你的身體歪一邊了！快做3招放鬆、伸展、輕運動｜健康2.0 | 身體歪斜
你的身體歪一邊了！快做3招放鬆、伸展、輕運動 · 1. 朝向右方橫躺在地板上，浴巾捲橫向放在側腹的地方。
· 2. 右手手臂彎曲後將頭部放在手上， ...本網站使用Cookies以便為你提供更優質的使用體驗，若您點選下方"我同意"或繼續瀏覽本網站，即表示您同意我們的Cookies政策，欲瞭解更多資訊請見隱私權政策我同意你還沒有登入/加入會員唷！馬上成為會員就可以收藏你喜歡的文章囉！登入/加入會員收藏成功已複製連結播出時間：CH56每週六、日下午2點及晚上7點意見反映：[email protected]觀眾服務專線：02-2656-1599©TVBSMediaInc.AllRightsReserved台北市內湖區瑞光路451號|聯利媒體股份有限公司養生你的身體歪一邊了！快做3招放鬆、伸展、輕運動王家瑜整理2019/10/1618:28字體放大每個人都會有慣用手及慣用腳。
如果你總會無意識地，將很重的包包用同一側肩膀揹或是用同一隻手拿，甚至於你有翹二郎腿的習慣，你的姿勢就會左右不平衡，因此會引發痠痛、疼痛及身體不適現象。
延伸閱讀：你還在翹腳？腰椎骨盆壓力大，4個嚴重後果找上你 左右不平衡的姿勢□左右側肩膀未呈平行□左右側骨盆未呈平行□背骨彎曲，體幹軸心不穩定□左右腳長度不一樣 延伸閱讀：肩帶常滑落、領口偏一邊…11個小狀況暗示你身體「歪斜」了改善左右不平衡筋膜放鬆操1.朝向右方橫躺在地板上，浴巾捲橫向放在側腹的地方。
2.右手手臂彎曲後將頭部放在手上，左手手臂用力打直。
3.右腳膝蓋微微彎曲，左腳用力打直後全身放鬆。
4.體重自然落在浴巾捲上，加以按壓伸展，直到側腹感覺慢慢地沉入浴巾捲為止。
5.左右換邊以相同方式進行，左右各做10到60秒。
改善左右不平衡筋膜伸展操1.仰躺在地板上，雙腳膝蓋靠攏立起。
2.雙手手臂呈「八」字型打開，在地板上用力打直，手掌朝上。
3.左腳腳踝靠在右腳膝蓋外側，將右腳膝蓋往左傾倒朝地板方向靠近，放鬆腰部至臀部的部位。
4.左右換邊以相同方式進行，左右各做10到60秒。
改善左右不平衡輕運動1.右腳膝蓋著地蹲下來，左腳膝蓋往前突出並彎曲90度。
2.雙手放在後腦勺。
3.宛如在窺視左側一樣，以脊椎為軸心將體幹向左扭轉，胸部朝向左側。
4.左右換邊以相同方式進行，左右各做10到60秒。
◎本文摘自／《10秒筋膜放鬆操：速效改善惱人腰痛、解除疲勞，活化全身讓你白天有活力、夜晚好入眠》瀧澤幸一著 ◎編輯／王家瑜整理 ◎圖片來源／幸福文化提供 相關文章「骨盆不正」難怪腰痠背痛好不了！3生活習慣讓骨盆歪掉長期膝蓋痛、腰背痛？小心「足弓塌陷」惹禍！1招揪出隱形扁平足「洗臉錯誤姿勢」讓椎間盤突出！2招脊椎伸展身體柔軟不痠痛一舉手就痛？「一個姿勢」檢測五十肩還是夾擠症走路內八或外八、背部痠痛，是不是脊椎側彎？ 【立即報名】養瘦美肌愈活愈逆齡▶▶健康2.0免費講座筋膜左右平衡身體歪斜翹腳痠痛伸展放鬆延伸閱讀別帶著疲憊入眠！睡前3招「輕運動」，舒緩一整天勞累的身心2020/02/1114:12久坐又愛翹腳！小心「假性坐骨神經痛」上身快學4招遠離屁屁痛2020/06/1619:00別讓「Ｘ型腿」毀了你的膝蓋！復健科醫師教你「翹腳」就能改善2020/09/1818:28這6種走路姿勢，讓你關節變形、身體歪斜！「這樣走」不易發胖、改善身體疼痛2020/12/1614:13快放下滑鼠！7分鐘伸展肩膀手臂緩解肌肉緊繃痠痛2021/01/1118:02翹腳會不孕！翹腳有６大健康危害骨科醫師公開避免傷害的祕訣2020/08/3112:13人氣排行榜1防疫在家，如何預防肌少症？營養師教你：蛋白質、維生素D這樣吃2原來這道台灣菜護眼效果不輸葉黃素蘿蔔乾一定要帶皮才有效3別等渴了才喝水！「身體缺水」小心血栓、便祕、關節疼痛、腎功能下降4睡不好該喝什麼？營養師教你喝這5種，產生睡意放鬆好睡5不只靠飲食!提升免疫力專家點名這5項營養補充品670歲以上長者開放接種莫德納疫苗！營養師曝多吃2種魚、5招降低不舒服感7今日確診80人指揮中心說疫情有控制，3市場疫情控制為首要任務8愛在疫起時／怕危害太座，名醫洪惠風要「分居」妻說「兩人同命」患難見真愛 9芒果盛產，比外銷日本的還甜！吃芒果護眼營養師：注意「吃的時間」10愛在疫起時／不畏病魔纏身！相識逾40年癌末病患娶妻只為給名分醫院結婚一圓心願11紫外燈可以殺新冠病毒嗎？臭氧消毒安全嗎？曬太陽可以殺菌？醫師解析12嘴破只是火氣大？5種人嘴破恐是癌！罹患口腔癌少活16年台大
