馬鞍肉就是大腿外側那塊肥肥、鬆鬆的區塊，消除馬鞍肉才能穿回合身牛仔褲，3個訓練方式，幫你消除馬鞍肉，可以不用每天都穿寬褲了！Search防疫宅在家10+健康生活提案愛的鼓勵·宅在家做公益168間歇性斷食懶人包【WH好鞋生】最新球鞋開箱FITNIGHTOUT運動爆汗派對星座每日運勢時尚編輯教你做專家解答100個運動問題營養師解答100個健康飲食問題【美力圈選物】編輯嚴選每月必推好物運動健身女性運動瑜珈冥想名人瘦身減重分享Before&After運動菜單運動空間推薦健康飲食&食譜健康飲食料理食譜美味餐廳食物熱量美好心事愛情&情慾人際關係星座占卜打卡旅遊美妝保養私密保養美妝新訊保養新訊美體保養運動美髮香氛&SPA時尚潮流運動穿搭潮流選物新冠肺炎防疫專區理財投資運動召集令美好心事就從1個正面想法開始FollowFacebookInstagram運動健身健康飲食&食譜美好心事美妝保養時尚潮流加入我們輸入關鍵字進行搜尋今日焦點1【來上運動課吧！】爆汗SHAKE～體驗SpaceVINYASA，再來杯超能奶昔提升運動續航力！2超模最愛的「皮拉提斯」給你5招入門懶人包！每天只要10分鐘「皮拉提斯」幫你瘦小腹3養成「不生病」人生！只要打破3種關於健康的錯誤迷思，以及多吃這4種食物410個沙發上也能做的「開肩伸展運動」練出一字肩、仙女背！視覺體重秒甩五公斤5168間歇性斷食重點是蛋白質，沒吃足可能會造成肌肉流失！減重醫生教你三餐菜單照著吃ig@babebani,ig@euddeume_女孩們最痛恨的馬鞍肉，也就是大腿外側那塊肥肥、鬆鬆的區塊，到底要怎麼消除，相信是想穿起合身牛仔褲、窄裙的你，最想知道的「美觀」問題。

來吧，動起來，這3個訓練方式，幫你消除馬鞍肉。

4招「居家瘦腿運動」趕快筆記！對付大腿內側肥肉和髖骨肉超有感韓國健身女神Boram瘦身減脂菜單公開！兩個月狂瘦7kg練出細腰翹臀廣告-內文未完請往下捲動「天啊！妳的屁股怎麼那麼大？大腿怎麼那麼粗？」這句話是所有的人都不想聽到發生在自己身上。

大腿外側接近屁股那塊凸出的肉，的確影響美觀，視覺上胖之外，腿型也會歪歪的。

想消除馬鞍肉之前，得先了解什麼是馬鞍肉！馬鞍肉是什麼東西？worldgym馬鞍肉，位置就在大腿根部、兩側凸出來的區塊，接近大腿外側靠近臀部的地方，摸起來鬆鬆的，照鏡子來看，非常明顯的兩側突出贅肉，就是馬鞍肉。

這兩塊肉沒有肌肉，幾乎都是脂肪組成，是讓女性們相當頭痛的頑固脂肪，通常造成屁股很大、臀圍增加，甚至在站著時兩側肥肉鬆垮垮，或是坐在椅子上時，明顯感受到「肥肉溢出」的不舒服感，這種看起來像馬鞍的淡淡憂傷，就是馬鞍肉，這也是令人苦惱的醜臀型之一啊！穿褲子顯得臀圍增大不少。

馬鞍肉怎麼形成？簡單講，就是來自於肥胖！只是試著用你的手，摸看看大腿外側的這2塊馬鞍肉，先感受一下那種讓自己都討厭的鬆軟；接著，再細細回想，是不是因為上班上課、沒起身，或是因為偷懶不運動，才會造成大腿根部「鬆垮垮」。

是的，馬鞍肉就是來自於生活習慣太差，長時間久坐、站姿坐姿…等姿勢不良，吃太多、飲食過量，或是愛吃冰冷食物或甜食、造成下半身循環不好，以及不運動、不愛運動、運動量不夠…等原因，壞習慣的累積加乘，讓這兩塊惱人的脂肪，悄悄形成，當你意識到「難看」、想瘦身消除時，就得花上好一段時間、花費更多努力！bogdankosanovicGettyImages特別提醒，馬鞍肉幾乎都是脂肪，沒有太多肌肉，所以不需要擔心腿外側會越練越壯，消除脂肪才是重點。

