慢跑如果沒有維持一定的速度、強度，也沒辦法讓心臟激發出更多的潛力，所以怎麼找到自己最適合的跑步速率，是非常重要的。
心肺功能到底是怎麼鍛鍊的？在跑步的過程中，只要保持順暢的呼吸，可以刺激交感神經運作，命令心臟增加收縮，讓血液供給量增加、氧氣量增加，血液跟氧氣的循環變順暢，所以跑步的確可以鍛鍊到心肺功能。
但這個鍛鍊心肺的目標要實現，必須保持呼吸的順暢，身體才能順利的供應氧氣，讓心臟可以源源不絕的收縮、增加血液供給量；如果一下子運動強度太高，身體短時間內需要的氧氣太多、又沒有足夠的呼吸供給，反而會造成心肺的負擔。
這種概念就像是，我們想讓傳輸貨物的過程（血流、氧氣供應）變得更順暢、無論在貨物多，或是貨物少的情況下都可以應付（增加心肺功能），但只加快傳輸帶的速度（心跳數）是不夠的，過快的運轉反而會讓傳輸帶（心臟）耗損，必須保持貨物源頭的供應（順暢呼吸），才有金錢去升級傳輸過程需要的東西。
慢跑好還是快跑好？從上面可以知道，順暢的呼吸才是能增加心肺功能的關鍵。
而在快跑的時候，因為要努力衝刺，所以呼吸是不穩定、不順暢的，雖然心跳增加，但血液中帶有的氧氣並沒有增加，對心臟反而是個損耗；同時，衝刺的過程中消耗的能量是體內的碳水化合物，脂肪反而也會持續堆積，慢跑則剛好相反。
但到底跑步的速度多少，才算是慢跑或快跑、甚至只是走路？可以用運動時所需的心跳率範圍來計算，如果有運動手環，可以偵測一下自己身體的「最大心跳率」，也就是全力衝刺之後的心率數值，再乘以0.8及0.6，就分別是運動時最佳的心率範圍。
如果沒有運動手環，也可以簡單用「220-年齡」來當成最大心跳率，但數值就不會太準。
最高心跳率：（220-年齡or最大心跳率）*0.8/min最低心跳率：（220-年齡or最大心跳率）*0.6/min如果以「220-年齡」當成最大心跳率，比如一個20歲的人，運動時最大的心跳率不要超過160下，免得造成心臟過多的負擔，但最低的心跳率不要低於120下，才有鍛鍊到心肺功能的效果；不過因為每個人的最大心跳率差很多，所以在運動的過程中，如果覺得胸悶、胸痛，千萬不要勉強，趕快停下來休息。
因為最常見的心肌缺氧、心肌梗塞等心臟病，常在行走、爬梯或運動時覺得胸悶胸痛，所以一旦發生這些症狀，最好馬上停下來，如果休息5分鐘沒有改善，就要趕快到醫院急診就醫。
另外，身體在運動之後，要大約30分鐘左右才會開始燃燒脂肪、訓練到心肺功能，所以慢跑至少要跑到30分鐘以上才開始有效果；可以按照國健署的每週運動建議，每週運動5天、每次30分鐘以上，至少要達到運動時所需的最低心跳率，才是真正鍛鍊心肺功能的方式。
延伸閱讀運動手環發現心跳太快或太慢身體可能出現了什麼問題？避免運動傷害3個步驟教你挑選正確的跑鞋！吃對修復肌肉、吃錯長脂肪營養師：有氧運動前後你該這樣吃文／盧映慈圖／何宜庭新冠肺炎「症狀」已經改變！但有2點跟流感最不一樣2020-03-23COVID-19／新增本土個案！華航機師同住家人也感染暴露史曾在台北清真寺2021-04-231分鐘看懂！新冠肺炎、流感、感冒症狀有何差異2020-03-21COVID-19／全美過半成年人已經打疫苗！為什麼新增確診者不減反增2021-04-20人體地圖人體地圖腦神經心血管骨骼、關節腸胃腎臟、泌尿系統症狀查詢常見症狀新冠症狀過敏咳嗽頭痛便祕健康百科科研新知用藥安全營養衛教中醫養生運動健身心理健康育兒親子罕見疾病醫學故事傳染疾病請問專家醫生說中醫師說牙醫說藥師說護理師說營養師說治療師說科學家說專家側寫輔大專家說醫學專區新冠肺炎專區新冠疫苗居家防護專家科研獨家專訪圖解疫情糖尿病專區糖友必知預防保養專家科研飲食與運動更多醫學專區心血管專區十大學者專訪流感疫苗專題美豬開放爭議未來醫學專區急診室直擊圖解健康圖解健康居家保養健康知識穴道運動食物營養漫話健康漫話科普圖解疫情癌症百科治療癌症認識癌症協助資源康復調理抗癌新知預防癌症抗癌故事影音健康健康生活醫療新知吃出營養運動教室健康管理健康檢查自我檢測討論版
在快跑的時候，因為氧氣負擔量很大，身體的氧氣供給反而會降低，不是一個完整的氧氣循環，所以衝刺的跑步並沒有辦法訓練到心肺功能；但相對來說，慢跑如果沒有維持一定的速度、強度，也沒辦法讓心臟激發出更多的潛力，所以怎麼找到自己最適合的跑步速率，是非常重要的。
心肺功能到底是怎麼鍛鍊的？在跑步的過程中，只要保持順暢的呼吸，可以刺激交感神經運作，命令心臟增加收縮，讓血液供給量增加、氧氣量增加，血液跟氧氣的循環變順暢，所以跑步的確可以鍛鍊到心肺功能。
但這個鍛鍊心肺的目標要實現，必須保持呼吸的順暢，身體才能順利的供應氧氣，讓心臟可以源源不絕的收縮、增加血液供給量；如果一下子運動強度太高，身體短時間內需要的氧氣太多、又沒有足夠的呼吸供給，反而會造成心肺的負擔。
這種概念就像是，我們想讓傳輸貨物的過程（血流、氧氣供應）變得更順暢、無論在貨物多，或是貨物少的情況下都可以應付（增加心肺功能），但只加快傳輸帶的速度（心跳數）是不夠的，過快的運轉反而會讓傳輸帶（心臟）耗損，必須保持貨物源頭的供應（順暢呼吸），才有金錢去升級傳輸過程需要的東西。
慢跑好還是快跑好？從上面可以知道，順暢的呼吸才是能增加心肺功能的關鍵。
而在快跑的時候，因為要努力衝刺，所以呼吸是不穩定、不順暢的，雖然心跳增加，但血液中帶有的氧氣並沒有增加，對心臟反而是個損耗；同時，衝刺的過程中消耗的能量是體內的碳水化合物，脂肪反而也會持續堆積，慢跑則剛好相反。
但到底跑步的速度多少，才算是慢跑或快跑、甚至只是走路？可以用運動時所需的心跳率範圍來計算，如果有運動手環，可以偵測一下自己身體的「最大心跳率」，也就是全力衝刺之後的心率數值，再乘以0.8及0.6，就分別是運動時最佳的心率範圍。
如果沒有運動手環，也可以簡單用「220-年齡」來當成最大心跳率，但數值就不會太準。
最高心跳率：（220-年齡or最大心跳率）*0.8/min最低心跳率：（220-年齡or最大心跳率）*0.6/min如果以「220-年齡」當成最大心跳率，比如一個20歲的人，運動時最大的心跳率不要超過160下，免得造成心臟過多的負擔，但最低的心跳率不要低於120下，才有鍛鍊到心肺功能的效果；不過因為每個人的最大心跳率差很多，所以在運動的過程中，如果覺得胸悶、胸痛，千萬不要勉強，趕快停下來休息。
因為最常見的心肌缺氧、心肌梗塞等心臟病，常在行走、爬梯或運動時覺得胸悶胸痛，所以一旦發生這些症狀，最好馬上停下來，如果休息5分鐘沒有改善，就要趕快到醫院急診就醫。
另外，身體在運動之後，要大約30分鐘左右才會開始燃燒脂肪、訓練到心肺功能，所以慢跑至少要跑到30分鐘以上才開始有效果；可以按照國健署的每週運動建議，每週運動5天、每次30分鐘以上，至少要達到運動時所需的最低心跳率，才是真正鍛鍊心肺功能的方式。
延伸閱讀運動手環發現心跳太快或太慢身體可能出現了什麼問題？避免運動傷害3個步驟教你挑選正確的跑鞋！吃對修復肌肉、吃錯長脂肪營養師：有氧運動前後你該這樣吃文／盧映慈圖／何宜庭新冠肺炎「症狀」已經改變！但有2點跟流感最不一樣2020-03-23COVID-19／新增本土個案！華航機師同住家人也感染暴露史曾在台北清真寺2021-04-231分鐘看懂！新冠肺炎、流感、感冒症狀有何差異2020-03-21COVID-19／全美過半成年人已經打疫苗！為什麼新增確診者不減反增2021-04-20人體地圖人體地圖腦神經心血管骨骼、關節腸胃腎臟、泌尿系統症狀查詢常見症狀新冠症狀過敏咳嗽頭痛便祕健康百科科研新知用藥安全營養衛教中醫養生運動健身心理健康育兒親子罕見疾病醫學故事傳染疾病請問專家醫生說中醫師說牙醫說藥師說護理師說營養師說治療師說科學家說專家側寫輔大專家說醫學專區新冠肺炎專區新冠疫苗居家防護專家科研獨家專訪圖解疫情糖尿病專區糖友必知預防保養專家科研飲食與運動更多醫學專區心血管專區十大學者專訪流感疫苗專題美豬開放爭議未來醫學專區急診室直擊圖解健康圖解健康居家保養健康知識穴道運動食物營養漫話健康漫話科普圖解疫情癌症百科治療癌症認識癌症協助資源康復調理抗癌新知預防癌症抗癌故事影音健康健康生活醫療新知吃出營養運動教室健康管理健康檢查自我檢測討論版
2. 運動都白做了？！教練帶你搞懂有氧指標
