低槓深蹲的優點是：後表鏈肌肉參與發力較多，能夠完成較大的重量，對於膝關節壓力相對高槓要小，適合力量舉人群。

缺點是不容易保持腰椎曲度 ...嗨嘍大家好，這裡是KI健身，我就是那個一個月沒有更新的小編ki。

嗯，我知道你們怎麼想的，我也想打死我寄幾。

最近的原創文章會有兩條主線，一個是繼續運動康復的內容，再有一個會分享一些問答上的比較好的問題。

額···ki說的是問題比較好，至於ki的答案麼？你猜·····...今天跟大家分享關於頸後深蹲的時候，高槓和低槓區別的問題。

主要有兩個：1深蹲低背槓和高背槓具體位置是什麼？2各有什麼優缺點。

咱們分別了解一下：...先說第一個問題，高槓和低槓的位置：先說高槓，其實高槓位置比較好找，當你站在槓鈴的下方，將槓鈴放在你的上斜方肌舒適的位置上，就是高槓的位置。

...書面一點的說法就是上斜方肌和肩峰的連接線上。

ki的建議是：在上斜方肌上能夠穩定住槓鈴，並且相對舒適的位置。

舒適、穩定。

不要吹毛求疵···低槓的位置變化是比較大的比較統一的說法是三角肌後束和肩胛骨中部的連線上。

這樣審~...ki的建議是高槓位置向下滑幾厘米就可以了。

到底滑幾厘米呢？在保持安全和穩定的前提下，向下滑到最低，基本就是這個位置了。

不是讓你扔地上啊喂！低槓更要保證穩定：...安全永遠是大前提，不要為了放低槓鈴，導致失去穩定，或者不能完全抓握住。

位置弄明白了，說一下高槓深蹲和低槓深蹲的優缺點：高槓深蹲的優點是：腿部參與發力的肌肉比較多，能夠很好的訓練到大腿前側、後側和臀部的肌肉，對於腰椎壓力相對低槓要小，並且對於大多數人來說槓鈴位置比較舒適。

適合維度訓練的健美、健體人群。

缺點是對膝關節壓力較大，尤其是動作不夠規範的訓練者。

踝關節活動度不足，尤其是足背屈受限的人群，會影響下蹲深度。

...低槓深蹲的優點是：後表鏈肌肉參與發力較多，能夠完成較大的重量，對於膝關節壓力相對高槓要小，適合力量舉人群。

缺點是不容易保持腰椎曲度，對腰椎壓力較大，肩關節活動度不足的人群，沒辦法下放槓鈴。

這麼說是不是很懵··...咱們逐條對比一下吧，不然說不清楚：先看一眼高槓深蹲，醬紫的：...然後低槓深蹲是醬紫的：...咱們先說1目標肌肉上面兩張圖可能一下看不出什麼來，再來一張對比···...看著這張圖，再看看前面的動作是不是回過味來了低槓深蹲上半身俯身角度大一些，這就延長了背部的運動軌跡，所以後背的肌肉參與多一些。

高槓深蹲，上半身相對直立，但是大腿前側股四頭肌的收縮距離相對較長，所以相比來說，發力更多。

所以說低槓更多的訓練到豎脊肌、臀大肌、膕繩肌這些後表鏈肌肉；高槓深蹲對整個腿部和臀大肌刺激要多一些，相對背部刺激少一些。

都是相對的，並不是低槓的時候，股四頭肌就不發力了···...但是低槓深蹲要比高槓深蹲完成的重量更大一些。

2關節壓力：繼續看圖：...兩個對比可以很清楚的看到：高槓的時候，腰椎前傾角度較小，所以腰椎壓力較小；吧特，高槓的時候，膝關節向前的位移較大，夾角更小。

之前ki就說過，深蹲的時候，小腿越接近垂直地面，膝關節的壓力就會越小。

所以總結下來就是，腰不好的用高槓，膝蓋不好的用低槓。

都不好？吃魚油吧，然後回去睡覺吧··乖...不好就做康復訓練，練什麼槓鈴深蹲啊！！3關節活動度的要求：繼續看圖，走著：...先說肩關節，其實很好理解，高槓的時候，肩關節打開角度相對較小，低槓的時候，打開角度較大，如果你的肩關節活動度不夠，打開不到那個程度，那麼就沒辦法進行低槓深蹲。

