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1. 認識膕窩肌腱炎,膝蓋後疼痛不再害怕。 @ 新達文西物理治療所 ...
膝蓋後面痛真是太常見了,尤其是常常反覆急跑衝刺的朋友們,像是田徑、馬拉松或是單車都有可能。
不是腿後肌肉拉傷就是膕窩肌腱發炎。
很痛!新達文西物理治療所(自費醫療徒手治療運動治療)跳到主文地址:新竹縣竹東鎮竹中路19號;預約專線:03-5834682、0986-699076部落格全站分類：醫療保健相簿部落格留言名片新達文西物理治療所-營業時間周一至周五早上08:00~中午12:00、下午13:30-17:30、晚上18:00-22:00、周六早上08:00~中午12:00、下午14:00-18:00Feb12Thu201516:48認識膕窩肌腱炎,膝蓋後疼痛不再害怕。
認識膕窩肌腱炎,膝蓋後疼痛不再害怕。
膝蓋後面痛真是太常見了,尤其是常常反覆急跑衝刺的朋友們,像是田徑、馬拉松或是單車都有可能。
不是腿後肌肉拉傷就是膕窩肌腱發炎。
很痛!很困擾!好不了!到底該怎麼辦?膝蓋後面到底有什麼東西這麼好發炎?在討論症狀之前先來認識一下腿部後面的肌肉構造吧。
※大腿:⋯⋯最經典的肌肉就是半腱肌、半膜肌和股二頭肌,各自從坐骨粗隆連到脛骨或腓骨頭,收縮的時候可以使膝關節屈曲(kneeflexion)也可以參與髖關節的伸展(hipextension)。
簡單來說,這三條肌肉的任務就是負責用力讓腿往後勾起來。
※小腿:最耳熟能詳的是腓腸肌,就是所謂蘿蔔腿的部分,它從股骨末端連接到腳跟,收縮時使踝關節伸展及膝關節的屈曲,簡單來說,他負責做出墊腳尖的動作。
而所謂的膕窩,就是前面提到那幾條肌肉的肌腱所交會的區域。
它可以幫助後十字韌帶穩定膝關節。
認識了腿後的肌肉構造,膕窩肌腱炎的成因也就水落石出了!主要的原因就是過度使用,例如:跑步時會墊腳尖和腳後勾,而常常使用的肌肉若是沒有適度放鬆、長期處於緊繃的狀態,而當你的大腿或是小腿都緊繃的話,膕窩將首當其衝,一不小心就可能拉傷、發炎,這就是膕窩肌腱炎,嚴重的話還可能造成關節受損,變成麻煩的膕窩囊腫,對膝關節造成更大的傷害。
※如何改善膕窩肌腱炎?1.冰敷:我們常教大家運動後冰敷仍然是預防的關鍵,不單只要針對膕窩做冰敷,大腿和小腿的肌肉也要兼顧。
每次冰敷15分鐘左右,一小時之後最好可以再冰敷一次,可以有效抑制發炎的趨勢。
要注意的是膕窩附近有各種血管、神經和淋巴經過,要檢查循環,還有避免凍傷的情形發生。
2.伸展:第二重要的就是伸展收操。
今天分享兩個簡單的伸展動作,讓大家可以自己在家保健膕窩。
這個動作簡單好操作,適合新手入門,對於柔軟度不好的朋友就能達到不錯的效果。
操作要領:(請參考附圖)以伸展左腳為例,左腳向前踩一步,右腳微彎,雙手可以扶在右邊腿上作支撐。
接著左腳膝蓋盡量伸直,腳尖勾,然後微微彎腰,記得抬頭挺胸。
重點注意:盡量把屁股翹起來!這會讓腿後有更明顯緊繃感。
每次維持動作15~30秒,兩腳交替,各做2組。
組跟組之間也可以搭配其他部位的伸展,像是先前提過的股四頭肌伸展動作(股四頭肌伸展請參考此文:http://dear520168.pixnet.net/blog/post/41971204)。
第二個動作比較有難度囉,原因是因為必須靠著自己的腿和手臂的力量把腳抬起來,建議是在有最基礎的柔軟度和肌力之後再挑戰這個動作。
操作要領:(請參考附圖)以伸展左腳為例,躺著,將右腳膝蓋彎曲、腳掌踩於地面,將左腳抬起,雙手在左大腿靠近膕窩的地方環抱、左膝蓋盡量打直、腳尖勾,雙手將左膝蓋往胸口的方向移動。
就算躺在床上也要記得挺腰和抬頭挺胸,但脖子放輕鬆免得受傷。
也要記得保持呼吸。
一樣感覺腿後緊繃之後維持動作15~30秒,可雙腳交替各做2組。
