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1. 核心訓練圖解聖經：打好核心基礎, 不僅運動成績進步減少傷害 ...
... 他利用體幹跑步法指導長跑選手, 讓他們能再度突破, 這就是強化核心的一種訓練方法。
而每一種運動項目都會有特別注重的部份, 一定要練對, 才能有實質的幫助。
TogglenavigationSearch圖書新書總覽程式設計●資訊技術網路與網頁設計影像●繪圖運動●健康●瘦身辦公軟體應用硬體/創客技術●科普電腦與數位生活行銷●理財●商管藝術設計生活風格攝影●編修●影音考試●檢定●其他創客創客產品創客檔案下載教科書新書總覽程式設計與演算法計算機概論多媒體與影像處理網路與網頁技術商業管理與軟體應用作業系統與系統分析資料庫與資訊安全電腦輔助設計硬體與自動控制檢定用書與其他類別教具教具產品詢問產品詳情核心訓練圖解聖經：打好核心基礎,不僅運動成績進步減少傷害,亦能改善體態免除腰背疼痛書籍類別：運動/健康/養生作者：DKPublish書號：F4953ISBN：9789863121848建議售價：580元線上購買博客來誠品天瓏PChome三民書局讀冊生活旗標蝦皮商城內容介紹體能的發電廠就在核心唯有強化核心,才能提升運動成績,避免運動傷害,免除腰背疼痛人體的核心就是肋骨下緣與骨盆之間的圓柱狀軀幹,此處是所有力量的發電廠,舉凡蹲下、站起、舉重物、彎腰、轉身、伸展等等,全部都是由核心力量發起。
表層的肌肉是肉眼可以看得到的,比如說粗壯的手臂或是大胸肌就是許多健美愛好者追求的目標。
然而對許多運動項目的選手來說,過大的肌肉反而是阻礙,例如游泳選手或是跑步選手,因為他們需要的是身體的活動性、穩定性與核心力量,而這些大多屬於深層肌肉。
許多從事運動的人,在經過一段時間之後都會遇到成績停頓進步不了的瓶頸,舉例來說,在馬拉松教練金哲彥的《路跑FollowMe-12周從基礎訓練到挑戰自己》一書中,就有特別講到他利用體幹跑步法指導長跑選手,讓他們能再度突破,這就是強化核心的一種訓練方法。
而每一種運動項目都會有特別注重的部份,一定要練對,才能有實質的幫助。
因此當小編看到這本《核心訓練圖解聖經》的原文書時就驚為天人,根本就是市面上最完整也是圖解最精彩的核心訓練書啊。
(補充說明：其兄弟作就是大暢銷的《肌力訓練圖解聖經》)本書特別邀請到台灣最大健身網站：鐵克健身中心(www.takesport.idv.tw)的營運長Take與AFAA總教頭Andy教練(同時也是iPerformance體能中心老闆www.facebook.com/iperformancetw),擔任金仕堡健身中國區培訓官的Jimmy教練,以及上海威爾士健身私教培訓官的Jamison教練共同完成本書。
我們希望以專業加專業的方式,將這本好書呈現給讀者。
(小編在寫這篇介紹文時也都覺得好興奮。
) 而且本書採用雪銅紙精印,並以軟精裝方式裝訂,可以完全攤平在桌上或是地板上,以方便操作時隨時參考使用。
給運動成績停滯不前,或是容易受傷的運動愛好者多數人都知道在運動前要先做好暖身,提高體溫與活動力,才能避免運動傷害。
但是每種運動都不一樣,你知道該做哪種暖身運動嗎?你知道身體的能量產生與傳導都必須先從核心肌群啟動開始嗎?如果成績一直卡住,很可能是核心基礎就不穩固的原因。
有些人伸個腰或是睡個覺都可能出現肌肉拉傷,怎麼會這樣呢?其實核心肌肉缺乏鍛鍊,以及肌肉收縮後的伸展不確實,常常都是問題的原因。
本書包括各種運動前的暖身到運動後的緩和、如何啟動核心肌群,開啟身體的能量來源。
除了書中提供的各種訓練課程之外,您還能依各人需要而定製自己的訓練課表,逐步增強核心肌力、穩定性與活動度之後,必然能讓運動表現更上一層樓。
給體態不均、平衡感不好,或是經常下背疼痛的朋友現代人的坐姿生活型態,已經嚴重影響人體的活動能力,許多人在腰背部位常會出現這邊痠那邊痛的毛病,貼痠痛藥膏也沒效,要說是病也稱不上,實在是困擾。
其實這些很可能是因為肌肉伸展不夠造成僵硬的結果,也容易因為核心肌肉力量穩定性差而導致習慣性的體態不正、骨盆歪斜等問題。
很多人參加健身中心或是在家裏準備運動器材,卻常常東做兩下、西做兩下不得要領。
本書中包括許多徒手運動,或是利用簡單道具就可以做到的一系列運動,都可以讓您的體能與體態向上提升。
此外還包括特別為孕婦設計的課程,以解決懷孕期與產後對身體所造成的極大衝擊。
專業教練群譯者資歷許育達[Take]鐵克健身中心營運長█國際健美總會IFBBB級國際裁判█中華民國健美運動國家教練證書█中華民國健美協會理事
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2. 20秒間歇式體幹核心運動，練出魔鬼腹肌：強效燃脂38小時，AB線 ...