盲目進行的話，只會增加危險。

咋滴？肩胛骨長出倆小翅膀卡住？那踝關節是什麼鬼呢？...還是用這張圖吧，看著順手···看？手？···不要在意這些細節。

咱們現在看腳踝位置，很明顯，高槓的時候腳踝足背屈程度大於低槓，對於足背屈受限的人來說，高槓就會蹲不下去。

你還別抬槓，ki還真就見過不少足背屈受限的····所以高槓深蹲對踝關節活動度要求高一些，低槓深蹲對肩關節活動度要求高一些。

...啥？踝關節和肩關節活動度都不夠咋辦？拉伸去啊····啥？著急做深蹲···練之前充分熱身，松解肩關節和踝關節，然後···選高槓深蹲，在兩個腳後跟位置，各放兩個平整的槓鈴片。

...4適宜人群：深蹲的時候，很多人都會考慮到k

很多人都排斥深蹲，只有少數固定練的人深知它的重要，那這. ... 一旦找到適合的槓位，接著就要準備起槓了，在此之前要確保雙腿都在槓的正 ...關閉廣告譯文大賞跳到主文居住在台北的男子。

在工作之餘，除了上健身房外，致力於喝遍全台的咖啡廳和翻譯各類型的文章。

個人信箱：[email protected]或是[email protected]部落格全站分類：運動體育相簿部落格留言名片Mar19Thu202019:09【健身專題】深蹲突破重量的七種方式(2020.7.31更新)  深蹲可說是所有運動中最難上手卻是回報最多的一個項目。

如果動作確實加上規律訓練，它絕對可以讓腿和臀部變得更好看外，更能增強核心與下背肌群。

 很多人都排斥深蹲，只有少數固定練的人深知它的重要，那這些人是對於深蹲有偏執嗎?就我目前獲得的信息來看，很多排斥深蹲的人多半會碰到訓練瓶頸，就算有固定訓練計畫及充足營養，只要不深蹲一切都白搭。

 由此來看，深蹲的確相當重要，所以我會在這裡分享七種有效幫助深蹲進步的方法，選至少一種方法進行，基本上每隔一兩周可以達到每組次數及重量增加的效果 方法一：檢查準備動作 就像硬舉跟臥推一樣，動作錯誤不只會影響成效，還會增加受傷的風險，反之可以確保穩定發力並減少訓練碰到的挫折 起槓 那麼什麼是所謂正確的動作呢?  深蹲有分成兩種(這裡指的是槓鈴深蹲) 高(槓)位深蹲:槓會放在上斜方肌低(槓)位深蹲:斜方肌上半部及後三角肌 高位深蹲時，軀幹會較低位深蹲來得直立 這兩個動作都是正確的，但很多人發現在低位時能蹲得較重，主要是因為低位較由髖主導(高位則是較多膝主導-不知道是不是可以理解成髖是軀幹的一部份，低位用軀幹來帶所以負重可以拉高)，但也有些人發現低位深蹲不舒服而選擇高位。

