對付大腿外側馬鞍肉就靠這3招(有片) · 超模Karlie Kloss示範瑜珈鴿式消除大腿外側堆積 · 想甩開大腿外側肥胖的馬鞍肉一定要會這招 · 必收藏！TaiwanChevronDownArabiaAustraliaBrasilBritainChinaCzechoslovakiaEspañaGermanyGreeceHongKongIndiaItaliaJapanKoreaMéxicoNederlandParisPolskaPortugalRussiaSingaporeTaiwanThailandTürkiyeUkraineUSMEMBERSHIPMenuFashionBeautyEntertainmentLifestyleLuxuryVideoVogue有意識CloseMEMBERSHIPVOGUESHOPFashionBeautyEntertainmentLifestyleLuxuryVideoVogue有意識秀場圖輯runwayshow可能研究所美人會部落格風格達人評美時尚客活動快報FollowUsFacebookInstagramYoutubeSharemassage想瘦大腿擺脫西洋梨體型大腿贅肉日本專家建議你可以這樣做BySabrina,SabrinaLee2017年6月27日FacebookLineViewGallery14PhotosChevron想要擺脫西洋梨體型大腿贅肉日本專家建議你可以這樣做好想穿短褲、短裙卻又不好意思露出大腿，到底該如何瘦大腿消除大腿贅肉，擺脫令人困擾的西洋梨體型？PhotobyIG@josiecanseco 日本專家建議，就從網球按摩揉開筋膜、強化核心肌肉伸展運動開始吧！如果因為覺得自己的大腿外側太胖、贅肉跑出來，因而馬上開始健身從事激烈的運動，這樣結果有可能會適得其反。

VG享受運動／筋膜放鬆瘦大腿篇 Asics教練Jonathan分享粗腿變美腿密技IG@Josephineskriver 愈是這樣的人，愈是要先做「揉開」這個動作。

自創「緩慢伸展法」的日本肌肉設計師藤本先生表示，「明明很認真運動，卻毫無效果」這樣的人，很有可能是因為過度使用表面的肌肉，導致肌肉變硬。

瘦大腿運動總整理超完整瘦腿美腿秘技(教學影片)©Afonkin_Yuriy這個時候，要特別注意包覆肌肉的筋膜，因為筋膜一緊繃就會變硬，如果又被拉扯到的話，連骨骼也會歪斜，甚至被拉到外側。

所以其實只要揉開筋膜，讓它緩和，身體的輪廓自然就會慢慢改變。

一定要學起來！遠離骨骼歪斜打造健康體態好身材6個日常PhotobyIG@lalalalisa_m 在按摩揉開腿部筋膜、讓它緩和的同時，也鍛鍊核心肌肉、腸腰肌，才是正確的選擇。

此外，藉由一伸一縮這樣的收縮運動，可打造強而有力的肌肉。

藤本先生以東方人舉例說明：「和肌肉粗大、但也結實的歐美人相比，東方人的肌肉纖細許多。

農耕民族的東方人本來收縮的肌肉就很結實，所以只要多鍛鍊伸展的肌肉，然後再舒展收縮的肌肉讓它更柔軟即可。

」VG享受運動／5招放鬆髖關節與腳踝筋膜養成筆直美腿伸展操舒緩外部、鍛鍊內部的2個步驟Step1 大腿外側肥胖的人，與其鍛鍊肌肉，不如先揉開筋膜。

側躺，上半身用手腕撐起，然後在身體和地面之間放一顆網球，位置大約在臀部的外側和大腿的外側之間。

之後將全身的重量放在網球上，慢慢地轉動網球，按摩紓解僵硬的地方。

VG享受運動／6分鐘手臂訓練日本健身美女分享5招瘦手臂消副乳美胸超有效(有片)輔具網球(約14:38處開始)輔具泡沫軸/滾筒影片教學(約8:04處) Step2 站姿踢腿舒緩髂腰肌為了刺激腸腰肌，可提起腰骨動一動，體會一下關節伸展的感覺。

1做的時候，一手貼住牆壁，另一隻手放在腰部2一腳踩穩，另腳懸空，從腰骨開始，不用力地前後晃動腿。

3姿勢正確最重要，可以晃多高就晃多高，不要勉強。

骨盆歪斜是不是病？瑜珈老師王羽暄分享如何保養骨盆，從外在轉入內在、從身體看向心靈、從骨盆進入自療泡沫軸5大好處如果你買了泡沫軸，卻不知如何開始，不妨跟著跟著教練一起練起來！1筋膜按摩改善肌肉緊繃並恢復肌肉2隨時隨地都能開練3降低受傷風險4非常適合熱身和放鬆5減少肌肉受傷身分證上的年齡不重要！日本專家從腦科學及精神醫學兩層面分享永保年輕的健康逆齡秘訣<同場加映> 為什麼核心肌肉這麼重要？從肚臍深處連接雙腿的地方，就是由「腰大肌」（大腰肌）和「髂肌」所構成的「深層肌肉」，也就所謂的「腸腰肌」（髂腰肌）所在之處。

通常腿部苗條的人，都是腸腰肌比較有力量的人。<