15F推albertfeng: 說傷膝蓋的意思是人家不想跑啦 07/29 20:23. 16F→SinShih: 不運動的人的藉口不然就健身房業務因為要賺錢而編的 07/29 20:23.TogglenavigationPTT八卦政治看板列表熱門文章最新文章首頁八卦[問卦]慢跑到底會不會傷膝蓋??[問卦]慢跑到底會不會傷膝蓋??看板Gossiping作者KennethC時間2020-07-2920:20:35留言88則留言，68人參與討論推噓26 (35推9噓44→)討論串5安安安安,就是那個慢跑啦!慢跑這東西後,每個有受過台灣教育的人,大概都有過跑操場的經驗,通常會分快跑課程跟慢跑課程.但不知道從什麼時候開始,坊間就流傳著慢跑膝蓋的謠言(?)欸欸但是,慢跑可是人類這物種特有的超級狩獵技能耶!說我們的超級技能會傷膝蓋,是不是很沒道理阿??有沒有慢跑傷膝蓋的八卦--　　　　　　　　　｡:.ﾟヽ(*′∀`)ﾉﾟ.:｡--※發信站:批踢踢實業坊(ptt.cc),來自:163.22.18.24(臺灣)※文章網址:https://www.ptt.cc/bbs/Gossiping/M.1596025237.A.2BE.html1F→tzonren:那登山呢07/2920:202F推Silent:我只知道我女友膝蓋都紅紅的有時還會瘀青07/2920:213F→ArSaBuLu:動腦還會傷腦筋怎麼不說07/2920:214F噓QAQer:前提是要用對肌群阿07/2920:215F推nk:我只知道跑步力量會衰退07/2920:216F→kevinsun0423:二樓綠綠的07/2920:217F推zouelephant:看體重吧07/2920:218F推leftless:大概跟你打字傷手指的效果差不多ㄅ07/2920:219F噓AJhe0924:任何運動都會損耗但你不要損耗大於恢復就好了07/2920:2110F噓mysterydream:走路都會了你走路不用膝蓋嗎07/2920:2211F推missingkid:不運動的人總有說不完的藉口啦07/2920:2212F→rushfudge:打炮才會傷膝蓋07/2920:2213F推dann255181:站著都會了你覺得呢07/2920:2214F推HiggsBoson:慢跑本身不會傷問題是愛慢跑的總是喜歡跑很久懂?07/2920:2315F推albertfeng:說傷膝蓋的意思是人家不想跑啦07/2920:2316F→SinShih:不運動的人的藉口不然就健身房業務因為要賺錢而編的07/2920:2317F噓vaude:慢跑怎麼狩獵？07/2920:2318F→muchu1983:傷膝蓋還是肥成豬選一個07/2920:2319F推fenix220:練韓國瑜珈07/2920:2320F推lpbrother:一堆藉口，跟肌肉練太粗一樣07/2920:2421F→heavenlyken:應該這樣問為什麼要慢跑？07/2920:2522F推Julian9x9x9:之前有醫生建議可以跑跑走走覺得可以參考看看07/2920:2623F推gremon131:不減肥才傷07/2920:2924F推cyp001:不跑的人說傷膝蓋呵呵07/2920:2925F→fonzae:會喔，所以跑姿很重要，體重也有關係07/2920:3126F→fonzae:所以建議減重先在去跑07/2920:3127F→KJC1004:我還知道呼吸會導致衰老07/2920:3128F推loveloser:重訓會練太壯還是不要的好07/2920:3229F→fonzae:若只是單純運動，則可以小量，15min即可07/2920:3230F→fonzae:慢慢的在增進，才不會傷膝蓋跟小腿07/2920:3331F推Stunts:買個好的慢跑鞋，跑PU操場，這都不會07/2920:3332F噓korzen:我不知道會不會傷膝蓋我只知道我去慢跑腳會痛到靠杯07/2920:3433F→Xhocer:姿勢不正確的確很容易傷膝蓋07/2920:3434F→Stunts:怕死就裝備買好一點阿07/2920:3435F推gg0079:當然會傷膝蓋畢竟是會磨耗的組織只是傷害程度的差別而已07/2920:3436F→fonzae:腳會痛，可以查一下足底筋膜炎，都有相關訓練問題07/2920:3437F→gg0079:一般體重別太重跑步姿勢正確的話那點傷害可能到你躺棺材07/2920:3538F→gg0079:都不會有感覺07/2920:3639F推bibigaga:你活著就在傷膝蓋07/2920:3640F推kevinq33:一堆跑很快阿伯也沒聽說膝蓋爆掉07/2920:3841F→Qooji:你吃雞排喝珍奶的時候有關心過多傷血管嗎？07/2920:3942F→Qooji:吸髒空氣還傷肺呢07/2920:3943F→puyo:步伐放小就好07/2920:4044F推Daedolon:健力肥宅都說會07/2920:4145F→VVizZ:會07/2920:4246F推galaxy13:不運動，膝蓋沒新成代謝也很傷膝蓋，退化關節很多都不07/2920:4347F→galaxy13:運動得的07/2920:4348F→galaxy13:跑步版很多醫學研究可以看看07/2920:4349F推ethan0419:我都看別人跑就不會傷了07/2920:4450F推Drainhide:下樓梯還比較傷膝蓋07/2920:4451F→gs5106:二樓都用拳頭打牆壁?07/2920:4452F推menshuei:石器時代你活不過30當然沒差啊，現在動不動就要給你9007/2920:4653F→menshuei:的，要省著用。

07/2920:4654F→syk1104:還是看自己體重啦....太胖建議健身+節食吧...瘦下來再跑07/2920:4855F→SinShih:胖可以從快走開始07/2920:4956F→menshuei:對啊，況且石器時代你吃的肥宅早就變成猛瑪象的食品了07/2920:4957F→menshuei:。

07/2920:5058F→binco:對。

反正什麼運動都會傷身。

都不要動最好48407/2920:5159F→ed123123:會07/2920:5460F噓Wolfmon:胖子會07/2920:5461F→ISbn94:在柏油馬路上跑的都天才07/2920:5662F推fransiceyho:會先足底筋膜炎我同事就是這樣07/2920:5663F→syk1104:足弓正常也會足底筋膜炎?我以為只有扁平足會07/2920:5764F推Lindseyy:平埔族就不要跑了，先去矯正不讓肯定痛07/2921:0065F→Neps:膝蓋會越老越健康嗎07/2921:0366F噓kicker:不運動的肥宅擔心三高比較實際07/2921:0467F→SinShih:事實證明有適度運動的人筋骨通常比從不運動的人還健康07/2921:0668F推Leo4891:答案是適當跑姿勢標準07/2921:0869F→Leo4891:你不跑下肢骨骼和肌肉老化沒救會更慘以後坐輪椅07/2921:0870F→jacky40383:走路會耗損膝蓋不要走路好了07/2921:0971F推karta018:2樓小心你女朋友，她可能有偷練泰拳07/2921:1072F推hank11235813:重訓會太壯跑步傷膝蓋07/2921:1073F→koxinga:不要跑長途的就沒事07/2921:1374F→sameber520:如果只是短時間慢跑例如只跑個兩分鐘之類的應該不會07/2921:1675F→sameber520:但一般要慢跑一次基本都跑個3到5k通常沒辦法注意姿勢07/2921:1776F→sameber520:對運動有研究的人當然會想辦法保持跑姿一般人哪會管07/2921:1977F噓rebuildModel:活著就會傷膝蓋。