放鬆肌肉的方法除了熱敷、主動伸展之外,如果環境允許並有專業人員的指導下也能操作效果較良好的被動伸展。
另外也可以活用徒手深層按摩或是滾筒筋膜放鬆以及搭配肌內效貼布的使用都可以有效改善肌鍵炎。
不過一旦發炎了,還是要保護和休息。
如果症狀太過嚴重遲遲無法改善也應該尋求西醫的治療,再配合適當的運動復健一定可以再創運動高峰。
傷害防護做得好,膝蓋健康沒煩腦! 「本文章轉載至肌內效好好玩粉絲團http://www.facebook.com/kinesiologytapingdiy」全站熱搜創作者介紹新達文
不是腿後肌肉拉傷就是膕窩肌腱發炎。
很痛!新達文西物理治療所(自費醫療徒手治療運動治療)跳到主文地址:新竹縣竹東鎮竹中路19號;預約專線:03-5834682、0986-699076部落格全站分類：醫療保健相簿部落格留言名片新達文西物理治療所-營業時間周一至周五早上08:00~中午12:00、下午13:30-17:30、晚上18:00-22:00、周六早上08:00~中午12:00、下午14:00-18:00Feb12Thu201516:48認識膕窩肌腱炎,膝蓋後疼痛不再害怕。
認識膕窩肌腱炎,膝蓋後疼痛不再害怕。
膝蓋後面痛真是太常見了,尤其是常常反覆急跑衝刺的朋友們,像是田徑、馬拉松或是單車都有可能。
不是腿後肌肉拉傷就是膕窩肌腱發炎。
很痛!很困擾!好不了!到底該怎麼辦?膝蓋後面到底有什麼東西這麼好發炎?在討論症狀之前先來認識一下腿部後面的肌肉構造吧。
※大腿:⋯⋯最經典的肌肉就是半腱肌、半膜肌和股二頭肌,各自從坐骨粗隆連到脛骨或腓骨頭,收縮的時候可以使膝關節屈曲(kneeflexion)也可以參與髖關節的伸展(hipextension)。
簡單來說,這三條肌肉的任務就是負責用力讓腿往後勾起來。
※小腿:最耳熟能詳的是腓腸肌,就是所謂蘿蔔腿的部分,它從股骨末端連接到腳跟,收縮時使踝關節伸展及膝關節的屈曲,簡單來說,他負責做出墊腳尖的動作。
而所謂的膕窩,就是前面提到那幾條肌肉的肌腱所交會的區域。
它可以幫助後十字韌帶穩定膝關節。
認識了腿後的肌肉構造,膕窩肌腱炎的成因也就水落石出了!主要的原因就是過度使用,例如:跑步時會墊腳尖和腳後勾,而常常使用的肌肉若是沒有適度放鬆、長期處於緊繃的狀態,而當你的大腿或是小腿都緊繃的話,膕窩將首當其衝,一不小心就可能拉傷、發炎,這就是膕窩肌腱炎,嚴重的話還可能造成關節受損,變成麻煩的膕窩囊腫,對膝關節造成更大的傷害。
※如何改善膕窩肌腱炎?1.冰敷:我們常教大家運動後冰敷仍然是預防的關鍵,不單只要針對膕窩做冰敷,大腿和小腿的肌肉也要兼顧。
每次冰敷15分鐘左右,一小時之後最好可以再冰敷一次,可以有效抑制發炎的趨勢。
要注意的是膕窩附近有各種血管、神經和淋巴經過,要檢查循環,還有避免凍傷的情形發生。
2.伸展:第二重要的就是伸展收操。
今天分享兩個簡單的伸展動作,讓大家可以自己在家保健膕窩。
這個動作簡單好操作,適合新手入門,對於柔軟度不好的朋友就能達到不錯的效果。
操作要領:(請參考附圖)以伸展左腳為例,左腳向前踩一步,右腳微彎,雙手可以扶在右邊腿上作支撐。
接著左腳膝蓋盡量伸直,腳尖勾,然後微微彎腰,記得抬頭挺胸。
重點注意:盡量把屁股翹起來!這會讓腿後有更明顯緊繃感。
每次維持動作15~30秒,兩腳交替,各做2組。
組跟組之間也可以搭配其他部位的伸展,像是先前提過的股四頭肌伸展動作(股四頭肌伸展請參考此文:http://dear520168.pixnet.net/blog/post/41971204)。
第二個動作比較有難度囉,原因是因為必須靠著自己的腿和手臂的力量把腳抬起來,建議是在有最基礎的柔軟度和肌力之後再挑戰這個動作。
操作要領:(請參考附圖)以伸展左腳為例,躺著,將右腳膝蓋彎曲、腳掌踩於地面,將左腳抬起,雙手在左大腿靠近膕窩的地方環抱、左膝蓋盡量打直、腳尖勾,雙手將左膝蓋往胸口的方向移動。
