牛／貓式瑜珈延伸文章資訊，搜尋引擎最佳文章推薦
1. Masa do yoga
貓牛式（Cat Cow Pose）， 梵文為Viralasana，是由兩個瑜伽動作組成，串連成為一個簡單又舒適的熱身動作 ...JumptoSectionsofthispageAccessibilityHelpPressalt+/toopenthismenuFacebookEmailorPhonePasswordForgotaccount?SignUpRelatedVideos0:30咦，人家在作結尾，怎麼有人在作pincha😳不要亂Cue啦，我也想好好坐下來啊🤪Masadoyoga239views·January30:14當火箭遇上體操選手Masadoyoga241views·November28,20200:14火箭瑜珈中的烏鴉式/Bakasana烏鴉式的練習好處：促進全身的血液循環，加強手臂、腿部肌耐力的訓練，還可以讓身體變的柔軟，鍛鍊腰部、腳、手腕和手臂的力量，腹部保持內收可加強腹部核心肌群，同時它也可以鍛鍊你的平衡能力和穩定性。
★Masa老師常態課程時段：週二19:00-20:00基礎流動週六17:00-18:15基礎流動台北車站私人工作室R1/Y1出口步行1分鐘—————————————————————捷運復興站⋯⋯YogaVibes週一16:00-17:00小火箭瑜珈週二14:00-15:00流動瑜珈週五20:30-21:30流動瑜珈忠孝復興捷運站5號出口步行2分鐘—————————————————————汐止⋯⋯G...Masadoyoga170views·November17,20200:06火箭瑜珈中的烏鴉式/Bakasana烏鴉式的練習好處：促進全身的血液循環，加強手臂、腿部肌耐力的訓練，還可以讓身體變的柔軟，鍛鍊腰部、腳、手腕和手臂的力量，腹部保持內收可加強腹部核心肌群，同時它也可以鍛鍊你的平衡能力和穩定性。
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瑜珈週三14:30-15:30小火箭15:00-16:00陰陽瑜珈—————————————————————三重⋯⋯RiverYoga小河瑜珈週三17:00-18:00反轉世界週四16:30-17:30小火箭瑜珈歡迎企業包課私訊Masadoyoga230views·July24,20200:13專注在你掌心，手指的力量及感覺感覺力量的穩定，保持你的呼吸慢慢的轉移重心和力量過程中，保持雙手更用力的推向地板把身體架高，在這樣的穩定中屈膝、移動身心的重心向下輕輕的放在大手臂上☺️火箭瑜珈RocketYoga適合族群：規律練習的瑜珈人、喜愛挑戰的朋友特點：火箭瑜珈是由傳統Ashtanga續列1到3級擷取精華而來。
火箭瑜珈系統跟Ashtanga有許多類似之處，節奏略快一些，可以幫助練習者比較快速做到體位法，並給予練習者更大的彈性去挑戰。
雖然火箭瑜珈屬於較進階的課程，但火箭的精神是”Rocketityourway”，每個人都可以火箭(搖滾)，所有困難動作都有替代式，所以歡迎任何程度的同學來參加！週一16:00-17:00週二14:00-15:00...Masadoyoga223views·June22,20200:09火箭發射🚀火箭瑜珈RocketYoga適合族群：規律練習的瑜珈人、喜愛挑戰的朋友特點：火
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火箭瑜珈系統跟Ashtanga有許多類似之處，節奏略快一些，可以幫助練習者比較快速做到體位法，並給予練習者更大的彈性去挑戰。