07/2921:2578F噓nichtsicher:那祖先怎打獵07/2921:4179F推nk:樓上你知道你祖先命都很短嗎...07/2921:4780F推ctct0513:不要動躺在床上最安全惹07/2921:4981F推jerryliau:有氧那麼多種幹嘛選慢跑07/2921:5082F→fakinsky:我怕小腿練太粗07/2922:0783F→sinon17:直接坐輪椅好了....07/2922:1384F推doasgloria:全世界長跑選手的膝蓋應該都爛掉了07/2922:2485F→fundme:吃微古力啊07/2922:2586F推wylscott:買好一點的慢跑鞋盡量不要長跑07/3000:0287F推timke:有長期固定習慣的話身體會適應07/3000:0788F推StarTouching:跑者膝=髂脛束症候群07/3002:32‣返回gossiping看板完整討論串26>>[問卦]慢跑到底會不會傷膝蓋??88gossiping2020-07-2920:202Re:[問卦]慢跑到底會不會傷膝蓋??5gossiping2020-07-2920:43-1Re:[問卦]慢跑到底會不會傷膝蓋??4gossiping2020-07-2920:472Re:[問卦]慢跑到底會不會傷膝蓋??5gossiping2020-07-2920:49Re:[問卦]慢跑到底會不會傷膝蓋??6gossiping2020-07-2921:05八卦最新熱門文章29Re:[問卦]吳夢夢大家真的可以嗎54gossiping2021-06-0214:0917[問卦]校正回歸校正回歸了？38gossiping2021-06-0214:0715[爆卦]12死亡82gossiping2021-06-0214:05426[爆卦]本土+372死亡+12177例校正回歸987gossiping2021-06-0214:0430[問卦]你各位繳完稅八千億紓困可以領回多少啊84gossiping2021-06-0214:0277[爆卦]黃國昌:華航與諾福特到底負了什麼責任?153gossiping2021-06-0214:0117Re:[新聞]朱學恒送喪禮花籃　蘇貞昌：詛咒努力工作36gossiping2021-06-0213:5816[問卦]為什麼「家有一老，如有一寶」觀念流失36gossiping2021-06-0213:5659[問卦]在390附近買了一張高端現在怎麼辦==135gossiping2021-06-0213:5422[爆卦]在王定宇臉書貼高端跌停圖會被封鎖留言51gossiping2021-06-0213:5432[問卦]高端解盲成功機率？62gossiping2021-06-0213:4879[爆卦]多數病患為輕症，多休息喝水數天後可恢復288gossiping2021-06-0213:4819[問卦]佛光山慈濟再來哪個團體46gossiping2021-06-0213:4652[新聞]CDC今拒收花籃！選擇性「留下聲援小卡」81gossiping2021-06-0213:4616[問卦]一天餐費花551算多嗎30gossiping2021-06-0213:4627[新聞]高端連跌3天官股還加碼？財部闢謠：87gossiping2021-06-0213:4550[新聞]獨家》紓困4.0獲補助金對象擴大蘇揆裁示213gossiping2021-06-0213:4131[問卦]吳夢夢大家真的可以嗎95gossiping2021-06-0213:39251[新聞]「陳時中誤信網軍說國外疫苗沒做三期」484gossiping2021-06-0213:3852[問卦]65歲翁染疫發燒竟環島開車走透透跑8縣市132gossiping2021-06-0213:3516[問卦]15萬劑莫德納然後呢？55gossiping2021-06-0213:3422Re:[新聞]指揮中心：國產疫苗還須看解盲結果34gossiping2021-06-0213:3315[問卦]為啥資工的很少寫網頁？噴57gossiping2021-06-0213:3015Re:[新聞]沒疫苗反爆「逃難潮」！長榮下周起飛美大36gossiping2021-06-0213:2818[問卦]文化大學4確診急快篩！新增3人陽性33gossiping2021-06-0213:25最新文章[轉錄]防疫下半場先發投手該換人了hatepolitics2021-06-0223:45[討論]現在出國打疫苗的人是在幫政府吧？hatepolitics2021-06-0223:44[問卦]一講到騙子，你會想到什麼？？gossiping2021-06-0223:44[問卦]可不可以發動募捐，請郭董買多一些疫苗gossiping2021-06-0223:44[問卦]這什麼蟲阿該放火把家燒了嗎gossiping2021-06-0223:44[討論]郭董買不到疫苗，誰最開心？hatepolitics2021-06-0223:44最新熱門文章[問卦]為啥台灣要日本“6月中旬後”才提供疫苗[gossiping][問卦]2021到現在誰最有料?[gossiping][新聞]宅神又出手了！這次換他收到16字花籃[gossiping][問卦]若日本送AZ疫苗之後要怎麼回報才好？[gossiping]Re:[新聞]京元電子群聚爆至39人　感染源不明！明起[gossiping]Re:[新聞]日媒：日相菅義偉允諾　給COVAX和台灣300[gossiping][討論]寶傑嗆了一整晚中央卡疫苗[hatepolitics][問卦]日本送台灣AZ需要原廠授權書嗎[gossiping][問卦]館長不到半個月損失千萬?真的假的?[gossiping][爆卦]吳子嘉:陳時中是屁話大王[gossiping][新聞]快訊／菅義偉宣布：日本6月下旬將「提供[gossiping][問卦]高端有備齊八大文件給CDC嗎？[gossiping]