20秒間歇式體幹核心運動，練出魔鬼腹肌：強效燃脂38小時，AB線、人魚線、倒三角身2週練成. 岡田隆. 羊恩媺. 方言文化出版事業有限公司. 9789869617543.學堂冊格子二手書送你登入會員中心Loading購物車書籍中文書雜誌中文雜誌日文MOOK歐美雜誌韓文雜誌電子書中文電子書中文電子雜誌二手書二手中文書二手簡體書二手原文書二手日文MOOKCD/DVDCDDVD文具雜貨創意文具生活雜貨我要賣二手書進階搜尋ToggleDropdown搜尋欄位全文書名/品名作者/設計師出版/製造/代理商標籤商品類型選擇品類全館書籍雜誌電子書二手書唱片影音文具雜貨選擇類別選擇小分類售價至元之間折扣請選擇1折2折3折4折5折6折7折8折9折至請選擇1折2折3折4折5折6折7折8折9折折之間出版日期到之間二手書條件請選擇書況全新品近全新良好普通差強人意請選擇備註無畫線註記有畫線有註記有畫線及註記作家簽名蓋藏書章有附件其他眭澔平給媽媽的信台聖影音2021桐野夏生2021新作上架二手獲好禮TAAZE讀冊生活0全文書名/品名作者/設計師出版/製造/代理商標籤眭澔平給媽媽的信台聖影音2021桐野夏生2021新作上架二手獲好禮首頁登入暫存清單書籍中文書雜誌中文雜誌日文MOOK歐美雜誌韓文雜誌電子書中文電子書中文電子雜誌二手書二手中文書二手簡體書二手原文書二手日文MOOKCD/DVDCDDVD文具雜貨創意文具生活雜貨我要賣二手書學堂冊格子會員中心20秒間歇式體幹核心運動，練出魔鬼腹肌：強...優惠價：88折，NT$282放入購物車首頁 > 中文書 > 生活風格 > 運動 > 20秒間歇式體幹核心運動，練出魔鬼腹肌：強效燃脂38小時，AB線、人魚線、倒三角身２週練成PreviousNext20秒間歇式體幹核心運動，練出魔鬼腹肌：強效燃脂38小時，AB線、人魚線、倒三角身２週練成作者：岡田隆評價4收藏 4收藏 7二手徵求 7二手徵求 20人次試讀定價：NT$320優惠價：88折，NT$282運送方式：超商取貨、宅配取貨銷售地區：全球即時庫存=1其他版本：其他二手價66折210元起圖書館借閱臺北市立圖書館新北市立圖書館臺中市立圖書館國立公共資訊圖書館臺南市立圖書館高雄市立圖書館臺灣大學圖書館新竹市文化局圖書館什麼是借閱查詢借閱查詢功能可以連結到市立圖書館的館藏庫存，您可以藉由這個功能連結到該圖書館的網址，向圖書館員進行預約借閱。
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備註：電子書、電子雜誌消費金額亦可累積；唯訂單內須至少含一項實體商品(中文新書、二手書、雜誌、百貨、影音)，贈品隨實體商品出貨時寄出。
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寄送地區限制：沒有限制限量贈品【贈品】PTFE奈米微孔薄膜口罩單片/白色贈品庫存>5見活動詳情我想讀正在讀已讀完同步收藏分享至臉書我想讀4人收藏這本書我要賣了解更多TAAZE不僅可以『買書』，還可以讓您『賣書』，讓您免出門、免聯絡、免查帳，快速把家裡的二手書變現金。
行銷分紅了解更多立即開通權限什麼是行銷分紅TAAZE透過您的網站、部落格、微網誌、facebook...推薦而成交的商品，直接分紅給您現金。
商品資料作者：岡田隆譯者：羊恩媺出版社：方言文化出版事業有限公司出版日期：2018-04-25ISBN/ISSN：9789869617543語言：繁體中文裝訂方式：平裝頁數：160頁商品尺寸：長：230mm\寬：170mm類別：中文書>生活風格>運動類別有誤？我的分類建議：您的建議正在處理中...標籤：目前無標籤您的標籤：新增您自己的標籤內容簡介各界推薦章節試閱推薦序目錄購物須知文字字級「肌肉線條」，女性眼中最性感部位第1名！（美國西伊利諾伊大學）夏日換短袖前，只要兩週！啤酒肚消失，秀出驚人「川字肌」、「六塊肌」奧運日本代表隊教練、美國NSCA國家協會訓練員，親自傳授四動作「間歇體幹核心訓練」，激發「肌肉記憶」強速燃脂３８小時，維持黃金體脂比例「三比八」保護內臟、抑制退化
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商品資料作者：岡田隆譯者：羊恩媺出版社：方言文化出版事業有限公司出版日期：2018-04-25ISBN/ISSN：9789869617543語言：繁體中文裝訂方式：平裝頁數：160頁商品尺寸：長：230mm\寬：170mm類別：中文書>生活風格>運動類別有誤？我的分類建議：您的建議正在處理中...標籤：目前無標籤您的標籤：新增您自己的標籤內容簡介各界推薦章節試閱推薦序目錄購物須知文字字級「肌肉線條」，女性眼中最性感部位第1名！（美國西伊利諾伊大學）夏日換短袖前，只要兩週！啤酒肚消失，秀出驚人「川字肌」、「六塊肌」奧運日本代表隊教練、美國NSCA國家協會訓練員，親自傳授四動作「間歇體幹核心訓練」，激發「肌肉記憶」強速燃脂３８小時，維持黃金體脂比例「三比八」保護內臟、抑制退化
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為紀錄這些崎嶇與風景，也為了向大家分享書籍設計中的有趣故事，於是有了我們的「設計日常」。