較科學的有氧運動定義是指長時間（10分鐘以上）、有節奏、會令心率上升的大肌肉群運動，簡單來說，就是你手腳並用的去持續做件會喘的事， ...愛運動虹映嚴選幸福企業JoiiSports愛運動JoiiStore虹映嚴選JoiiCare幸福企業忘記密碼我的知識運動狀態文章收藏系統通知設定健康知識健康生活疾病防治醫療新知養生保健揪健康辭典運動訓練健康體能時機與地點有氧運動肌力訓練運動恢復運動傷害防護運動工具瘦身減重減重觀念減重運動減重飲食營養飲食健康飲食時機與方法運動營養補充達人專區達人列表專欄文章已追蹤達人已追蹤達人動態影音專區有氧運動肌力訓練伸展運動訓練菜單工具教學其他更多資訊合作夥伴專欄作者有效運動心率BMI相簿JoiiSportsJoiiUp關於我們聯絡我們會員使用條款隱私權政策 健康知識健康生活疾病防治醫療新知養生保健揪健康辭典運動訓練健康體能時機與地點有氧運動肌力訓練運動恢復運動傷害防護運動工具瘦身減重減重觀念減重運動減重飲食營養飲食健康飲食時機與方法運動營養補充達人專區達人列表專欄文章已追蹤達人已追蹤達人動態影音專區有氧運動肌力訓練伸展運動訓練菜單工具教學其他 www.joiiup.comX個人檔案我的檔案兌換區訊息通知運動紀錄文章收藏設定知識全部健康知識健康生活疾病防治醫療新知養生保健揪健康辭典運動訓練健康體能時機與地點有氧運動肌力訓練運動恢復運動傷害防護運動工具瘦身減重減重觀念減重運動減重飲食營養飲食健康飲食時機與方法運動營養補充達人專區達人列表專欄文章已追蹤達人已追蹤達人動態影音專區影音專區論壇全部穿戴式裝置APP運動運動醫學減重人物專訪全部重返榮耀之路JoiiFans活動快訊相簿所有相簿所有相片虹映嚴選小工具JoiiUp致力於提供您最用「心」的運動服務忘記密碼 回登入頁Yourbrowserdoesnotsupportiframes. 愛運動虹映嚴選幸福企業登入個人中心JoiiSports愛運動JoiiStore虹映嚴選JoiiCare幸福企業登入/註冊健康知識健康生活疾病防治醫療新知養生保健揪健康辭典運動訓練健康體能時機與地點有氧運動肌力訓練運動恢復運動傷害防護運動工具瘦身減重減重觀念減重運動減重飲食營養飲食健康飲食時機與方法運動營養補充達人專區達人列表專欄文章已追蹤達人已追蹤達人動態影音專區有氧運動肌力訓練伸展運動訓練菜單工具教學其他更多資訊合作夥伴專欄作者有效運動心率BMI > 運動訓練 > 有氧運動 > 運動都白做了？！教練帶你搞懂有氧指標 有氧運動2016-10-1015:47:31運動都白做了？！教練帶你搞懂有氧指標0人按讚 0則留言3人收藏3人收藏 心率 有效運動 有氧運動相信大家都聽過有氧運動，也知道有氧運動好處多多，舉凡減重、增進耐力、改善及控制慢性疾病、使我們的心臟更健康有力…等等。
不論你的性別、體重、運動能力，只要從事規律的有氧運動訓練後，都能對你的身體健康和運動能力帶來助益，聽起來「有氧運動」對自己身體健康來說，實在是件非常值得投資的績優股。
做什麼運動才算有氧運動？較科學的有氧運動定義是指長時間（10分鐘以上）、有節奏、會令心率上升的大肌肉群運動，簡單來說，就是你手腳並用的去持續做件會喘的事，並做超過10分鐘，這聽起來實在是簡單到不行，所以，大家在了解有氧運動的低門檻高報酬特性後，通常會馬上身體力行卯起來做。
一開始一定突飛猛進，感覺身體狀況每天都在進步，簡直達到了遇神殺神、遇佛殺佛的境界。
但再過一陣子，突然感覺自己進步的幅度逐漸趨緩，甚至有些疲倦、有些厭煩，有人在這中途離線放棄，有人咬緊牙關苦撐但仍效果不彰…各式各樣狀況百出，原來，看似簡單的有氧運動中還是隱藏些竅門。
其實，做有氧跟玩股票期貨一樣，有些指標是相當重要的，忽略這些指標可是會吃盡苦頭，今天就要來跟大家介紹一下這些指標名詞。
用「心」運動做有氧運動最重要的是用「心」來運動，這裡指的不只是認真去動，而是followyourheartrate，依照我們的心率來運動。
原來，前面有氧運動定義其中一項是必須讓心率上升，這指的不是無限上綱越快越好、或是越低越好，而是必須準確落在我們的目標區間裡，我們稱這區間裡的心率為靶心率或是目標心率（targetheartrate），而這區間我們稱為目標心率區間。
為何需要如此嚴格的規定心率做為運動時的依據？因為有氧運動的強度依據就是以心率來界定，愈快強度愈強，反之愈慢強度則愈弱，而我們在處於不同運動強度時，身體會自動轉換能量供給的方式。
提供身體運動時主要的能量有兩種，一種是珍貴的肝醣，而另一種就是我們最想消去的脂肪，而怎樣的強度會
不論你的性別、體重、運動能力，只要從事規律的有氧運動訓練後，都能對你的身體健康和運動能力帶來助益，聽起來「有氧運動」對自己身體健康來說，實在是件非常值得投資的績優股。
做什麼運動才算有氧運動？較科學的有氧運動定義是指長時間（10分鐘以上）、有節奏、會令心率上升的大肌肉群運動，簡單來說，就是你手腳並用的去持續做件會喘的事，並做超過10分鐘，這聽起來實在是簡單到不行，所以，大家在了解有氧運動的低門檻高報酬特性後，通常會馬上身體力行卯起來做。
一開始一定突飛猛進，感覺身體狀況每天都在進步，簡直達到了遇神殺神、遇佛殺佛的境界。
但再過一陣子，突然感覺自己進步的幅度逐漸趨緩，甚至有些疲倦、有些厭煩，有人在這中途離線放棄，有人咬緊牙關苦撐但仍效果不彰…各式各樣狀況百出，原來，看似簡單的有氧運動中還是隱藏些竅門。
其實，做有氧跟玩股票期貨一樣，有些指標是相當重要的，忽略這些指標可是會吃盡苦頭，今天就要來跟大家介紹一下這些指標名詞。
用「心」運動做有氧運動最重要的是用「心」來運動，這裡指的不只是認真去動，而是followyourheartrate，依照我們的心率來運動。
原來，前面有氧運動定義其中一項是必須讓心率上升，這指的不是無限上綱越快越好、或是越低越好，而是必須準確落在我們的目標區間裡，我們稱這區間裡的心率為靶心率或是目標心率（targetheartrate），而這區間我們稱為目標心率區間。
為何需要如此嚴格的規定心率做為運動時的依據？因為有氧運動的強度依據就是以心率來界定，愈快強度愈強，反之愈慢強度則愈弱，而我們在處於不同運動強度時，身體會自動轉換能量供給的方式。
提供身體運動時主要的能量有兩種，一種是珍貴的肝醣，而另一種就是我們最想消去的脂肪，而怎樣的強度會
3. 有氧運動介紹｜重訓期間如何安排有氧｜Peeta Fitness 健身網
有氧運動的定義. 需要足夠的氧氣讓身體提供能量的運動，通常心跳會控制在50%到80％最大心率。
常見的有氧運動例如走路、慢跑、游泳、騎腳踏車等。
有氧運動 ...有氧運動介紹與重訓期間如何安排有氧作者Peeta812月,2018,10:49下午,全部文章,減重知識,重訓教學首頁減重知識有氧運動介紹與重訓期間如何安排有氧立即訂閱Peeta頻道，接收最新塑身知識目錄正文開始 前言上圖兩個人都是奧運腳踏車選手，左邊的是公路賽（主要為有氧）、右邊的是山坡賽（無氧為主）有氧運動有些人很愛、有些人很討厭。
很愛的人通常就是喜歡流流汗、讓身體健康、（打個卡po個照片）之類的。
而重訓違者的人通常很討厭有氧，覺得有氧運動很無聊、是給女生在做的。
不然就是想要長肌肉的人聽到做有氧會讓肌肉變小、容易消耗肌肉之類的，所以都避免做有氧運動。
但是有氧運動對增肌真的沒效嗎，你真的了解有氧運動嗎？ 有氧運動的定義需要足夠的氧氣讓身體提供能量的運動，通常心跳會控制在50%到80％最大心率。
常見的有氧運動例如走路、慢跑、游泳、騎腳踏車等。
有氧運動能量來源為了方便，以下的糖指的是肝醣以及血糖、脂肪指的是脂肪酸（在脂肪細胞裡，以及肌肉裡的三酸甘油酯）通常能量來源主要為糖以及脂肪，次要的能量來源為蛋白質、酮體。
能量來源的選擇由運動強度來決定，因為運動強度會影響到各種賀爾蒙以及身體能量供應系統。
運動強度低時，身體能量供應足夠就會壓抑糖的來源，所以主要是以脂肪來當能量。
相反的，運動強度高時就主要以糖當能量來源、壓抑脂肪消耗。
上圖顯示的是脂肪以及糖分運用的多寡與運動強度的關聯，強度越低就是運用越多脂肪，強度越高就是運用越少脂肪。
有氧運動通常是60到80%強度，所以以正常人來講，運用到的脂肪大約是40到50%總消耗熱量。
身體內糖分的多寡也會影響到能量選擇，若是身體內糖分足夠，運用的糖會較多、運用的脂肪會較少。