6F→kmtboxer: 一樓感謝跟醫生說的有點像但其他骨科又說膝蓋痛就不要 ... 16F→elfwind: 先針對髋關節放鬆看看,或去看運動物理治療 09/08 18:44.TogglenavigationPTT學習區看板列表熱門文章最新文章首頁womentalk[難過]讓人厭世的膝蓋痛[難過]讓人厭世的膝蓋痛看板Womentalk作者kmtboxer時間2020-09-0818:35:39留言105則留言，53人參與討論推噓43 (44推1噓60→)好像從2019年開始右腳膝蓋就非常痛一開始是勞累之後會爆痛到無法睡覺但隔天會好轉到了後來就變成明明一整天也沒做什麼事但膝蓋還是會痛到無法忽略的程度看過復健科骨科神經科風濕免疫x光MRI都照過了血也抽過了醫生也都說膝蓋很正常開的止痛藥跟貼布也都無法止痛到底為何～～～～網路查到可以膝蓋打類固醇止痛但醫生完全沒有跟我提過類似的療法有沒有鄉民有類似的經驗建議哇真的厭世到了極點～-----SentfromJPTTonmyiPhone--※發信站:批踢踢實業坊(ptt.cc),來自:36.229.225.76(臺灣)※文章網址:https://www.ptt.cc/bbs/WomenTalk/M.1599561341.A.C8C.html1F推preppie:大腿肌力不足，沒有放鬆大腿外側09/0818:382F推leoth:太胖壓迫膝蓋吧？減肥就好09/0818:393F→bbbing:發炎的可能性太多了，痛風排除了嗎09/0818:394F推preppie:大腿肌力不足導致肌肉緊繃拉扯膝蓋髕骨，膝蓋彎曲時都會09/0818:405F→preppie:過度摩擦導致發炎疼痛09/0818:406F→kmtboxer:一樓感謝跟醫生說的有點像但其他骨科又說膝蓋痛就不要運09/0818:407F→kmtboxer:動我也不知道要聽誰的哈哈09/0818:408F→kmtboxer:二樓我沒過重喔三樓痛風有懷疑過但風濕免疫已經抽血過09/0818:419F→kmtboxer:沒有免疫相關問題～09/0818:4110F推ying710618:是不是蹲不下去啊09/0818:4111F推sammoon:醫生很多沒有運動背景運動他們也不太懂怎麼敢推薦病人09/0818:4212F→sammoon:去做09/0818:4213F→kmtboxer:P大，通常這種狀況如果半年到一年都不彎膝蓋會自己好嗎09/0818:4214F→kmtboxer:？的確我之前就是很常跪蹲又站起來09/0818:4315F→kmtboxer:可以蹲下去也可以走路跑步就很痛而已09/0818:4316F→elfwind:先針對髋關節放鬆看看,或去看運動物理治療09/0818:4417F推med5566:MRI沒發炎當然不需要類固醇09/0818:4418F→elfwind:不說類固醇是因為沒發炎沒受傷,打下去就沒有用09/0818:4519F→med5566:可以去看精神科拿點抗憂鬱的藥對這種肌肉骨骼痛可能有點09/0818:4520F→med5566:幫助09/0818:4521F→kmtboxer:類固醇也是我自己亂看查到的，因為醫生開的止痛藥跟貼布09/0818:4622F→kmtboxer:都完全不會止痛到T_T09/0818:4623F→kmtboxer:精神狀況很正常也可以拿到類似的藥嗎哈哈我沒有憂鬱就09/0818:4724F→kmtboxer:膝蓋好痛09/0818:4725F→kmtboxer:有在用滾輪放鬆跟嘗試做點大腿的運動不過還沒看到改善09/0818:4726F→kmtboxer:的曙光09/0818:4727F→elfwind:那表示你是傳導痛,貼的地方不是根源,先按摩大腿外側靠屁09/0818:4728F→elfwind:股(褲縫位置)的髋關節,看會不會酸或很痛,正常是不會酸痛09/0818:4829F推PURRMI:游泳09/0818:5030F→kmtboxer:E大～我剛剛用滾筒試了一下大腿外側，馬鞍肉，褲子口袋09/0818:5431F→kmtboxer:那個地方，真的超痛.....哈哈09/0818:5432F推rttlac:煮鴕鳥骨09/0818:5533F推t81511270:游泳或重訓09/0819:1134F推t81511270:骨頭都沒問題可以去看個物理治療師放鬆跟肌力訓練09/0819:1435F推t88652:我都去看中醫欸給醫生插個幾次針就好09/0819:2936F推QQ99:我有過類似的狀況，中醫說是胃引起的，說法跟影片8：30之後09/0819:4137F→QQ99:差不多，建議你也可以找個好一點的中醫調一下身體、多運動、09/0819:4138F→QQ99:適時放鬆緊繃的肌肉筋膜09/0819:4139F→QQ99:https://youtu.be/or9yIkynCaU09/0819:4140F推akarirock:找物理治療應該是某些部分太緊繃代償了09/0819:4641F推arickal:這種醫找不到原因的痛真的要很仔細的檢討自己的生活習慣09/0819:4842F→arickal:惹，看有沒有哪個是不好的，哪些正確的生活習慣沒有做確09/0819:4843F→arickal:實。

不過也有可能是找錯醫生就是了。

找到對的醫生可能兩09/0819:4844F→arickal:三句話就幫你找到病因09/0819:4845F推DeepNOIR:搜尋「三個字膝蓋」（一個物理治療Youtuber）09/0819:5546F推boards:神經壓迫到，請掛神經外科09/0819:5747F推hellow537:我之前跟你有類似問題，看自費物理治療用震波打掉筋膜09/0820:1348F→hellow537:沾黏09/0820:1349F推mapxu664:物理治療你剩這個沒看過09/0820:1450F推kc0514622000:叫你不要運動是指不要做會增加膝蓋負荷的，如跑步、09/0820:1451F→kc0514622000:腳踏車，你還是可以訓練大腿肌群啊！09/0820:1452F→kc0514622000:請洽復健治療，再不行就是神經外科09/0820:1553F推djenise2002:請查增生療法09/0820:2154F推ayj104x:請去自費物理治療會很快整理出你的問題09/0820:2355F→shadowalien:UCII葡萄糖胺09/0820:2456F推dinotea:肌肉緊繃你已經找到上方緊繃了09/0820:3057F→dinotea:肌肉緊繃/筋縮/骨膜發炎/骨頭移位09/0820:3158F推andylice:自費物理治療09/0820:3459F→exotica:骨盆歪斜？09/0820:4660F→RaiGend0519:先看是痛那裡呀09/0820:5161F推preppie:醫生說不要運動是指發炎期先不要去增加膝蓋彎曲的機會造09/0820:5962F→preppie:成軟骨持續摩擦發炎，等不會疼痛時應該多鍛鍊大腿肌力，09/0820:5963F→preppie:例如深蹲，然後肌肉緊繃時可以用滾筒放鬆或是做一些拉伸09/0820:5964F→preppie:然後物理治療通常都是幫你電療暫時舒緩你的疼痛，問題根09/0821:0065F→preppie:源還是要鍛鍊大腿肌力09/0821:0066F推koala30135:找物理治療09/0821:0667F→koala30135:訓練大腿肌力，減輕膝蓋負擔09/0821:0768F推sky78309:我是兩隻膝蓋容易痠痛欸x光說是膝蓋骨外翻女生常見的09/0821:2569F→sky78309:病09/0821:2570F推daJune:推找專業物理治療師治療09/0821:2771F→babyMclaren:坐姿站姿注意09/0821:2872F推Leo3492351:猜半天mri花下去就知道答案了啦09/0821:3273F推FAITH0213:看自費物理治療09/0821:4574F→cami33:忌口寒涼冷飲水果生菜炸烤辣，認真學好傷寒論09/0822:0275F→cami33:早睡別吹冷氣09/0822:0276F推chith:看中醫？針灸療法很神奇但是要找有名的醫生看09/0822:1177F推girl5627:我之前也是常常膝蓋痛到晚上無法睡也看過免疫風濕跟骨科09/0822:1778F→girl5627:都說沒問題後來開始重訓就默默治好了(?)現在大概一個月09/0822:1779F→girl5627:會痛一個晚上而已09/0822:1780F推ougee:請搜尋物理治療所，他們會幫你詳細評估並給予治療09/0822:3581F推ekai168:中醫，正解09/0822:3882F推vagus0620:自費物理治療，不要找有健保的09/0823:1483F推p111232:借問我去年因為跑步時沒注意一灘水所以滑跌倒，從此之後09/0823:2084F→p111232:三不五時就會痛尤其是便甜食....問過各種醫生也都說膝蓋x09/0823:2085F→p111232:光沒問題，請問我這有解決方法嗎QQ09/0823:2086F→p111232:*變天時09/0823:2087F推Domtoretto:你這種mri花下去跟丟馬桶沒兩樣去自費物治學運動吧你09/0823:2788F→Domtoretto:不要整天只想被動09/0823:2789F→kmtboxer:欸MRI是醫生開給我的健保給付，偶也不太清楚哈哈。