就算躺在床上也要記得挺腰和抬頭挺胸,但脖子放輕鬆免得受傷。
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另外也可以活用徒手深層按摩或是滾筒筋膜放鬆以及搭配肌內效貼布的使用都可以有效改善肌鍵炎。
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2. 健走後，膝蓋後方不時疼痛？
坐在沙發將右腳盤在左腿下方，要伸直右腳時沒辦法一下子伸直，慢慢打直時膝蓋後方會非常痛。
若趴在床上，把腳往屁股做彎曲打直的動作，膝蓋 ...為提供您更多優質的內容，本網站使用cookies分析技術。
若繼續閱覽本網站內容，即表示您同意我們使用cookies，關於更多cookies資訊請閱讀我們的隱私權政策。
我知道了天下網路書店康健好書雜誌訂閱康健雜誌訂閱每日報首頁看文章醫療其他疾病健走後，膝蓋後方不時疼痛？收藏圖片來源/康健雜誌瀏覽數27,8012016/12/01·作者/台北慈濟醫院復健科主治醫師劉建廷·出處/康健雜誌第217期放大字體有健走習慣，速度不快，但每次至少走4公里。
有時走完睡覺時，右膝後方不大舒服，甚至會影響睡眠。
坐在沙發將右腳盤在左腿下方，要伸直右腳時沒辦法一下子伸直，慢慢打直時膝蓋後方會非常痛。
若趴在床上，把腳往屁股做彎曲打直的動作，膝蓋會「ㄅㄧㄚ」一聲。
請問該看醫生，或注意活動情況即可？A膝部後側疼痛原因可分為以下3種：1.膝部後側結構損傷：常見原因是膝關節積水和股二頭肌肌腱病變；次常見的原因則包括膕肌、腓腸肌肌腱病變和貝克氏囊腫。
2.其他部位病變但症狀出現在膝部後側：常見原因是臏骨股骨關節病變造成的「轉移痛」，以及腰薦椎退化或或椎間盤突出引起「神經根病變」或「神經根痛」。
3.後十字韌帶損傷和膝部過度伸展、過度彎曲或小腿上端受到撞擊有關，並不常見；其他罕見原因包括深部靜脈栓塞和腫瘤等。
如果疼痛和膝部加減速動作有關（如跑下坡、踢、衝刺），較可能是膝部後側結構損傷造成的疼痛；如果可觀察到膝關節積水或膝部後側有腫塊（如貝克氏囊腫），也可能是造成疼痛的原因。
什麼是十字韌帶損傷？十字韌帶位於人的膝蓋位置，是呈現十字交叉狀的兩條韌帶，連結股骨（大腿骨）和脛骨（小腿骨），負責維持關節的穩定，是膝關節中最大、最重要的韌帶，位在前方的稱為前十字韌帶，後方的稱作後十字韌帶。
十字韌帶損傷...由康健知識庫提供深入了解什麼是椎間盤突出？人體的脊椎是由一塊塊的脊椎骨串接而成，每節脊椎骨的當中，有一種圓盤狀的軟骨組織在兩塊脊椎骨（硬骨）間作為軟墊的功能，這軟骨組織稱為「椎間盤」。
椎間盤能讓脊椎具有部分活動的功能，協助維持整條脊椎的穩定度...由康健知識庫提供深入了解水是什麼？成人體內的含水量約佔體重的60%左右，水對於人體而言可說是最重要的營養素，沒有水，人體的細胞與組織功能都可能下降。
一般來說，人體的含水量會隨著年齡增加而減少，嬰兒體內的含水量甚至可高達75%，年長者體內的含...由康健知識庫提供深入了解本篇為雜誌訂戶限定內容，訂戶登入看全文成為訂戶看更多文章關鍵字健走後十字韌帶膝蓋痛膝關節運動傷害您正在閱讀《康健雜誌》217期日本核災區食品擬解禁，真的沒問題嗎？戴勝益遺囑：勿氣切、不電擊、樹葬時播放韋瓦第吳若權：正面解讀、逆向思考更多本期內容重點分享加入康健Line好友看下一篇文章癌症病人治療過程中，應該如何補充營養？熱門文章1.鳳梨用水洗易嘴破是真的！4原則選對香甜不咬舌的鳳梨4.婦癌多與性行為、家族史有關 但「這事」也得留意2.東方的乳酸菌：地瓜 低卡高纖是排毒高手！5.藝人唐綺陽患飛蚊症，症狀嚴重到封筆：我的身體不能支持我寫下去3種飛蚊症最常見的原因3.主持人阿嬌患青光眼險失明 自曝「神經壞死無法復原」 5大高危險群要注意6.美國：口罩拜拜歐洲我來了推薦文章活動看板推薦閱讀中醫養生名中醫不外傳的「水果養生術」！搞定１３種小毛病最新專題週二減糖日：你今天要減幾分糖？親愛的自己 你，還好嗎？｜2021康健情緒就醫指南呵護媽咪的膝力人生！愛的關膝要趁早，退化性關節炎不上身！週二減糖日推廣正確糖識能(SugarLiteracy)《專訪陳建仁談肝病》沉默殺手肝癌 懶人包一次看懂2021康健雜誌信賴品牌大調查結果公佈