消除馬鞍肉從改變習慣開始1.長時間久坐因為工作或上課，長時間久坐、造成下半身循環不良的族群，一定不少，但不想要馬鞍肉跟著你，從現在起培養好習慣，坐個半小時就站起來倒個水、上個廁所，或是站著拍拍大腿兩側，刺激血液循環。

2.飲食問題不忌口、吃太多，造成過胖、肥肉上身，馬鞍肉的形成，來自於熱量及脂肪。

解決方式，除了從嘴巴開始、少吃點、控制熱量攝取之外，就是試著吃完飯後、不要馬上坐著，改變為站姿、避免血液循環差，待用餐後的飽足感消失，可以散步或慢走，幫助消化也避免腹部脂肪堆積。

除了2個生活習慣的養成，現在就要告訴你，運動很重要，針對大腿、臀部的訓練，更是不能少，趕快把這3個動作學起來，一起消除馬鞍肉。

3招消滅馬鞍肉消滅馬鞍肉動作一：站姿直腿側平舉worldgym👉訓練部位：臀中肌步驟：採站姿，維持骨盆與脊柱在良好曲線，腹部核心穩定吐氣時，將腿往旁側做外展，注意保持體線穩定，上身不歪斜，將意識集中於臀中肌吸氣時恢復起始位置，並保持肌肉張力(用力)小提醒：腿部可綁負重沙袋負重(比無負重效果更好)或用ca

其實那就是討人厭的馬鞍肉，不管是照鏡子還是穿貼身褲，都會被自己那 ... 緩解大腿肌身體呈側臥，左腿伸直且大腿外側與瑜珈柱（滾輪）接觸， ...本網站使用Cookies以便為你提供更優質的使用體驗，若您點選下方"我同意"或繼續瀏覽本網站，即表示您同意我們的Cookies政策，欲瞭解更多資訊請見隱私權政策我同意《女人我最大》太好看了這些文章也不能錯過大家都在看：超可愛「獨角獸心理測驗」！憑直覺選一隻獨角獸：秒測內心「真實年齡」蕁麻疹「牙起來」癢到崩潰！中醫師教你按4穴道＋2茶飲，有效緩解不復發快訊／恭喜小甜甜順利卸貨！喜迎巨蟹女兒「米苔目」報到半年體脂從28％→20％！網紅莫莉超猛馬甲線、ㄦ字腰，關鍵竟是XX要吃夠你最喜歡哪些主題呢?請給我們3~5個提示。

彩妝保養美髮名人瘦身運動星座戀愛流行影劇需選擇3個你喜愛的主題喔!選好了請先登入會員快速收藏文章、影音與商品，追蹤達人最新文章！登入登入成功大家都在搜尋醋高麗菜李澤楷梁洛施瘦身租屋補貼做愛蕁麻疹性愛周天娜星座TVBS官網下載APP下載女人我最大APP愛美時尚購物不踩雷GOGO超簡單4招剷平惱人馬鞍肉！大腿旁蹦出2坨肉肉山慢走不送瘦身By陳柔穎2019/04/0210:24只要是大腿有肉的人，一定都很懂編說的「大腿旁蹦出2坨肉肉山」，應該不抽象還具體的不得了…其實那就是討人厭的馬鞍肉，不管是照鏡子還是穿貼身褲，都會被自己那ㄅㄧㄤˋ出來的肉給嚇到，到底要怎麼剷平它呢，今天就一次來揭曉！為什麼大腿旁邊會有2坨肉肉山？馬鞍肉位在大腿根部、兩側凸出來的區塊，會讓你的屁股看起來變大，臀圍增加。

通常都是來自不正確的生活習慣，像是長時間久坐不動，愛吃冰冷食物，導致下半身循環不好，久而久之就會成為頑固的脂肪，緊貼著你的大腿不放。

想要瘦下那兩坨肉其實不難，以下運動編編都嘗試過非常有感，一起在睡前做，不知不覺就剷平它了～第1招：天鵝式（雙側拉展）將一條腿彎曲放於左胯下，另條腿伸直向後完全貼地，整個人的上身坐正，身體微微前傾，接著將雙臂向後背伸直、掌心相對，記得這時候的腳背要放平喔，維持動作30秒，再換另一側，共坐2組即可。

第2招：瑜伽柱緩解大腿肌身體呈側臥，左腿伸直且大腿外側與瑜珈柱（滾輪）接觸，右腿彎曲置於左腿前，右手輕扶著地板，右腳帶動身體在瑜珈柱（滾輪）上前後滾動，左腿記得是離地的狀態喔，滾10-15下為1組，兩側各做3組，達到緩解大腿肌的作用。