許多人還包括我在內，並沒有採用高或低位，而是找自己適合的槓位 所以說高位和低位哪個比較好，還是要看自己實驗過才知道，主要還是以舒服及目標為依據 一旦找到適合的槓位，接著就要準備起槓了，在此之前要確保雙腿都在槓的正下方，這樣才能順利蹲下，除了要注意下半身外，也要確保挺胸(但不是挺到背呈U型，而是脊椎中立)及肩舺後收 在起槓後，接著就往後退幾步，站定位時雙腳的距離大約介於兩肩與兩髖之間，然後腳掌向外約15至20度，然後保持頭部在中立位，手肘後收並挺胸後深呼吸  下蹲 下蹲時會同時將髖向後推並曲膝，此時你應該會有坐在腳跟上的感受 在下蹲的時候，盡量想辦法讓膝蓋不超過腳尖(可以超過一些些，但別太多)，接著持續蹲至屁股低於膝蓋處，另外雖然下蹲的時候，軀幹自然會向前頃，但別向前傾斜超過45度為佳(但根據肌力訓練聖經:基礎槓鈴教程一書的說法，前傾的程度會隨軀幹比例而有所不同，也可能會超過45度)  起身 起身要好的關鍵在於身體在下蹲時的方向都要在兩腳的範圍內，然後肩膀上移的速度要與髖關節一致 當身體往上升的過程中，可以透過擠壓臀部讓你的髖向上移直至原點，但不是到膝蓋向內折  方法二：蹲更重一點 如果你才剛開始接觸重量訓練(訓練經驗少於一年)，那麼我會建議如果是男生在深蹲時選擇能做4至6下的重量，如果是女生的話則是8到10下 如果你有一定的訓練經驗，那訓練組數及次數定期的變化(又稱週期性訓練)都對你有所幫助，例如: 第一周:2組1rm的90%*2到3下+1組1rm的80%*4到6下+1組1rm的70%*8到10下第二周:2組1rm的90%*2到3下+2組1rm的80%*4到6下+1組1rm的70%*8到10下第三周:2組1rm的90%*2到3下+3組1rm的80%*4到6下+1組1rm的70%*8到10下第四周:2組1rm的90%*2到3下+3組1rm的80%*4到6下+1組1rm的70%*8到10下第五周:2組1rm的90%*2到3下+2組最大重量*1下 上面課表中提到的是以五到七天為一個週期，一個週期蹲一次，我們選擇2至3組是因為可以幫助我們在訓練時達到超負荷(當下訓練強度比原始來得好)的效果，而以4至6次為主是因為對於我們的肌原纖維(myofibrillarmuscle,肌纖維是指肌細胞，而肌纖維是由多個肌原纖維組成的)成長效果是最好的，至於最後的八到十下是因為這樣的刺數可以透由代謝壓力及細胞疲勞(cellularfatigue)來刺激肌肉生長 當你完成了這五周的課表後，接下來的一週就進行減量訓練(deload)或是休息都可以  方法三：先別管重量，蹲得確實才是重點 前面有稍微提到要蹲低，但礙於偏幅所以在這裡更深入說明 簡單來說就是如果你沒有蹲到大腿與地面平行，那只代表著你在欺騙自己而已，這的確是經年累月來的健身常識，但其背後有許多研究支持著 蹲得越深，就越可以改善腿的維度與強度(1