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有時走完睡覺時，右膝後方不大舒服，甚至會影響睡眠。
坐在沙發將右腳盤在左腿下方，要伸直右腳時沒辦法一下子伸直，慢慢打直時膝蓋後方會非常痛。
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2.其他部位病變但症狀出現在膝部後側：常見原因是臏骨股骨關節病變造成的「轉移痛」，以及腰薦椎退化或或椎間盤突出引起「神經根病變」或「神經根痛」。
3.後十字韌帶損傷和膝部過度伸展、過度彎曲或小腿上端受到撞擊有關，並不常見；其他罕見原因包括深部靜脈栓塞和腫瘤等。
如果疼痛和膝部加減速動作有關（如跑下坡、踢、衝刺），較可能是膝部後側結構損傷造成的疼痛；如果可觀察到膝關節積水或膝部後側有腫塊（如貝克氏囊腫），也可能是造成疼痛的原因。
什麼是十字韌帶損傷？十字韌帶位於人的膝蓋位置，是呈現十字交叉狀的兩條韌帶，連結股骨（大腿骨）和脛骨（小腿骨），負責維持關節的穩定，是膝關節中最大、最重要的韌帶，位在前方的稱為前十字韌帶，後方的稱作後十字韌帶。
十字韌帶損傷...由康健知識庫提供深入了解什麼是椎間盤突出？人體的脊椎是由一塊塊的脊椎骨串接而成，每節脊椎骨的當中，有一種圓盤狀的軟骨組織在兩塊脊椎骨（硬骨）間作為軟墊的功能，這軟骨組織稱為「椎間盤」。
椎間盤能讓脊椎具有部分活動的功能，協助維持整條脊椎的穩定度...由康健知識庫提供深入了解水是什麼？成人體內的含水量約佔體重的60%左右，水對於人體而言可說是最重要的營養素，沒有水，人體的細胞與組織功能都可能下降。
一般來說，人體的含水量會隨著年齡增加而減少，嬰兒體內的含水量甚至可高達75%，年長者體內的含...由康健知識庫提供深入了解本篇為雜誌訂戶限定內容，訂戶登入看全文成為訂戶看更多文章關鍵字健走後十字韌帶膝蓋痛膝關節運動傷害您正在閱讀《康健雜誌》217期日本核災區食品擬解禁，真的沒問題嗎？戴勝益遺囑：勿氣切、不電擊、樹葬時播放韋瓦第吳若權：正面解讀、逆向思考更多本期內容重點分享加入康健Line好友看下一篇文章癌症病人治療過程中，應該如何補充營養？熱門文章1.鳳梨用水洗易嘴破是真的！4原則選對香甜不咬舌的鳳梨4.婦癌多與性行為、家族史有關 但「這事」也得留意2.東方的乳酸菌：地瓜 低卡高纖是排毒高手！5.藝人唐綺陽患飛蚊症，症狀嚴重到封筆：我的身體不能支持我寫下去3種飛蚊症最常見的原因3.主持人阿嬌患青光眼險失明 自曝「神經壞死無法復原」 5大高危險群要注意6.美國：口罩拜拜歐洲我來了推薦文章活動看板推薦閱讀中醫養生名中醫不外傳的「水果養生術」！搞定１３種小毛病最新專題週二減糖日：你今天要減幾分糖？親愛的自己 你，還好嗎？｜2021康健情緒就醫指南呵護媽咪的膝力人生！愛的關膝要趁早，退化性關節炎不上身！週二減糖日推廣正確糖識能(SugarLiteracy)《專訪陳建仁談肝病》沉默殺手肝癌 懶人包一次看懂2021康健雜誌信賴品牌大調查結果公佈
3. 膕窩痛& 膕肌肌腱炎@ vickychen1210的部落格:: 痞客邦::
症狀為右膝蓋正後方(又稱膝窩或膕窩)疼痛, 站直時痛, 蹲下來更痛. 休息一, 兩週 ... 登山健行者，最好坐車下山，避免走路下山過度使用膕肌肌腱。