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2. 像貓一樣伸懶腰！一招瑜珈緩解背痛
一整天的勞動讓人感到背部痠痛，肌肉僵硬。
這時不妨學學貓主子，弓起背，伸伸懶腰。
「貓牛式」是一招瑜珈入門的動作，能緩和背部僵硬， ...Skiptocontent一整天的勞動讓人感到背部痠痛，肌肉僵硬。
這時不妨學學貓主子，弓起背，伸伸懶腰。
「貓牛式」是一招瑜珈入門的動作，能緩和背部僵硬，適合睡前或是早起時做，也可以當作運動後的舒緩動作。
預備動作手掌著地，肩膀在手腕正上方，注意不要比肩膀前或後，而是呈一直線。
手臂和大腿與地垂直。
膝蓋成跪姿，與肩同寬。
貓牛式一開始會先進行「牛式」，也就是背部下凹的動作。
接著換「貓式」，弓起背部的拱背動作，兩者規律交替，形成「貓牛式」。
1.吸氣，腹部收緊，一節節延展脊柱，背部下凹，緩滿而有控制地使骨盆往下轉動，頸部保持放鬆。
2.緩緩吐氣，背脊往上，想像貓咪拱背的姿態，彎成弓形。
盡量使下巴貼到身體，感受頸部肌肉緩緩拉伸。
3.重複步驟1與2，也就是「牛式」與「貓式」，以平緩的步驟規律交替約5-10次，使背部與脊椎確實地舒展開。
貓牛式好處舒緩背部緊張、釋放僵硬、延展脊柱、提升脊椎柔軟度及伸展頸部，規律呼吸使身心平靜適合時機久坐後、睡前舒展、早起喚醒脊椎圖文/巫俊郡延伸閱讀忙碌一天背部緊繃？１招瑜珈就能簡單舒緩！打噴嚏就漏尿？簡單動作擁有健康骨盆底肌群！對付肩頸痠痛，按摩４個穴道馬上見效！新冠肺炎「症狀」已經改變！但有2點跟流感最不一樣2020-03-23COVID-19／新增本土個案！華航機師同住家人也感染暴露史曾在台北清真寺2021-04-231分鐘看懂！新冠肺炎、流感、感冒症狀有何差異2020-03-21COVID-19／全美過半成年人已經打疫苗！為什麼新增確診者不減反增2021-04-20人體地圖人體地圖腦神經心血管骨骼、關節腸胃腎臟、泌尿系統症狀查詢常見症狀新冠症狀過敏咳嗽頭痛便祕健康百科科研新知用藥安全營養衛教中醫養生運動健身心理健康育兒親子罕見疾病醫學故事傳染疾病請問專家醫生說中醫師說牙醫說藥師說護理師說營養師說治療師說科學家說專家側寫輔大專家說醫學專區新冠肺炎專區新冠疫苗居家防護專家科研獨家專訪圖解疫情糖尿病專區糖友必知預防保養專家科研飲食與運動更多醫學專區心血管專區十大學者專訪流感疫苗專題美豬開放爭議未來醫學專區急診室直擊圖解健康圖解健康居家保養健康知識穴道運動食物營養漫話健康漫話科普圖解疫情癌症百科治療癌症認識癌症協助資源康復調理抗癌新知預防癌症抗癌故事影音健康健康生活醫療新知吃出營養運動教室健康管理健康檢查自我檢測討論版
這時不妨學學貓主子，弓起背，伸伸懶腰。
「貓牛式」是一招瑜珈入門的動作，能緩和背部僵硬， ...Skiptocontent一整天的勞動讓人感到背部痠痛，肌肉僵硬。
這時不妨學學貓主子，弓起背，伸伸懶腰。
「貓牛式」是一招瑜珈入門的動作，能緩和背部僵硬，適合睡前或是早起時做，也可以當作運動後的舒緩動作。
預備動作手掌著地，肩膀在手腕正上方，注意不要比肩膀前或後，而是呈一直線。
手臂和大腿與地垂直。
膝蓋成跪姿，與肩同寬。
貓牛式一開始會先進行「牛式」，也就是背部下凹的動作。
接著換「貓式」，弓起背部的拱背動作，兩者規律交替，形成「貓牛式」。
1.吸氣，腹部收緊，一節節延展脊柱，背部下凹，緩滿而有控制地使骨盆往下轉動，頸部保持放鬆。
2.緩緩吐氣，背脊往上，想像貓咪拱背的姿態，彎成弓形。
盡量使下巴貼到身體，感受頸部肌肉緩緩拉伸。
3.重複步驟1與2，也就是「牛式」與「貓式」，以平緩的步驟規律交替約5-10次，使背部與脊椎確實地舒展開。