第3招：進階式臀橋仰臥屈膝，腳掌相對，將雙膝分開，雙手置於身體兩側，用腹部發力撐起骨盆，抬起整個上半身，呈現一直線的狀態，維持30-60秒為1組，做3組即可。

第4招：蚌式開合側臥且雙腿彎曲，上半身保持不動，吸氣時將膝蓋抬起，腳掌內側記得貼著不要分離，吐氣時再將膝蓋落下，重複做15下為1組，做3組即可，這個動作能特別鍛鍊到大腿內外側的肉，做完都會非常痠。

如果想加強動作強度，可如圖加個彈力帶，能讓效果更加倍。

圖片來源：布咚、達志影像 /shutterstock加我LINE好友！私聊女人我最大熱門話題點我下載APP！達人指點，讓妳美麗多一點【統欣生技】有酵青汁20包/盒*3盒$5640$1780瘦身瘦大腿馬鞍肉運動減肥延伸閱讀產後也能快速瘦回少女手臂！5動作教你bye了掰掰肉～2019/04/02消除愛的把手！終極按摩搭運動9招，讓男人抓不到妳的腰側贅肉2019/04/01最美小龍女！李若彤45歲美魔女性感身材全靠「一週7次」2019/04/01小禎減了41kg還不停！瘦出「模特腿」最新健身菜單曝光2019/04/01韓國小姐姐狂鏟8公斤「不挨餓食譜」大公開！2019/03/29手臂粗超顯壯！厭世姐教你「爆氣操」，5招就能告別蝴蝶袖2019/03/29追蹤我們FacebookYouTubeLINE你可能會喜歡熱門推薦超可愛「獨角獸心理測驗」！憑直覺選一隻獨角獸：秒測內心「真實年齡」2021/07/01蕁麻疹「牙起來」癢到崩潰！中醫師教你按4穴道＋2茶飲，有效緩解不復發2021/07/01快訊／恭喜小甜甜順利卸貨！喜迎巨蟹女兒「米苔目」報到2021/07/02半年體脂從28％→20％！網紅莫莉超猛馬甲線、ㄦ字腰，關鍵竟是XX要吃夠2021/07/0212星座7月運勢走向！巨蟹小心陷入財務糾紛、XX運氣最旺、單身獅子桃花狂飆2021/06/30粉絲哀號「經典被摧毀」！反派烏蘇拉美過小美人魚，網友：我是王子應該會愛上這個烏蘇拉2021/06/29小編推薦梁洛施替「李嘉誠次子」連生3兒仍遭分手！豪門夢碎坦言：不後悔，但真的刺了我的心2021/06/2812生肖７月運勢出爐！屬虎單身者有機會遇到對象，XX換工作會有更好的發展2021/06/2

大腿的馬鞍肉硬硬的要先用滾輪在用拍拍嗎游泳圈點是厚腰肉那還是屁股最上面那2​點硬肉都要先用戳加拍打喔....輪棒剛開時使輪硬肉時成果並不大...所以你要先把硬 ...妍姿經絡瑜珈天空YanZin'sYOGATIME讓自己擁有健康、保持健康、活力、好氣色、美麗的感覺更美好。

窈窕是現代人的夢想，讓自己放開心胸解放壓力，找回年輕時的身材與活力!讓變瘦的樣子和感覺成為生活體驗喔。

02-82521058沒人接時請撥0916989832LISA老師信箱[email protected]購買商品資訊http://www.wretch.cc/blog/yanzinyoga/8943717日誌相簿影音好友名片201203081617大腿的馬鞍肉硬硬的要先用滾輪在用拍拍嗎?Lisa老師問與答大腿的馬鞍肉硬硬的要先用滾輪在用拍拍嗎游泳圈點是厚腰肉那還是屁股最上面那2點硬肉都要先用戳加拍打喔....輪棒剛開時使輪硬肉時成果並不大...所以你要先把硬的肌肉先破壞掉喔......游泳圈的點是在內褲最上面地方..靠左右兩邊外仄地方...你照下面這張圖片試試看喔.....敲打到正確位置是很酸痛的喔......Lisa老師/Xuite日誌/回應(2)/引用(0)沒有上一則|日誌首頁|沒有下一則回應加我為好友妍姿經絡瑜珈天空YanZin'sYOGATIME 日誌相簿影音我的相簿全部展開|全部收合yanzinyoga's新文章4月課表夏天到了你想用哪種身材出現ㄟ推脂器消滅橘皮和瘦小腿教學日本今夏最Hito燃脂新星！香蕉醋快瘦絕技華：大腿後面肉肉瘦好多ㄟ面相診病／大眼睛是肝不好？眼尾下垂是自私鬼？六個排毒養顏的方法吧！剩飯鍋巴香菇創意料理屁屁這一塊一直很困擾君：喔.酷...太強ㄟ瘦太多了吧推脂器瘦小腹方法我在哪方面最容易少根筋？若你有外遇她會原諒你嗎？（限女測）輪棒使用方法和成果惱人肥胖紋消滅方法推脂器舒緩背部肌肉僵硬和瘦虎背熊腰方法脊椎側彎矯正方法發現久咳不癒的良方：蒸洋蔥湯伴美味茄子的方法?炒馬鈴薯的秘訣?讓腎臟功能加強的食物關鍵字yanzinyoga's新回應沒有新回應！PoweredbyXuite平均分數：0顆星投票人數：0人我要評分：LISA老師妍姿瑜珈韻姿經絡瑜珈妍姿工作人力網佩綺長笛&鋼琴教學佳蓉星星好明亮♥♥♥

