其實那就是討人厭的馬鞍肉，不管是照鏡子還是穿貼身褲，都會被自己那 ... 緩解大腿肌身體呈側臥，左腿伸直且大腿外側與瑜珈柱（滾輪）接觸， ...本網站使用Cookies以便為你提供更優質的使用體驗，若您點選下方"我同意"或繼續瀏覽本網站，即表示您同意我們的Cookies政策，欲瞭解更多資訊請見隱私權政策我同意《女人我最大》太好看了這些文章也不能錯過大家都在看：超可愛「獨角獸心理測驗」！憑直覺選一隻獨角獸：秒測內心「真實年齡」蕁麻疹「牙起來」癢到崩潰！中醫師教你按4穴道＋2茶飲，有效緩解不復發快訊／恭喜小甜甜順利卸貨！喜迎巨蟹女兒「米苔目」報到半年體脂從28％→20％！網紅莫莉超猛馬甲線、ㄦ字腰，關鍵竟是XX要吃夠你最喜歡哪些主題呢?請給我們3~5個提示。

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通常都是來自不正確的生活習慣，像是長時間久坐不動，愛吃冰冷食物，導致下半身循環不好，久而久之就會成為頑固的脂肪，緊貼著你的大腿不放。

想要瘦下那兩坨肉其實不難，以下運動編編都嘗試過非常有感，一起在睡前做，不知不覺就剷平它了～第1招：天鵝式（雙側拉展）將一條腿彎曲放於左胯下，另條腿伸直向後完全貼地，整個人的上身坐正，身體微微前傾，接著將雙臂向後背伸直、掌心相對，記得這時候的腳背要放平喔，維持動作30秒，再換另一側，共坐2組即可。

第2招：瑜伽柱緩解大腿肌身體呈側臥，左腿伸直且大腿外側與瑜珈柱（滾輪）接觸，右腿彎曲置於左腿前，右手輕扶著地板，右腳帶動身體在瑜珈柱（滾輪）上前後滾動，左腿記得是離地的狀態喔，滾10-15下為1組，兩側各做3組，達到緩解大腿肌的作用。

第3招：進階式臀橋仰臥屈膝，腳掌相對，將雙膝分開，雙手置於身體兩側，用腹部發力撐起骨盆，抬起整個上半身，呈現一直線的狀態，維持30-60秒為1組，做3組即可。

第4招：蚌式開合側臥且雙腿彎曲，上半身保持不動，吸氣時將膝蓋抬起，腳掌內側記得貼著不要分離，吐氣時再將膝蓋落下，重複做15下為1組，做3組即可，這個動作能特別鍛鍊到大腿內外側的肉，做完都會非常痠。

如果想加強動作強度，可如圖加個彈力帶，能讓效果更加倍。

圖片來源：布咚、達志影像 /shutterstock加我LINE好友！私聊女人我最大熱門話題點我下載APP！達人指點，讓妳美麗多一點【統欣生技】有酵青汁20包/盒*3盒$5640$1780瘦身瘦大腿馬鞍肉運動減肥延伸閱讀產後也能快速瘦回少女手臂！5動作教你bye了掰掰肉～2019/04/02消除愛的把手！終極按摩搭運動9招，讓男人抓不到妳的腰側贅肉2019/04/01最美小龍女！李若彤45歲美魔女性感身材全靠「一週7次」2019/04/01小禎減了41kg還不停！瘦出「模特腿」最新健身菜單曝光2019/04/01韓國小姐姐狂鏟8公斤「不挨餓食譜」大公開！2019/03/29手臂粗超顯壯！厭世姐教你「爆氣操」，5招就能告別蝴蝶袖2019/03/29追蹤我們FacebookYouTubeLINE你可能會喜歡熱門推薦超可愛「獨角獸心理測驗」！憑直覺選一隻獨角獸：秒測內心「真實年齡」2021/07/01蕁麻疹「牙起來」癢到崩潰！中醫師教你按4穴道＋2茶飲，有效緩解不復發2021/07/01快訊／恭喜小甜甜順利卸貨！喜迎巨蟹女兒「米苔目」報到2021/07/02半年體脂從28％→20％！網紅莫莉超猛馬甲線、ㄦ字腰，關鍵竟是XX要吃夠2021/07/0212星座7月運勢走向！巨蟹小心陷入財務糾紛、XX運氣最旺、單身獅子桃花狂飆2021/06/30粉絲哀號「經典被摧毀」！反派烏蘇拉美過小美人魚，網友：我是王子應該會愛上這個烏蘇拉2021/06/29小編推薦梁洛施替「李嘉誠次子」連生3兒仍遭分手！豪門夢碎坦言：不後悔，但真的刺了我的心2021/06/2812生肖７月運勢出爐！屬虎單身者有機會遇到對象，XX換工作會有更好的發展2021/06/2