貓牛式好處舒緩背部緊張、釋放僵硬、延展脊柱、提升脊椎柔軟度及伸展頸部，規律呼吸使身心平靜適合時機久坐後、睡前舒展、早起喚醒脊椎圖文/巫俊郡延伸閱讀忙碌一天背部緊繃？１招瑜珈就能簡單舒緩！打噴嚏就漏尿？簡單動作擁有健康骨盆底肌群！對付肩頸痠痛，按摩４個穴道馬上見效！新冠肺炎「症狀」已經改變！但有2點跟流感最不一樣2020-03-23COVID-19／新增本土個案！華航機師同住家人也感染暴露史曾在台北清真寺2021-04-231分鐘看懂！新冠肺炎、流感、感冒症狀有何差異2020-03-21COVID-19／全美過半成年人已經打疫苗！為什麼新增確診者不減反增2021-04-20人體地圖人體地圖腦神經心血管骨骼、關節腸胃腎臟、泌尿系統症狀查詢常見症狀新冠症狀過敏咳嗽頭痛便祕健康百科科研新知用藥安全營養衛教中醫養生運動健身心理健康育兒親子罕見疾病醫學故事傳染疾病請問專家醫生說中醫師說牙醫說藥師說護理師說營養師說治療師說科學家說專家側寫輔大專家說醫學專區新冠肺炎專區新冠疫苗居家防護專家科研獨家專訪圖解疫情糖尿病專區糖友必知預防保養專家科研飲食與運動更多醫學專區心血管專區十大學者專訪流感疫苗專題美豬開放爭議未來醫學專區急診室直擊圖解健康圖解健康居家保養健康知識穴道運動食物營養漫話健康漫話科普圖解疫情癌症百科治療癌症認識癌症協助資源康復調理抗癌新知預防癌症抗癌故事影音健康健康生活醫療新知吃出營養運動教室健康管理健康檢查自我檢測討論版
3. 牛／貓式（Marjariasana） – Yoga Asia 亞洲瑜伽
牛／貓式（Marjariasana）又稱貓式，是學貓四肢著地背部拱起，學牛背部凹下的動作；能舒緩腰痛、消除便秘。
Skiptocontent介紹： 牛／貓式又稱貓式，是學貓四肢著地背部拱起，學牛背部凹下的動作；能舒緩腰痛、消除便秘。
動作：四肢著地，雙手與肩同寬，雙膝與臀同寬。
吸氣時，背部下凹，頭往上看；吐氣時，拱起背部，眼望向小腹。
功效：增進呼吸機能。
舒解肩痛。
舒緩腰痛。
消除便秘。
亞洲瑜伽編輯亞洲第一瑜伽平台，不論你是否了解瑜伽，都可以在這裡找到健康、自信與愉悅的生活。
LeaveaReply取消回覆發佈留言必須填寫的電子郵件地址不會公開。
必填欄位標示為*留言顯示名稱*電子郵件地址*個人網站網址分類分類選取分類專訪 (31) 老師專訪 (31)影片1 (159) 初學 (48) 塑身 (36) 孕婦瑜伽 (21) 產前瑜伽 (13) 產後、親子瑜伽 (8) 放鬆壓力 (4) 身心靈 (18) 養身 (37) 體位法 (27)影片2 (55) 失眠 (9) 經痛 (5) 肩、頸、臂痠痛 (19) 腰、背痠痛 (12) 腿、臀不適 (13)教室 (1)未分類 (7)研習與教學 (12)精選 (3)練習 (165) 影片教學Videos (36)話題 (411) 其他 (9) 名人 (16) 塑型 (18) 瑜伽是啥 (78) 療癒 (51) 見思錄 (115) Corey (11) Hsin (17) Janis (6) Jordan (25) LemonLee (5) Michelle (2) Uma (17) Vicky (3) 其他 (11) 王旭亞 (9) 蔡士傑 (7) 趨勢 (23) 選購裝備 (12) 飲食男女 (12)首頁 (5)體式 (109) 練功指南 (46) 體式論 (63)Searchfor:search亞洲瑜伽雙周報訂閱*必填電子信箱*姓氏名聯絡我們[email protected]@rbk4629e
Skiptocontent介紹： 牛／貓式又稱貓式，是學貓四肢著地背部拱起，學牛背部凹下的動作；能舒緩腰痛、消除便秘。
動作：四肢著地，雙手與肩同寬，雙膝與臀同寬。