恰逢6月父親節，讓我們通過設計師的視角，一同走進《爸爸的畫》，重溫豐子愷先生充滿人間情味的漫畫。
《爸爸的畫》（1-3冊）要再版了，我很開心地接下重新設計封面的任務，抱著這套書的舊版和《緣緣堂隨筆》回家，好好再過了一遍。
最初的構思封面突出先生的畫，與責編L君溝通後達成共識。
「近來我的心為四事所佔據了：天上的神明與星辰，人間的藝術與兒童，這小燕子似的一群兒女，是在人世間與我因緣最深的兒童，他們在我心中佔有與神明，星辰，藝術同等的地位。
」先生在《兒女》的文章中如是說。
舊版封面的三幅彩色畫稿以兒童為中心，充滿童趣，畫面一片生機盎然，給人清新和愉悅感，充分體現了先生有「一顆純潔無垢的孩子的心」（巴金評）。
幾經調試，找到一種比較舒服的格局，是為方案一。
本來敲定的版本構思方案二時，先生的幾幅畫一直佔據我的腦海。
想起先生的畫風受日本畫家竹久夢二的影響頗深。
於是，便追溯先生當年發現夢二畫作的軼事。
1921年，豐子愷先生變賣祖産，並向姐夫借錢，東渡日本求學。
在東京留學期間，偶然在舊書攤上看到《夢二畫集·春之卷》，非常欣喜，他曾經在《繪畫與文學》中說：「夢二寥寥數筆，不僅以造型的美感動我的眼，又以詩的意味感動我的心。
」他認為夢二的漫畫簡直就是「無聲的詩」。
之後，先生許多畫作也充滿了詩意。
1924年，朱自清向豐子愷要了一張畫，圖畫題目為「人散後，一鈎新月天如水」，刊登在他和俞平伯創辦的《我們的七月》刊物上。
引起鄭振鐸的注意，他說這幅畫「雖然是疏朗的幾道筆痕，我的情思卻被他帶到一個詩的仙境，我的心上感到一種說不出的美感」。
於是我找了先生幾幅充滿詩意的畫來試，又想到先生是充滿溫情的人，所以在色彩上選用溫柔清新的風格。
是為方案二。
忽逢桃花源封面設計方案經過初審、複審和終審，最終選了方案二。
在確定專色色號時，色卡的顏色與理想的顏色之間總是有差距，在糾結犯難時，同事K反問我「沒有本身帶顏色的花紋紙嗎？」真是一語驚醒夢中人。
的確，即便是找到理想的專色號，印刷成品因紙張的質地、油墨調色和印刷機的壓力等不同，往往造成不可預估偏差。
於是我開始尋找合適的封面用紙。
在30餘本紙張樣本中逐頁翻找，終於發現了一種理想的紙，這款紙色澤上近似牛皮紙，質地比牛皮紙鬆軟，紋理中透出自然、簡樸和溫和的質感，與先生的氣質非常契合。
為紀錄這些崎嶇與風景，也為了向大家分享書籍設計中的有趣故事，於是有了我們的「設計日常」。
恰逢6月父親節，讓我們通過設計師的視角，一同走進《爸爸的畫》，重溫豐子愷先生充滿人間情味的漫畫。
《爸爸的畫》（1-3冊）要再版了，我很開心地接下重新設計封面的任務，抱著這套書的舊版和《緣緣堂隨筆》回家，好好再過了一遍。
最初的構思封面突出先生的畫，與責編L君溝通後達成共識。
「近來我的心為四事所佔據了：天上的神明與星辰，人間的藝術與兒童，這小燕子似的一群兒女，是在人世間與我因緣最深的兒童，他們在我心中佔有與神明，星辰，藝術同等的地位。
」先生在《兒女》的文章中如是說。
舊版封面的三幅彩色畫稿以兒童為中心，充滿童趣，畫面一片生機盎然，給人清新和愉悅感，充分體現了先生有「一顆純潔無垢的孩子的心」（巴金評）。
幾經調試，找到一種比較舒服的格局，是為方案一。
本來敲定的版本構思方案二時，先生的幾幅畫一直佔據我的腦海。
想起先生的畫風受日本畫家竹久夢二的影響頗深。
於是，便追溯先生當年發現夢二畫作的軼事。
1921年，豐子愷先生變賣祖産，並向姐夫借錢，東渡日本求學。
在東京留學期間，偶然在舊書攤上看到《夢二畫集·春之卷》，非常欣喜，他曾經在《繪畫與文學》中說：「夢二寥寥數筆，不僅以造型的美感動我的眼，又以詩的意味感動我的心。
」他認為夢二的漫畫簡直就是「無聲的詩」。
之後，先生許多畫作也充滿了詩意。
1924年，朱自清向豐子愷要了一張畫，圖畫題目為「人散後，一鈎新月天如水」，刊登在他和俞平伯創辦的《我們的七月》刊物上。
引起鄭振鐸的注意，他說這幅畫「雖然是疏朗的幾道筆痕，我的情思卻被他帶到一個詩的仙境，我的心上感到一種說不出的美感」。
於是我找了先生幾幅充滿詩意的畫來試，又想到先生是充滿溫情的人，所以在色彩上選用溫柔清新的風格。
是為方案二。
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於是我開始尋找合適的封面用紙。
在30餘本紙張樣本中逐頁翻找，終於發現了一種理想的紙，這款紙色澤上近似牛皮紙，質地比牛皮紙鬆軟，紋理中透出自然、簡樸和溫和的質感，與先生的氣質非常契合。
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20秒「魔鬼肌肉訓練」：預備運動伸展操① 體幹核心屈曲伸展操② 體幹核心伸展伸展操③ 體幹核心扭轉伸展操④ 髖關節伸展伸展操⑤ 膝關節屈曲暖身運動① 仰臥 ...ErrorErrorThispagecan'tbedisplayed.Contactsupportforadditionalinformation.TheEventIDis:6862205497008860796.TheSessionIDis:N/A.