已經09/0823:2990F→kmtboxer:查好家裡旁邊的物理治療所了，中醫也會去看看感恩各位09/0823:2991F推Creepyzoe:我的類似經驗，最後是骨盆不正引起09/0823:4692F→devilmanamon:痛風吧09/0823:5793F推zxc0913:最近也有相同困擾這篇很讚09/0900:2494F推emmacats:物理治療整骨/整脊09/0901:0395F推sasalin:吃鈣片、維他命CD等骨骼保健食品可以減緩09/0906:5396F推lovexp2643:PRP研究看看09/0907:2797F→lovely966s:我之前膝蓋痛了一年，靠重訓好的09/0909:1598F推annfaye:呂紹睿醫生09/0910:1299F推voncroy:以前也動不動就痛練出肌肉後很少痛了09/0910:42100F噓artai:請找自費物理治療09/0921:26101F→noomlluf72:感覺是肌力不足?我朋友之前也會膝蓋痛，但沒你這麼誇09/0922:59102F→noomlluf72:張~~~09/0922:59103F→noomlluf72:後來他有跟我們去WG練腿增加些肌肉量，好像比較不會了09/0922:59104F→noomlluf72:，你可以去練練深蹲和硬舉看看^^09/0922:59105F推nsaids:找“足踝專科”醫師專治膝蓋以下的科別09/1116:36‣返回womentalk看板womentalk最新熱門文章18[討論]台灣可以help什麼？51womentalk2021-06-0213:0416[閒聊]父母曬小孩這件事怎麼看？60womentalk2021-06-0212:1233Re:[討論]大家真的相信台灣買不到疫苗？141womentalk2021-06-0211:0259[討論]男生開車後就不騎車168womentalk2021-06-0208:0632[難過]睡到一半被蟑螂爬腳83womentalk2021-06-0204:4426[討論]不會游泳的人多嗎？78womentalk2021-06-0202:5424Re:[討論]大家真的相信台灣買不到疫苗？115womentalk2021-06-0202:1366[難過]到最後我一無所有？364womentalk2021-06-0201:4020[閒聊]巧克力冒險工廠是不是恐怖片啊34womentalk2021-06-0200:4019[問題]女孩兒有懷念的版友嗎？33womentalk2021-06-0200:2720[難過]可以給我這個憂鬱症患者鼓勵嗎64womentalk2021-06-0200:0552[公告]6月置底閒聊,好好保重身體小心防疫251womentalk2021-06-0122:3917[討論]甜點小廚娘大賽-ubcs八卦板主夾起來參賽30womentalk2021-06-0121:0157Re:[討論]大家真的相信台灣買不到疫苗？282womentalk2021-06-0119:5525[問題]貓咪突然性情大變69womentalk2021-06-0119:0236[閒聊]現在離職適合嗎？67womentalk2021-06-0117:1536[問題]請問現在在外面能在哪裡吃飯..76womentalk2021-06-0117:0066[問題]女孩們推薦最耐玩的遊戲是什麼？122womentalk2021-06-0116:1525[問題]哪部戲劇的OST最好聽哇38womentalk2021-06-0115:3921[閒聊]每天血氧量起來!47womentalk2021-06-0115:3128Re:[討論]大家真的相信台灣買不到疫苗？579womentalk2021-06-0115:2566[心情]憂鬱症隨筆195womentalk2021-06-0115:1937[閒聊]煉乳要怎麼吃54womentalk2021-06-0113:57236[閒聊]郭董老婆捐疫苗的文件，大家覺得會過嗎？350womentalk2021-06-0113:1572[討論]大家真的相信台灣買不到疫苗？479womentalk2021-06-0112:45最新文章[閒聊]這次如果疫苗足夠大家願意打兩劑嗎？womentalk2021-06-0223:25[問題]來一客泡麵你最喜歡哪種口味？womentalk2021-06-0223:221[問題]這是什麼蟲3womentalk2021-06-0223:16[心得]我的痘痘救星濕敢當beautysalon2021-06-0223:098[閒聊]這樣的廁所算高級嗎？16womentalk2021-06-0222:5515[閒聊]疫情都待在家幹嘛呢？22womentalk2021-06-0222:45最新熱門文章Re:[心情]防疫疲勞了[womentalk][問題]真的有人借錢投資嗎?[womentalk][心情]今天已經是第幾天了……[womentalk][閒聊]喜歡喝醉的感覺嗎[womentalk][閒聊]寫自己國內跟國外都會雙重標準[cfantasy][心情]防疫疲勞了[womentalk][求助]女友(?)是個玩咖下一步要怎麼辦?[boy-girl][問題]青壯年打疫苗是否可能到明年？[womentalk][閒聊]房東減免房租和檢舉報稅[womentalk][新聞]新北：美容美髮是重要民生需求仍應營業[womentalk][問題]請問房間這樣會很亂嗎?[womentalk]爾俸爾祿民脂民膏下民易虐上天難欺[cfantasy]

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謹記：當你有膝蓋痛，請認真對待，切勿因為忍不住，再次跑步，反而傷情加重！根據真實跑者實際恢復經驗，得出的7天康復技巧：1、停止跑步7~10天，期間主要是以膝蓋強化+拉伸訓練為主。

2、當膝蓋疼痛時，使用冰水冰敷疼痛部分5~10分鐘，直到疼痛消失；注意：不要被凍傷，冰敷只需要在痛時使用，其他時間不要使用。

3、進行膝蓋康復訓練①靠牆靜蹲：雙腳與肩同寬，膝蓋不要超過腳尖，保持90秒，明天早中午各做2次，一共6次/天；播放GIF②泡沫軸按摩：雙手支撐滾動泡沫軸，對膝蓋外側、前側進行按摩放鬆，左右膝蓋按摩20次，左右共2組；播放GIF播放GIF③力量訓練：交叉弓箭步訓練，左右各20次，休息一分鐘，再做一組，每天做4組。

播放GIF你恢復7~10天后，正式回歸跑場！注意事項：跑步前後，一定要做一遍靠牆蹲+拉伸，你在跑步到2公里是會發現，膝蓋真的好了！自我要求：跑步時，無論你跑多累，一定要腰背挺直、抬頭挺胸、直視前方，養成這樣的動作，膝蓋再也不會受傷。

關於跑步拉伸：充分利用身體自身重量，彎曲等，達到身體肌肉拉伸和放鬆的目的。

以下是3個簡單的拉伸動作，希望對跑者有幫助。

更多的熱身、拉伸、跑姿影片教學，推薦321GO跑步助手，可以下載免費觀看保存。

1、髖關節環繞，激活臀部和大腿外側肌肉，左右各12次。

播放GIF2、小腿推牆拉伸，雙腳弓步狀，腰背挺直雙手扶牆，感受小腿後側有拉伸感，左右各20秒。

播放GIF3、腰腹部拉伸，激活後背和手臂肌肉，目的是為了緩解跑步擺臂時，手臂和背部的酸脹感，左右各20秒。

播放GIF本文轉自公眾號：跑步教授，轉載請聯繫相關人員授權。

相關文章膝蓋外側疼怎麼辦？2018-12-14播放GIF腳本/達子示範/達子錄製剪輯/鄭天翔冬天到了，很多跑者由於跑得較多，髂脛束多多少少都會有疼痛，遇到這種情況如何緩解呢？支撐身體將大腿外側放到泡沫軸上，左臂曲臂支撐，右腳在前跑步膝蓋痛？你可能已經患上了髂脛束綜合征！2018-11-03播放GIF跑步時膝關節外側疼痛，越跑越痛，休息後略有好轉。