吸氣時，背部下凹，頭往上看；吐氣時，拱起背部，眼望向小腹。
功效：增進呼吸機能。
舒解肩痛。
舒緩腰痛。
消除便秘。
亞洲瑜伽編輯亞洲第一瑜伽平台，不論你是否了解瑜伽，都可以在這裡找到健康、自信與愉悅的生活。
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4. 史上最全貓牛式解析
說到貓牛式，練習瑜伽的伽人們應該都很熟悉，這個體式是靈活脊柱的 ... 從貓牛式外在的形態上來說貓式就是含胸拱背，牛式就是抬頭挺胸翹臀.......貓牛式並不是一個體式，它是貓式和牛式兩個不同的體式，通常情況下，這兩個體式會組合成為一組練習，所以在此就一起闡述。
貓式：英文名為catpose，梵文名：Bidalasana，Bidala是貓的意思，sana體式，牛式：英文名為cowpose，梵文名：marjaryasana，marjarya是牛的意思，sana體式。
說到貓牛式，練習瑜伽的伽人們應該都很熟悉，這個體式是靈活脊柱的非常好的體式，且出現頻率非常高。
很多人覺得這個體式很簡單，但事實上，貓牛式也不簡單哦~貓牛式......從貓牛式外在的形態上來說貓式就是含胸拱背，牛式就是抬頭挺胸翹臀所以很多初學者覺得貓牛式簡單，因為貓式不就是含胸拱背麼，牛式不就是抬頭挺胸翹臀麼，還能有多難？從貓牛式外在的形態上來以上的說法確實如此，但從體式內在實質來看，這樣的練習幾乎是無效的。
因為以上的練習，練習者的脊柱並沒有真正意義上進行了有效的靈活，只是象徵性的動了一下某幾個部位，當然也就不會有靈活脊柱的功效。
...怎樣練貓牛式才有效果如果用語言來說，其實也很簡單。
練習貓牛式最主要的就是要讓脊柱一節一節的延展。
可以從骶骨開始，然後腰椎、胸椎、頸椎一節一節的延展到頭部，或者從頭部開始，然後頸椎、胸椎、腰椎、骶骨一節一節的延展。
可以想像我們的脊柱是一串珍珠，將它們一個一個的串起來。
...如果做貓牛式的時候能夠讓脊柱做到一節一節的延展，幾個來回下來，是會覺得非常的累的。
因為，要讓椎體一節一節有順序的延展，並不是一件容易的事情，它需要集中注意力，感知脊柱，同時也需要對脊柱有非常強的控制力，對於瑜伽初學者來說，是很難在短期內達到的。
...而脊柱非常僵硬，或存在頸椎、腰椎等問題的人，練習貓牛式時會發現自己的頸椎或者腰椎的某一個或者多個部位無法很好的位移或整段的移動，感覺身體不受控制，甚至完全沒有感覺。
這也是很多理療師將貓牛式作為判斷脊柱某個部位是否存在問題的一個重要原因。
...所以，貓牛式看似是兩個非常簡單的體式，但實際上，做好它們卻非常難，對於瑜伽初學者來說，不要再「嫌棄」這兩個體式沒難度沒強度，要是運用正確的方式練習，貓牛式甚至不亞於高難度體式，並且它們對脊柱的功效是遠遠超過高難度體式的，每天練習都不嫌多，這也是貓牛式在瑜伽課程中出現頻率極高的一個原因哦~貓牛式的功效能讓煩躁的你很快地平靜下來，專注於內心。
使脊椎的血液流通更加順暢，保養脊柱，緩解背部疼痛和壓力，緩解痛經、腰痛、坐骨神經痛，肩頸、脊椎的僵硬，尤其是下腰背部的疼痛。
對於胃腸道以及女性的生殖系統的健康，也能起到一定作用。
對孕婦這個體式也是極好的。
它有按摩的作用，不過記得不要用力收縮腹部。
貓牛式的練習步驟...貓式體式進入：步驟1從手在肩下和膝蓋跪地且在髖下的一個「桌面」的位置進入。
確保你的膝蓋位於臀部的正下方，手腕、肘部和肩膀與地面呈直線和垂直。
頭放在一個中正，眼睛看著地板。
步驟2當你呼氣的時候，弓起脊椎向天花板方向，確保你的肩膀和膝蓋處於正確的位置。
把你的頭向地板，但是不要強迫你的下巴靠近你的胸部。
步驟3吸氣，回到身體成「桌面」的位置。
步驟4這個體式經常與「牛式」在吸氣時配合使用，以達到柔和流暢的體式。