對付大腿外側馬鞍肉就靠這3招(有片) · 超模Karlie Kloss示範瑜珈鴿式消除大腿外側堆積 · 想甩開大腿外側肥胖的馬鞍肉一定要會這招 · 必收藏！TaiwanChevronDownArabiaAustraliaBrasilBritainChinaCzechoslovakiaEspañaGermanyGreeceHongKongIndiaItaliaJapanKoreaMéxicoNederlandParisPolskaPortugalRussiaSingaporeTaiwanThailandTürkiyeUkraineUSMEMBERSHIPMenuFashionBeautyEntertainmentLifestyleLuxuryVideoVogue有意識CloseMEMBERSHIPVOGUESHOPFashionBeautyEntertainmentLifestyleLuxuryVideoVogue有意識秀場圖輯runwayshow可能研究所美人會部落格風格達人評美時尚客活動快報FollowUsFacebookInstagramYoutubeSharemassage想瘦大腿擺脫西洋梨體型大腿贅肉日本專家建議你可以這樣做BySabrina,SabrinaLee2017年6月27日FacebookLineViewGallery14PhotosChevron想要擺脫西洋梨體型大腿贅肉日本專家建議你可以這樣做好想穿短褲、短裙卻又不好意思露出大腿，到底該如何瘦大腿消除大腿贅肉，擺脫令人困擾的西洋梨體型？PhotobyIG@josiecanseco 日本專家建議，就從網球按摩揉開筋膜、強化核心肌肉伸展運動開始吧！如果因為覺得自己的大腿外側太胖、贅肉跑出來，因而馬上開始健身從事激烈的運動，這樣結果有可能會適得其反。

VG享受運動／筋膜放鬆瘦大腿篇 Asics教練Jonathan分享粗腿變美腿密技IG@Josephineskriver 愈是這樣的人，愈是要先做「揉開」這個動作。

自創「緩慢伸展法」的日本肌肉設計師藤本先生表示，「明明很認真運動，卻毫無效果」這樣的人，很有可能是因為過度使用表面的肌肉，導致肌肉變硬。

瘦大腿運動總整理超完整瘦腿美腿秘技(教學影片)©Afonkin_Yuriy這個時候，要特別注意包覆肌肉的筋膜，因為筋膜一緊繃就會變硬，如果又被拉扯到的話，連骨骼也會歪斜，甚至被拉到外側。

所以其實只要揉開筋膜，讓它緩和，身體的輪廓自然就會慢慢改變。

一定要學起來！遠離骨骼歪斜打造健康體態好身材6個日常PhotobyIG@lalalalisa_m 在按摩揉開腿部筋膜、讓它緩和的同時，也鍛鍊核心肌肉、腸腰肌，才是正確的選擇。

此外，藉由一伸一縮這樣的收縮運動，可打造強而有力的肌肉。

藤本先生以東方人舉例說明：「和肌肉粗大、但也結實的歐美人相比，東方人的肌肉纖細許多。

農耕民族的東方人本來收縮的肌肉就很結實，所以只要多鍛鍊伸展的肌肉，然後再舒展收縮的肌肉讓它更柔軟即可。

」VG享受運動／5招放鬆髖關節與腳踝筋膜養成筆直美腿伸展操舒緩外部、鍛鍊內部的2個步驟Step1 大腿外側肥胖的人，與其鍛鍊肌肉，不如先揉開筋膜。

側躺，上半身用手腕撐起，然後在身體和地面之間放一顆網球，位置大約在臀部的外側和大腿的外側之間。

之後將全身的重量放在網球上，慢慢地轉動網球，按摩紓解僵硬的地方。

VG享受運動／6分鐘手臂訓練日本健身美女分享5招瘦手臂消副乳美胸超有效(有片)輔具網球(約14:38處開始)輔具泡沫軸/滾筒影片教學(約8:04處) Step2 站姿踢腿舒緩髂腰肌為了刺激腸腰肌，可提起腰骨動一動，體會一下關節伸展的感覺。