不跑不痛，一跑就痛。

這可怎麼辦？！很可能是髂脛束綜合征，俗稱「跑步膝」。

什麼是髂脛束綜合征（ITBS）？要了解什麼是髂脛束綜合征首先要知道什經常運動的人一定要學會這幾個動作，保護你的膝蓋！2018-06-01（題圖：pexels.com）長期跑步如何保護膝蓋？膝關節外側疼痛在大眾跑者中是比較常見的病症，大多是由於髂脛束緊張而摩擦股骨外側髁引起的，「俗稱」髂脛束摩擦征。

膝關節其實是一個很賤的關節，它的結構跑者使用泡沫軸按摩應重點關照4個部位2019-01-21看似簡單的泡沫軸，如果跑者使用得當，可以起到和深度按摩一樣的效果。

跑者經常使用泡沫軸進行自我按摩，可以改善靈活性，緩解肌肉緊張，加速身體恢復，降低受傷風險。

全身的肌肉都可以用泡沫軸進行按摩，但跑者對4跑步後小腿疼痛，記住這3個肌肉拉伸方法2019-08-01小腿疼痛，可以說算是跑步愛好者的職業病了。

全世界文章刊載量最大的期刊《公共科學圖書館：綜合》曾經發過一篇文章，在900位剛剛接觸跑步的愛好者當中，有27%的人在跑步的第一年裡就經歷了傷痛問題。

其中，利用泡沫軸按摩或拉伸輕鬆緩解髂脛束疼痛2018-12-10網易體育12月10日報導：髂脛束是包繞大腿的深筋膜——闊筋膜的外側增厚部分。

起自髂脊前份的外側緣，直達脛骨的前端。

髂脛束為加強膝關節後外側穩定性的動力裝置，主要功能是膝關節運動時屈膝、協同靜力裝置限制膝外側疼痛怎麼辦？2018-08-17馬拉松的熱潮引來了一大波跑步愛好者，不過跑步健身的同時，也帶來了一些小問題。

有些跑友反應，膝外側疼痛，肌肉緊張。

原因也許是它——髂脛束綜合征。

1什麼是髂脛束？髂脛束是包繞大腿的深筋膜——闊筋膜的外側膝蓋外側疼痛？這是怎麼回事？怎麼辦？2019-03-22跑步時，膝蓋外側疼痛怎麼辦？很大程度上是患了髂脛束。

髂脛束，可以說是跑者最害怕遭遇的膝蓋傷病之一了，因為患了髂脛束後，不僅跑不了，連走路腿都不能彎曲，上樓下樓更是難受。

什麼是髂脛束？髂脛束綜合症（女性膝蓋損傷這麼練最有效2019-07-29上期文章講了為什麼女性很容易得到膝損傷和肩周炎的青睞，這期我們主要來講如何改善這種情況。

改善膝蓋痛的方法泡沫軸松解大腿內側，最好選擇凹凸不平的泡沫軸，這樣效果會更好一點。

松解大腿內側膝痛也分髕骨後方跑步膝蓋疼？15位奧運冠軍教你6個伸展運動2018-09-12跑步膝蓋疼，你是哪種疼？跑步跑不好會傷膝蓋，要想修復及預防膝蓋疼，需要先確定導致膝蓋疼痛的原因。

跑步導致的膝蓋疼有不同的原因，不過最常見的有這三種：骨關節炎、髕骨軟化和跑步膝（髂脛束綜合症）。

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爬文有看到運動後會充血因此可能會感到不適因為我的膝蓋在幾年前可能被我自己亂穿鞋跑步搞壞了因為沒有持續疼痛所以沒去看過醫生前陣子 ... 謝謝~ -- ※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc), 來自: 118.171.173.13 (臺灣) ※ 文章網址: ...批踢踢實業坊›看板FITNESS關於我們聯絡資訊返回看板作者white308(HerSeesaw)看板FITNESS標題[問題]膝蓋疼痛程度時間TueJul3014:39:182019最近加入了健身房開始上各種有氧舞蹈的課程每次上完課膝蓋都會痛尤其上下樓梯甚為明顯但到隔天就恢復正常或是減至略微疼痛想請問這樣是正常的狀況嗎?爬文有看到運動後會充血因此可能會感到不適因為我的膝蓋在幾年前可能被我自己亂穿鞋跑步搞壞了因為沒有持續疼痛所以沒去看過醫生前陣子又開始跑步但跑完後會疼痛但還是每天都會持續跑跑一陣子就會好轉現在上完課也有相同的狀況上完課很痛，但隔天就不痛了想請問是否需要看醫生呢?還是這是正常的狀況?謝謝~--※發信站:批踢踢實業坊(ptt.cc),來自:118.171.173.13(臺灣)※文章網址:https://www.ptt.cc/bbs/FITNESS/M.1564468761.A.D32.html推smileray:膝蓋是最重要的~~~不舒服就去看醫生吧07/3014:46→kindboy:有擔心為什麼不直接去醫生就好07/3014:47因為疼痛沒有持續就沒有去看了那是看哪一科呢?謝謝~推shu0104:復健科07/3014:55→kindboy:復建科或是骨科07/3015:17好的~再請問是需要疼痛當下去看嗎?不好意思~不懂的很多^^"→skykenny611:多放鬆股四頭肌07/3015:40啊啊!之前有查到這個都忘了謝謝您的資訊~推tnfsh01008:韌帶滑膜炎?建議熱身要充足07/3016:04喔喔~好的~會再加強熱身程度推v2266514:髕骨軟化症吧，多放鬆前股四頭和腿內外側筋膜，做腿內外07/3016:22→v2266514:展加強肌肉07/3016:22會盡快去看醫生確認症狀的QQ謝謝您的資訊我會再研究一下大家提供的資訊推v2266514:髕骨軟化症是膝蓋有關肌群太弱，會痛代表有發炎。

沒有所07/3017:36→v2266514:謂治療，只能等不發炎加強肌肉。

#親身經驗07/3017:36推ting19860427:可能是髕骨股骨疼痛症候群，這個照X光也看不出來，07/3017:37→ting19860427:發生原因是突然從事平常沒有從事的激烈運動，或是運07/3017:37→ting19860427:動量突然爆增，你可以去買髕骨帶用，會稍微好一點。

07/3017:37→ting19860427:這網站給你參考。

https://www.careonline.com.tw/07/3017:37→ting19860427:2018/03/Patellofemoral-Pain.html?m=107/3017:37→ting19860427:https://www.careonline.com.tw/2018/03/Patellofem07/3017:38→ting19860427:oral-Pain.html?m=1…網址太長貼不完07/3017:38哇~謝謝v大及m大得確有可能是加入有氧舞蹈的關係因為好多深蹲之類的動作以前都沒做過而且這陣子下來感受得到自己肌群真的弱爆QQ推isud40401:蠻正常的情形。

很久沒運動的人韌帶都比較嬌嫩多少都會07/3018:06→isud40401:不適，07/3018:06→isud40401:持續的運動韌帶漸漸強韌就會逐漸消失。