5. 20秒間歇式體幹核心運動，練出魔鬼腹肌－金石堂
書名：20秒間歇式體幹核心運動，練出魔鬼腹肌，語言：中文繁體，ISBN:9789869617543，出版社:方言文化，作者:岡田隆，出版日期:2018/4/25，類別：生活 ...中文書金石堂選讀新書金石堂排行榜☆金石堂選書☆看更多文學現代翻譯文學奇幻／科幻小說推理／犯罪小說看更多財經企管領導／管理傳記／實例管理實務看更多生活風格手作設計影視娛樂戶外活動／運動看更多飲食料理烘培／點心主題料理茶／酒／飲品／冰看更多心理勵志自我成長勵志小品人性／人際看更多醫療保健健康飲食懷孕／育兒減肥／塑身看更多旅遊日本亞洲台灣旅遊看更多宗教命理佛教新時代基督教看更多教育／親子教養0－3歲嬰幼兒親子教養親子生活看更多童書／青少年文學寶寶書(0－3)遊戲本塗鴉／貼紙／黏土看更多輕小說本周新書日系奇幻冒險BL小說看更多漫畫本周新書BL系列魔法奇幻看更多語言／字辭典英語學習英語檢定英語辭典看更多藝術設計建築／室內設計攝影繪畫看更多電腦資訊APP開發／程式設計辦公軟體／應用軟體資料庫／大數據看更多自然科普植物／花草生活動物／寵物普及科學看更多人文歷史台灣史地中國史地世界史地看更多社會哲思社會議題政治／國際情勢各國觀察看更多考試書／政府出版品考試秘笈研究所考試升大學／插大看更多參考書國小一年級國小二年級國小三年級看更多英文書文學各國文學類型文學類型小說看更多童書／青少年讀物幼兒概念學習互動學習遊戲書自然科普看更多生活風格戶外休閒手作設計休閒生活看更多健康生活療癒養生醫療保健看更多語言學習亞洲語言其他語言英語學習看更多財經企管企業／經濟理財／職場看更多藝術設計美術／美學藝術看更多旅遊各國旅遊地圖看更多自然科普自然科學數學電腦資訊看更多人文社科心理學史地傳記社會看更多雜誌時尚美妝女性時尚男性時尚指甲彩繪看更多影視流行影視流行偶像藝人次文化看更多電玩漫畫漫畫電玩遊戲卡漫畫集看更多手工藝拼布編織裁縫看更多親子懷孕育兒教育勞作遊戲看更多健康生活醫療保健塑身減重家庭生活看更多設計攝影設計插畫繪本平面攝影看更多生活風尚生活流行美食料理飲料看更多旅遊綜合旅遊台灣旅遊國外旅遊看更多運動休閒球類登山攀岩釣魚看更多建築家居建築裝璜設計雜貨收納看更多自然科學科學天文地理看更多科技電腦3C產品MAC程式應用看更多音樂藝術音響器材樂器流行搖滾看更多汽機車汽車機車特殊車輛看更多財經企管企業管理投資理財創業就職看更多新聞時事綜合新聞時事評論報紙看更多人文社會文學歷史傳記宗教看更多語言學習英文日文其他語言看更多大人專區禁區寫真禁區情報禁區漫遊看更多MOOK時尚美妝女性時尚男性時尚美容化妝看更多影視流行影視流行偶像藝人次文化看更多電玩漫畫漫畫電玩遊戲卡漫畫集看更多手工藝拼布編織裁縫看更多親子懷孕育兒教育勞作遊戲看更多健康生活醫療保健塑身減重家庭生活看更多設計攝影設計插畫繪本平面攝影看更多生活風尚生活流行美食料理飲料看更多旅遊綜合旅遊台灣旅遊國外旅遊看更多運動休閒球類登山攀岩釣魚看更多建築家居建築裝璜設計雜貨收納看更多自然科學科學天文地理看更多科技電腦3C產品MAC程式應用看更多音樂藝術音響器材樂器流行搖滾看更多汽機車汽車機車特殊車輛看更多財經企管企業管理投資理財創業就職看更多新聞時事綜合新聞時事評論報紙看更多人文社會文學歷史傳記宗教看更多語言學習英文日文其他語言看更多大人專區禁區寫真禁區情報禁區漫遊看更多電子書電子閱讀器灰階思考量子天命永遠的第1名【橫山秀夫】64養心諾蘭變奏曲文具2021手帳日誌進口手帳最後出清週誌日誌看更多筆記本／紙製品萬用手冊便條紙／便利貼辦公用紙看更多書寫用筆鉛筆原子筆中性筆看更多品牌精筆CARANd’ACHELAMYARTEX看更多修正系列修正帶／液橡皮擦看更多美術／書法用品彩色筆粉彩筆蠟筆看更多手作工藝拼布縫紉羊毛氈毛線編織看更多貼紙／紙膠帶貼紙日本mt紙膠帶Wamono看更多印章／卡片明信片卡片創意印章看更多禮品包裝喜慶用品禮物袋禮盒／提袋看更多事務用品黏貼用品美工刀事務針夾看更多事務機器削鉛筆機訂書機計算機看更多相本／檔案收納文件夾／袋／盒資料簿各式孔夾看更多書包／學習用品書包／上學用品筆盒／筆袋書衣／書套看更多地球儀／光學製圖圓規／量角器製圖週邊地球儀看更多科學文具紙製品書寫筆類地圖／地球儀看更多玩具親子桌上遊戲遊戲類型適玩年齡桌遊刊物/週邊看更多積木／拼圖益智積木平面拼圖立體拼圖看更多科普益智STEAM大人科學益智遊戲看更多流行授權卡通Disney迪士尼HelloKittyKUMATANWC熊看更多流行授權電影小王子恐龍當家動物方城市看更多公仔／模型盒玩/扭蛋熱門卡通公仔日本卡通公仔看更多絨毛玩偶NICI娃娃Metoo咪兔迪士尼看更多玩具世界玩具車／模型遙控車／飛機樂活打擊看更多兒童玩具美勞DIY感統玩具家家酒／娃娃看更多成長玩具認知學習/繪本動作認知發展
6. 排球運動的核心訓練
