靠牆抬腿時，多數人會以為將腳掌和腿放在牆上，腿部就不需要施力， ... 抬腿的時間一般以10分鐘左右就好了，有些人以為抬愈久愈好，甚至有人一抬 ...VVIP會員會員專區支持我們新聞新聞總覽VIP專文政治國際軍事國內中港澳重磅專訪專題歷史調查風數據運動風民調地方新聞風影音公民運動立院直播評論評論總覽風評專欄投書風書房文化財經財經總覽商業華爾街日報選文經濟風編輯導讀科技國際財經1%Style財經專欄生活風生活職場旅遊美食健康品味生活時事話題娛樂居家汽車下班經濟學下班經濟學總覽下班經濟學影音證券投資理財房地產支持我們減碳未來式橘色設計簿疫情經濟學Search»柯文哲房貸萊豬買房台股台灣儲蓄中國國民黨蔡英文立即登入帳號維護會員資料會籍管理序號兌換咖啡贊助贊助紀錄作者專區支持我們登出會員中心會籍管理序號兌換咖啡贊助贊助紀錄WSJ訂閱支持我們現正熱映中熱門文章更多文章熱門分享「抬腿」就是腳伸越直、抬到越麻越好？這些其實是錯誤觀念！（圖/取自youtube）「唉唷，今天坐、站了一天，小腿痠又脹，好像水腫了，等等來抬腿好了…」，上述動作是不少愛美女性、久站、久坐族，改善小腿水腫的睡前必備儀式。

但你知道嗎？看似簡單的抬腿動作，如果做錯，不但無法改善水腫問題，更有造成腰椎、神經受傷，以及膝蓋拉傷的可能！[啟動LINE推播]每日重大新聞通知抬腿越高、越直越好？姿勢錯誤傷膝更傷腰，3大NG動作別犯到底正確的抬腿姿勢該怎麼做才對呢？在出色文化編輯小組與廣州中醫藥大學醫學博士張維新審訂的《休足時間：痠就貼的18區痛快貼布療法》一書中就提到，其實抬腿消水腫的原理很簡單，就是把腿抬得比心臟高，讓腿部的血液可以順利的回流到心臟，藉此改善血液循環，進而消除水腫。

但值得注意的是，目前多數人使用的抬腿方法其實是錯誤的，而錯誤、NG的抬腿方式，不但消水腫效果有限，更有可能會造成膝蓋或腰椎的損傷！常見的抬腿NG動作有：抬腿NG法❶：抬太高了！小心造成腰椎受傷多數人在抬腿時，都以為抬愈高愈好，甚至最好與地面垂直90度，且讓雙腿平貼牆面，才能達到消除水腫或瘦腿的效果。

其實，這是非常錯誤的抬腿法。

在膝蓋伸直時，一般人的腿只能抬到約70度的位置，當超過時就有可能對腰椎、神經產生壓力，造成腰部疼痛、神經受到壓迫。

所以，千萬別再這樣傷害自己的腰椎了。

此外，有些血液循環、柔軟度差的人，在把腿抬高時，會覺得腿麻、有緊繃感，他們誤以為這樣就是血液有循環到心臟；且有伸展到肌肉才會緊繃，甚至還用力將腳掌拉直，這樣下來，反而會讓腰椎受到更嚴重的壓迫。

抬腿NG法❷：伸太直了！小心造成膝蓋拉傷靠牆抬腿時，多數人會以為將腳掌和腿放在牆上，腿部就不需要施力，因此，把腿伸得直一點也沒有關係。

但若把膝蓋伸得太直，反而會讓沒有支撐點的膝蓋需要用力伸直，這也意味著膝蓋的韌帶需要用力，使膝蓋感到疼痛。

長久下來，有可能造成膝蓋的韌帶愈拉愈鬆，甚至是發炎或產生病變。

抬腿NG法❸：抬太久了！小心血液不循環抬腿的時間一般以10分鐘左右就好了，有些人以為抬愈久愈好，甚至有人一抬就是20分鐘、1個小時以上，但是，抬太久反而會造成血液循環不佳。