可蹲重量，是兩個蹲法比較起來，低背可以再多個20～30公斤; 輕鬆度，是指完成一下深蹲的輕鬆程度; 脊椎負荷，因為高背槓需要站的比較直，所以 ...Skiptocontent如標題所說的，這次就要來跟大家好好的剖析–動作之王「深蹲」深蹲會被譽為動作之王，就是因為會動用到全身的肌肉，並不是只有腿而已而深蹲這個動作是不分性別、年齡、身高、體重，每個人都可以好好學習的動作在這篇文章中，我將會為你講解最詳細的深蹲全攻略！【硬舉全攻略】預備→起槓5步驟『傳統＆相撲』兩種硬舉一次學會！　內容目錄我的深蹲歷程1.深蹲的好處有哪些？５大優點告訴你2.深蹲要蹲多深？深蹲的正確姿勢3.深蹲的兩種類型：低背槓＆高背槓4.深蹲前必知三大基本觀念深蹲觀念＃1深蹲是「全身性」運動深蹲觀念＃2三髖連動深蹲觀念＃3優先啟動髖關節5.徒手深蹲步驟(新手入門、居家運動)徒手深蹲步驟＃1取雙腳站距徒手深蹲步驟＃2調整身體姿勢徒手深蹲步驟＃3呼吸的節奏徒手深蹲步驟＃4安排一份課表6.高背槓深蹲步驟(深蹲架背槓訓練)高背槓深蹲步驟＃1調整槓的高度高背槓深蹲步驟＃2取雙手握距高背槓深蹲步驟＃3起槓高背槓深蹲步驟＃4出槓高背槓深蹲步驟＃5開始深蹲7.深蹲課表如何安排？深蹲訓練菜單BillStar5×58.如何改善深蹲技巧？深蹲技巧＃1練習呼吸節奏深蹲技巧＃2腳踝活動度練習深蹲技巧＃3練習髖先啟動9.深蹲常見問題Q＆AQ1：深蹲時膝蓋卡卡的，蹲起來有一點彆扭？Q2：深蹲完之後，肩膀好痛Q3：因為我對槓鈴有恐懼感，那我可以先用史密斯練習嗎？Q4：我到底該蹲多低？怎樣才算是屁股眨眼？Q5：想在家練習徒手深蹲，但感覺姿勢好像常常跑掉？Q6：負重深蹲時，膝蓋有點不穩怎麼辦？Q7：深蹲要不要用健身腰帶？會弱化核心功能嗎？10.更多健身訓練動作教學其他肌群訓練動作指南系列六大動作系列我的深蹲歷程我的深蹲之路並非一開始就很順遂，甚至一度瀕臨死亡的邊緣導致我有一陣子都不敢深蹲，一直到後來慢慢修正動作後，才有了很大的進步↑2年前首次嘗試深蹲，蹲100公斤、姿勢不正確，導致我差點被槓鈴壓死↑慢慢修正動作，重拾信心的我，可以蹲到135公斤了　　　1.深蹲的好處有哪些？