靠牆抬腿時，多數人會以為將腳掌和腿放在牆上，腿部就不需要施力， ... 抬腿的時間一般以10分鐘左右就好了，有些人以為抬愈久愈好，甚至有人一抬 ...VVIP會員會員專區支持我們新聞新聞總覽VIP專文政治國際軍事國內中港澳重磅專訪專題歷史調查風數據運動風民調地方新聞風影音公民運動立院直播評論評論總覽風評專欄投書風書房文化財經財經總覽商業華爾街日報選文經濟風編輯導讀科技國際財經1%Style財經專欄生活風生活職場旅遊美食健康品味生活時事話題娛樂居家汽車下班經濟學下班經濟學總覽下班經濟學影音證券投資理財房地產支持我們減碳未來式橘色設計簿疫情經濟學Search»柯文哲房貸萊豬買房台股台灣儲蓄中國國民黨蔡英文立即登入帳號維護會員資料會籍管理序號兌換咖啡贊助贊助紀錄作者專區支持我們登出會員中心會籍管理序號兌換咖啡贊助贊助紀錄WSJ訂閱支持我們現正熱映中熱門文章更多文章熱門分享「抬腿」就是腳伸越直、抬到越麻越好？這些其實是錯誤觀念！（圖/取自youtube）「唉唷，今天坐、站了一天，小腿痠又脹，好像水腫了，等等來抬腿好了…」，上述動作是不少愛美女性、久站、久坐族，改善小腿水腫的睡前必備儀式。

但你知道嗎？看似簡單的抬腿動作，如果做錯，不但無法改善水腫問題，更有造成腰椎、神經受傷，以及膝蓋拉傷的可能！[啟動LINE推播]每日重大新聞通知抬腿越高、越直越好？姿勢錯誤傷膝更傷腰，3大NG動作別犯到底正確的抬腿姿勢該怎麼做才對呢？在出色文化編輯小組與廣州中醫藥大學醫學博士張維新審訂的《休足時間：痠就貼的18區痛快貼布療法》一書中就提到，其實抬腿消水腫的原理很簡單，就是把腿抬得比心臟高，讓腿部的血液可以順利的回流到心臟，藉此改善血液循環，進而消除水腫。

但值得注意的是，目前多數人使用的抬腿方法其實是錯誤的，而錯誤、NG的抬腿方式，不但消水腫效果有限，更有可能會造成膝蓋或腰椎的損傷！常見的抬腿NG動作有：抬腿NG法❶：抬太高了！小心造成腰椎受傷多數人在抬腿時，都以為抬愈高愈好，甚至最好與地面垂直90度，且讓雙腿平貼牆面，才能達到消除水腫或瘦腿的效果。

其實，這是非常錯誤的抬腿法。

在膝蓋伸直時，一般人的腿只能抬到約70度的位置，當超過時就有可能對腰椎、神經產生壓力，造成腰部疼痛、神經受到壓迫。

所以，千萬別再這樣傷害自己的腰椎了。

此外，有些血液循環、柔軟度差的人，在把腿抬高時，會覺得腿麻、有緊繃感，他們誤以為這樣就是血液有循環到心臟；且有伸展到肌肉才會緊繃，甚至還用力將腳掌拉直，這樣下來，反而會讓腰椎受到更嚴重的壓迫。

抬腿NG法❷：伸太直了！小心造成膝蓋拉傷靠牆抬腿時，多數人會以為將腳掌和腿放在牆上，腿部就不需要施力，因此，把腿伸得直一點也沒有關係。

但若把膝蓋伸得太直，反而會讓沒有支撐點的膝蓋需要用力伸直，這也意味著膝蓋的韌帶需要用力，使膝蓋感到疼痛。

長久下來，有可能造成膝蓋的韌帶愈拉愈鬆，甚至是發炎或產生病變。

抬腿NG法❸：抬太久了！小心血液不循環抬腿的時間一般以10分鐘左右就好了，有些人以為抬愈久愈好，甚至有人一抬就是20分鐘、1個小時以上，但是，抬太久反而會造成血液循環不佳。

這時，或許有人會問，抬腿的目的不就是讓循環變好，怎麼反而變成血液循環不佳呢？其實，當我們抬腿時，雖然可以讓堆積在腿部的組織液回流，但這時的氧氣和養分便無法順利供應到腳掌，而心臟也需要更賣力的運作，才能把血液送到腳掌上，因此，若心臟或血液循環不好的人，最好不要把腿抬太久，才不會造成反效果。

抬腿越高越好、伸太直了？小心造成腰椎痛、膝蓋拉傷。

（圖／華人健康網提供）正確抬腿這樣做！4步驟按部就班好安心因此，從現在開始，改變以往的抬腿方式，學習做能保護腰與膝蓋，又可以消滅水腫腿的抬腿運動非常重要：【正確抬腿，這樣做】STEP1：準備瑜珈球，若沒有，則可以用枕頭、棉被代替。

STEP2：平躺在床上或瑜珈墊上，將小腿放鬆地放在瑜珈球上，膝蓋呈微彎姿勢。

STEP3：抬腿時，可以加上腳踝轉動，或將腳趾頭抓放的運動，讓腿部肌肉藉此收縮、放鬆，以加強抬腿的效果。

STEP4：抬腿時，身體各部位的高度為：腳踝＞小腿＞大腿＞心臟，每次抬腿約10分鐘，即可達到消滅水腫的效果了。

【小叮嚀】：最後要提醒的是，如果你的水腫已經達到嚴重以上的程度，就要小心並不只是循環不佳造成的水腫。

建議最好儘速就醫並找出水腫的原因，才能徹底解決這個問題。

正確抬腿動作。

（圖／華人健康網提供）文/洪毓琪本文經授權轉載自華人健康網