若是身體內糖分很低、運用的脂肪會較多、運用的蛋白質也會較多。
當糖分降到最低時，蛋白質大約供應10％的能量來源，等於說每小時大約消耗10克。
主要消耗掉的氨基酸是Valine,Leusine,Isoleucine也就是我們常聽到的BCAA。
上圖可以讓你很簡單的瞭解到能量運用以及運動強度的關聯。
運動強度低時雖然主要是燃燒脂肪，但由於強度低，卡路里消耗相對很慢。
舉例：走路有90趴燃燒的熱量來自脂肪，但是走路半小時只燃燒100卡路里，等於說半小時只燒了90熱量的脂肪而已。
跑步半小時燃燒300卡，大約50啪來自脂肪的話，等於半小時燒了150熱量的脂肪。
有氧運動訓練效果有氧運動跟重訓的目的不一樣，他很難讓你的肌肉變大、肌力也不會增加。
有氧運動主要的目的是讓肌肉更有效運用脂肪，以及提升心臟的效率。
他能增加燃燒脂肪的原因有：1.長出新的微血管2.提升線粒體數量3.提升燃燒脂肪的酵素4.提升肌肉對腎上腺素的敏感度 上圖顯示的是規律的有氧運動訓練後，身體對能量運用選擇的差異。
可以看到的是有訓練過的人，身體利用的脂肪比例會較多。
”頻繁“的有氧訓練會讓肌肉纖維從type2b(力量型纖維)變成type1(耐力型纖維)。
也會讓肌肉纖維變小、流失必要肌肉內氨基酸、肌肉流失等。
這並不代表重訓的人不該做有氧。
有氧運動可以幫助血液運送到肌肉（通常是下半身），所以可以幫助養分運送到肌肉、肌肉修復等。
有氧運動也有其他好處，像是提升肌肉對賀爾蒙的敏感度。
所以重訓的人也應該偶爾做有氧運動。
重訓的人如何有氧運動有氧運動要做多少、一次多久、強度多強，一直都是常常被問到的問題。
以下的強度由最大心率來換算。
最大心率一分鐘大約是220-年齡。
20歲的人最大心率就是200以60%最大心率來算大約是，所以200x0.6=120/分鐘。
重訓為主的人強度就盡量控制在60-70%，以免消耗過多肌肉。
剛開始練的人可以從60%開始，若已經是訓練久了的人可以提升強度。
有氧的時間建議是放在沒有重訓的日子，若比較忙也可以放在重訓後。
增肌時：加入有氧訓練主要的目的不是要消耗熱量，而是要維持心肺效率、身體健康、以及上面提
常見的有氧運動例如走路、慢跑、游泳、騎腳踏車等。
有氧運動 ...有氧運動介紹與重訓期間如何安排有氧作者Peeta812月,2018,10:49下午,全部文章,減重知識,重訓教學首頁減重知識有氧運動介紹與重訓期間如何安排有氧立即訂閱Peeta頻道，接收最新塑身知識目錄正文開始 前言上圖兩個人都是奧運腳踏車選手，左邊的是公路賽（主要為有氧）、右邊的是山坡賽（無氧為主）有氧運動有些人很愛、有些人很討厭。
很愛的人通常就是喜歡流流汗、讓身體健康、（打個卡po個照片）之類的。
而重訓違者的人通常很討厭有氧，覺得有氧運動很無聊、是給女生在做的。
不然就是想要長肌肉的人聽到做有氧會讓肌肉變小、容易消耗肌肉之類的，所以都避免做有氧運動。
但是有氧運動對增肌真的沒效嗎，你真的了解有氧運動嗎？ 有氧運動的定義需要足夠的氧氣讓身體提供能量的運動，通常心跳會控制在50%到80％最大心率。
常見的有氧運動例如走路、慢跑、游泳、騎腳踏車等。
有氧運動能量來源為了方便，以下的糖指的是肝醣以及血糖、脂肪指的是脂肪酸（在脂肪細胞裡，以及肌肉裡的三酸甘油酯）通常能量來源主要為糖以及脂肪，次要的能量來源為蛋白質、酮體。
能量來源的選擇由運動強度來決定，因為運動強度會影響到各種賀爾蒙以及身體能量供應系統。
運動強度低時，身體能量供應足夠就會壓抑糖的來源，所以主要是以脂肪來當能量。
相反的，運動強度高時就主要以糖當能量來源、壓抑脂肪消耗。
上圖顯示的是脂肪以及糖分運用的多寡與運動強度的關聯，強度越低就是運用越多脂肪，強度越高就是運用越少脂肪。
有氧運動通常是60到80%強度，所以以正常人來講，運用到的脂肪大約是40到50%總消耗熱量。
身體內糖分的多寡也會影響到能量選擇，若是身體內糖分足夠，運用的糖會較多、運用的脂肪會較少。
若是身體內糖分很低、運用的脂肪會較多、運用的蛋白質也會較多。
當糖分降到最低時，蛋白質大約供應10％的能量來源，等於說每小時大約消耗10克。
主要消耗掉的氨基酸是Valine,Leusine,Isoleucine也就是我們常聽到的BCAA。
上圖可以讓你很簡單的瞭解到能量運用以及運動強度的關聯。
運動強度低時雖然主要是燃燒脂肪，但由於強度低，卡路里消耗相對很慢。
舉例：走路有90趴燃燒的熱量來自脂肪，但是走路半小時只燃燒100卡路里，等於說半小時只燒了90熱量的脂肪而已。
跑步半小時燃燒300卡，大約50啪來自脂肪的話，等於半小時燒了150熱量的脂肪。
有氧運動訓練效果有氧運動跟重訓的目的不一樣，他很難讓你的肌肉變大、肌力也不會增加。
有氧運動主要的目的是讓肌肉更有效運用脂肪，以及提升心臟的效率。
他能增加燃燒脂肪的原因有：1.長出新的微血管2.提升線粒體數量3.提升燃燒脂肪的酵素4.提升肌肉對腎上腺素的敏感度 上圖顯示的是規律的有氧運動訓練後，身體對能量運用選擇的差異。
可以看到的是有訓練過的人，身體利用的脂肪比例會較多。
”頻繁“的有氧訓練會讓肌肉纖維從type2b(力量型纖維)變成type1(耐力型纖維)。
也會讓肌肉纖維變小、流失必要肌肉內氨基酸、肌肉流失等。
這並不代表重訓的人不該做有氧。
有氧運動可以幫助血液運送到肌肉（通常是下半身），所以可以幫助養分運送到肌肉、肌肉修復等。
有氧運動也有其他好處，像是提升肌肉對賀爾蒙的敏感度。
所以重訓的人也應該偶爾做有氧運動。
重訓的人如何有氧運動有氧運動要做多少、一次多久、強度多強，一直都是常常被問到的問題。
以下的強度由最大心率來換算。
最大心率一分鐘大約是220-年齡。
20歲的人最大心率就是200以60%最大心率來算大約是，所以200x0.6=120/分鐘。
重訓為主的人強度就盡量控制在60-70%，以免消耗過多肌肉。
剛開始練的人可以從60%開始，若已經是訓練久了的人可以提升強度。
有氧的時間建議是放在沒有重訓的日子，若比較忙也可以放在重訓後。
增肌時：加入有氧訓練主要的目的不是要消耗熱量，而是要維持心肺效率、身體健康、以及上面提
4. 有沒有燃脂看燃脂心率揭曉！
根據運動生理學家的研究，當運動心跳達到最大心率的60％時，身體會先消耗脂肪多餘蛋白質和醣類，如果心率持續上升，超過最大心率的80％， ...防疫專區運動健身減肥減肥運動減肥餐運動科學新知有氧運動訓練部位手臂肌肉腹肌背肌臀肌大腿肌小腿肌徒手訓練健身器材固定式器材啞鈴槓鈴滾輪水的運動健身完整攻略手冊健康飲食健康食材飲食方法健康吃素疾病預防增強免疫力樂活心靈依族群找健康資訊女性健康與運動男性健康與運動高齡健康與運動上班族健康與運動生活時尚美容時尚興趣看影片享健康教官訓練教室MingI教官Jacko教官Gary教官皮拉提斯教室WorldGym小劇場Podcast世界最大化兒童健康防疫專區運動健身減肥雙腿有縫不是夢燃燒大腿內側肉肉這4招超快大腿內側肉太多，走路都會互相摩擦，非常不舒服！尤其是女生，因為先天的生理結構，讓脂肪更容易囤積到大腿內側。
搶救黏TT的大腿，這4招學起來，燃燒腿內肉。
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筋膜要真正的放鬆，就必須做到將高張力釋放出來，來來來，這4種筋膜放鬆的方法一次學會。
閱讀更多依族群找健康資訊女性健康與運動男性健康與運動高齡健康與運動上班族健康與運動生活時尚美容時尚興趣看影片享健康教官訓練教室【影片】教官訓練教室提高運動效率高CP值動作「硬舉」必學運動時間不多、複雜的動作記不起來，那「硬舉」很適合你，Ming-I教官說一個禮拜至少一次把硬舉練熟，再慢慢把重量堆疊上去，就能感受到身體的進步囉！操作方法和注意事項一次告訴你。