這時，或許有人會問，抬腿的目的不就是讓循環變好，怎麼反而變成血液循環不佳呢？其實，當我們抬腿時，雖然可以讓堆積在腿部的組織液回流，但這時的氧氣和養分便無法順利供應到腳掌，而心臟也需要更賣力的運作，才能把血液送到腳掌上，因此，若心臟或血液循環不好的人，最好不要把腿抬太久，才不會造成反效果。

抬腿越高越好、伸太直了？小心造成腰椎痛、膝蓋拉傷。

（圖／華人健康網提供）正確抬腿這樣做！4步驟按部就班好安心因此，從現在開始，改變以往的抬腿方式，學習做能保護腰與膝蓋，又可以消滅水腫腿的抬腿運動非常重要：【正確抬腿，這樣做】STEP1：準備瑜珈球，若沒有，則可以用枕頭、棉被代替。

STEP2：平躺在床上或瑜珈墊上，將小腿放鬆地放在瑜珈球上，膝蓋呈微彎姿勢。

STEP3：抬腿時，可以加上腳踝轉動，或將腳趾頭抓放的運動，讓腿部肌肉藉此收縮、放鬆，以加強抬腿的效果。

STEP4：抬腿時，身體各部位的高度為：腳踝＞小腿＞大腿＞心臟，每次抬腿約10分鐘，即可達到消滅水腫的效果了。

【小叮嚀】：最後要提醒的是，如果你的水腫已經達到嚴重以上的程度，就要小心並不只是循環不佳造成的水腫。

建議最好儘速就醫並找出水腫的原因，才能徹底解決這個問題。

正確抬腿動作。

（圖／華人健康網提供）文/洪毓琪本文經授權轉載自華人健康網

親愛的網友：為確保您享有最佳的瀏覽體驗，建議您提升您的IE瀏覽器至最新版本，感謝您的配合。

✕新聞網願景工程橘世代有設計售票網有行旅我的新聞快訊本土疫情連續4天+0！新增6例境外移入、無死亡個案udn/元氣網/養生/運動天地錯誤抬腿反而傷神經！正確姿勢3要訣圖解分享分享留言列印A-A+2019-11-0609:41Heho文、圖／接接現代人缺乏運動，一整天的久坐或是久站下來，長期維持相同姿勢，下肢的循環變差，小腿就容易浮腫、變粗。

許多人會在睡前利用簡單的抬腿動作，希望能消除腿部浮腫的問題。

但是如果抬腿的姿勢錯誤，像是抬腿的角度過大或抬太久等，反而會造成韌帶越拉越鬆或是傷害腰椎喔！錯誤的抬腿姿勢抬太高：過度拉筋會導致傷腰、傷神經很多人在抬腿的時候都覺得抬越高越好，甚至會把雙腳貼齊牆面，垂直地面90度，但這其實很容易拉傷神經。