vickychen1210的部落格跳到主文歡迎光臨vickychen1210在痞客邦的小天地部落格全站分類：休閒旅遊相簿部落格留言名片Sep16Fri201101:28膕窩痛&膕肌肌腱炎半年多來的後膝窩疼痛終於出現了曙光...今年二月初跟e-Ma&幻象聯軍超高強度的乘騎過白沙屯之後,右後膝即感到不適,接下來三月初媽祖萬人崇Bike 行程,直接從新竹殺到嘉義200km,終於讓右膝受不了發病了.症狀為右膝蓋正後方(又稱膝窩或膕窩)疼痛,站直時痛,蹲下來更痛.休息一,兩週後疼痛感減輕,但一騎車又會復發,愛騎車的人不碰車子是很難過的,尤其四~八月份是單車比賽最多的季節,花東賽,塔塔加,武嶺...等等重要的賽事怎能放過?所以車還是照騎,騎完後再來忍受運動後的疼痛.當然這中間當然有找醫生看看是怎麼回事,竹北看了兩家中醫復健科, 都是判定我是脊椎第N節壓迫到神經導致腿部神經痛,於是開始了大約四個多月的復健療程,每星期大約二,三天去報到,熱敷,電療,拉腰,再推拿,回家後再貼藥膏.長期坐姿不良的脊椎彎曲是有被拉直了,但是腳痛的問題似乎沒完全解決,後來受不了要醫生再仔細看看,醫生壓了壓我有點腫脹的膝窩說這應該是肌腱發炎,哇咧~~看了這麼久才告訴我這不是脊椎壓迫的神經痛,真是&%^#$(*^@*這時剛好完成了單車最難的武嶺賽事,下定決心了,要封車一個月,好好把腳傷養好再說!! 車子也送到車店去保養寄放,好幾個禮拜沒看到車子,就不會動騎車的念頭.後來經車隊車友的介紹,再到市區的一家傳統整復中心,聽說手藝不錯,隊上很多車友的痠痛都被他治好了,於是帶著一絲希望去找這位推拿師,平日人好多啊~ 這家是要自費的人還這麼多,風評應該很不錯吧!只是我第一次預約遲到了,直接就被退件-->人太滿了,下次再來...後來做完第一次復健推拿後,感覺這師傅的手藝真的不錯,熟知人體的筋路,推拿手藝與一般不同,又能抓到痛點.做完當下腳痛問題有改善一些,但隔天則是更痛了.過了兩天再去找這師傅並說明沒有改善,做完第二次推拿後,疼痛感仍沒有完全消失,師傅直接判定不用再做復健了,問題應該是筋路"受傷"了,並不是復健可以解決的,要我立刻去找西醫骨科照X光,找到真因再說.並給我一個名詞"膕窩發炎",要我上網去查一查.雖然在這家整復中心沒醫好腳痛,卻給了我另一條明路,這兩次的復健也算沒白跑了...接著再找到市區一家蠻有名的骨科兼復健的診所,醫生一聽我的症狀,馬上叫出"膕窩"的肌肉結構圖,告訴我膕窩附近有六條筋路,每一條筋路受傷或發炎都會造成跟我相同的症狀,接著要我趴在病床上逐一按我膕窩的每一條筋路,終於按到最痛的那個點了,好!就直接在那痛點給我打了一針.傑克,真是太神奇了!! 打完後立刻不會疼痛了.這神醫是嗎?(經查這應該是類固醇,能緊急消炎止痛)醫天還開了幾天的消炎藥和肌肉鬆弛劑給我, 我問那要在這裡復健嗎? 醫生笑笑說那是老人家的症狀才在這裡復健的,你有這麼老嗎? 哈,真幽默!!回家後按時服藥,嘿~~真的有改善了,疼痛感慢慢地消失了,自己也去藥局買藥(消炎片+肌肉鬆弛劑)繼續用藥.到現在疼痛感幾乎快沒了,但還是再禁車一陣子,等完全康復了再說!只是封車的這個月,腿部肌肉完全鬆弛了,體重也因為沒運動上升了三公斤,看來禁車令過後,所有武藝都要打掉重練了,要恢復以前的狀況還有好一段路要走~~好了,把自己的經驗說出來,讓車友也知道這樣的症狀要怎麼處理,避免像我一樣走了半年的冤枉路了.十月,將是騎車重生的開始,自我期許中...什麼是膕窩膕窩為膝后區的菱形凹陷。
外上界为股二头肌腱，内上界主要为半腱肌和半膜肌，下内和下外界分别为腓肠肌内、外侧头。
外上界為股二頭肌腱，內上界主要為半腱肌和半膜肌，下內和下外界分別為腓腸肌內、外側頭。
腘窝顶（浅面）为腘筋膜，是大腿阔筋膜的延续，向下移行为小腿深筋膜。
膕窩頂（淺面）為膕筋膜，是大腿闊筋膜的延續，向下移行為小腿深筋膜。
腘筋膜由纵、横交织的纤维构成，致密而坚韧，患腘窝囊肿或腘动脉瘤时，因受腘筋膜的限制而胀痛明显。