07/3018:07我的運動都只有跑步也持續跑了快半年了是跑步跟舞蹈用到的肌群不同嗎?推isud40401:跑步使用肌群韌帶到還好，舞蹈的方向性比較多需要更久07/3018:13→isud40401:時間適應07/3018:13原來是這樣~剛開始跳完真的全身痠痛推hotsauce1111:我之前膝蓋不適也是上下樓梯會痛，去看運動復健科，07/3018:22→hotsauce1111:醫生說是十字韌帶磨損有部分纖維化，摩擦到該地方就07/3018:22→hotsauce1111:會痛，所以別再猜了，去看醫生吧07/3018:22會的會的～非常謝謝大家的建議推skyrazui:我之前也這樣重訓正確姿勢練腿沒痛過了07/3020:48所以姿勢鄭確很重要啊看來還是需要買教練課好過自己亂搞QQ→date:建議先騎腳踏車不要跑步07/3021:01好的~謝謝建議呀~~~→noreg0380993:你在什麼區域，我看有沒有推薦的醫師07/3023:40是在台南跟高雄推fallrabbit:我是因為足弓塌陷，跑步快走一段時間後，覺得不舒服可07/3109:37推fallrabbit:是沒去理，最近上健身房練蹲一直練不好，去看醫生後才07/3110:03→fallrabbit:知道髕骨滑脫磨損軟骨(膝蓋內旋)，走路上下樓梯都會07/3110:03→fallrabbit:不舒服…現在物理治療進行治療運動中，膝蓋有問題真07/3110:03→fallrabbit:的不能拖！07/3110:03好的好的~膝蓋痛的原因好多啊@@我還是別鍵盤看診了會趕快去看醫生的推noreg0380993:高雄長庚周文毅高醫周伯禧07/3110:43非常感謝~我來查一下醫生資訊推yuan1030:我自己是hamstring&ITband過度使用才膝蓋痛。

07/3113:39→yuan1030:所以也許要多拉筋?自己這樣做有比較好,但是還看醫生復健07/3113:40推h1214911:兩個部分一、試試看運動結束完拉筋二、鞋子你看有沒07/3114:24→h1214911:有磨平(我家人之間換換過鞋子有改善)07/3114:24適合的鞋子真的很重要啊會再加強熱身跟收操拉筋謝謝您的建議~※編輯:white308(36.239.27.211臺灣),07/31/201915:25:59推sawaman:跟我一樣，筋膜炎，拉筋沒用，用滾輪放鬆大小腿肌肉07/3121:08→sawaman:會好非常多07/3121:08推clouddff7:當心髕骨肌腱炎..這個症狀超難好,吃藥完全沒x用,大醫院08/0116:05→clouddff7:復健科(專長運動傷害)醫生建議我平常做抬腿動作(健身房08/0116:05→clouddff7:用輕重量的抬腿機也可以)+髕骨帶(運動時再戴,平常行動08/0116:05→clouddff7:不要戴)08/0116:05

因為都是利用下班後去運動,所以跑步是最簡單且熟悉的方法,像游泳或健身房(有夠貴)就不是很方便了. 大家有沒有什麼建議或是指教能給我,感謝.PTT網頁版登入/註冊menu新聞熱門文章熱門看板看板列表作者查詢最新文章我的收藏最近瀏覽看板名稱查詢批踢踢PTT搜尋引擎[問題]跑步膝蓋會痛＋收藏分享FB.XFBML.parse()網址：短網址：分享至：facebookplurktwitter看板FITNESS作者hugoliu(雨果)時間6年前發表(2015/05/1714:43),6年前編輯推噓13(14推1噓13→)留言28則,16人參與,最新討論串1/2(看更多)first_pagearrow_back_iosarrow_forward_ioslast_page說明我是否已經詳讀置底文及精華區中的版規：是（是／否，未詳讀即發問者刪文退回）↑此行若未填或刪除，文章就會被刪除。

==============================以上禁止刪除=================================版上各位強者大大你們好,有一個問題想向大家請教.最近開始跑步但大概總長跑個1KM多左膝蓋就會開始痛,因為剛開始步所以大多是跑一圈走一圈的方式,但不管如何用跑的大概3-4圈(400M)開始左膝蓋就會很痛跑不下去,第一次勉強跑了幾圈,結果回家痛了幾天連走路都會痛.以前23歲時也有跑過一陣子,有時候會痛但有時候過陣子就不會痛了.跑了幾個月後就很少會痛,那時候可以跑個4KM.現在已經35歲了,卻變成幾乎跑不了多少就開始痛.以前膝蓋只有在某次衝浪時有點像是扭到或擠到(台語)之後,就好像會有這種情況.以前曾經做過復健1-2個月吧,好像也沒有根治.我想請教的是,這樣算是正常現象嗎?因為都是利用下班後去運動,所以跑步是最簡單且熟悉的方法,像游泳或健身房(有夠貴)就不是很方便了.大家有沒有什麼建議或是指教能給我,感謝.================================================果然版上神人超多,我真的是去做健保的複健只有電一電和紅外線QQ我會再去找醫生做治療,感謝提供意見的各位,萬分感謝這困擾已久的問題M(__)M--※發信站:批踢踢實業坊(ptt.cc),來自:122.116.217.129※文章網址:https://www.ptt.cc/bbs/FITNESS/M.1431844987.A.F3A.html推po0968快走試試看，比較不傷膝蓋05/1715:07,1F推ithinksoiam改成快走+1還有要不要看醫生找找問題在哪05/1715:36,2F推ekityl6膝蓋會痛的原因很多，建議給醫生檢查一下較好05/1715:52,3F推rtcw4567請找自費物理治療05/1716:20,4F→hugoliu順便請問各位,像這種要看醫院或診所,要看什麼科比較好05/1717:18,5F推als60907如果你的復見只有電一電然後紅外線不要說你做過復健05/1718:02,6F→als60907請找復健科醫師還有自費的物理治療所05/1718:03,7F推Qcloud看醫生加檢查跑姿05/1718:48,8F推Narcissuss骨刺?05/1719:17,9F※編輯:hugoliu(122.116.217.129),05/17/201519:36:57→dkfire靜態+動態熱身？05/1719:56,10F噓garygang你寧願鍵盤問答也不願意找醫生檢查？？05/1720:45,11F推ruru4343我不久前也這樣最後發現是跑鞋太硬換了一雙好穿的跑鞋05/1723:05,12F→ruru4343就好很多了05/1723:05,13F推asdfgh0920膝蓋退化或是髕骨外翻建議快到大醫院復健科檢查05/1723:06,14F推asdfgh0920膝蓋痛千萬不要硬撐著運動，只會繼續磨損你的軟骨05/1723:10,15F推ithinksoiam我是看骨科喔結果是髕骨外翻醫生不建議跑步05/1808:23,16F→ithinksoiam確診後復健科醫師說會痛就表示膝蓋無法承受要休息05/1808:24,17F→ithinksoiam可以試試自己到底可以走多遠了解自己的能耐05/1808:25,18F→ithinksoiam沒事不用復健因為復健也沒有用會一直痛才要去復健05/1808:26,19F→ithinksoiam醫生連盤腿/蹲下/爬樓梯都是完全不建議的05/1808:26,20F推myown655136我之前也是左膝蓋會痛，後來重訓時被糾正，深蹲姿勢05/1808:41,21F→myown655136錯了；負重都膝蓋受力。