在上一篇文章中介紹到了『核心抗動訓練』的基本概念，以及抗旋轉的幾種訓練方式(詳見https://www.sportsv.net/articles/39886)，在這篇文章內 ...繁簡繁/簡登入成為作者籃球棒球健康生活網球足球賽車跑步戶外更多運動專題圖輯作者群PODCAST運動市集排球羽球NFL格鬥/摔角自行車鐵人三項高爾夫桌球田徑開箱/收藏綜合運動運彩請繼續往下閱讀收藏留言文章內容同步在IG上分享，有興趣可以追蹤ID：duncan21mvp在上一篇文章中介紹到了『核心抗動訓練』的基本概念，以及抗旋轉的幾種訓練方式(詳見https://www.sportsv.net/articles/39886)，在這篇文章內會接著介紹其他幾種抗動模式，並分享幾個訓練動作，大家可以依手邊可用的器材來選擇操作。
重點提示：核心抗動訓練時應讓脊椎在中立位置上抵抗外力，並盡可能地保持靜止或最小幅度的活動。
抗伸展(Anti-Extention)抗伸展的訓練動作，大部分都是從棒式(Plank)所衍生出來的變化式，但當你可以完成30秒以上完美的棒式後，再繼續延長時間其實訓練效果有限，這時就可以加入肢體動作或利用手邊可得的器材來提高動作難度。
鋸子式(BodySaw)將滾筒放在腳踝上方，維持棒式的姿勢並上下移動身體，可以訓練到動態的核心抗伸展。
若有TRX器材，也可以將腳掛在TRX上來操作這個動作。
滾輪(Rollout)一般認為是用來鍛鍊六塊腹肌的滾輪器材，其實也適合拿來訓練核心抗伸展能力，要注意操作時前側核心要使勁出力撐住，不要讓下背拱起來。
若沒有滾輪器材，也可以直接將槓鈴裝上槓片來操作這個動作。
抗側屈(Anti-LateralFlexion)提到抗側屈的訓練動作，最先想到的通常是側棒式(SidePlank)，跟棒式一樣，若你能完成30秒以上完美的側棒式，那應該要考慮更進階的訓練，而不只是一味的延長側棒式的時間。
單邊農夫走路(UnilateralFarmerWalk/SuitcaseCarry)用單邊負重的方式來訓練核心抗側屈能力，重點在於脊柱中立、肩膀後收，並盡量保持重心不偏移。
彈力帶上推(Anti-LateralFlexionPress)彈力帶是訓練核心抗動能力非常好用的器材，而當阻力來自身體額狀面時，訓練的就是抗側屈的能力了。
抗屈曲(Anti-flexion)抗屈曲能力較少被單獨拿出來訓練，其原因是，當你在做下肢的負重訓練時(深蹲、硬舉等)，其實就正在訓練核心抗屈曲的能力了！ 農夫走路(FarmerWalk)農夫走路是個非常好的訓練動作，抗心抗動能力可以被全面的訓練到，除了能夠使用高強度的負重外，也能訓練到握力(前臂肌群的力量)，操作時要注意的只有一點：走得愈自然愈好！ 一樣在最後要提醒一下，核心訓練最忌諱的是硬撐，不要為了比拚次數、時間而讓動作走樣，核心已經沒力還硬撐的結果就是增加下背的負擔，沒有訓練效果還容易受傷，要記住真正的比賽是在球場上進行的，我們從訓練中只該帶走好處而不是傷痛。
大家一起在訓練課表內加入核心抗動訓練，讓我們一起在球場上變得更強大吧！ 標籤排球肌力與體能訓練核心肌群扣取港大聯盟最新文章【健身冷知識】異國風情訓練~一起用訓練來環遊世界！側翼穩住！核心抗側屈之側棒式變化訓練六大方向肌力訓練，均衡鍛鍊人體的動作與功能！-禁止酒駕未滿十八歲禁止飲酒-熱門文章排球【排球人生】你打什麼位置？排球【排球人生】戰術站位！排球【球技】簡單卻有力，4項攻擊技巧排球【小知識】排球位置，台灣跟外國哪裡說得不一樣？排球從掌聲到噓聲：「排球女神」李在英與李多英的黯然離場排球腳踝僵硬或起跳小腿前側疼痛？你的脛前肌放鬆了嗎？訂閱運動視界電子報訂閱追蹤我們
重點提示：核心抗動訓練時應讓脊椎在中立位置上抵抗外力，並盡可能地保持靜止或最小幅度的活動。
抗伸展(Anti-Extention)抗伸展的訓練動作，大部分都是從棒式(Plank)所衍生出來的變化式，但當你可以完成30秒以上完美的棒式後，再繼續延長時間其實訓練效果有限，這時就可以加入肢體動作或利用手邊可得的器材來提高動作難度。
鋸子式(BodySaw)將滾筒放在腳踝上方，維持棒式的姿勢並上下移動身體，可以訓練到動態的核心抗伸展。
若有TRX器材，也可以將腳掛在TRX上來操作這個動作。
滾輪(Rollout)一般認為是用來鍛鍊六塊腹肌的滾輪器材，其實也適合拿來訓練核心抗伸展能力，要注意操作時前側核心要使勁出力撐住，不要讓下背拱起來。
若沒有滾輪器材，也可以直接將槓鈴裝上槓片來操作這個動作。
抗側屈(Anti-LateralFlexion)提到抗側屈的訓練動作，最先想到的通常是側棒式(SidePlank)，跟棒式一樣，若你能完成30秒以上完美的側棒式，那應該要考慮更進階的訓練，而不只是一味的延長側棒式的時間。
單邊農夫走路(UnilateralFarmerWalk/SuitcaseCarry)用單邊負重的方式來訓練核心抗側屈能力，重點在於脊柱中立、肩膀後收，並盡量保持重心不偏移。
彈力帶上推(Anti-LateralFlexionPress)彈力帶是訓練核心抗動能力非常好用的器材，而當阻力來自身體額狀面時，訓練的就是抗側屈的能力了。
抗屈曲(Anti-flexion)抗屈曲能力較少被單獨拿出來訓練，其原因是，當你在做下肢的負重訓練時(深蹲、硬舉等)，其實就正在訓練核心抗屈曲的能力了！ 農夫走路(FarmerWalk)農夫走路是個非常好的訓練動作，抗心抗動能力可以被全面的訓練到，除了能夠使用高強度的負重外，也能訓練到握力(前臂肌群的力量)，操作時要注意的只有一點：走得愈自然愈好！ 一樣在最後要提醒一下，核心訓練最忌諱的是硬撐，不要為了比拚次數、時間而讓動作走樣，核心已經沒力還硬撐的結果就是增加下背的負擔，沒有訓練效果還容易受傷，要記住真正的比賽是在球場上進行的，我們從訓練中只該帶走好處而不是傷痛。