膕筋膜由縱、橫交織的纖維構成，緻密而堅韌，患膕窩囊腫或膕動脈瘤時，因受膕筋膜的限製而脹痛明顯。
腘窝底自上而下为：股骨腘面、膝关节囊后部及腘斜韧带、腘肌及其筋膜。
膕窩底自上而下為：股骨膕面、膝關節囊後部及膕斜韌帶、膕肌及其筋膜。
膕肌肌腱炎復健科門診中常遇到因慢跑、登山下坡或站立過久產生的運動傷害，最常見的膕肌肌腱炎導致膝關節疼痛。
膕肌是位於
vickychen1210的部落格跳到主文歡迎光臨vickychen1210在痞客邦的小天地部落格全站分類：休閒旅遊相簿部落格留言名片Sep16Fri201101:28膕窩痛&膕肌肌腱炎半年多來的後膝窩疼痛終於出現了曙光...今年二月初跟e-Ma&幻象聯軍超高強度的乘騎過白沙屯之後,右後膝即感到不適,接下來三月初媽祖萬人崇Bike 行程,直接從新竹殺到嘉義200km,終於讓右膝受不了發病了.症狀為右膝蓋正後方(又稱膝窩或膕窩)疼痛,站直時痛,蹲下來更痛.休息一,兩週後疼痛感減輕,但一騎車又會復發,愛騎車的人不碰車子是很難過的,尤其四~八月份是單車比賽最多的季節,花東賽,塔塔加,武嶺...等等重要的賽事怎能放過?所以車還是照騎,騎完後再來忍受運動後的疼痛.當然這中間當然有找醫生看看是怎麼回事,竹北看了兩家中醫復健科, 都是判定我是脊椎第N節壓迫到神經導致腿部神經痛,於是開始了大約四個多月的復健療程,每星期大約二,三天去報到,熱敷,電療,拉腰,再推拿,回家後再貼藥膏.長期坐姿不良的脊椎彎曲是有被拉直了,但是腳痛的問題似乎沒完全解決,後來受不了要醫生再仔細看看,醫生壓了壓我有點腫脹的膝窩說這應該是肌腱發炎,哇咧~~看了這麼久才告訴我這不是脊椎壓迫的神經痛,真是&%^#$(*^@*這時剛好完成了單車最難的武嶺賽事,下定決心了,要封車一個月,好好把腳傷養好再說!! 車子也送到車店去保養寄放,好幾個禮拜沒看到車子,就不會動騎車的念頭.後來經車隊車友的介紹,再到市區的一家傳統整復中心,聽說手藝不錯,隊上很多車友的痠痛都被他治好了,於是帶著一絲希望去找這位推拿師,平日人好多啊~ 這家是要自費的人還這麼多,風評應該很不錯吧!只是我第一次預約遲到了,直接就被退件-->人太滿了,下次再來...後來做完第一次復健推拿後,感覺這師傅的手藝真的不錯,熟知人體的筋路,推拿手藝與一般不同,又能抓到痛點.做完當下腳痛問題有改善一些,但隔天則是更痛了.過了兩天再去找這師傅並說明沒有改善,做完第二次推拿後,疼痛感仍沒有完全消失,師傅直接判定不用再做復健了,問題應該是筋路"受傷"了,並不是復健可以解決的,要我立刻去找西醫骨科照X光,找到真因再說.並給我一個名詞"膕窩發炎",要我上網去查一查.雖然在這家整復中心沒醫好腳痛,卻給了我另一條明路,這兩次的復健也算沒白跑了...接著再找到市區一家蠻有名的骨科兼復健的診所,醫生一聽我的症狀,馬上叫出"膕窩"的肌肉結構圖,告訴我膕窩附近有六條筋路,每一條筋路受傷或發炎都會造成跟我相同的症狀,接著要我趴在病床上逐一按我膕窩的每一條筋路,終於按到最痛的那個點了,好!就直接在那痛點給我打了一針.傑克,真是太神奇了!! 打完後立刻不會疼痛了.這神醫是嗎?(經查這應該是類固醇,能緊急消炎止痛)醫天還開了幾天的消炎藥和肌肉鬆弛劑給我, 我問那要在這裡復健嗎? 醫生笑笑說那是老人家的症狀才在這裡復健的,你有這麼老嗎? 哈,真幽默!!回家後按時服藥,嘿~~真的有改善了,疼痛感慢慢地消失了,自己也去藥局買藥(消炎片+肌肉鬆弛劑)繼續用藥.到現在疼痛感幾乎快沒了,但還是再禁車一陣子,等完全康復了再說!只是封車的這個月,腿部肌肉完全鬆弛了,體重也因為沒運動上升了三公斤,看來禁車令過後,所有武藝都要打掉重練了,要恢復以前的狀況還有好一段路要走~~好了,把自己的經驗說出來,讓車友也知道這樣的症狀要怎麼處理,避免像我一樣走了半年的冤枉路了.十月,將是騎車重生的開始,自我期許中...什麼是膕窩膕窩為膝后區的菱形凹陷。