現在深度都沒負重，跑步漸漸05/1808:42,22F→hugoliu有人說看復健科有人說看骨科,要確診第一次要看哪個啊QQ?05/1817:57,23F推steven211掛骨科會讓你照一些片吧掛復健就直接電療那些了05/1819:26,24F推ccufcc跑者溪05/1823:30,25F→aurorahime建議先看骨科，照個X光看看是不是骨頭有問題~05/1915:36,26F→aurorahime我朋友之前也是以為自己足底筋膜炎，復健都沒好，後05/1915:40,27F→aurorahime來才發現腳掌的骨頭比一般人，不適合跑太久05/1915:47,28F‣返回看板[FITNESS]美體‣更多hugoliu的文章文章代碼(AID):#1LM3Xxyw(FITNESS)更多分享選項網址：短網址：分享至：facebookplurktwitterFB.XFBML.parse()討論串(同標題文章)完整討論串(本文為第1之2篇)：排序：最舊先|最新先|留言數問題1328[問題]跑步膝蓋會痛hugoliu6年前,2015/05/1714:43問題1316Re:[問題]跑步膝蓋會痛jocoot6年前,2015/05/1800:36在新視窗開啟完整討論串(共2篇)open_in_new‣返回看板[FITNESS]美體‣更多hugoliu的文章

... 每次一千公尺， 捷式七成+ 蛙式三成；此外，一個禮拜也會打三次左右的籃球， 幾乎也都很激烈，在以上運動後，膝蓋都不會有異狀， 疲累感睡一覺也就消失。

PTT消費區menu即時熱門文章24小時內熱門文章最新文章熱門看板看板列表我的收藏最近瀏覽批踢踢PTT搜尋引擎PTT消費區/FITNESS(健身/體適能)[討論]跑步膝蓋痛＋收藏分享FB.XFBML.parse()網址：分享至：facebookplurktwitter看板FITNESS(健身/體適能)作者otterbaby(Carlos)時間11年前發表(2010/06/0921:57),編輯推噓2(2推0噓17→)留言19則,6人參與,最新討論串1/1已爬文，也知道看醫生最實在，但想先收集一些資料，還請版友幫忙，謝謝。

====================================================本身有游泳的習慣，大約一個禮拜三到四次，每次一千公尺，捷式七成+蛙式三成；此外，一個禮拜也會打三次左右的籃球，幾乎也都很激烈，在以上運動後，膝蓋都不會有異狀，疲累感睡一覺也就消失。

最近試著練習慢跑，跑了四公里(十圈)，體力上可以負荷，但約在第四圈開始，膝蓋會很難過，尤其是左膝，跑完後大概要兩三天才能復原，走樓梯也會不舒服，這樣我的膝蓋可能是有怎樣的問題??還是我跑步姿勢不正確?(有換穿慢跑鞋及籃球鞋，但狀況依舊)--※發信站:批踢踢實業坊(ptt.cc)◆From:59.117.119.249→kenneth1018可能是壓力累積太久一次爆發了吧我的膝蓋和踝關節也06/0921:58,1F推T95跑步應該主要是運用到大腿的部份而不是將身重量壓在膝蓋以下06/0921:59,2F→kenneth1018是這樣打了好幾年都沒啥事這一兩年卻突然整個開始痛06/0921:59,3F→reneeviolet迷迭香薄荷嫩烤羊膝很好吃（亂入）06/0922:00,4F→kenneth1018而且有一邊比另一邊痛的話你要自己檢查一下是不是跑06/0922:01,5F→kenneth1018的時候身體歪一邊讓重量都落在同一側造成的06/0922:02,6F→standia繞圈時給它真的慢跑吧...06/0922:03,7F→kenneth1018去看醫生比在這邊亂猜實際啦:P樓上不要淨想著吃XD06/0922:04,8F推p78533578我有幾個小疑問，你有沒有做伸展？接著的建議，你可試試06/0922:26,9F→p78533578反方向跑。

06/0922:26,10F→p78533578我覺得是他太累了。

你可能會認為慢跑比籃球輕鬆，但就某06/0922:28,11F→p78533578些程度來說，籃球有休息而且方向都不同。

慢跑就不一樣了06/0922:28,12F→p78533578方向很固定姿勢很固定，你如果天生就習慣左膝施力，你一06/0922:30,13F→p78533578定會提早不舒服。

試試看反方向跑。

^_^06/0922:30,14F→kenneth1018球類運動幾乎都是間歇性的有氧與無氧交替而且一定會06/0922:33,15F→kenneth1018不自覺的特別倚賴身體其中一側(通常是慣用)而像慢跑06/0922:34,16F→kenneth1018這種持續而平均的運動很容易就會發現自己身體協調上06/0922:35,17F→kenneth1018的缺點所以調整一下應該會輕鬆點06/0922:36,18F→post01希望對您有幫助http://www.94istudy.com07/1921:50,19F‣返回看板[FITNESS]美體‣更多otterbaby的文章文章代碼(AID):#1C3vspLC(FITNESS)更多分享選項網址：分享至：facebookplurktwitterFB.XFBML.parse()FITNESS近期熱門文章心得1521[心得]-20%體脂的研究生防疫心態調適[FITNESS]nemohey9小時前,2021/06/0214:30問題816Re:[問題]如何減手臂三頭肌跟二頭肌[FITNESS]prodigal1天前,2021/06/0107:59閒聊49Re:[閒聊]不能運動了怎麼辦？[FITNESS]ostracize3天前,2021/05/3020:32問題12[問題]有人用過鏈條式和磁控飛輪嗎？[FITNESS]signm3天前,2021/05/3017:14問題413[問題]關於TABATA[FITNESS]Wolfgang95273天前,2021/05/3016:46問題22Re:[問題]請推薦在家練單槓的器材[FITNESS]colsky3天前,2021/05/3010:07討論210[討論]HIIT&TABATA問題[FITNESS]yonglun01164天前,2021/05/2913:32問卷6972[問卷]穿戴式裝置使用意願調查(200P)[FITNESS]Alvinnn4天前,2021/05/2902:24更多近期熱門文章>>PTT消費區即時熱門文章綜合99[綜合]丹妮穆勒瑪莉珍-直寄[BuyTogether]Ericdion1小時前,2021/06/0222:30綜合2940[綜合]捐贈防護衣至新北市消防局[BuyTogether]tutu2小時前,2021/06/0221:35問題623[問題]新手購買彈力帶品牌問題[MuscleBeach]MDFK2小時前,2021/06/0221:04分享55[分享]TherowSymmetricTote極簡風格包款[Brand]islandqoo2小時前,2021/06/0221:02問卷1313[問卷]消費者購物行為調查（贈100P+抽50P)[e-shopping]ycaazthhue2小時前,2021/06/0221:01情報1014[情報]淘寶199-20折扣碼[Lifeismoney]yiehuew2小時前,2021/06/0221:01心得66[心得]Seiko&Pokeon皮卡丘開箱[watch]black1x2y3z3小時前,2021/06/0220:42無主1415[無主]nuboPod藍鯨吸管-郵寄[BuyTogether]ivyyvi3小時前,2021/06/0220:36更多即時熱門文章>>‣返回看板[FITNESS]美體‣更多otterbaby的文章