５大優點告訴你深蹲，英文為Squat，屬於六大全身性運動之一不是是想健身、想拼重量的人才能做而是任何人都能做的運動，包括孕婦、老人在這裡，我要和你說一些比較生活面的好處：幫助你強化下肢的力量，爬樓梯、走路都會更輕鬆強化全身骨頭密度，預防骨質疏鬆彎腰搬重物時，能減少腰痠背痛的情形發生讓身體消耗更多能量，幫助減肥增強心肺耐力就是因為深蹲這個動作，從我們出生到老都用的到，所以才顯得如此重要想要活的更健康、老了想要到處走的你，一定要好好把後面的內容看完！　　2.深蹲要蹲多深？深蹲的正確姿勢關於「深蹲到底該蹲多深？」這個問題，大家都有不同的看法因為我們是以正確訓練「深蹲」為出發點因此我只提供兩種深蹲蹲法：全蹲：比較講究熟練度，適合接觸深蹲一陣子的人嘗試半蹲：新手剛接觸深蹲時，可以先從這個開始嘗試此圖為完整深蹲過程(全蹲)圖1：蹲到最底圖2：起來到一半圖3：完成動作而其中：圖1～圖2這個過程，主要會用到你的「腿後」、「髖」圖2～圖3這個過程，主要會用到你的「腿前」在整個深蹲的過程中，每個高度所用到腿部肌群都不同如果說你的活動度比較不好，蹲「半蹲」的形式也是一種選擇並沒有全蹲比較正確，半蹲是錯誤之分哦！　　3.深蹲的兩種類型：低背槓＆高背槓那麼，我們經常在健身房裡見到的深蹲，又有分哪些種類呢？這裡先撇除徒手深蹲的部分，背槓深蹲可以分成2種：低背槓：背槓的位置較「低」高背槓：背槓的位置較「高」高背槓低背槓適合的人初學者、活動度較差的人想蹲更重的人、活動度較好者上手難度低高可蹲重量較輕較高輕鬆度較低較高脊椎負荷較大較小背槓位置上斜方肩胛骨　這裡說明一下上述幾個比較點：活動度的好壞，是個人因素，和運動能力無關上手難度，是根據普遍值來說可蹲重量，是兩個蹲法比較起來，低背可以再多個20～30公斤輕鬆度，是指完成一下深蹲的輕鬆程度脊椎負荷，因為高背槓需要站的比較直，所以脊椎承受壓力比較大背槓位置，如果要練習低背槓，建議從空槓，或是找專業教練　因為低背槓深蹲的位置比較接近核心，所以脊椎承受的壓力比較小但低背槓也不是每個人都適合的，有些人因為背肌練得很寬，沒辦法把肩胛骨收緊這個時候如果又選擇低背槓深蹲的方式，很有可能會造成反效果，危險性會大大提升！因為低背槓深蹲屬於「技巧型」深蹲，大部分被用在健力比賽上，因此後面的教學只會提及「高背槓深蹲」，還請多多包涵　　　4.深蹲前必知三大基本觀念在開始正式教你怎麼深蹲之前，有些基本觀念要先給你深蹲觀念＃1深蹲是「全身性」運動很多人對於深蹲的第一印象就是：深蹲就是練腿而已啊！但其實真正的深蹲是需要全身發力的，包括上半身的穩定