外上界为股二头肌腱，内上界主要为半腱肌和半膜肌，下内和下外界分别为腓肠肌内、外侧头。
外上界為股二頭肌腱，內上界主要為半腱肌和半膜肌，下內和下外界分別為腓腸肌內、外側頭。
腘窝顶（浅面）为腘筋膜，是大腿阔筋膜的延续，向下移行为小腿深筋膜。
膕窩頂（淺面）為膕筋膜，是大腿闊筋膜的延續，向下移行為小腿深筋膜。
腘筋膜由纵、横交织的纤维构成，致密而坚韧，患腘窝囊肿或腘动脉瘤时，因受腘筋膜的限制而胀痛明显。
膕筋膜由縱、橫交織的纖維構成，緻密而堅韌，患膕窩囊腫或膕動脈瘤時，因受膕筋膜的限製而脹痛明顯。
腘窝底自上而下为：股骨腘面、膝关节囊后部及腘斜韧带、腘肌及其筋膜。
膕窩底自上而下為：股骨膕面、膝關節囊後部及膕斜韌帶、膕肌及其筋膜。
膕肌肌腱炎復健科門診中常遇到因慢跑、登山下坡或站立過久產生的運動傷害，最常見的膕肌肌腱炎導致膝關節疼痛。
膕肌是位於
4. 30秒鬆開膝蓋後側，從後背到小腿的僵硬酸痛都不見|早安健康
髖關節僵硬讓人彎腰駝背虛寒水腫又腰酸背痛. 日本瑜珈老師森和世指出，髖關節一但變得僵硬，就會讓走路姿勢變難看，膝蓋伸展不易 ...【最後倒數】保存期限長達5倍~訂早安健康一年送超值4千藍白真空機+真空保鮮罐3入+保鮮袋*5組合!立即搶購X為提供更多優質內容，本網站使用cookies分析技術。
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5. 新膝望疼痛創新治療專家淺談膝蓋後側抽痛
膝望工程線上諮詢新膝望疼痛創新治療專家淺談膝蓋後側抽痛有「小奧運」之稱的「臺北世大運（UniversiadeTaipei）」，是臺灣有史以來主辦層級最高的國際體育賽事！如此讓全臺民眾舉國沸騰的高規格國際盛事，對於喜歡出外旅遊、現場觀賞賽況的朋友來說，自然是場不容錯過的體壇盛會！58歲的陳伯伯也是其中的一員，在請孫子搶購完入場門票後，便像是準備參加戶外教學的國小學生一樣，興奮的期待開幕式的到來。
而19日開幕典禮表演展現的多元化視覺震撼精妙絕倫，讓陳伯伯感動得忍不住起身鼓掌致意，但是…膝蓋後側劇烈的抽痛，迫使陳伯伯不得不坐了回去，陳伯伯到底怎麼了？▲膝蓋後側（膕窩）筋骨構造示意圖。
膝蓋後側（膕窩）的生理構造與機能？膝蓋後側就是所謂的「膕窩」，是腿部幾條肌肉的肌腱交會的區域，有幫助後十字韌帶穩定膝關節的作用。
引發膝蓋後側（膕窩）損傷的誘因？膕窩肌腱炎主要是因為「過度使用」，例如：運動時墊腳尖和腳後勾，若是大腿或小腿的肌肉長期處於緊繃的狀態，膕窩將首當其衝，稍有不慎即可能造成膕窩囊腫，對膝關節是非常嚴重的損傷。
膝蓋後側（膕窩）損傷的居家保健方式？●冰敷針對大腿、小腿的肌肉群與膝蓋後側（膕窩）做冰敷，每次為時約15分鐘，一小時後最好可以再冰敷一次，可以幫助抑制發炎的狀況。
由於膝蓋後側（膕窩）附近有各種血管、神經和淋巴經過，要多留心循環問題，避免凍傷的狀況發生。
●伸展動作正確的伸展動作對於保健膝蓋後側（膕窩）是相當重要的。
以下就為大家介紹3種簡單好上手的伸展動作，在居家保健上就可以達到不錯的效果。
▲平躺，以伸展左腳為例，右腳膝蓋彎曲、腳掌踩於地面，將左腳抬起，雙手在左大腿靠近膝蓋後側（膕窩）的地方環抱、左膝蓋盡量打直、腳尖勾，雙手將左膝蓋往胸口的方向移動。
感覺腿後緊繃後，維持動作15─30秒，建議雙腳交替各做2回。
▲站立，雙腳與肩同寬，雙膝間夾球或是瑜珈磚、小抱枕後做微蹲動作，注意在膝蓋向蹲下時，從上往下看膝蓋勿超過腳趾頭，以免膝蓋壓力過大，建議次數為5─8下。
▲坐在椅子上，做夾抗力小球動作，注意椅子高度勿過低（即膝彎角度小於90度），以免膝蓋壓力過大，建議次數為5─8下。