還是膝蓋附近的小肌肉使用所以不適上次運動完也是痛個一天隔幾天就好了...... 這該問醫生...還是想問大家的經驗謝謝打擾了-- ※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc), 來自: ...PTT兩性男女區menu即時熱門文章24小時內熱門文章最新文章熱門看板看板列表我的收藏最近瀏覽批踢踢PTT搜尋引擎PTT兩性男女區/WomenTalk(女人話題)[問題]騎完飛輪後膝蓋痛＋收藏分享FB.XFBML.parse()網址：分享至：facebookplurktwitter看板WomenTalk(女人話題)作者likeat(趕緊)時間3年前發表(2017/09/0321:58),編輯推噓25(26推1噓24→)留言51則,29人參與,最新討論串1/1最近常去健身房嘗試建立自己運動習慣做些有氧找教練幫我重訓，去游泳，去桑拿烤箱等可是，今天去試試飛輪後，走路時膝蓋怪怪的想問大家，有沒有人也在運動後會這樣？是不是運動時不當的關係？！怎麼辦，突然了解人膝蓋不適是什麼感覺了......該去看骨科醫師嗎？是我關節磨損嗎？還是膝蓋附近的小肌肉使用所以不適上次運動完也是痛個一天隔幾天就好了......這該問醫生...還是想問大家的經驗謝謝打擾了--※發信站:批踢踢實業坊(ptt.cc),來自:61.223.208.99※文章網址:https://www.ptt.cc/bbs/WomenTalk/M.1504447134.A.680.html→jameshcm櫃台先掛號喔09/0322:00,1F推century1211先去照X光，確認軟骨有沒有問題。

沒有的話，可能是09/0322:21,2F推sarasay請找運動專長復健科觀點跟骨科會不一樣骨科只要骨頭沒09/0322:22,3F→sarasay事人不會死就是叫你休息還有給止痛藥吃幾天09/0322:22,4F→century1211韌帶受傷。

基本上，應該是大腿股四頭肌不夠強。

09/0322:22,5F→century1211建議你修改運動強度，並且先去鍛練大腿肌。

09/0322:24,6F推kyodaisuki你是不是一次騎很多，以前沒這樣騎過?09/0322:24,7F→kyodaisuki感覺需要慢慢調整，下半身全面練起來@@"09/0322:25,8F推thenorth坐墊是不是高度不對？09/0322:33,9F推israelii姿勢不對吧請教練幫你確認一下09/0322:35,10F→israelii我已經騎好幾年了姿勢不對會傷膝蓋喔09/0322:36,11F→israelii把手不要調太高頂多高坐墊一個拳頭09/0322:37,12F推tinabjqs坐墊高度不對+1~09/0322:45,13F推s04416可能是姿勢不對建議找教練教學09/0322:53,14F推cattyy大概是騎太猛了09/0323:00,15F推leoth一次踩太多太激烈，沒有漸進次數增加09/0323:00,16F推s19901211s太久沒運動一下子運動強度太強09/0323:09,17F推xuan612050應該是坐墊高度的問題，但建議先看醫生09/0323:19,18F推shadowfan騎太猛了，我第一次騎飛輪也是膝蓋痛09/0323:19,19F→shadowfan先練腿吧，腿強壯了再騎飛輪就不會這樣了09/0323:20,20F推ssd123698745姿勢錯誤，有很多可能09/0323:20,21F→ssd123698745飛輪高度、把手位置沒調好or第一次就騎太快所以用09/0323:21,22F→ssd123698745錯誤的姿勢硬騎..都有可能09/0323:21,23F→ssd123698745*太快或太重09/0323:21,24F推anniekinki可能姿勢不正確，我騎好幾堂課都沒痛過膝蓋喔09/0323:25,25F推almondchoco上很久沒痛過耶你要不要請老師幫你看一下09/0323:27,26F推tinabjqs就算是第一次騎，會痛的是屁股大腿小腿背肌~膝蓋痛是姿09/0323:52,27F→tinabjqs勢問題...最好請教練或上課好好學習調整飛輪再來，別自09/0323:52,28F→tinabjqs己隨便弄喔09/0323:52,29F→blueskymilk用錯地方出力09/0323:55,30F推york13468椅高姿勢漸進09/0323:56,31F→sunluna坐墊太矮會大幅度彎曲膝蓋高度調整到踏最低點腳剛好伸直09/0323:58,32F推hsinyu28可能姿勢不正確09/0400:00,33F推dragoneminem用錯力了,是用股四頭跟臀大肌喔!09/0400:03,34F→dragoneminem你若有請教練,可以教練幫忙看並教你怎麼正確出力09/0400:05,35F→dragoneminem也可以下課後問飛輪老師09/0400:06,36F推atapu阻力太強09/0400:31,37F推louis13應該是坐墊高度不對正確的高度是妳身體直立踩在踏板上09/0401:02,38F→louis13屁股的高度09/0401:02,39F→louis13直立時雙腳要完全打直09/0401:03,40F推quanfour不是有找教練嗎？問教練運動一定要暖身跟收操不過我09/0401:06,41F→quanfour覺得你如果還年輕應該只是暫時的問題而已，等你大腿肌練09/0401:06,42F→quanfour出來就好了09/0401:06,43F推shuilu可能用錯力or姿勢錯要問教練不是自己硬騎09/0401:21,44F噓qb110425姿勢不對導致骨盆歪斜，所以長短腳，會造成一邊膝蓋前痛09/0408:44,45F→qb110425，或是膝蓋後面痛09/0408:44,46F→qb110425檢查有無長短腳就知道了09/0408:45,47F推maryg姿勢錯誤，我都痛大腿屁股還沒膝蓋痛過09/0413:08,48F推momosheep突然間運動過猛，我也是這樣...快10天才恢復09/0617:08,49F推tennis12可能姿勢錯誤+1，像我有一定年紀了，暖身時我都會先擦04/1816:11,50F→tennis12mihong關護霜保護關節，運動完關節都比較不會不舒服04/1816:11,51F‣返回看板[WomenTalk]聊天‣更多likeat的文章文章代碼(AID):#1Ph0gUQ0(WomenTalk)更多分享選項網址：分享至：facebookplurktwitterFB.XFBML.parse()WomenTalk近期熱門文章閒聊1522[閒聊]疫情都待在家幹嘛呢？[WomenTalk]yumo19871小時前,2021/06/0222:45閒聊716[閒聊]會在家裡掛仿畫嗎？[WomenTalk]flower421小時前,2021/06/0222:21新聞18Re:[新聞]新北：美容美髮是重要民生需求仍應營業[WomenTalk]chirex1小時前,2021/06/0222:21心情118Re:[心情]防疫疲勞了[WomenTalk]starcheng1小時前,2021/06/0222:12問題411[問題]真的有人借錢投資嗎?[WomenTalk]evelynaway1小時前,2021/06/0222:07心情2135[心情]今天已經是第幾天了……[WomenTalk]xuanmin2小時前,2021/06/0221:36閒聊229[閒聊]喜歡喝醉的感覺嗎[WomenTalk]showwin2小時前,2021/06/0221:32閒聊26[閒聊]因為疫情有些網路賣家也不開了[WomenTalk]lunanightcat2小時前,2021/06/0221:27更多近期熱門文章>>PTT兩性男女區即時熱門文章求助78[求助]女生怪你都沒傳訊息[Boy-Girl]sleeeve1小時前,2021/06/0222:15閒聊1631[閒聊]好友交了新女友，性病疱疹get[sex]rent2ez1小時前,2021/06/0222:08討論712Re:[討論]用紅蘿蔔自慰[sex]zoriyah1小時前,2021/06/0222:07問安45[問安]痛啊[Wanted]dapurper1小時前,2021/06/0221:56860Re:防疫期間，先生的弟弟執意把小孩帶回南部[marriage]WvW2小時前,2021/06/0221:40問安67[問安][Wanted]eskimosai2小時前,2021/06/0221:36問安610[問安]六月大凶[Wanted]bhaniy04072小時前,2021/06/0221:21問安1834[問安]好久不見！[Wanted]nixpunk2小時前,2021/06/0221:08更多即時熱門文章>>‣返回看板[WomenTalk]聊天‣更多likeat的文章