1做的時候，一手貼住牆壁，另一隻手放在腰部2一腳踩穩，另腳懸空，從腰骨開始，不用力地前後晃動腿。

3姿勢正確最重要，可以晃多高就晃多高，不要勉強。

骨盆歪斜是不是病？瑜珈老師王羽暄分享如何保養骨盆，從外在轉入內在、從身體看向心靈、從骨盆進入自療泡沫軸5大好處如果你買了泡沫軸，卻不知如何開始，不妨跟著跟著教練一起練起來！1筋膜按摩改善肌肉緊繃並恢復肌肉2隨時隨地都能開練3降低受傷風險4非常適合熱身和放鬆5減少肌肉受傷身分證上的年齡不重要！日本專家從腦科學及精神醫學兩層面分享永保年輕的健康逆齡秘訣<同場加映> 為什麼核心肌肉這麼重要？從肚臍深處連接雙腿的地方，就是由「腰大肌」（大腰肌）和「髂肌」所構成的「深層肌肉」，也就所謂的「腸腰肌」（髂腰肌）所在之處。

通常腿部苗條的人，都是腸腰肌比較有力量的人。<

在CC SHOP新品發表會上，又立特別接受自由iStyle專訪，直說自己也是靠努力減肥瘦下來，好身材絕不是天生，沒有女星包袱的她甚至透露：「以前我也有馬鞍​肉， ...蘿蔔腿、馬鞍肉真的瘦掉了！名模林又立靠「2個動作」狠甩下半身肥胖easyslim藝人故事檢舉此篇好身材不是天生！林又立勤運動證明馬鞍肉、蘿蔔腿真的可以瘦下來。

蘿蔔腿、馬鞍肉真的瘦掉了！名模林又立靠「2個動作」狠甩下半身肥胖健康名模林又立身材高挑勻稱，就算穿平底鞋出席活動，完美比例也無可挑剔！在CCSHOP新品發表會上，又立特別接受自由iStyle專訪，直說自己也是靠努力減肥瘦下來，好身材絕不是天生，沒有女星包袱的她甚至透露：「以前我也有馬鞍肉，下半身很容易胖！」讓人超好奇她是如何甩肉成功，擁有完美身材的！很多人以為只要『抬腿』就夠了，但是，抬腿只能幫助血液倒流，消除下半身水腫，而真正造成蘿蔔腿的關鍵是小腿後側的肌肉。

雖然要讓肌肉變小是一件很難的事情，但是可以做到讓它不是塊狀，而是拉長變漂亮！平時回到家，我會先抬腿5-10分鐘，讓血液開始倒流，感覺有點麻之後，換成坐姿雙腿平擺，用雙手大拇指或滾輪、網球等道具，在小腿後側小腿肌下緣的中間點作按壓按摩，可以一邊看電視、一邊滑手機，一邊放鬆小腿肌肉，這對改善蘿蔔腿非常有幫助！」「以前我也有馬鞍肉！」大腿根部瘦下來靠這招想要雙腿看起來更細、更直，另一個一定要瘦下來的地方，就是大腿根部兩側凸出來的馬鞍肉。

原本以為美腿超級纖長的又立不會有這個問題，沒想到她直呼：「以前我也有馬鞍肉！」而且瘦下來的方法非常簡單，只是需要持之以恆地鍛鍊，又立分享：「馬鞍肉不是贅肉，只是它應該要回到屁股上！因為屁股沒有足肉的肌肉把它撐起來，加上吃胖了脂肪就從四面八方堆積，所以想要瘦大腿根部外側的肉肉，就要想著要讓屁股堅挺，用臀部的肌肉來把這邊的脂肪代謝掉！」而這個動作非常簡單，只要單手扶著牆，穩定身體，單腿向外抬伸，並把注意力專心集中在想瘦的部位，身體就會有意識地用屁股去用力。

平時不論等公車、等電梯還是任何時候，又立只要想到就會抬腿，久而久之馬鞍肉真的瘦掉了，屁股也漸漸變翹，運動效果非常明顯！參考來源喜歡這篇文章嗎？立刻分享出去讓更多人知道～分享到臉書分享到Google+分享到Line分享到微信×分享到微信朋友圈打开微信，点击底部的「发现」，使用「扫一扫」即可将网页分享到我的朋友圈。

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