深蹲時杠鈴是高位還是低位？哪個肌肉刺激效果更好？應該怎麼根據自己的情況選擇？讓頸後深蹲動作更豐富小改變大區別在之前我們介紹了頸前深蹲，今天來聊聊.當前位置：首頁>健身>#練到精準#高杠位深蹲VS低杠位深蹲#練到精準#高杠位深蹲VS低杠位深蹲健身07-12深蹲時杠鈴是高位還是低位？哪個肌肉刺激效果更好？應該怎麼根據自己的情況選擇？讓頸後深蹲動作更豐富小改變大區別在之前我們介紹了頸前深蹲，今天來聊聊頸後深蹲的兩種形式。

從左往右：低位深蹲、高位深蹲和頸前深蹲大多數訓練者一般說到的深蹲動作，通常都屬於高杠深蹲，而低杠深蹲通常多出現在力量舉和大力士的訓練中，對於健身愛好者很少進行，但是對於健身的愛和訓練精準的要求，作為愛好者必須要了解和嘗試不同的頸後深蹲形式，雖然看上去杠鈴位置差別不大，但是兩個動作還是有明顯的不同。

高位、低位杠鈴位置區別動作要點高杠深蹲高杠深蹲的意思就是將杠鈴放在後背相對較高的位置，通常是在斜方肌的上側。

但不管什麼位置，在下蹲的過程中都是要保證杠鈴在雙腳中心線的正上方，才能維持身體的平衡。

·為了維持重心，臀部向下移，雙膝前移的蹲下去，這是高杠深蹲的主要動作趨勢。

·雙手全握緊杠鈴，上背部收緊保持杠鈴在斜方肌上部的穩定。

·保持挺胸，軀幹伸直，腰部保持正常生理彎曲。

·盡量不要半蹲而是全蹲，讓大腿和小腿有儘可能多的貼合。

·動作全程中腳後跟不要抬起，全腳掌時刻放在地上。

上：高位下：重心線位置低杠深蹲低杠深蹲的意思就是將杠鈴放在後背相對較低的位置，通常是在三角肌後束位置。

在下蹲的過程中依舊要保證杠鈴在雙腳中心線的正上方，才能維持身體的平衡，低杠深蹲和硬拉動作非常的像。

·為了維持重心，臀部向後向下移，雙膝幾乎沒有前移的蹲下去，這是低杠深蹲的主要動作趨勢。

·保持挺胸，軀幹相對高位深蹲更加前傾，腰部保持正常生理彎曲或者腰部有輕微彎曲。

·不用過分強調蹲的過深，站起身體時臀部向上抬起趨勢身體站立起。

·動作過程中腳後跟不要抬起，全腳掌時刻放在地上。

上：低位下：重心線位置動作比較高杠深蹲優點·因為膝關節前移，可以讓膝關節角度收縮幅度最大，對股四頭肌的刺激非常強烈。

·對於訓練者相對容易掌握，尤其是上背部和肩部柔韌性不良的人，杠鈴很難放到低杠位置。

·對腰部姿態的壓力相對較小，因為膝關節前移，腰部幾乎沒有變形彎曲的壓力。

注意點·對踝關節角度要求較高，否則無法進行全蹲。

·對身體後側鏈肌肉例如臀部和腘繩肌等刺激效果較弱。

低杠深蹲優點·調動更多的肌肉例如臀部和腘繩肌參與動作，對全面肌肉發展更有利。

·使用更大的負重進行下蹲練習，深蹲成績更佳。

·對踝關節要求較低，因為下蹲後踝關節角度幾乎等於90度。

·身體姿態和硬拉動作的身體姿態幾乎一樣，對於全身力量素質和硬拉的成績幫助較大。

注意點·對腰部壓力增加，需要有強大的核心力量。

·上背部、肩部和手腕柔韌性要求很高，很多人無法實現。

動作選擇高桿位與低杠位綜合比較贏家：視目標決定更容易的高杠深蹲CrossFit、健美和舉重推薦更多使用全蹲的高杠深蹲，更加自然的下蹲方式，上手容易、姿態與舉重動作很像，針對股四頭肌刺激也會更大更明顯，而且高杠深蹲更像是下蹲能力訓練，所以球類運動員也經常採用這種形式來提高蹲起的能力。

更像硬拉的低杠深蹲力量舉、大力士推薦更多使用低杠深蹲，這個姿態與硬拉動作姿態非常像，對硬拉動作促進作用明顯，而且對於下肢整體的力量輸出和能力效果顯著。

低杠深蹲更像是身體屈伸訓練，而不是完全的蹲起模式訓練，而這個模式硬拉動作也可以很好的訓練到。

其實無所謂上面講解了這麼多的區別和傾向性，但其實在選擇這兩個動作的時候，我們建議大家可以嘗試下兩種不同的姿勢，然後自己感覺那個姿勢舒服就可以以這個深蹲方法為主，然後用兩一種方法作為輔助頸後深蹲動作，因為兩個動作都非常好，不用太過計較。

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最好的，或许不一定是最适合我们的，最合适的，才是真正最好的。

YouTube的健身大神Alan Thrall对于高杆位深蹲和低杠位深蹲的见解现实生活 ...深度解析：该选择高杠还是低杠深蹲？这3点需知道，提高运动表现最好的，或许不一定是最适合我们的，最合适的，才是真正最好的。

YouTube的健身大神AlanThrall对于高杆位深蹲和低杠位深蹲的见解现实生活中，很多健身爱好者不管三七二十一扛起重重的杠铃杆子，就开始疯狂咆哮：“啊~”然而，想把杠铃深蹲做标准的朋友，却不知道杠铃杆应该放在哪儿，是选择高杠位深蹲，还是低杠位深蹲？傻傻分不清楚！其实，如果杠铃深蹲的动作不规范的话，一方面运动表现很难有所提高，另一方面，也容易导致自己受伤。