閱讀更多教官訓練教室教官訓練教室MingI教官Jacko教官Gary教官皮拉提斯教室WorldGym小劇場Podcast世界最大化兒童健康健康吃素文章分類文章分類Returnto文章分類兒童營養兒童營養Returnto兒童營養兒童維他命兒童魚油運動科學新知,減肥運動,減肥|11分鐘閱讀有沒有燃脂看燃脂心率揭曉！WrittenbyAngie運動強度越高，消耗的脂肪就越多嗎？其實，燃脂效果看的不是訓練強度，而是「燃脂心率」，如何獲得最棒的減脂效果，你一定要知道原理和怎麼算！ 觀察心率可以幫助自己衡量運動的強度，訓練強度越高，心率也越高，不過想要達到燃脂，必須把心率控制在燃脂區間內，才有減脂效果，當心率提高，肌肉為了能負荷高強度訓練，反而會代謝能量較高的醣類，就不是消耗脂肪了！說了這麼多，到底什麼是燃脂心率呢？ 什麼是燃脂心率從字面上來看，燃脂心率就是運動時讓心跳保持在這個區間，能啟動身體代謝脂肪的機能，為什麼在這個區塊會有這樣的作用呢？根據運動生理學家的研究，當運動心跳達到最大心率的60％時，身體會先消耗脂肪多餘蛋白質和醣類，如果心率持續上升，超過最大心率的80％，不管是脂肪、蛋白質還是醣類，都會被拿來當作能源，這時候便開始消耗肌肉，脂肪燃燒比例反而會下降。
減肥這麼久都沒有看到效果嗎？可能是心率不在燃脂區間內，用簡單又科學的方法，先算出自己的燃脂心率，檢視一下運動了老半天，到底有沒有在燃脂。
計算方法簡單來說，運動要達到燃脂效果，需要滿足以下3個條件：運動過程中，心率要符合中低強度的運動心率。
持續運動30分鐘以上，此時肝糖變少，肌肉就會開始分解脂肪，讓原本身體的燃料來源從醣類變成脂肪。
會用到大肌肉群的運動，例如：跳繩、慢跑、游泳…等。
不過心率看不到，要怎麼確認自己有沒有到達燃脂區間呢？你可以利用以下公式計算，參考得出的數值。
為什麼說是參考呢？因為心率會隨著年齡、身體狀況而有所不同，因此數字僅供參考囉！ 1.公式最大心率＝208－(0.7×年齡)中低強度運動心率＝最大心率×60％～最大心率×80％懶得算
搶救黏TT的大腿，這4招學起來，燃燒腿內肉。
立即閱讀減肥減肥減肥運動減肥餐運動科學新知有氧運動訓練部位男子漢必備！7動作操肌練出「麒麟臂」！想要穿衣顯瘦、脫衣顯壯的好身材嗎？身處健友界，你一定要練麒麟臂！不外乎是結實粗壯手臂，是大家最容易察覺到的部位，好線條就能帶來好印象；快來學以下7個手臂訓練動作，讓你變成巨肌帥哥。
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筋膜要真正的放鬆，就必須做到將高張力釋放出來，來來來，這4種筋膜放鬆的方法一次學會。
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減肥這麼久都沒有看到效果嗎？可能是心率不在燃脂區間內，用簡單又科學的方法，先算出自己的燃脂心率，檢視一下運動了老半天，到底有沒有在燃脂。
計算方法簡單來說，運動要達到燃脂效果，需要滿足以下3個條件：運動過程中，心率要符合中低強度的運動心率。
持續運動30分鐘以上，此時肝糖變少，肌肉就會開始分解脂肪，讓原本身體的燃料來源從醣類變成脂肪。
會用到大肌肉群的運動，例如：跳繩、慢跑、游泳…等。
不過心率看不到，要怎麼確認自己有沒有到達燃脂區間呢？你可以利用以下公式計算，參考得出的數值。
為什麼說是參考呢？因為心率會隨著年齡、身體狀況而有所不同，因此數字僅供參考囉！ 1.公式最大心率＝208－(0.7×年齡)中低強度運動心率＝最大心率×60％～最大心率×80％懶得算
5. 聰明運用心率五區間達成不同運動效果@ 跑出人生目標:: 隨意窩 ...
最大心跳率，縮寫為MHR，是衡量運動強度是否恰當的指標。
關於最大 ... 不過即使進入較高階段的訓練，也要不時進行一下此區的訓練，以穩固有氧運動的基礎。
跑出人生目標2014/05立馬,跑齡:第二年,目標50歲前完成百馬,鐵人三項,大家一起奔逸絕塵日誌相簿影音好友名片201408040929聰明運用心率五區間達成不同運動效果?聰明運用心率五區間達成不同運動效果最大心跳率，縮寫為MHR，是衡量運動強度是否恰當的指標。
關於最大心跳率的算法目前並沒有任何一個能夠完全被各界認同，但一般最普遍的計算方式為：220-年齡。
以下簡表可以運用最大心跳率來衡量自己的運動強度是否符合你運動的目的。
心跳率運動目的50-60%xMHR維持身體健康60-70%xMHR體重控制70-80%xMHR有氧運動80-100%xMHR運動員訓練（表格來源：維基百科） 所以假如一位40歲的男子想要做體重控制，那麼他的心跳率註1應該控制在108-126註2之間。
註1：心跳率的算法為，以欲測量的強度運動五分鐘左右停止，測量自己的脈搏(手腕或頸部皆可)15秒，將那15秒的心跳數x4即是心跳率。
註2：(220-40)x60%=108；(220-40)x70%=126【各區的特徵─1區持久力運動的基礎中的基礎】最大心跳數的50∼60%強度＝非常輕主要效果＝解除運動不足的情形、恢復體力 心跳訓練的第一步要從1區，也就是最大心跳數的50∼60%開始。
不過50∼60%的強度，若以最大心跳數為180的人為例來說，也不過才90∼108左右，相當於走路的程度。
其實只要輕度慢跑，都能輕易超過60%，所以這個程度的訓練，完全適合以往幾乎不運動的人，開始訓練的第一步，若是每週會跑步1∼2天、30分鐘左右的人，不妨直接從2區開始訓練。
不過這個程度的運動，可以當成往較高的區進行訓練時的暖身運動或緩和運動。
過去幾乎不曾運動過，但未來仍想挑戰半程馬拉松或全程馬拉松的人，務必從這個階段開始訓練。
1區的主要目標，在於解除運動不足的情形，並為進行有氧運動做準備，同時鍛鍊出必要的肌力，以利今後要進行的訓練。
利用走路來提升心跳數到此區，並非什麼難事，所以一旦能維持此區的心跳數，就開始慢慢拉長走路的時間。
剛開始不妨設為30分鐘，若有困難，就降為15分鐘也無妨。
之後再增加5分鐘、10分鐘，慢慢延長走路的時間。
最終目標是在維持此區心跳數的情形下，能持續走2小時左右。
等有辦法持續走2小時也不覺得吃力，甚至能走出樂趣時，就表示可以朝下一階段前進了。
【各區的特徵─2區建立有氧運動的基礎】最大心跳數的60∼70%強度＝輕主要效果＝提升持久力並燃燒脂肪 心跳訓練的第二階段，是在最大心跳數的60∼70%裡進行訓練。
以往在某種程度上有運動的人，可以從這個階段開始進行。
持續在跑步的人，可能反而很少以此區較低的心跳數進行訓練，但2區是鍛鍊有氧運動基礎非常重要的一區，所以最好多花點時間慢慢打基礎，事後才能將能力提升到更高水準。
只要持續進行2區的訓練，心臟的血管、呼吸、代謝就會產生變化，讓氧氣更能被充分送到循環器官與肌肉裡。
只要心臟能增加血液排出量，就能提高肌肉裡微血管密度，也能增加肌肉裡的粒線體，進而提高製造熱量的效率。
不僅如此，還能增加使用熱量來源之一的脂肪，讓身體更能長時間運動。
由於提升了燃燒脂肪的效率，所以若為了減肥要進行此區的訓練，就必須盡量長時間持續下去。
就訓練的方式來說，應從快步走進展到輕度慢跑，而且是以最輕鬆的方式一邊跑還能一邊說話。
若是以往訓練強度較高的人，或許會無法滿足這種訓練方式，但只要能長時間進行下去，就能實際感受到身體的氧氣吸取量變大，而只要使用心率計來進行，更能親眼確認到這種效果。
就具體的訓練法來說，以低強度、長時間跑步的LSD（LongSlowDistance：長距離慢跑），以及在此區內增減心跳數的法特萊克訓練法（IntervalTraining：間歇訓練）最適合。
不論要採取哪種方法訓練，至少都得在此區裡持續運動20分鐘。
最好每週進行1∼3天，並加入休息時間再慢慢增加運動的時間。
增加的標準，以1週增加10∼15%為主。
由於此區的運動強度較低，只要習慣，很容易就能持續進行1小時以上。
只要慢慢增加
關於最大 ... 不過即使進入較高階段的訓練，也要不時進行一下此區的訓練，以穩固有氧運動的基礎。
跑出人生目標2014/05立馬,跑齡:第二年,目標50歲前完成百馬,鐵人三項,大家一起奔逸絕塵日誌相簿影音好友名片201408040929聰明運用心率五區間達成不同運動效果?聰明運用心率五區間達成不同運動效果最大心跳率，縮寫為MHR，是衡量運動強度是否恰當的指標。
關於最大心跳率的算法目前並沒有任何一個能夠完全被各界認同，但一般最普遍的計算方式為：220-年齡。
以下簡表可以運用最大心跳率來衡量自己的運動強度是否符合你運動的目的。