新膝望疼痛創新治療專家楊思寬醫師叮嚀：「如果膝蓋後側（膕窩）疼痛症狀遲遲無法改善，應該要即刻調整日常保健習慣，並尋求專業醫師的治療，搭配適當的運動復健保養，必能再創健康新高峰！」 名冠診所「膝望工程超微創關節整合治療」為中西醫結合的關節進階治療自費療程。
建議已在醫學中心或骨科、復健科診所接受過治療後，症狀仍未改善的病友選擇此項治療。
什麼是「膝望工程超微創關節整合治療」？想了解更多，請按此 https://bit.ly/2E14bt2 膝望工程治療初診(第一次看診)採預約看診的方式，初診時醫師會詳細問診及檢查，以了解患者的病況，看診時間較長，因此特別提供初診病患初次就醫預約服務。
預約方式：請填寫下方的線上諮詢表格。
(線上諮詢回覆時間為周一至周五9:00-17:00，一律以電子郵件回覆)線上諮詢線上諮詢客服人員會優先使用E-mail回覆您的問題，請確保留下您的正確聯絡方式。
諮詢項目耳鳴重聽暈眩膝望工程膝關節疼痛脊椎疼痛其他各種疼痛方便聯絡時間上午9點~12點下午12點半~5點晚上6點~9點其他請不要電話與我聯絡姓名性別男女電話Email諮詢問題確認送出SortBy:NameDateDirection:ASCDESCAll膝望工程跑步後膝蓋痛嗎？ 3分鐘帶您認識跑者膝為什麼接受半膝人工關節置換手術後還是痛？Loadmore診療項目耳鳴重聽治療膝望工程療程脊椎疼痛治療各類疼痛治療最新消息VIEWALL【休診公告-清明節4月5日(一)休診一天】293月,2021【膝望工程初診特約服務】264月,2020【耳鳴重聽國際治療】門診時間及看診需知161月,2020【膝望工程暨疼痛治療】門診時間及看診需知161月,2020【重要公告】本診所並無販售古方舒耳茶，請勿受騙151月,2020【本診所並無在網路上販售任何商品】切勿相信網路上利用本診所名義販售之成分來源不明藥物91月,2020DR.SKY名冠診所DR.SKY耳鳴重聽國際治療DR.SKY膝望工程暨疼痛治療DR.SKY名冠診所電話：+886-02-29679988地址：新北市板橋區文化路一段145號3樓之5©COPYRIGHT2020DR.SKY名冠診所.請尊重智慧財產權，非經同意請勿轉載，違者依法必究。
法律顧問：晨星法事務所TOP
而19日開幕典禮表演展現的多元化視覺震撼精妙絕倫，讓陳伯伯感動得忍不住起身鼓掌致意，但是…膝蓋後側劇烈的抽痛，迫使陳伯伯不得不坐了回去，陳伯伯到底怎麼了？▲膝蓋後側（膕窩）筋骨構造示意圖。
膝蓋後側（膕窩）的生理構造與機能？膝蓋後側就是所謂的「膕窩」，是腿部幾條肌肉的肌腱交會的區域，有幫助後十字韌帶穩定膝關節的作用。
引發膝蓋後側（膕窩）損傷的誘因？膕窩肌腱炎主要是因為「過度使用」，例如：運動時墊腳尖和腳後勾，若是大腿或小腿的肌肉長期處於緊繃的狀態，膕窩將首當其衝，稍有不慎即可能造成膕窩囊腫，對膝關節是非常嚴重的損傷。
膝蓋後側（膕窩）損傷的居家保健方式？●冰敷針對大腿、小腿的肌肉群與膝蓋後側（膕窩）做冰敷，每次為時約15分鐘，一小時後最好可以再冰敷一次，可以幫助抑制發炎的狀況。
由於膝蓋後側（膕窩）附近有各種血管、神經和淋巴經過，要多留心循環問題，避免凍傷的狀況發生。
●伸展動作正確的伸展動作對於保健膝蓋後側（膕窩）是相當重要的。
以下就為大家介紹3種簡單好上手的伸展動作，在居家保健上就可以達到不錯的效果。
▲平躺，以伸展左腳為例，右腳膝蓋彎曲、腳掌踩於地面，將左腳抬起，雙手在左大腿靠近膝蓋後側（膕窩）的地方環抱、左膝蓋盡量打直、腳尖勾，雙手將左膝蓋往胸口的方向移動。
感覺腿後緊繃後，維持動作15─30秒，建議雙腳交替各做2回。
▲站立，雙腳與肩同寬，雙膝間夾球或是瑜珈磚、小抱枕後做微蹲動作，注意在膝蓋向蹲下時，從上往下看膝蓋勿超過腳趾頭，以免膝蓋壓力過大，建議次數為5─8下。
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