大家一起在訓練課表內加入核心抗動訓練，讓我們一起在球場上變得更強大吧！ 標籤排球肌力與體能訓練核心肌群扣取港大聯盟最新文章【健身冷知識】異國風情訓練~一起用訓練來環遊世界！側翼穩住！核心抗側屈之側棒式變化訓練六大方向肌力訓練，均衡鍛鍊人體的動作與功能！-禁止酒駕未滿十八歲禁止飲酒-熱門文章排球【排球人生】你打什麼位置？排球【排球人生】戰術站位！排球【球技】簡單卻有力，4項攻擊技巧排球【小知識】排球位置，台灣跟外國哪裡說得不一樣？排球從掌聲到噓聲：「排球女神」李在英與李多英的黯然離場排球腳踝僵硬或起跳小腿前側疼痛？你的脛前肌放鬆了嗎？訂閱運動視界電子報訂閱追蹤我們
7. 练出魔鬼腹肌20秒間歇式體幹核心運動
京东JD.COM图书频道为您提供《预售20秒间歇式体干核心运动，练出魔鬼腹肌20秒間歇式體幹核心運動，練出魔鬼腹肌強效燃脂》在线选购，本书作者：，出版 ...京东首页你好，请登录 免费注册我的订单我的京东京东会员企业采购客户服务网站导航手机京东京东搜索我的购物车全部商品分类京东服饰美妆馆超市生鲜海囤全球闪购拍卖金融图书>港台图书>體育/健身/保健>20秒间歇式体干核心运动，练出魔鬼腹肌20秒間歇式體幹核心運動，練出魔鬼腹肌強效燃脂联合书店专卖店关注店铺评分详细商品评价：9.38低物流履约：8.99中售后服务：9.34高客服关注微店手机下单进店逛逛|关注店铺关注分享举报20秒间歇式体干核心运动，练出魔鬼腹肌20秒間歇式體幹核心運動，練出魔鬼腹肌強效燃脂冈田隆岡田隆著累计评价0京东价 (降价通知)PLUS会员专享价现在开通PLUS会员享限时特惠>>您购买此商品可享受专属价促销信息 共项促销增值业务 配送至 重 量 已选择 送装服务 搭配赠品 选择搭配赠品(共0个)更改-+抢购加入购物车打白条本地活动温馨提示 更多商品信息推荐配件优惠套装人气单品七日畅销榜新品热卖榜加载中，请稍候...加载中，请稍候...加载中，请稍候...加载中，请稍候...加载中，请稍候...商品介绍规格与包装质检报告售后保障商品评价问答互动本店好评商品20秒间歇式体干核心运动，练出魔鬼腹肌20秒間歇式體幹核心運動，練出魔鬼腹肌強效燃脂X店铺：联合书店专卖店出版社：方言ISBN：9789869617543商品编码：45146818280包装：平装开本：20开用纸：轻型纸页数：160正文语种：繁体中文更多参数>>质量承诺耐久性标签吊牌质检报告CCC证书实时温控检验报告商品介绍加载中...下载客户端，开始阅读之旅作者信息著者冈田隆岡田隆基本信息外文名20秒間歇式體幹核心運動，練出魔鬼腹肌页数160印次1版次1出版社方言ISBN9789869617543正文语言繁体中文品相全新用纸轻型纸国别中国台湾包装平装开本20开包装清单暂无售后保障服务承诺：京东平台卖家销售并发货的商品，由平台卖家提供发票和相应的售后服务。
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8. 21世纪的核心肌群训练(抗伸、抗侧向屈、抗旋)
核心肌肉训练,抗旋转, 抗侧向屈曲,抗伸展,核心肌群训练,核心力量,核心力量训练, ... 《从零开始的体干核心训练》书籍摘录：提高跑步力推荐棒式、桥式、卷腹这种以 ...资料下载搜索...搜索21世纪的核心肌群训练(抗伸、抗侧向屈、抗旋)当前位置： 跑步世界->训练->跑步体能训练->核心力量_核心肌群训练->21世纪的核心肌群训练(抗伸、抗侧向屈、抗旋)21世纪的核心肌群训练(抗伸、抗侧向屈、抗旋)在T-NATION网站上，有一位MikeRobertson教练分享了“21stCenturyCoreTraining (21世纪的核心肌群训练)：抗伸展(Anti-Extension)、抗侧向屈曲(Anti-LateralFlexion)、抗旋转(Anti-Rotation)、嵴椎保持中立，髋屈曲(HipFlexionwithNeutralSpine)”，但要如何安排呢？一块来看看啰。
你只是要好看的腹肌吗？还是你想要的腹肌是能够提升运动或举重表现的呢？我在此告诉你，你可以同时拥有。
介绍你一个Fab-Abs5000，这是由顶尖运动科学家所精心设计出革命性的核心训练器材，让你腹部既性感，或具有功能性。
仅仅19.95美金…抱歉！每个人都希望一个强壮又美观的腹肌。
而电视购物这隻“秃鹫”也知道这一点，这就是为什么他们竭尽所能尽可能向你推销新玩样，帮助你实现一般的目标。
但你不需要拿起电话订购，你只需要耐心仔细看下去。
在谈到核心训练前，我们先来看二个核心训练的“迷思”。
■迷思1：你只需要进行蹲举、硬举、过头推之类的动作来建构核心。
这种说法已经持续了好几年。
有些教练及训练师会告诉你，你真正要做的只有许多多关节的动作，像是硬举(深蹲)、硬举、过头推，这对核心的训练已经足够了。
一个好的平衡系统，核心的每个元素必须接受足够的负荷。
想想看，像是这个样子：．下背肌肉的工作在100%．腹部的工作在100%．左横侧的稳定肌群工作在100%．右横侧的稳定肌群工作在100%你有多常看到这个情况呢？我不清楚你所遇到的。