心跳率運動目的50-60%xMHR維持身體健康60-70%xMHR體重控制70-80%xMHR有氧運動80-100%xMHR運動員訓練（表格來源：維基百科） 所以假如一位40歲的男子想要做體重控制，那麼他的心跳率註1應該控制在108-126註2之間。
註1：心跳率的算法為，以欲測量的強度運動五分鐘左右停止，測量自己的脈搏(手腕或頸部皆可)15秒，將那15秒的心跳數x4即是心跳率。
註2：(220-40)x60%=108；(220-40)x70%=126【各區的特徵─1區持久力運動的基礎中的基礎】最大心跳數的50∼60%強度＝非常輕主要效果＝解除運動不足的情形、恢復體力 心跳訓練的第一步要從1區，也就是最大心跳數的50∼60%開始。
不過50∼60%的強度，若以最大心跳數為180的人為例來說，也不過才90∼108左右，相當於走路的程度。
其實只要輕度慢跑，都能輕易超過60%，所以這個程度的訓練，完全適合以往幾乎不運動的人，開始訓練的第一步，若是每週會跑步1∼2天、30分鐘左右的人，不妨直接從2區開始訓練。
不過這個程度的運動，可以當成往較高的區進行訓練時的暖身運動或緩和運動。
過去幾乎不曾運動過，但未來仍想挑戰半程馬拉松或全程馬拉松的人，務必從這個階段開始訓練。
1區的主要目標，在於解除運動不足的情形，並為進行有氧運動做準備，同時鍛鍊出必要的肌力，以利今後要進行的訓練。
利用走路來提升心跳數到此區，並非什麼難事，所以一旦能維持此區的心跳數，就開始慢慢拉長走路的時間。
剛開始不妨設為30分鐘，若有困難，就降為15分鐘也無妨。
之後再增加5分鐘、10分鐘，慢慢延長走路的時間。
最終目標是在維持此區心跳數的情形下，能持續走2小時左右。
等有辦法持續走2小時也不覺得吃力，甚至能走出樂趣時，就表示可以朝下一階段前進了。
【各區的特徵─2區建立有氧運動的基礎】最大心跳數的60∼70%強度＝輕主要效果＝提升持久力並燃燒脂肪 心跳訓練的第二階段，是在最大心跳數的60∼70%裡進行訓練。
以往在某種程度上有運動的人，可以從這個階段開始進行。
持續在跑步的人，可能反而很少以此區較低的心跳數進行訓練，但2區是鍛鍊有氧運動基礎非常重要的一區，所以最好多花點時間慢慢打基礎，事後才能將能力提升到更高水準。
只要持續進行2區的訓練，心臟的血管、呼吸、代謝就會產生變化，讓氧氣更能被充分送到循環器官與肌肉裡。
只要心臟能增加血液排出量，就能提高肌肉裡微血管密度，也能增加肌肉裡的粒線體，進而提高製造熱量的效率。
不僅如此，還能增加使用熱量來源之一的脂肪，讓身體更能長時間運動。
由於提升了燃燒脂肪的效率，所以若為了減肥要進行此區的訓練，就必須盡量長時間持續下去。
就訓練的方式來說，應從快步走進展到輕度慢跑，而且是以最輕鬆的方式一邊跑還能一邊說話。
若是以往訓練強度較高的人，或許會無法滿足這種訓練方式，但只要能長時間進行下去，就能實際感受到身體的氧氣吸取量變大，而只要使用心率計來進行，更能親眼確認到這種效果。
就具體的訓練法來說，以低強度、長時間跑步的LSD（LongSlowDistance：長距離慢跑），以及在此區內增減心跳數的法特萊克訓練法（IntervalTraining：間歇訓練）最適合。
不論要採取哪種方法訓練，至少都得在此區裡持續運動20分鐘。
最好每週進行1∼3天，並加入休息時間再慢慢增加運動的時間。
增加的標準，以1週增加10∼15%為主。
由於此區的運動強度較低，只要習慣，很容易就能持續進行1小時以上。
只要慢慢增加
6. 促進健康體能的方法
運動心跳率可以反應運動對身體的刺激,由於運動時心跳率不易測量,因此,以運動 後瞬間的 ... 身體組成, 有氧運動為主,重量訓練為輔, 每週至少三次, 每次至少20分鐘跳到主要內容區塊:::健康體能促進健康體能收闔認識健康體能收闔範例快樂動小撇步身體活動建議量運動計算機社區健走步道收闔臺北市基隆市新北市桃園市新竹市新竹縣苗栗縣臺中市彰化縣南投縣雲林縣嘉義縣嘉義市臺南市高雄市屏東縣宜蘭縣花蓮縣臺東縣澎湖縣金門縣連江縣定位點:::首頁>健康主題>健康生活>健康體能促進>健康體能促進健康體能的方法facebooklinetwitterplurk轉寄列印發布單位：發布單位：社區健康組瀏覽數：瀏覽數：64957修改日：修改日：2018/01/03發布日：發布日：2014/05/26促進健康體能的方法促進健康體能的方法指引一、運動的指引 大家都知道運動可改善體能、促進健康、預防慢性或退化性疾病的發生。
運動的次數(頻率)、時間、強度都會影響改善體能效果,什麼才算有效的運動呢？以下係對促進各項健康體能要素的運動建議。
(一)改善心肺耐力及身體組成的運動建議改善心肺耐力及身體組成的運動建議改善心肺耐力及身體組成的運動建議圖表適用對象：健康成年人。
運動類型：使用大肌群,具節律性,可持久進行且又易於自我控制的全身性運動,即以有氧運動為主。
運動次數：每週至少規律運動三次。
運動時間：每次至少二十分鐘。
運動強度：運動時心跳率應達最大心跳率(註)百分之六十以上,稍流汗並自覺有點喘又不會太喘。
註一最大心跳率計算方法及運動時心跳率測量方法 1. 預估最大心跳率＝220－年齡 2. 運動時心跳率的測量方法運動心跳率可以反應運動對身體的刺激,由於運動時心跳率不易測量,因此,以運動後瞬間的心跳率來推估運動時心跳率。
測量要領如下： a. 選一種合適的運動項目。
b. 以自覺合適的強度,穩定地運動五分鐘左右。
c. 運動停止後,馬上量手腕內側或頸部前側脈搏10秒或15秒,再將10秒或15秒的 脈搏數乘以6或4,即可得到每分鐘的運動心跳率。
3. 有效運動的心跳率計算範例以一位60歲的健康成人為例有效運動的心跳率計算範例以一位60歲的健康成人為例步驟一：計算預估最大心跳率(220－年齡)預估最大心跳率：220－60＝160(次)步驟二：如要以最大心跳率的70%為運動心跳率(最適範圍60%～85%之間均可自行選擇)160×70%＝112(次)步驟三：訂出心跳範圍(±5跳)112±5次即107次～117次步驟四： 訂出每10秒或每15秒的心跳數約18～19次/每10秒或約27～29次/每15秒即為有效運動的心跳率。
註二最大保留心跳率計算方法及運動時心跳率測量方法。
對於安靜時心跳率較不在平常範圍內之個案,若考慮其安靜時心跳率對運動強度負荷之影響,其計算範例即可改依照下列範例： 1. 預估最大心跳率＝220－年齡－安靜時心跳率 2. 達運動訓練效果之心跳率： 有效訓練心跳率＝(220－年齡－安靜時心跳率)×50%～85%+安靜時心跳率 3. 運動時心跳率的測量方法運動心跳率可以反應運動對身體的刺激,由於運動時心跳率不易測量,因此,以運動後瞬間的心跳率來推估運動時心跳。
測量要領如下: a. 選一種合適的運動項目。
b. 以自覺合適的強度,穩定地運動五分鐘左右。
c. 運動停止後,馬上量手腕內側或頸部前側脈搏10秒或15秒,再將10秒或15秒的 脈搏數乘以6或4,即可得到每分鐘的運動心跳率。
4. 有效運動的心跳率計算範例以一位60歲的健康成人為例,安靜時心跳率75次／分鐘。
有效運動的心跳率計算範例以一位60歲的健康成人為例,安靜時心跳率75次／分鐘。
步驟一：計算預估最大保留心跳率(220－年齡)－安靜時心跳率預估最大保留心跳率：220－60－75＝85步驟二：如要以最大保留心跳率的70%為運動心跳率(最適範圍50%至85%之間均可自行選擇)85×70%+75＝134.5步驟三：訂出心跳範圍(50%～85%)(220－60－75)×50%+75＝117.5(220－60－75)×85%+75＝147.25步驟四： 訂出每10秒或15秒的心跳數約19至24次/每10秒或約29～36次/每15秒,即為有效運動的心跳率。
5. 運動數週後因訓練效果,安靜時心跳數會明顯下降,心跳範圍須再依公式計算調整, 以便繼續保持進步。
(二)增進肌力與肌耐力的
運動的次數(頻率)、時間、強度都會影響改善體能效果,什麼才算有效的運動呢？以下係對促進各項健康體能要素的運動建議。
(一)改善心肺耐力及身體組成的運動建議改善心肺耐力及身體組成的運動建議改善心肺耐力及身體組成的運動建議圖表適用對象：健康成年人。
運動類型：使用大肌群,具節律性,可持久進行且又易於自我控制的全身性運動,即以有氧運動為主。