預備體式：•嬰兒式•鷹式跟進體式：•牛式貓式中的錯誤：1、手肘超伸：該體式是我們瑜伽熱身靈活脊柱的常用體式，簡單的貓式也常會出現錯誤，在貓式中關注是否手肘超伸，它會影響手臂力量上傳。
2、膝蓋壓力：檢查是否膝蓋壓力過大，因為在貓式時有些人的後腿和腳是虛的，壓力都集中在了膝蓋處。
需要將小腿和腳下壓。
3、聳肩：初級練習者在貓牛式中聳肩很常見，注意將意識帶到肩部，改善練習狀況。
4、塌腰：牛式中過多的塌腰翹臀，不要把壓力都分給腰椎，這樣會引起腰疼。
貓加強伸展式：...禁忌與注意事項：•如果是頸部受傷，保持頭部與軀幹線一致。
...牛式體式進入：步驟1從身體呈「桌面」的位置進入。
確保你的膝蓋位於臀部的正下方，手腕、肘部和肩膀與地面呈直線和垂直。
把你的頭放在一個中立的位置，眼睛看著地板。
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貓式：英文名為catpose，梵文名：Bidalasana，Bidala是貓的意思，sana體式，牛式：英文名為cowpose，梵文名：marjaryasana，marjarya是牛的意思，sana體式。
說到貓牛式，練習瑜伽的伽人們應該都很熟悉，這個體式是靈活脊柱的非常好的體式，且出現頻率非常高。
很多人覺得這個體式很簡單，但事實上，貓牛式也不簡單哦~貓牛式......從貓牛式外在的形態上來說貓式就是含胸拱背，牛式就是抬頭挺胸翹臀所以很多初學者覺得貓牛式簡單，因為貓式不就是含胸拱背麼，牛式不就是抬頭挺胸翹臀麼，還能有多難？從貓牛式外在的形態上來以上的說法確實如此，但從體式內在實質來看，這樣的練習幾乎是無效的。
因為以上的練習，練習者的脊柱並沒有真正意義上進行了有效的靈活，只是象徵性的動了一下某幾個部位，當然也就不會有靈活脊柱的功效。
...怎樣練貓牛式才有效果如果用語言來說，其實也很簡單。
練習貓牛式最主要的就是要讓脊柱一節一節的延展。
可以從骶骨開始，然後腰椎、胸椎、頸椎一節一節的延展到頭部，或者從頭部開始，然後頸椎、胸椎、腰椎、骶骨一節一節的延展。
可以想像我們的脊柱是一串珍珠，將它們一個一個的串起來。
...如果做貓牛式的時候能夠讓脊柱做到一節一節的延展，幾個來回下來，是會覺得非常的累的。
因為，要讓椎體一節一節有順序的延展，並不是一件容易的事情，它需要集中注意力，感知脊柱，同時也需要對脊柱有非常強的控制力，對於瑜伽初學者來說，是很難在短期內達到的。
...而脊柱非常僵硬，或存在頸椎、腰椎等問題的人，練習貓牛式時會發現自己的頸椎或者腰椎的某一個或者多個部位無法很好的位移或整段的移動，感覺身體不受控制，甚至完全沒有感覺。
這也是很多理療師將貓牛式作為判斷脊柱某個部位是否存在問題的一個重要原因。
...所以，貓牛式看似是兩個非常簡單的體式，但實際上，做好它們卻非常難，對於瑜伽初學者來說，不要再「嫌棄」這兩個體式沒難度沒強度，要是運用正確的方式練習，貓牛式甚至不亞於高難度體式，並且它們對脊柱的功效是遠遠超過高難度體式的，每天練習都不嫌多，這也是貓牛式在瑜伽課程中出現頻率極高的一個原因哦~貓牛式的功效能讓煩躁的你很快地平靜下來，專注於內心。
使脊椎的血液流通更加順暢，保養脊柱，緩解背部疼痛和壓力，緩解痛經、腰痛、坐骨神經痛，肩頸、脊椎的僵硬，尤其是下腰背部的疼痛。
對於胃腸道以及女性的生殖系統的健康，也能起到一定作用。
對孕婦這個體式也是極好的。
它有按摩的作用，不過記得不要用力收縮腹部。
貓牛式的練習步驟...貓式體式進入：步驟1從手在肩下和膝蓋跪地且在髖下的一個「桌面」的位置進入。
確保你的膝蓋位於臀部的正下方，手腕、肘部和肩膀與地面呈直線和垂直。
頭放在一個中正，眼睛看著地板。
