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✕新聞網願景工程橘世代有設計售票網有行旅我的新聞快訊本土疫情連續4天+0！新增6例境外移入、無死亡個案udn/元氣網/養生/運動天地錯誤抬腿反而傷神經！正確姿勢3要訣圖解分享分享留言列印A-A+2019-11-0609:41Heho文、圖／接接現代人缺乏運動，一整天的久坐或是久站下來，長期維持相同姿勢，下肢的循環變差，小腿就容易浮腫、變粗。

許多人會在睡前利用簡單的抬腿動作，希望能消除腿部浮腫的問題。

但是如果抬腿的姿勢錯誤，像是抬腿的角度過大或抬太久等，反而會造成韌帶越拉越鬆或是傷害腰椎喔！錯誤的抬腿姿勢抬太高：過度拉筋會導致傷腰、傷神經很多人在抬腿的時候都覺得抬越高越好，甚至會把雙腳貼齊牆面，垂直地面90度，但這其實很容易拉傷神經。

事實上，除非是柔軟度較好的人，否則一般人抬腿超過70度就會對腰椎以及神經產生壓力。

太太直：膝蓋過度伸直，會把韌帶拉鬆多數人會覺得抬腿時，把腳掌和腿放在牆上，腿部就不需要施力了，因此腿伸直一點也沒有關係。

事實上，膝蓋伸得太直，反而會過度的拉扯韌帶，覺得膝蓋疼痛。

長期下來，也可能會造成膝蓋的韌帶拉鬆的問題，產生發炎或病變。

其實抬腿時只要確保腳踝的高度＞小腿＞大腿＞心臟，就具有消除腿水腫的效果。

抬太久：血液不循環，造成心臟負擔覺得抬腿抬越久越有用嗎？其實抬腿的時候太久，心臟需要花更多力氣將血液往上送，反而會造成血液不循環。

正確地抬腿姿勢，只要10分鐘左右就足夠了喔！心臟或血液循環不好的人，特別要注意不要把腿抬太久，以免造成反效果。

正確抬腿姿勢如下1、抬腿不超過70度。

2、抬腿時膝蓋不需要伸直。

3、抬腿時間約為10-15分鐘。

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