各位看官也不用困惑，接下来小冯同学开始上干货，深度解析：该选择高杠还是低杠深蹲？从而提高运动表现，使训练更高效本文接下来的主要内容一共由4部分组成。

1.高杠位深蹲和低杠位深蹲的标准动作2.高杠位深蹲和低杠位深蹲的区别3.高杠位深蹲和低杠位深蹲的优点对比4.高杆深蹲与低杠深蹲怎么选择？高杠位深蹲和低杠位深蹲的标准动作一、高杠位深蹲标准动作高杠位深蹲标准动作示意图动作要点：1.杠铃架到斜方肌上部的位置，双手握距大约是肩宽的1.5倍，握住杠铃后，手肘内扣；2.两腿分开与肩同宽或者比肩略宽；脚尖朝向维持在45度以内（根据个人习惯）；3.下蹲时重心落在脚跟，避免身体晃动影响训练效果；4.蹲的过程中，保持背肌夹紧，核心收紧，腰背部挺直；5.蹲起时，臀部夹紧，能够刺激到臀部肌肉；6.整个过程中，用瓦式呼吸（全程憋气）；二、低杠位深蹲标准动作低杠位深蹲标准动作示意图1.杠铃架到斜方肌上部往下5公分左右的位置，双手握距大约是肩宽的1.5倍，握住杠铃后，手肘内扣；2.两腿分开与肩同宽或者比肩略宽；脚尖朝向维持在45度以内（根据个人习惯）；3.下蹲时重心落在脚跟，避免身体晃动影响训练效果；4.蹲的过程中，保持背肌夹紧，核心收紧，腰背部挺直；5.蹲起时，臀部夹紧，能够刺激到臀部肌肉；6.整个过程中，用瓦式呼吸（全程憋气）；高杠位深蹲和低杠位深蹲的区别区别一：杠铃杆放的位置不同高杠位深蹲；杠铃放在斜方肌的上部的位置；低杠位深蹲：杠铃放在斜方肌上部往下5公分左右的位置；关于斜方肌：斜方肌位于项部和背部的皮下，一侧呈三角形，左右两侧相合成斜方形。

斜方肌将肩带骨与颅底和椎骨连在一起，起悬吊肩带骨的作用。

区别二：低杠位深蹲能比高杠深蹲蹲更多的重量高杠位深蹲：股四头肌会参与较多，而背部肌群、髋内收肌群及大腿后侧肌群参与较少；低杠位深蹲：臀部肌肉、髋内收肌群及大腿后侧肌群参与较多，而股四头肌参与较少；原因如下：图中的黄色线：代表我们做深蹲时的理想运动轨迹（直上直下）；图中的蓝色部分：代表杠铃杆；图中的红色线：代表髋关节和杠铃杆之间的力矩；图中的绿色线：代表膝关节和杠铃杆之间的力矩；涉及生物力学的“扭矩”知识科普：肌肉都是直线发力，然后带动关节做角向运动。

直线发的力被称作力，而在角向运动中，这被称作扭矩（扭矩在物理学中就是特殊的力矩，等于力和力臂的乘积）。

深蹲过程中杠铃所走的那条直线不是任何肌肉直接发力的结果，而是肌肉在关节上产生扭矩所造成的。

你的肌肉必须在关节上产生足够大的扭矩才能克服背上杠铃产生的抗阻。

深蹲时，我们想要从底部到站起来，需要动用两个关节，一个是膝关节，另一个是髋关节，而且这两个关节都要做伸展的动作，也就是说，我们的股四头肌需要为膝关节提供足够的扭矩，我们的臀部肌肉肌、髋内收肌群及大腿后侧肌肉群需要在髋部产生足够的扭矩。

高杠位深蹲相对于低杠位深蹲膝关节参与的幅度会更大，而髋关节会比较少，由上图可以看出，膝关节及杠铃杆之间的力矩很长，所以我们的股四头肌会参与比较多，而背部肌群和大腿后侧肌群参与较少。

低杠位深蹲相对于高杠位深蹲髋关节参与的幅度会更大，而膝关节会比较少，也可从上图看出，髋关节及杠铃杆之间的力矩很长，所以我们的臀部肌肉、髋内收肌群及大腿后侧肌群参与较多，而股四头肌参与较少。

也是因为肌肉的参与量不同，使得低杠位深蹲能比高杠深蹲蹲更多的重量。

区别三：适用人群不同一般情况下，力量举、大力士会经常使用低杠位深蹲，目的是为了蹲起更大的重量，取得名次;而大众健身、CrossFit、健美和举重更多的使用高杠位深蹲，原因是上手容易，对股四头肌的刺激更明显。

高杠位深蹲和低杠位深蹲的优点对比高杠位深蹲的优点：对腰部的压力相对较小；对股四头肌的刺激非常强烈；对于上背部和肩部柔韧性好的人来说，杠铃放到低杠位