說到貓牛式，練習瑜伽的伽人們應該都很熟悉，這個體式是靈活脊柱的 ... 從貓牛式外在的形態上來說貓式就是含胸拱背，牛式就是抬頭挺胸翹臀.......貓牛式並不是一個體式，它是貓式和牛式兩個不同的體式，通常情況下，這兩個體式會組合成為一組練習，所以在此就一起闡述。

貓式：英文名為catpose，梵文名：Bidalasana，Bidala是貓的意思，sana體式，牛式：英文名為cowpose，梵文名：marjaryasana，marjarya是牛的意思，sana體式。

說到貓牛式，練習瑜伽的伽人們應該都很熟悉，這個體式是靈活脊柱的非常好的體式，且出現頻率非常高。

很多人覺得這個體式很簡單，但事實上，貓牛式也不簡單哦~貓牛式......從貓牛式外在的形態上來說貓式就是含胸拱背，牛式就是抬頭挺胸翹臀所以很多初學者覺得貓牛式簡單，因為貓式不就是含胸拱背麼，牛式不就是抬頭挺胸翹臀麼，還能有多難？從貓牛式外在的形態上來以上的說法確實如此，但從體式內在實質來看，這樣的練習幾乎是無效的。

因為以上的練習，練習者的脊柱並沒有真正意義上進行了有效的靈活，只是象徵性的動了一下某幾個部位，當然也就不會有靈活脊柱的功效。

...怎樣練貓牛式才有效果如果用語言來說，其實也很簡單。

練習貓牛式最主要的就是要讓脊柱一節一節的延展。

可以從骶骨開始，然後腰椎、胸椎、頸椎一節一節的延展到頭部，或者從頭部開始，然後頸椎、胸椎、腰椎、骶骨一節一節的延展。

可以想像我們的脊柱是一串珍珠，將它們一個一個的串起來。

...如果做貓牛式的時候能夠讓脊柱做到一節一節的延展，幾個來回下來，是會覺得非常的累的。

因為，要讓椎體一節一節有順序的延展，並不是一件容易的事情，它需要集中注意力，感知脊柱，同時也需要對脊柱有非常強的控制力，對於瑜伽初學者來說，是很難在短期內達到的。

...而脊柱非常僵硬，或存在頸椎、腰椎等問題的人，練習貓牛式時會發現自己的頸椎或者腰椎的某一個或者多個部位無法很好的位移或整段的移動，感覺身體不受控制，甚至完全沒有感覺。

這也是很多理療師將貓牛式作為判斷脊柱某個部位是否存在問題的一個重要原因。

...所以，貓牛式看似是兩個非常簡單的體式，但實際上，做好它們卻非常難，對於瑜伽初學者來說，不要再「嫌棄」這兩個體式沒難度沒強度，要是運用正確的方式練習，貓牛式甚至不亞於高難度體式，並且它們對脊柱的功效是遠遠超過高難度體式的，每天練習都不嫌多，這也是貓牛式在瑜伽課程中出現頻率極高的一個原因哦~貓牛式的功效能讓煩躁的你很快地平靜下來，專注於內心。

使脊椎的血液流通更加順暢，保養脊柱，緩解背部疼痛和壓力，緩解痛經、腰痛、坐骨神經痛，肩頸、脊椎的僵硬，尤其是下腰背部的疼痛。

對於胃腸道以及女性的生殖系統的健康，也能起到一定作用。

對孕婦這個體式也是極好的。

它有按摩的作用，不過記得不要用力收縮腹部。

貓牛式的練習步驟...貓式體式進入：步驟1從手在肩下和膝蓋跪地且在髖下的一個「桌面」的位置進入。

確保你的膝蓋位於臀部的正下方，手腕、肘部和肩膀與地面呈直線和垂直。

頭放在一個中正，眼睛看著地板。

步驟2當你呼氣的時候，弓起脊椎向天花板方向，確保你的肩膀和膝蓋處於正確的位置。

把你的頭向地板，但是不要強迫你的下巴靠近你的胸部。

步驟3吸氣，回到身體成「桌面」的位置。

步驟4這個體式經常與「牛式」在吸氣時配合使用，以達到柔和流暢的體式。

預備體式：•嬰兒式•鷹式跟進體式：•牛式貓式中的錯誤：1、手肘超伸：該體式是我們瑜伽熱身靈活脊柱的常用體式，簡單的貓式也常會出現錯誤，在貓式中關注是否手肘超伸，它會影響手臂力量上傳。

2、膝蓋壓力：檢查是否膝蓋壓力過大，因為在貓式時有些人的後腿和腳是虛的，壓力都集中在了膝蓋處。

需要將小腿和腳下壓。

3、聳肩：初級練習者在貓牛式中聳肩很常見，注意將意識帶到肩部，改善練習狀況。

4、塌腰：牛式中過多的塌腰翹臀，不要把壓力都分給腰椎，這樣會引起腰疼。

貓加強伸展式：...禁忌與注意事項：•如果是頸部受傷，保持頭部與軀幹線一致。

...牛式體式進入：步驟1從身體呈「桌面」的位置進入。

確保你的膝蓋位於臀部的正下方，手腕、肘部和肩膀與地面呈直線和垂直。

把你的頭放在一個中立的位置，眼睛看著地板。
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