事實上，除非是柔軟度較好的人，否則一般人抬腿超過70度就會對腰椎以及神經產生壓力。

太太直：膝蓋過度伸直，會把韌帶拉鬆多數人會覺得抬腿時，把腳掌和腿放在牆上，腿部就不需要施力了，因此腿伸直一點也沒有關係。

事實上，膝蓋伸得太直，反而會過度的拉扯韌帶，覺得膝蓋疼痛。

長期下來，也可能會造成膝蓋的韌帶拉鬆的問題，產生發炎或病變。

其實抬腿時只要確保腳踝的高度＞小腿＞大腿＞心臟，就具有消除腿水腫的效果。

抬太久：血液不循環，造成心臟負擔覺得抬腿抬越久越有用嗎？其實抬腿的時候太久，心臟需要花更多力氣將血液往上送，反而會造成血液不循環。

正確地抬腿姿勢，只要10分鐘左右就足夠了喔！心臟或血液循環不好的人，特別要注意不要把腿抬太久，以免造成反效果。

正確抬腿姿勢如下1、抬腿不超過70度。

2、抬腿時膝蓋不需要伸直。

3、抬腿時間約為10-15分鐘。

延伸閱讀：骨盆前傾讓你腰痠、小腹凸！4招運動正骨盆膝蓋韌帶骨盆運動腰椎Heho什麼是「Heho」？Heho就是HealthandHope，在這裡，我們有最豐盛的健康、運動、休閒、養生、美食，和人生經驗的心靈分享⋯⋯我們有動人的小故事，更有醫生、護理師、營養師等專家對於健康和生活中有關元素的建議，希望在不設限的情境中，帶給來自不同所在的朋友們都有充滿健康與希望。

而我們的小心願是：您能喜歡這份用心，並分享給您的朋友！【Heho官網】：https://heho.com.tw/延伸閱讀有片！10分鐘深蹲大全瘦腿練出蜜桃臀有片！激烈運動後血氧會降低？專家：正常要高於這個數值有影！5種錯誤跑步姿勢當心膝蓋受傷！打完疫苗後能否運動？教授：論文說可增強免疫力天涼好個秋／運動改善文明病走跳團快動起來延緩退化／5招巴金森病居家運動操訓練肌力延緩手腳顫抖學生開始施打疫苗潘文忠呼籲前一天不要熬夜同類文章有片！舒緩肩夾擠症候群3個動作搞定！有片！激烈運動後血氧會降低？專家：正常要高於這個數值有片！1分鐘香蕉風味鬆餅教學簡易不加糖有片！喝酒要注意！營養師：喝酒等於喝油逆轉不健康老化原來並不難名醫建議從日均七千步做起有片！肩頸痠痛靠按摩？專家曝正確觀念！有片！罐頭凹凸照吃不誤？小心病菌吃下肚全銀運動／線上課程零距離宅在家也能運動有片！八分鐘間歇式跳繩把握「黃金30秒」全身燃脂有片！骨盆前移會瘦不下來？正確運動與調整體態才是減肥關鍵有片！減肥期想吃甜？香蕉豆腐慕斯無糖無油教學有片！下班後的舒壓儀式5招緩解腰痠背痛有片！減肥「卡關」？五招心法帶你突破！有片！跳繩常犯的5大錯誤運動跳繩知識有片！優雅爆汗臀腿操初學者也能輕鬆上手有片！6種常見的「錯誤」基本訓練姿勢及如何正確執行有片！8道冰箱常備菜減醣飲食好自在！有片！10分鐘緩解腰痠改善腰椎弧度有片！無油炸超酥脆洋芋片微波6分鐘搞定有片！水腫更要多喝水？！醫師教你正確「補充水分」有片！5招雙人瑜珈找個伴一起放鬆！東奧新指定項目「滑板運動」醫師帶你了解滑板的運動傷害有片！25分鐘流動瑜珈下班後最佳放鬆方式運動出現「4大症狀」小心橫紋肌溶解症！尿液呈醬油色不妙有片！髖關節鬆動術保持下肢的彈性有片！派對燃脂舞零基礎也能輕鬆上手有片！10分鐘徒手全身訓練居家防疫運動有片！脂肪為何越來越多？宋晏仁醫師教你出動升糖素分解有片！電鍋料理味噌馬鈴薯燉鮭魚一鍋搞定有片！便秘好困擾？睡前這樣做立即改善看更多猜你喜歡「植物界紅寶石」洛神花營養價值高！不只降血壓、膽固醇，還有這些好處你不知道掉髮、白髮怎麼辦？營養師教你用吃的改善5種常見頭髮問題沐浴乳、洗髮精見底「加水繼續用」很可怕網驚：我都這樣常見便當配菜哪個熱量高？營養師提醒：2樣配菜不宜多吃芹菜素助防癌、防阿茲海默症