但就我而言，这个情况并不常见。
看看以下的照片。
这个客户六个月之前来看IFAST机构。
因为他每进行双侧的举重动作会导致下背的疼痛，因此他没有做任何的深蹲或硬举(或任何双侧的动作)。
为什么会这样呢？他没有分担好负重。
他核心中的各个部份没有负担必要的张力，而使得他的下背负载过多的压力。
这就是为什么辅助的核心训练是非常重要的。
如果核心的前后及侧边的平衡的，当然，只做深蹲或硬举就可以了。
随着时间的推移，确保核心维持平衡。
若核心不平衡的话，你就需要一些辅助训练来训练核心，以调整你的稳定度及改善虚弱的环节。
■迷思2：仰卧起坐及卷腹不是有害的。
山姆就不再提了，原文讲的内容大同小异，可以参考“仰卧起坐伤及你的嵴椎？”、“不要再做仰卧起坐及卷腹了！”等。
《介绍21世纪的核心训练》目前，我将核心训练切成四个类别：抗伸展(Anti-Extension)抗侧向屈曲(Anti-LateralFlexion)抗旋转(Anti-Rotation)嵴椎保持中立，髋屈曲(HipFlexionwithNeutralSpine)让我来一一解释一下。
【抗伸展(Anti-Extension)】这个动作主要是你主动抵抗腰椎伸展的动作，动作包括：Ball/AbDollyrolloutsAbwheelrolloutsBlaststrap/TRXfallouts Blaststrap/TRXMiyagis 註：也可以参考“抗伸+抗旋：棒式侧向滑动(PLANKLATERALSLIDES)”，最后抗伸的动作。
这些动作在发稳核心、腰椎及骨盆的稳定度是非常棒的。
如果你适当的进行，随着你腹直股被锻练到一个程度之后，你的腹外斜肌真得会被训练到。
通常人们会说，这些动作很轻松，但通常是他们没有正确地进行动作。
【抗侧向屈曲(Anti-LateralFlexion)】这个动作主要是你主动抵抗腰椎侧向屈曲(侧弯)的动作，动作的模式是让身体一边持负重，一边没有，身体不倒向一边。
动作如“DB/KBwindmills”、“Suitcasedeadlifts”、“SuitcaseCarry”等。
抗侧向屈曲的动作对于发展侧向的核心是很好的选择，
你只是要好看的腹肌吗？还是你想要的腹肌是能够提升运动或举重表现的呢？我在此告诉你，你可以同时拥有。
介绍你一个Fab-Abs5000，这是由顶尖运动科学家所精心设计出革命性的核心训练器材，让你腹部既性感，或具有功能性。
仅仅19.95美金…抱歉！每个人都希望一个强壮又美观的腹肌。
而电视购物这隻“秃鹫”也知道这一点，这就是为什么他们竭尽所能尽可能向你推销新玩样，帮助你实现一般的目标。
但你不需要拿起电话订购，你只需要耐心仔细看下去。
在谈到核心训练前，我们先来看二个核心训练的“迷思”。
■迷思1：你只需要进行蹲举、硬举、过头推之类的动作来建构核心。
这种说法已经持续了好几年。
有些教练及训练师会告诉你，你真正要做的只有许多多关节的动作，像是硬举(深蹲)、硬举、过头推，这对核心的训练已经足够了。
一个好的平衡系统，核心的每个元素必须接受足够的负荷。
想想看，像是这个样子：．下背肌肉的工作在100%．腹部的工作在100%．左横侧的稳定肌群工作在100%．右横侧的稳定肌群工作在100%你有多常看到这个情况呢？我不清楚你所遇到的。
但就我而言，这个情况并不常见。
看看以下的照片。
这个客户六个月之前来看IFAST机构。
因为他每进行双侧的举重动作会导致下背的疼痛，因此他没有做任何的深蹲或硬举(或任何双侧的动作)。
为什么会这样呢？他没有分担好负重。
他核心中的各个部份没有负担必要的张力，而使得他的下背负载过多的压力。
这就是为什么辅助的核心训练是非常重要的。
如果核心的前后及侧边的平衡的，当然，只做深蹲或硬举就可以了。
随着时间的推移，确保核心维持平衡。
若核心不平衡的话，你就需要一些辅助训练来训练核心，以调整你的稳定度及改善虚弱的环节。
■迷思2：仰卧起坐及卷腹不是有害的。
山姆就不再提了，原文讲的内容大同小异，可以参考“仰卧起坐伤及你的嵴椎？”、“不要再做仰卧起坐及卷腹了！”等。
《介绍21世纪的核心训练》目前，我将核心训练切成四个类别：抗伸展(Anti-Extension)抗侧向屈曲(Anti-LateralFlexion)抗旋转(Anti-Rotation)嵴椎保持中立，髋屈曲(HipFlexionwithNeutralSpine)让我来一一解释一下。
【抗伸展(Anti-Extension)】这个动作主要是你主动抵抗腰椎伸展的动作，动作包括：Ball/AbDollyrolloutsAbwheelrolloutsBlaststrap/TRXfallouts Blaststrap/TRXMiyagis 註：也可以参考“抗伸+抗旋：棒式侧向滑动(PLANKLATERALSLIDES)”，最后抗伸的动作。
这些动作在发稳核心、腰椎及骨盆的稳定度是非常棒的。
如果你适当的进行，随着你腹直股被锻练到一个程度之后，你的腹外斜肌真得会被训练到。
通常人们会说，这些动作很轻松，但通常是他们没有正确地进行动作。