步驟2當你呼氣的時候，弓起脊椎向天花板方向，確保你的肩膀和膝蓋處於正確的位置。
把你的頭向地板，但是不要強迫你的下巴靠近你的胸部。
步驟3吸氣，回到身體成「桌面」的位置。
步驟4這個體式經常與「牛式」在吸氣時配合使用，以達到柔和流暢的體式。
預備體式：•嬰兒式•鷹式跟進體式：•牛式貓式中的錯誤：1、手肘超伸：該體式是我們瑜伽熱身靈活脊柱的常用體式，簡單的貓式也常會出現錯誤，在貓式中關注是否手肘超伸，它會影響手臂力量上傳。
2、膝蓋壓力：檢查是否膝蓋壓力過大，因為在貓式時有些人的後腿和腳是虛的，壓力都集中在了膝蓋處。
需要將小腿和腳下壓。
3、聳肩：初級練習者在貓牛式中聳肩很常見，注意將意識帶到肩部，改善練習狀況。
4、塌腰：牛式中過多的塌腰翹臀，不要把壓力都分給腰椎，這樣會引起腰疼。
貓加強伸展式：...禁忌與注意事項：•如果是頸部受傷，保持頭部與軀幹線一致。
...牛式體式進入：步驟1從身體呈「桌面」的位置進入。
確保你的膝蓋位於臀部的正下方，手腕、肘部和肩膀與地面呈直線和垂直。
把你的頭放在一個中立的位置，眼睛看著地板。
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5. 入門-貓牛式(Marjariasana)
「Marjaria」是貓的意思。
這是一個學貓四股著地，讓背部反覆拱起、下凹的體位法。
其實正確來說，背部下凹稱為牛式，拱起稱為貓式，但因為 ...Skiptocontent「Marjaria」是貓的意思。
這是一個學貓四股著地，讓背部反覆拱起、下凹的體位法。
其實正確來說，背部下凹稱為牛式，拱起稱為貓式，但因為練習時會反覆進行上述動作，所以一般通稱「牛貓式」。
效果●提高呼吸機能●緩解肩膀痠痛●舒緩腰痛●消除便秘易☆★☆☆☆難1.四肢著地四肢著地，雙手與肩同寬，雙膝與腰同寬。
背部打直腳尖踮起2背部反覆下凹、拱起邊吸氣邊看斜前方，讓背部下凹。
接著邊吐氣邊看肚臍，將背部拱起。
有意識地讓背部均句呈現拱橋狀，並注意頸部和腰部不要後彎。
肩膀向後拉，頸部伸長反覆呼吸3-5次尾骨拉向地板腹部朝正上方收緊變化型小狗伸展式UttanaShishosana「Uttana」是「伸展」的意思，「Shishosana」則是「小狗」。
這是一個模仿小狗伸展的姿勢。
胸部大幅擴張穿針式因手臂從腋下通過而得名。
手臂朝正上方延伸肩膀貼在地板上Yogamiii入門-蜥蜴式(UtthanPristhasana)入門-嬰兒式(Balasana)分類學員心得常見練習問答瑜伽小故事瑜伽迷日誌瑜珈哲學瑜珈體位法介紹自我練習參考影片近期文章第七脈輪-頂輪(無標題)第五脈輪-喉輪第四脈輪-心輪第三脈輪:太陽神經叢近期留言2021年5月一二三四五六日 12345678910111213141516171819202122232425262728293031 «3月 關於我們瑜伽迷YOGAmiii課程介紹創辦內心話師資介紹服務項目團體課程私人課程教室租借企業包場&外派訂課方式瑜珈FAQ新手入門進階練習者購物趣瑜珈墊滾筒/按摩球瑜珈輔具瑜珈鋪巾部落格我要應徵登入登入使用者名稱或電子郵件 *密碼 *保持登入登入忘記您的密碼？註冊電子郵件 *我們會將密碼傳送至您的電子郵件地址。
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這是一個學貓四股著地，讓背部反覆拱起、下凹的體位法。
其實正確來說，背部下凹稱為牛式，拱起稱為貓式，但因為 ...Skiptocontent「Marjaria」是貓的意思。
這是一個學貓四股著地，讓背部反覆拱起、下凹的體位法。