運動次數：每週至少規律運動三次。
運動時間：每次至少二十分鐘。
運動強度：運動時心跳率應達最大心跳率(註)百分之六十以上,稍流汗並自覺有點喘又不會太喘。
註一最大心跳率計算方法及運動時心跳率測量方法 1. 預估最大心跳率＝220－年齡 2. 運動時心跳率的測量方法運動心跳率可以反應運動對身體的刺激,由於運動時心跳率不易測量,因此,以運動後瞬間的心跳率來推估運動時心跳率。
測量要領如下： a. 選一種合適的運動項目。
b. 以自覺合適的強度,穩定地運動五分鐘左右。
c. 運動停止後,馬上量手腕內側或頸部前側脈搏10秒或15秒,再將10秒或15秒的 脈搏數乘以6或4,即可得到每分鐘的運動心跳率。
3. 有效運動的心跳率計算範例以一位60歲的健康成人為例有效運動的心跳率計算範例以一位60歲的健康成人為例步驟一：計算預估最大心跳率(220－年齡)預估最大心跳率：220－60＝160(次)步驟二：如要以最大心跳率的70%為運動心跳率(最適範圍60%～85%之間均可自行選擇)160×70%＝112(次)步驟三：訂出心跳範圍(±5跳)112±5次即107次～117次步驟四： 訂出每10秒或每15秒的心跳數約18～19次/每10秒或約27～29次/每15秒即為有效運動的心跳率。
註二最大保留心跳率計算方法及運動時心跳率測量方法。
對於安靜時心跳率較不在平常範圍內之個案,若考慮其安靜時心跳率對運動強度負荷之影響,其計算範例即可改依照下列範例： 1. 預估最大心跳率＝220－年齡－安靜時心跳率 2. 達運動訓練效果之心跳率： 有效訓練心跳率＝(220－年齡－安靜時心跳率)×50%～85%+安靜時心跳率 3. 運動時心跳率的測量方法運動心跳率可以反應運動對身體的刺激,由於運動時心跳率不易測量,因此,以運動後瞬間的心跳率來推估運動時心跳。
測量要領如下: a. 選一種合適的運動項目。
b. 以自覺合適的強度,穩定地運動五分鐘左右。
c. 運動停止後,馬上量手腕內側或頸部前側脈搏10秒或15秒,再將10秒或15秒的 脈搏數乘以6或4,即可得到每分鐘的運動心跳率。
4. 有效運動的心跳率計算範例以一位60歲的健康成人為例,安靜時心跳率75次／分鐘。
有效運動的心跳率計算範例以一位60歲的健康成人為例,安靜時心跳率75次／分鐘。
步驟一：計算預估最大保留心跳率(220－年齡)－安靜時心跳率預估最大保留心跳率：220－60－75＝85步驟二：如要以最大保留心跳率的70%為運動心跳率(最適範圍50%至85%之間均可自行選擇)85×70%+75＝134.5步驟三：訂出心跳範圍(50%～85%)(220－60－75)×50%+75＝117.5(220－60－75)×85%+75＝147.25步驟四： 訂出每10秒或15秒的心跳數約19至24次/每10秒或約29～36次/每15秒,即為有效運動的心跳率。
5. 運動數週後因訓練效果,安靜時心跳數會明顯下降,心跳範圍須再依公式計算調整, 以便繼續保持進步。
(二)增進肌力與肌耐力的
7. 運動更應該注意的是「心率」與「時間」
❣️有氧耐力區間大約在最高心率的55％~75％的區間，是有氧燃脂區間，在這個區間主要依靠有氧代謝，讓血液攜帶大量的氧氣，讓身體學習有效的利用氧氣，所以 ...Fitness運動運動更應該注意的是「心率」與「時間」11/01/2021奇異果「我要做幾下才會瘦？」「我要跑幾公里才有效？」這個問題應該是很多剛開始運動的人會有的疑問，但其實想要有效燃脂，看的並不是你跑多遠或是做幾下波比跳，更應該注意的應該是「心率」與「時間」☝️一般來說有效的運動時間最好在30分鐘以上、一小時以內，避免皮質醇賀爾蒙上升影響增肌減脂效果。
那麼心率呢？找對心率區間，同樣可以讓你運動成效更好。
我自己在運動的時候，會比較注意自己心跳率，可能是因為剛踏入健身世界沒多久之後就懷孕了😹 懷孕期間運動要特別注意心率跟喘度，所以生懷這兩胎下來也讓我養成了注意自己心率的習慣。
一開始我大多會穿戴心率帶或是戴運動手錶來觀察自己的心率，後來漸漸抓到身體的感覺之後，已經大概可以知道當前的喘度差不多是多快的心率了，我覺得對我的運動效率來說非常有幫助👌我在運動時會依據身體狀況來隨時調整我的運動強度，例如覺得不夠喘、心率不夠高，可能代表強度與阻力太低了，可以把阻力往上加；又或者當我喘到快不能呼吸了，我不會逼迫自己要做到跟課表一樣的阻力，因為我知道我的心率已經超過燃脂區間～了解了心率與聆聽身體的聲音，可以讓訓練更瞄準自己當初設定的訓練目的唷！接下來是講古時間了😌下面是不同的心率區間與身體使用的能量系統，以及鍛鍊目的的整理👇❣️有氧耐力區間大約在最高心率的55％~75％的區間，是有氧燃脂區間，在這個區間主要依靠有氧代謝，讓血液攜帶大量的氧氣，讓身體學習有效的利用氧氣，所以是鍛鍊心肺功能循環的區間。
在最高心率70-75%左右的區間，是燃燒脂肪又同時利用糖原為肌肉補充能量極好的區域，所以有氧耐力區間也是達到減脂減重最有效果的區間。
❣️有氧動力區間在最大心率75％~85％的區間的時候，可以提升有氧系統上限來提升心肺功能，同時阻力強度也接近無氧的強度，是可以增加整體肌肉力量的區間。
❣️最大效能區間在最大心率85％~95%之間，就屬於無氧區間了。
在這個區間內，肌肉會消耗少量的氧氣，但會應用更多的快縮減纖維，讓身體的力量變強，也會刺激生長激素的釋放來促進肌肉生長。
❣️速度與爆發力區間95%～100%這個區間的鍛鍊很辛苦，因為肌肉會是處於缺氧的狀態，但在此區間內，可以幫助提升快縮肌與慢縮肌的反應速度、能量製造的效率也會提高，呼吸功能也能提升，其實有不少好處。
但是要特別注意的是，這個區間的運動強度非常高，必須特別小心，以免過度訓練而受傷，一定要充分取得休息和營養補充後再進行相關的訓練。
我自己在做低強度有氧的時候，會讓心率維持在每分鐘140～150下左右，喘度大約是有點快喘不過氣，但又還能說一句話的程度，這大約是落在我的有氧動力區間。
而我做重訓下半身大肌群的時候，舉重當下心率差不多都在每分鐘160-175之間，大概是我的最大效能區間。
我在比較嚴格的減脂期間，一週會做一至兩次的HIIT跑步，作法是衝刺30秒、緩和跑30秒循環15分鐘，心率大概會控制在每分鐘175下左右（是那種喘到無法說話的程度，懷孕時不能練唷）。
❓最大心率怎麼算呢？關於最大心跳率的算法，其實目前並沒有任何一種是完全被各界認同，但一般最普遍的計算方式為：（220-年齡）。
所以我的最大心率就是220-33=187，再用這個數字乘上前面的百分比就能抓到屬於自己的各種區間囉👌如果沒有心率監測帶或手錶等可以測心率的儀器，有一個最簡單的方式為，拿起計時器設定15秒鐘，然後摸著自己的脈搏計算15秒鐘內脈搏跳幾下，再用這個數字乘以4，就是你當下每分鐘的心率速度囉，當然要邊運動再邊停下來測很不切實際，所以我喜歡用觀察自己喘度的方式來執行。
所以說，運動目的不同，有效率的心率區間也會不同。
比如說你當天運動本來是想要練低強度有氧來提升耐力與心肺功能以及燃脂，結果卻因為規定自己要跑爬坡+高速跑5公里，而讓心率高到自己喘不過氣，跑不到15分鐘就頭暈沒力了而宣告放棄😞 這並不是你不夠有毅力，只是因為該設定的目標是時間與心率，而不是阻力與距離（當然除非你的訓練目標是比賽鐵人三項之類的話就另當別論了）。
身體是活的，課表是死的，千萬不要因為照著課表硬做而偏離了自己的訓練目的，下面整理不同訓練目的的心率區間👇維持身體健康-50-60%體重控制-60-70%有氧運動70-80%肌力訓練80-100%這樣各位同學知
那麼心率呢？找對心率區間，同樣可以讓你運動成效更好。
我自己在運動的時候，會比較注意自己心跳率，可能是因為剛踏入健身世界沒多久之後就懷孕了😹 懷孕期間運動要特別注意心率跟喘度，所以生懷這兩胎下來也讓我養成了注意自己心率的習慣。