· 2. 右手手臂彎曲後將頭部放在手上， ...本網站使用Cookies以便為你提供更優質的使用體驗，若您點選下方"我同意"或繼續瀏覽本網站，即表示您同意我們的Cookies政策，欲瞭解更多資訊請見隱私權政策我同意你還沒有登入/加入會員唷！馬上成為會員就可以收藏你喜歡的文章囉！登入/加入會員收藏成功已複製連結播出時間：CH56每週六、日下午2點及晚上7點意見反映：[email protected]觀眾服務專線：02-2656-1599©TVBSMediaInc.AllRightsReserved台北市內湖區瑞光路451號|聯利媒體股份有限公司養生你的身體歪一邊了！快做3招放鬆、伸展、輕運動王家瑜整理2019/10/1618:28字體放大每個人都會有慣用手及慣用腳。
如果你總會無意識地，將很重的包包用同一側肩膀揹或是用同一隻手拿，甚至於你有翹二郎腿的習慣，你的姿勢就會左右不平衡，因此會引發痠痛、疼痛及身體不適現象。
延伸閱讀：你還在翹腳？腰椎骨盆壓力大，4個嚴重後果找上你 左右不平衡的姿勢□左右側肩膀未呈平行□左右側骨盆未呈平行□背骨彎曲，體幹軸心不穩定□左右腳長度不一樣 延伸閱讀：肩帶常滑落、領口偏一邊…11個小狀況暗示你身體「歪斜」了改善左右不平衡筋膜放鬆操1.朝向右方橫躺在地板上，浴巾捲橫向放在側腹的地方。
2.右手手臂彎曲後將頭部放在手上，左手手臂用力打直。
3.右腳膝蓋微微彎曲，左腳用力打直後全身放鬆。
4.體重自然落在浴巾捲上，加以按壓伸展，直到側腹感覺慢慢地沉入浴巾捲為止。
5.左右換邊以相同方式進行，左右各做10到60秒。
改善左右不平衡筋膜伸展操1.仰躺在地板上，雙腳膝蓋靠攏立起。
2.雙手手臂呈「八」字型打開，在地板上用力打直，手掌朝上。
3.左腳腳踝靠在右腳膝蓋外側，將右腳膝蓋往左傾倒朝地板方向靠近，放鬆腰部至臀部的部位。
4.左右換邊以相同方式進行，左右各做10到60秒。
改善左右不平衡輕運動1.右腳膝蓋著地蹲下來，左腳膝蓋往前突出並彎曲90度。
2.雙手放在後腦勺。
3.宛如在窺視左側一樣，以脊椎為軸心將體幹向左扭轉，胸部朝向左側。
4.左右換邊以相同方式進行，左右各做10到60秒。
◎本文摘自／《10秒筋膜放鬆操：速效改善惱人腰痛、解除疲勞，活化全身讓你白天有活力、夜晚好入眠》瀧澤幸一著 ◎編輯／王家瑜整理 ◎圖片來源／幸福文化提供 相關文章「骨盆不正」難怪腰痠背痛好不了！3生活習慣讓骨盆歪掉長期膝蓋痛、腰背痛？小心「足弓塌陷」惹禍！1招揪出隱形扁平足「洗臉錯誤姿勢」讓椎間盤突出！2招脊椎伸展身體柔軟不痠痛一舉手就痛？「一個姿勢」檢測五十肩還是夾擠症走路內八或外八、背部痠痛，是不是脊椎側彎？ 【立即報名】養瘦美肌愈活愈逆齡▶▶健康2.0免費講座筋膜左右平衡身體歪斜翹腳痠痛伸展放鬆延伸閱讀別帶著疲憊入眠！睡前3招「輕運動」，舒緩一整天勞累的身心2020/02/1114:12久坐又愛翹腳！小心「假性坐骨神經痛」上身快學4招遠離屁屁痛2020/06/1619:00別讓「Ｘ型腿」毀了你的膝蓋！復健科醫師教你「翹腳」就能改善2020/09/1818:28這6種走路姿勢，讓你關節變形、身體歪斜！「這樣走」不易發胖、改善身體疼痛2020/12/1614:13快放下滑鼠！7分鐘伸展肩膀手臂緩解肌肉緊繃痠痛2021/01/1118:02翹腳會不孕！翹腳有６大健康危害骨科醫師公開避免傷害的祕訣2020/08/3112:13人氣排行榜1防疫在家，如何預防肌少症？營養師教你：蛋白質、維生素D這樣吃2原來這道台灣菜護眼效果不輸葉黃素蘿蔔乾一定要帶皮才有效3別等渴了才喝水！「身體缺水」小心血栓、便祕、關節疼痛、腎功能下降4睡不好該喝什麼？營養師教你喝這5種，產生睡意放鬆好睡5不只靠飲食!提升免疫力專家點名這5項營養補充品670歲以上長者開放接種莫德納疫苗！營養師曝多吃2種魚、5招降低不舒服感7今日確診80人指揮中心說疫情有控制，3市場疫情控制為首要任務8愛在疫起時／怕危害太座，名醫洪惠風要「分居」妻說「兩人同命」患難見真愛 9芒果盛產，比外銷日本的還甜！吃芒果護眼營養師：注意「吃的時間」10愛在疫起時／不畏病魔纏身！相識逾40年癌末病患娶妻只為給名分醫院結婚一圓心願11紫外燈可以殺新冠病毒嗎？臭氧消毒安全嗎？曬太陽可以殺菌？醫師解析12嘴破只是火氣大？5種人嘴破恐是癌！罹患口腔癌少活16年台大