其實正確來說，背部下凹稱為牛式，拱起稱為貓式，但因為練習時會反覆進行上述動作，所以一般通稱「牛貓式」。
效果●提高呼吸機能●緩解肩膀痠痛●舒緩腰痛●消除便秘易☆★☆☆☆難1.四肢著地四肢著地，雙手與肩同寬，雙膝與腰同寬。
背部打直腳尖踮起2背部反覆下凹、拱起邊吸氣邊看斜前方，讓背部下凹。
接著邊吐氣邊看肚臍，將背部拱起。
有意識地讓背部均句呈現拱橋狀，並注意頸部和腰部不要後彎。
肩膀向後拉，頸部伸長反覆呼吸3-5次尾骨拉向地板腹部朝正上方收緊變化型小狗伸展式UttanaShishosana「Uttana」是「伸展」的意思，「Shishosana」則是「小狗」。
這是一個模仿小狗伸展的姿勢。
胸部大幅擴張穿針式因手臂從腋下通過而得名。
手臂朝正上方延伸肩膀貼在地板上Yogamiii入門-蜥蜴式(UtthanPristhasana)入門-嬰兒式(Balasana)分類學員心得常見練習問答瑜伽小故事瑜伽迷日誌瑜珈哲學瑜珈體位法介紹自我練習參考影片近期文章第七脈輪-頂輪(無標題)第五脈輪-喉輪第四脈輪-心輪第三脈輪:太陽神經叢近期留言2021年5月一二三四五六日 12345678910111213141516171819202122232425262728293031 «3月 關於我們瑜伽迷YOGAmiii課程介紹創辦內心話師資介紹服務項目團體課程私人課程教室租借企業包場&外派訂課方式瑜珈FAQ新手入門進階練習者購物趣瑜珈墊滾筒/按摩球瑜珈輔具瑜珈鋪巾部落格我要應徵登入登入使用者名稱或電子郵件 *密碼 *保持登入登入忘記您的密碼？註冊電子郵件 *我們會將密碼傳送至您的電子郵件地址。
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6. 睡前的伸展，就做貓牛式瑜珈！練出漂亮腹部
貓牛式瑜珈yoga. 《How to do--怎麼做?貓牛式瑜珈體位》. 1.雙手扶地，雙膝跪地，預備. 2.縮腹，慢慢拱起背部，像隻睡醒的貓咪拱背. 3.停留1 ...網站主選單手機掃描QRCode立即下載訂單查詢會員專區我的收藏我的優惠券會員登出會員登入/註冊0最新加入項目{{::SalePage.PointsPayPair.PairsPoints|number}}點＋{{::SalePage.PointsPayPair.PairsPoints|number}}點結帳購物車內目前沒有商品語系幣別商品分類商品分類首頁運動知識家睡前的伸展，就做貓牛式瑜珈！練出漂亮腹部全部分類贈品贈品睡前的伸展，就做貓牛式瑜珈！練出漂亮腹部2018/01/07睡前的伸展，就做貓牛式瑜珈！練出漂亮腹部長期練習這個體位，會練出漂亮的腹部，和有彈性的背部，想要平坦小腹！GO~FB貼文Email《Howtodo--怎麼做?貓牛式瑜珈體位》1.雙手扶地，雙膝跪地，預備2.縮腹，慢慢拱起背部，像隻睡醒的貓咪拱背3.停留1分鐘，慢慢放下背部 《getbenefit--貓牛式瑜珈體位的功效》刺激背部肌肉加強脂肪代謝刺激全身肌肉靈活度修飾手臂線條 釋放頸部僵硬《thisisoktodoso》 《芙司小姐瑜珈小日子-碎碎唸》原來貓拱起背來這麼舒服喲~沒當過貓，現在學著貓咪做瑜珈也不賴！常常坐著努力上班的人，這個動作超級推薦，趕快讓背拱起來，不然背會愈來愈僵硬喲~睡前的伸展，就做貓牛式瑜珈！貓牛式瑜珈體位很適合睡覺前來做，長期練習這個體位，會練出漂亮的腹部，和有彈性的背部，想要平坦小腹！GO~簡單做勤勞練習，美好的線條指日可待！**本文摘自『愛動女孩瑜珈課』一書**★食療聖經-運動與12健康清單(心得)★牙醫問：有運動？！牙齒跟骨質疏鬆有關係★挺背擴胸-絕對會『開心』起來！牛面式瑜珈★生活態度與背部線條一樣很正！練駱駝式瑜珈