一開始我大多會穿戴心率帶或是戴運動手錶來觀察自己的心率，後來漸漸抓到身體的感覺之後，已經大概可以知道當前的喘度差不多是多快的心率了，我覺得對我的運動效率來說非常有幫助👌我在運動時會依據身體狀況來隨時調整我的運動強度，例如覺得不夠喘、心率不夠高，可能代表強度與阻力太低了，可以把阻力往上加；又或者當我喘到快不能呼吸了，我不會逼迫自己要做到跟課表一樣的阻力，因為我知道我的心率已經超過燃脂區間～了解了心率與聆聽身體的聲音，可以讓訓練更瞄準自己當初設定的訓練目的唷！接下來是講古時間了😌下面是不同的心率區間與身體使用的能量系統，以及鍛鍊目的的整理👇❣️有氧耐力區間大約在最高心率的55％~75％的區間，是有氧燃脂區間，在這個區間主要依靠有氧代謝，讓血液攜帶大量的氧氣，讓身體學習有效的利用氧氣，所以是鍛鍊心肺功能循環的區間。
在最高心率70-75%左右的區間，是燃燒脂肪又同時利用糖原為肌肉補充能量極好的區域，所以有氧耐力區間也是達到減脂減重最有效果的區間。
❣️有氧動力區間在最大心率75％~85％的區間的時候，可以提升有氧系統上限來提升心肺功能，同時阻力強度也接近無氧的強度，是可以增加整體肌肉力量的區間。
❣️最大效能區間在最大心率85％~95%之間，就屬於無氧區間了。
在這個區間內，肌肉會消耗少量的氧氣，但會應用更多的快縮減纖維，讓身體的力量變強，也會刺激生長激素的釋放來促進肌肉生長。
❣️速度與爆發力區間95%～100%這個區間的鍛鍊很辛苦，因為肌肉會是處於缺氧的狀態，但在此區間內，可以幫助提升快縮肌與慢縮肌的反應速度、能量製造的效率也會提高，呼吸功能也能提升，其實有不少好處。
但是要特別注意的是，這個區間的運動強度非常高，必須特別小心，以免過度訓練而受傷，一定要充分取得休息和營養補充後再進行相關的訓練。
我自己在做低強度有氧的時候，會讓心率維持在每分鐘140～150下左右，喘度大約是有點快喘不過氣，但又還能說一句話的程度，這大約是落在我的有氧動力區間。
而我做重訓下半身大肌群的時候，舉重當下心率差不多都在每分鐘160-175之間，大概是我的最大效能區間。
我在比較嚴格的減脂期間，一週會做一至兩次的HIIT跑步，作法是衝刺30秒、緩和跑30秒循環15分鐘，心率大概會控制在每分鐘175下左右（是那種喘到無法說話的程度，懷孕時不能練唷）。
❓最大心率怎麼算呢？關於最大心跳率的算法，其實目前並沒有任何一種是完全被各界認同，但一般最普遍的計算方式為：（220-年齡）。
所以我的最大心率就是220-33=187，再用這個數字乘上前面的百分比就能抓到屬於自己的各種區間囉👌如果沒有心率監測帶或手錶等可以測心率的儀器，有一個最簡單的方式為，拿起計時器設定15秒鐘，然後摸著自己的脈搏計算15秒鐘內脈搏跳幾下，再用這個數字乘以4，就是你當下每分鐘的心率速度囉，當然要邊運動再邊停下來測很不切實際，所以我喜歡用觀察自己喘度的方式來執行。
所以說，運動目的不同，有效率的心率區間也會不同。
比如說你當天運動本來是想要練低強度有氧來提升耐力與心肺功能以及燃脂，結果卻因為規定自己要跑爬坡+高速跑5公里，而讓心率高到自己喘不過氣，跑不到15分鐘就頭暈沒力了而宣告放棄😞 這並不是你不夠有毅力，只是因為該設定的目標是時間與心率，而不是阻力與距離（當然除非你的訓練目標是比賽鐵人三項之類的話就另當別論了）。
身體是活的，課表是死的，千萬不要因為照著課表硬做而偏離了自己的訓練目的，下面整理不同訓練目的的心率區間👇維持身體健康-50-60%體重控制-60-70%有氧運動70-80%肌力訓練80-100%這樣各位同學知
8. 「有氧運動」燃脂第一減肥必做完整解析懶人包！10款居家
Search防疫宅在家10+健康生活提案168間歇性斷食懶人包【WH好鞋生】最新球鞋開箱FITNIGHTOUT運動爆汗派對星座每日運勢時尚編輯教你做專家解答100個運動問題營養師解答100個健康飲食問題【美力圈選物】編輯嚴選每月必推好物運動健身女性運動瑜珈冥想名人瘦身減重分享Before&After運動菜單運動空間推薦健康飲食&食譜健康飲食料理食譜美味餐廳食物熱量美好心事愛情&情慾人際關係星座占卜打卡旅遊美妝保養私密保養美妝新訊保養新訊美體保養運動美髮香氛&SPA時尚潮流運動穿搭潮流選物新冠肺炎防疫專區理財投資運動召集令美好心事就從1個正面想法開始FollowFacebookInstagram運動健身健康飲食&食譜美好心事美妝保養時尚潮流加入我們輸入關鍵字進行搜尋今日焦點1【來上運動課吧！】爆汗SHAKE～體驗SpaceVINYASA，再來杯超能奶昔提升運動續航力！2超模最愛的「皮拉提斯」給你5招入門懶人包！每天只要10分鐘「皮拉提斯」幫你瘦小腹3養成「不生病」人生！只要打破3種關於健康的錯誤迷思，以及多吃這4種食物410個沙發上也能做的「開肩伸展運動」練出一字肩、仙女背！視覺體重秒甩五公斤5168間歇性斷食重點是蛋白質，沒吃足可能會造成肌肉流失！減重醫生教你三餐菜單照著吃nortonrsxGettyImages減肥總是能跟「有氧運動」扯上很大的關係，不論它是否真的能有效率的燃脂，歷經20-30分鐘後的有氧運動開始感覺到喘、臉紅心跳增加，有些人更會大爆汗，這種「有在燃燒脂肪」的感覺對於健身新手來說真棒，是吧！有研究指出規律地讓心跳加速能保持細胞和血糖健康、強化心臟、和其他許多益處。
本篇我們將來介紹有氧運動帶來的好處與常見有氧運動與進階有氧運動的變化式，看完絕對會讓你的減肥之路更上一層樓！「最愛雞胸肉、加強有氧運動」張軒睿一身帥氣肌肉的秘訣，加碼推薦最佳情侶運動高強度循環有氧運動，結合深蹲、棒式10招有氧運動加速燃脂瘦身廣告-內文未完請往下捲動什麼是有氧運動？CavanImagesGettyImages有氧運動一般聽到都會跟「喘、爆汗」連想在一起，是在運動過程中需要依靠大量氧氣代謝來燃燒脂肪、消耗熱量的運動。
其實依照每個人的體質不同，在做有氧運動時到底有沒有達到標準，倚靠心跳是否達到最大心跳率的65%至85%的區間？持續的時間（建議至少20分鐘以上）才能稱作有效的有氧運動。
StephenSimpsonGettyImages該怎麼判別自己最大心率的區間？「最大心跳率＝220-年齡」以25歲的女性為例，最大心跳率為195，當在進行有氧運動時，她的心跳必須達到126-165下(每分鐘)，才算是達到有效的有氧運動。
在做有氧運動時可以戴上運動裝置（心跳帶、運動手錶）來測量自己的心跳率是否有達到標準，以照數據進行快慢強度的增減，一方面可以控制運動表現，也可以追蹤自己的體能狀況。
常見的有氧運動有哪些？NitatTermmeeGettyImages有氧運動包含了慢跑、健走、單車、飛輪、有氧操、游泳...等，游泳是很好的有氧運動之一，可以消耗脂肪，訓練心肺能力，提升新陳代謝。
除此之外也可以透過團體課程上一些像是BodyCombat、Zumba和Blast等有氧課程。
以下我們將介紹一些在家也可以做的有氧舞蹈影片！給你美國私人教練TatianaFirpo設計的有氧運動菜單以下教你由美國私人教練TatianaFirpo設計的有氧運動菜單，只需要一個計時器即可在家中客廳完成的爆汗運動。
時間：10–15分鐘器材：無訓練部位：心肺耐力、核心肌群、下肢、肩膀說明：從下列動作中挑選3個。
每項做30秒至一分鐘，接著繼續下一個動作，全部做完後，休息15至30秒，然後總共重複三到四輪。
有氧運動變化式1.側向抬膝做法：一開始左腿站立(膝蓋微彎)墊子的側面朝下，右腿膝蓋彎曲與臀部成一條線，左臂打直放旁邊，右臂彎曲，手放胸前。
左膝上抬至臀部高度手臂換位置時，踏出右腳踩地。
持續輪流交替雙腿，保持向右側移動，反回到原來的姿勢。
動作持續到時間結束。
有氧運動變化式2.溜冰式滑行做法：維持站姿，重心放在左腳，右膝向左腿後彎曲時右手碰地板。
身體要與地面平行，右臂伸直與肩膀同高度。
這是開始姿勢。
左腳向右側跳，同時交換手臂換右腳定點，左腿像右腿後彎曲，左手手指碰地板。
動作持續到時間結束。
變更：以腳趾點地板代替正隻腳著地，能讓你更容易平衡有氧運動變化式3.打拳+快腳做法：一開始雙腳站立微寬於臀
本篇我們將來介紹有氧運動帶來的好處與常見有氧運動與進階有氧運動的變化式，看完絕對會讓你的減肥之路更上一層樓！「最愛雞胸肉、加強有氧運動」張軒睿一身帥氣肌肉的秘訣，加碼推薦最佳情侶運動高強度循環有氧運動，結合深蹲、棒式10招有氧運動加速燃脂瘦身廣告-內文未完請往下捲動什麼是有氧運動？CavanImagesGettyImages有氧運動一般聽到都會跟「喘、爆汗」連想在一起，是在運動過程中需要依靠大量氧氣代謝來燃燒脂肪、消耗熱量的運動。