【抗侧向屈曲(Anti-LateralFlexion)】这个动作主要是你主动抵抗腰椎侧向屈曲(侧弯)的动作，动作的模式是让身体一边持负重，一边没有，身体不倒向一边。
动作如“DB/KBwindmills”、“Suitcasedeadlifts”、“SuitcaseCarry”等。
抗侧向屈曲的动作对于发展侧向的核心是很好的选择，
9. 從零開始的體幹核心訓練：日本銷售第一！長友式伸展
長友式伸展與體幹核心訓練40招加上8大模式全圖解，搭配DVD徒手做，讓你跑得久，腰不痛，改善姿勢，揮臂有力，還能從小腹開始全身瘦！ NAGATOMO YUTO ...中文書金石堂選讀新書金石堂排行榜☆金石堂選書☆看更多文學現代翻譯文學奇幻／科幻小說推理／犯罪小說看更多財經企管領導／管理傳記／實例管理實務看更多生活風格手作設計影視娛樂戶外活動／運動看更多飲食料理烘培／點心主題料理茶／酒／飲品／冰看更多心理勵志自我成長勵志小品人性／人際看更多醫療保健健康飲食懷孕／育兒減肥／塑身看更多旅遊日本亞洲台灣旅遊看更多宗教命理佛教新時代基督教看更多教育／親子教養0－3歲嬰幼兒親子教養親子生活看更多童書／青少年文學寶寶書(0－3)遊戲本塗鴉／貼紙／黏土看更多輕小說本周新書日系奇幻冒險BL小說看更多漫畫本周新書BL系列魔法奇幻看更多語言／字辭典英語學習英語檢定英語辭典看更多藝術設計建築／室內設計攝影繪畫看更多電腦資訊APP開發／程式設計辦公軟體／應用軟體資料庫／大數據看更多自然科普植物／花草生活動物／寵物普及科學看更多人文歷史台灣史地中國史地世界史地看更多社會哲思社會議題政治／國際情勢各國觀察看更多考試書／政府出版品考試秘笈研究所考試升大學／插大看更多參考書國小一年級國小二年級國小三年級看更多英文書文學各國文學類型文學類型小說看更多童書／青少年讀物幼兒概念學習互動學習遊戲書自然科普看更多生活風格戶外休閒手作設計休閒生活看更多健康生活療癒養生醫療保健看更多語言學習亞洲語言其他語言英語學習看更多財經企管企業／經濟理財／職場看更多藝術設計美術／美學藝術看更多旅遊各國旅遊地圖看更多自然科普自然科學數學電腦資訊看更多人文社科心理學史地傳記社會看更多雜誌時尚美妝女性時尚男性時尚指甲彩繪看更多影視流行影視流行偶像藝人次文化看更多電玩漫畫漫畫電玩遊戲卡漫畫集看更多手工藝拼布編織裁縫看更多親子懷孕育兒教育勞作遊戲看更多健康生活醫療保健塑身減重家庭生活看更多設計攝影設計插畫繪本平面攝影看更多生活風尚生活流行美食料理飲料看更多旅遊綜合旅遊台灣旅遊國外旅遊看更多運動休閒球類登山攀岩釣魚看更多建築家居建築裝璜設計雜貨收納看更多自然科學科學天文地理看更多科技電腦3C產品MAC程式應用看更多音樂藝術音響器材樂器流行搖滾看更多汽機車汽車機車特殊車輛看更多財經企管企業管理投資理財創業就職看更多新聞時事綜合新聞時事評論報紙看更多人文社會文學歷史傳記宗教看更多語言學習英文日文其他語言看更多大人專區禁區寫真禁區情報禁區漫遊看更多MOOK時尚美妝女性時尚男性時尚美容化妝看更多影視流行影視流行偶像藝人次文化看更多電玩漫畫漫畫電玩遊戲卡漫畫集看更多手工藝拼布編織裁縫看更多親子懷孕育兒教育勞作遊戲看更多健康生活醫療保健塑身減重家庭生活看更多設計攝影設計插畫繪本平面攝影看更多生活風尚生活流行美食料理飲料看更多旅遊綜合旅遊台灣旅遊國外旅遊看更多運動休閒球類登山攀岩釣魚看更多建築家居建築裝璜設計雜貨收納看更多自然科學科學天文地理看更多科技電腦3C產品MAC程式應用看更多音樂藝術音響器材樂器流行搖滾看更多汽機車汽車機車特殊車輛看更多財經企管企業管理投資理財創業就職看更多新聞時事綜合新聞時事評論報紙看更多人文社會文學歷史傳記宗教看更多語言學習英文日文其他語言看更多大人專區禁區寫真禁區情報禁區漫遊看更多電子書電子閱讀器創造與漫想立下界限鈴木一朗雷諾曼卡幸福森林刀劍神域文具2021手帳日誌進口手帳最後出清週誌日誌看更多筆記本／紙製品萬用手冊便條紙／便利貼辦公用紙看更多書寫用筆鉛筆原子筆中性筆看更多品牌精筆CARANd’ACHELAMYARTEX看更多修正系列修正帶／液橡皮擦看更多美術／書法用品彩色筆粉彩筆蠟筆看更多手作工藝拼布縫紉羊毛氈毛線編織看更多貼紙／紙膠帶貼紙日本mt紙膠帶Wamono看更多印章／卡片明信片卡片創意印章看更多禮品包裝喜慶用品禮物袋禮盒／提袋看更多事務用品黏貼用品美工刀事務針夾看更多事務機器削鉛筆機訂書機計算機看更多相本／檔案收納文件夾／袋／盒資料簿各式孔夾看更多書包／學習用品書包／上學用品筆盒／筆袋書衣／書套看更多地球儀／光學製圖圓規／量角器製圖週邊地球儀看更多科學文具紙製品書寫筆類地圖／地球儀看更多玩具親子桌上遊戲遊戲類型適玩年齡桌遊刊物/週邊看更多積木／拼圖益智積木平面拼圖立體拼圖看更多科普益智STEAM大人科學益智遊戲看更多流行授權卡通Disney迪士尼HelloKittyKUMATANWC熊看更多流行授權電影小王子恐龍當家動物方城市看更多公仔／模型盒玩/扭蛋熱門卡通公仔日本卡通公仔看更多絨毛玩偶NICI娃娃Metoo咪兔迪士尼看更多玩具世界玩具車／模型遙控車／飛機樂活打擊看更多兒童玩具美勞DIY感統玩具家家酒／娃娃看更多成長玩具認知學習/繪本動作認知發展學齡前玩具看更多外出／
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