其實依照每個人的體質不同，在做有氧運動時到底有沒有達到標準，倚靠心跳是否達到最大心跳率的65%至85%的區間？持續的時間（建議至少20分鐘以上）才能稱作有效的有氧運動。
StephenSimpsonGettyImages該怎麼判別自己最大心率的區間？「最大心跳率＝220-年齡」以25歲的女性為例，最大心跳率為195，當在進行有氧運動時，她的心跳必須達到126-165下(每分鐘)，才算是達到有效的有氧運動。
在做有氧運動時可以戴上運動裝置（心跳帶、運動手錶）來測量自己的心跳率是否有達到標準，以照數據進行快慢強度的增減，一方面可以控制運動表現，也可以追蹤自己的體能狀況。
常見的有氧運動有哪些？NitatTermmeeGettyImages有氧運動包含了慢跑、健走、單車、飛輪、有氧操、游泳...等，游泳是很好的有氧運動之一，可以消耗脂肪，訓練心肺能力，提升新陳代謝。
除此之外也可以透過團體課程上一些像是BodyCombat、Zumba和Blast等有氧課程。
以下我們將介紹一些在家也可以做的有氧舞蹈影片！給你美國私人教練TatianaFirpo設計的有氧運動菜單以下教你由美國私人教練TatianaFirpo設計的有氧運動菜單，只需要一個計時器即可在家中客廳完成的爆汗運動。
時間：10–15分鐘器材：無訓練部位：心肺耐力、核心肌群、下肢、肩膀說明：從下列動作中挑選3個。
每項做30秒至一分鐘，接著繼續下一個動作，全部做完後，休息15至30秒，然後總共重複三到四輪。
有氧運動變化式1.側向抬膝做法：一開始左腿站立(膝蓋微彎)墊子的側面朝下，右腿膝蓋彎曲與臀部成一條線，左臂打直放旁邊，右臂彎曲，手放胸前。
左膝上抬至臀部高度手臂換位置時，踏出右腳踩地。
持續輪流交替雙腿，保持向右側移動，反回到原來的姿勢。
動作持續到時間結束。
有氧運動變化式2.溜冰式滑行做法：維持站姿，重心放在左腳，右膝向左腿後彎曲時右手碰地板。
身體要與地面平行，右臂伸直與肩膀同高度。
這是開始姿勢。
左腳向右側跳，同時交換手臂換右腳定點，左腿像右腿後彎曲，左手手指碰地板。
動作持續到時間結束。
變更：以腳趾點地板代替正隻腳著地，能讓你更容易平衡有氧運動變化式3.打拳+快腳做法：一開始雙腳站立微寬於臀
9. 請問有氧運動的心跳數應該是多少呢我都搞混了
有氧運動本來就不是要你累的半死的運動. 問題是現在我接收有兩種資訊 120下是還好不會很累這是版上給的建議 135~155就有點拼了這是心跳表給的建議我是怕白 ...首頁運動運動綜合12前往頁尾返回列表訂閱文章我要回覆異鄉苦工103分樓主異鄉苦工個人積分：103分文章編號：28910588訊息文章段落請問有氧運動的心跳數應該是多少呢我都搞混了2011-06-288:02429337收藏回覆分享引言連結回報推薦只看樓主列印之前板上都說應該是落在120左右昨天買了一支心跳表sigmaPC15來監測踩健身車時的心跳120下心跳是感覺還蠻輕鬆就達成的可是根據心跳表本身的公式依我的年紀身高體重卻是要在135~155下才算是這就要加把勁才能把心臟給催上去了請問究竟哪一種說法才是對的呢謝謝2011-06-288:02#17引言分享湖海一散人67分2樓湖海一散人個人積分：67分文章編號：28911705訊息這個跟年齡跟運動強度有關哦～建議大大可以上網找一下，最普通的算法是：最大心跳數(MHN)=220-年齡低強度有養區=60%~70%MHN中強度有養區=70%~80%MHN高強度有養區=80%以上MHN=================================也有的公式的MHN是跟年齡,剛起床後的心跳數有關，有的高強度有養區是85%MHN以上．如下http://www.wretch.cc/blog/bevis1104/6101024不過一般來說，計算出的數值，”大約”是落在130心跳數左右<==減肥區ＸＤ且要持續運動40分鐘~1小時以上，效果才會比較明顯參考看看～～2011-06-289:09#20引言我要留言連結回報只看此人列印0/100我要留言尊爵小黑278分3樓尊爵小黑個人積分：278分文章編號：28911964訊息異鄉苦工wrote:之前板上都說應該是落...(恕刪)有氧運動本來就不是要你累的半死的運動2011-06-289:19#30引言我要留言連結回報只看此人列印0/100我要留言異鄉苦工103分樓主異鄉苦工個人積分：103分文章編號：28912814訊息尊爵小黑wrote:有氧運動本來就不是要你累的半死的運動問題是現在我接收有兩種資訊120下是還好不會很累這是版上給的建議135~155就有點拼了這是心跳表給的建議我是怕白作工浪費太多體力在無氧運動上2011-06-289:49#40引言我要留言連結回報只看樓主列印0/100我要留言chanmingtao380分5樓chanmingtao個人積分：380分文章編號：28913417訊息異鄉苦工wrote:之前板上都說應該是落...(恕刪)有疑問就去上那些心跳錶廠商的網站(ie.POLAR香港網站)他們都會有介紹此類的文章但別太深入探索因為會有那個衝動想買產品2011-06-2810:08#50引言我要留言連結回報只看此人列印0/100我要留言zaboi15分6樓zaboi個人積分：15分文章編號：28917202訊息看你的目標是什麼如果要減重，低強度拉長時間就好了如果想鍛鍊，那強度當然要高一點基本上應該不用擔心“浪費太多體力在無氧運動上”一般人運動到無氧階段是撐不久的最後自然會回到有氧的強度上2011-06-2812:07#60引言我要留言連結回報只看此人列印0/100我要留言秋水191分7樓秋水個人積分：191分文章編號：28918146訊息大概可以聊天、講話但有點喘時的心跳，就可以，有運動到就好。
這時大概70~80%吧？!80%~90%的心跳是比賽才去設定的訓練，不然不需要逼近這，太操。
另：「120下是還好不會很累這是版上給的建議135~155就有點拼了這是心跳表給的建議」那就維持在135~140吧，既達到目標也不太操。
進行無氧運動時你會全神貫注得不想說話，很好辨認，也維持不久。
量力而為。
2011-06-2812:42#70引言我要留言連結回報只看此人列印0/100我要留言尊爵小黑278分8樓尊爵小黑個人積分：278分文章編號：28919117訊息chanmingtaowrote:有疑問就去上那些心跳...(恕刪)我之前個人是在130~140上下對減肥來說很有用了現在我都設定在150~165中間2011-06-2813:13#80引言我要留言連結回報只看此人列印0/100我要留言MD-dennis27分9樓MD-dennis個人積分：27分文章編號：28923273訊息秋水wrote:大概可以聊天、講話但有點喘時的心跳，就可以，有運動到就好。
這時大概70~80%吧？!進行無氧運動時你會全神貫注得不想說話，很好辨認，也維持不久。
~原來我都掛在無氧區~難怪我怎麼騎
這時大概70~80%吧？!80%~90%的心跳是比賽才去設定的訓練，不然不需要逼近這，太操。
另：「120下是還好不會很累這是版上給的建議135~155就有點拼了這是心跳表給的建議」那就維持在135~140吧，既達到目標也不太操。
進行無氧運動時你會全神貫注得不想說話，很好辨認，也維持不久。
量力而為。
2011-06-2812:42#70引言我要留言連結回報只看此人列印0/100我要留言尊爵小黑278分8樓尊爵小黑個人積分：278分文章編號：28919117訊息chanmingtaowrote:有疑問就去上那些心跳...(恕刪)我之前個人是在130~140上下對減肥來說很有用了現在我都設定在150~165中間2011-06-2813:13#80引言我要留言連結回報只看此人列印0/100我要留言MD-dennis27分9樓MD-dennis個人積分：27分文章編號：28923273訊息秋水wrote:大概可以聊天、講話但有點喘時的心跳，就可以，有運動到就好。
這時大概70~80%吧？!進行無氧運動時你會全神貫注得不想說話，很好辨認，也維持不久。
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